5 मनोवैज्ञानिक रणनीतियाँ जो हमें उठने में मदद करेंगी

जल्दी उठना हमारी इच्छाशक्ति के लिए एक चुनौती हो सकती है. चाहे ऐसा इसलिए हो क्योंकि हमारे पास बहुत ही अनाकर्षक कार्यदिवस है या क्योंकि हम पर्याप्त घंटे नहीं सोए हैं, अलार्म घड़ी अचानक हमारा सबसे बड़ा दुश्मन बन जाता है। हालांकि, यह इतना मुश्किल नहीं है अगर हम महत्व देते हैं कि धीरे-धीरे उठने का मतलब है और घड़ी पर थोड़ा सा लाभ जीतना या, अंततः, सो नहीं.

आज हम 5 मनोवैज्ञानिक रणनीतियों के बारे में बात करेंगे जो हमें जल्दी उठने में मदद करेंगे। सच्चाई यह है कि वे काम करते हैं, हालांकि कई उन्हें "हंसते हुए" मानते हैं, या तो क्योंकि वे मजाकिया हैं या क्योंकि हमने उन्हें एक फिल्म में देखा है। सच्चाई यह है कि वे उस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण हैं जो कई लोगों को इतना मुश्किल लगता है.

स्वस्थ नींद की आदतों को अपनाने से आप बेहतर आराम कर पाएंगे, अपने पूरे दिन अधिक उत्पादक रहेंगे.

1. जल्दी उठने के लिए, अलार्म घड़ी बेहतर तरीके से दूर

निश्चित रूप से यह आपके साथ कभी हुआ है आप इतने थके हुए थे कि, अनायास ही, आपने अपना अलार्म बंद कर दिया, बिना किसी को पता चले. कुछ मिनट बाद आप चौंक गए और सोच रहे थे कि यह आवाज़ क्यों नहीं आई। उसने किया था, लेकिन आप इसे साकार किए बिना बंद कर दिया। यही कारण है कि जहां तक ​​संभव हो अलार्म घड़ी लगाना महत्वपूर्ण है.

आलस्य के बावजूद, आपके पास उस गरजने वाले शोर को बाहर निकालने के अलावा कोई विकल्प नहीं होगा जो आपको परेशान कर रहा है और बाकी पड़ोसियों को भी। इतना यह आपके लिए बहुत आसान हो जाएगा और आप सोते रहना जारी नहीं रखेंगे, क्योंकि आप खड़े होंगे! यदि आप इसे अलार्म घड़ी की एक उच्च मात्रा और एक अलार्म के साथ जोड़ते हैं जिसे हम अनदेखा नहीं कर सकते हैं तो हमारे पास बहुत आसान होगा.

2. पर्यावरण का ख्याल रखें, आप इसकी सराहना करेंगे

यह सच है कि यदि आप अपनी आँखें खोलते हैं और अपने कमरे को एक आपदा के रूप में देखते हैं, तो आप जो चाहते हैं वह कम से कम जागना है? इसलिए यह इतना महत्वपूर्ण है कि आप उस वातावरण का ध्यान रखें जिसमें आप सोने जा रहे हैं, ताकि यह दोनों को उठने और सबसे ताज़ा करने का सपना देखने के लिए आमंत्रित करे। हालाँकि इसके लिए हमें उन सभी तत्वों पर विशेष ध्यान देना चाहिए जो आपको विचलित कर सकते हैं, जैसे निलंबन में कंप्यूटर का प्रकाश या आपके फ़ोन का सूचना संकेत.

हम किस बारे में बात कर रहे हैं? उस मोबाइल से जिसमें कोई संदेश आपको सुबह दो बजे या उस टेलीविजन पर पहुंच सकता है जो बंद करने का कार्यक्रम नहीं करता है और इसलिए, यह पूरी रात होता है। यह सब आपको नींद में झूमने या रात में कई बार जागने का कारण बनेगा.

एक उपयुक्त तापमान और एक आरामदायक गद्दे और तकिए एक बहुत फुलर आराम का पक्ष ले सकते हैं.

3. जल्दी उठो, संगीत के साथ क्यों नहीं?

जागना और संगीत को पसंद करना जिसे आप पसंद करते हैं, एक बहुत अच्छा पैर के साथ दिन को सक्रिय करने और शुरू करने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है. इससे आप अपने दांतों को धो सकते हैं, आपको शुद्ध कर सकते हैं, नाश्ता कर सकते हैं और ड्रेस को और अधिक एनिमेटेड तरीके से कर सकते हैं यदि आपने इसे पूर्ण मौन में किया है। बेशक, सावधान रहें कि यदि आप जागते हैं तो इसे बहुत अधिक न डालें, इसलिए दूसरे पड़ोसियों को न दें.

लेकिन निश्चित रूप से आप सोच रहे हैं कि इस कुएं में उठने के लिए कौन सा संगीत सबसे अच्छा है? वैसे सबसे अच्छा विकल्पों में से एक है किसी तरह का प्रेरक संगीत लगाना जो बैटरी डालता है, आपके मूड को बढ़ाता है और आपको महसूस कराता है कि आज आप दुनिया को खाने जा रहे हैं।.

4. ऐप हमें उठने में मदद कर सकता है

उन प्रौद्योगिकियों के लिए धन्यवाद, जिनके पास आपके निपटान में विभिन्न तत्व हो सकते हैं जो आपको सोने के लिए निरंतर बचने की अनुमति देगा. इनमें से कुछ ऐप आपके स्लीप साइकल का सम्मान करने और बेहतर तरीके से आराम करने में मदद करते हैं. लेकिन क्या करें जब अलार्म बजता है और आपका शरीर बिस्तर से बाहर निकलने से इनकार करता है?

एक बहुत ही जिज्ञासु ऐप है, जिसे "पहेली अलार्म घड़ी" कहा जाता है। यह ऐप एक अलार्म घड़ी है जो तब तक बजना बंद नहीं करेगी जब तक आप यह नहीं जान जाते कि आप पहले ही जाग चुके हैं। आप यह कैसे जान सकते हैं? उसे पता चल जाएगा कि क्यों अंत में अपना अलार्म बंद करने से पहले आपको विभिन्न समस्याओं या पहेलियों को हल करना होगा. सुबह उठने का एक नया, जिज्ञासु और मनोरंजक तरीका.

दिन की शुरुआत एक ऐसे खेल से करें, जो एकाग्रता की मांग करता है, जिससे आपके पास जागने के अलावा कोई और नहीं होगा.

5. अच्छी नींद स्वच्छता बनाए रखें

नींद की एक अच्छी स्वच्छता बनाए रखना, और जिस पल आपको उठना है, उसमें देरी किए बिना अधिक एनिमेटेड जागना, चरणों की एक श्रृंखला की आवश्यकता है, जिसका पालन करने के लिए, शायद, आप अनदेखी कर रहे हैं। उनमें से जो आप जान सकते हैं, उनमें से एक है प्रचुर मात्रा में भोजन न करें, क्योंकि भारी पाचन अनिद्रा का कारण बन सकता है.

भी, किसी भी कैफीन को दोपहर 6 बजे से लेने की सिफारिश नहीं की जाती है उसी कारण से। इसके अलावा, हम यह नहीं भूल सकते कि आप सोने के लिए जाने वाले समय को क्या कहते हैं। इसके अलावा, इस समय को एक होना चाहिए जो आपको पर्याप्त आराम करने की अनुमति देता है: यदि आप सुबह 2 बजे बिस्तर पर जाते हैं तो आप 5 बजे उठने की उम्मीद नहीं कर सकते.

याद रखें कि, कम से कम, हमें लगभग 6 घंटे सोना चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति अलग है, कुछ 7 पहले से ही अच्छी तरह से आराम करते हैं, अन्य को 8 की आवश्यकता होती है ... महत्वपूर्ण बात यह है कि अच्छी नींद स्वच्छता बनाए रखना सीखें और स्वस्थ आदतों को अपनाएं जिससे हम अच्छी तरह से आराम कर सकें. यह सब हमारे दिन पर, हमारे साथ और हमारी उत्पादकता पर हमारे व्यवहार पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ेगा, क्या यह इसके लायक नहीं है??

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