3 दैनिक आदतें जो अवसाद के जोखिम को बढ़ाती हैं

अवसाद एक गंभीर विकार है, जिस पर अधिकतम ध्यान देने की आवश्यकता है. दुर्भाग्य से कुछ क्षेत्रों में यह विचार बना रहता है कि यह एक ऐसी स्थिति है, जिसे अनदेखा करना चाहिए, यह सोचकर कि जो लोग पीड़ित हैं वे कमजोर हैं और यह भी कि अगर वे इसे नहीं छोड़ते हैं, तो यह इसलिए है क्योंकि वे पर्याप्त प्रयास नहीं करते हैं। वे इसे कई लोगों की तरह फुसफुसाते हुए या फ़ालतू के रूप में लेते हैं.

यह बहुत गंभीर है अगर कोई इस बात को ध्यान में रखता है कि अवसाद "खुद को ठीक नहीं करता है"। इसके विपरीत: जब समय में इसके प्रभावों को संबोधित नहीं किया जाता है तो यह बिगड़ सकता है प्रगतिशील और अधिक गंभीर बीमारियों, दोनों शारीरिक और मानसिक रूप से.

शैली जीवन अवसाद की स्थिति को पोषण या दूर करने का एक निश्चित कारक है. दैनिक आदतें इस स्थिति को सकारात्मक या नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं। कुछ आदतें आपको अधिक आसानी से उदास महसूस करती हैं, जबकि अन्य आपको लक्षणों को कम करने और अपने मनोदशा में सुधार करने की अनुमति देते हैं। आगे हम उन तीन आदतों के बारे में बात करेंगे जो अवसाद के खतरे को बढ़ाती हैं.

"अनिश्चित घावों के कारण अवसाद खिलाया जाता है"

-पेनेलोप स्वीट-

1. खाली समय की खराब हैंडलिंग अवसाद को प्रेरित करती है

दिनचर्या, खासकर यदि आप एक बड़े शहर में रहते हैं, तो यह बहुत अधिक भावनात्मक तनाव पैदा कर सकता है. हर दिन आप सैकड़ों उत्तेजनाओं के संपर्क में आते हैं, जिनमें से कई आक्रामक होते हैं। बड़े शहरों में सामान्यीकृत तनाव का माहौल है। आप शायद ही मिलनसार चेहरा पाते हैं और सब कुछ एक महान गति से होता है.

इसलिए, खाली समय न केवल ठहराव का समय है, बल्कि आपके अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक निर्धारित स्थान भी है। समस्या यह है कि दिनचर्या का एक ही उन्माद अक्सर उन अवकाशों के साथ क्या करना है, यह नहीं जानने के लिए प्रेरित करता है. कभी-कभी हम उन्हें स्पष्टता और कारावास की तलाश करने के लिए निर्देशित करते हैं। यह सच है कि यह आराम करने में योगदान देता है, लेकिन यह अवसाद का भी पोषण करता है.

आदर्श यह है कि खाली समय शरीर और मन को ऑक्सीजन देने की अनुमति देता है. इसमें मनोरंजक गतिविधियाँ शामिल हैं जो हमें हँसने और अच्छा समय देने के लिए प्रेरित करती हैं। इससे हमारी शारीरिक और मानसिक ऊर्जा का नवीनीकरण होता है। यह हमें जीवन शक्ति देता है और मनोदशा का अनुकूलन करता है। बाहर, प्रकृति, खेल, या शौक की खेती करना सबसे उचित है.

2. नींद खराब आना

रात की अच्छी नींद के लिए कुछ भी नहीं करता है. जब हम सोते हैं, तो हम मस्तिष्क को सूचनाओं को पुनर्गठित, पुनर्व्यवस्थित और फ़िल्टर करने का मौका देते हैं. अच्छी नींद लेना मानसिक स्वच्छता का हिस्सा है, लेकिन अच्छे स्वास्थ्य का भी। दिन के आधार पर कार्य करने में सक्षम होने के लिए आराम आवश्यक है.

रातों की नींद हराम करना या बुरी तरह से सोते हुए हमारे मूड को प्रभावित करने में देर नहीं लगती. इसकी पहली अभिव्यक्तियों में से एक निश्चित अतिसंवेदनशीलता है, जो आसानी से अवसाद बन जाती है। इसे हतोत्साह, चिड़चिड़ापन और ऊर्जा की कमी के रूप में व्यक्त किया जाता है.

सोने की कठिनाइयाँ उन कठिनाइयों का पालन करती हैं जिन्हें हल नहीं किया गया है और जो चिंता के रूप में प्रकट होती हैं। उसी समय ठीक से आराम न करना हमें अधिक कमजोर बनाता है और समस्याओं को ध्यान केंद्रित करना और हल करना अधिक कठिन बना देता है. यह एक दुष्चक्र बनाता है जो आसानी से अवसाद की ओर ले जाता है.

3. व्यक्तिगत रूप की उपेक्षा

अवसाद की पहली अभिव्यक्तियों में से एक व्यक्तिगत उपस्थिति की उपेक्षा है. यह स्वयं और दुनिया के प्रति उदासीनता का संकेत है। कभी-कभी ये विशिष्ट एपिसोड होते हैं, जो अपेक्षाकृत जल्दी हल हो जाते हैं। हालांकि, दूसरी बार, वे एक स्थिर रवैये के रूप में मजबूत होने लगते हैं.

जो चीज शामिल है, वह इस बात से चिंतित नहीं है कि हम किस प्रकार के कपड़े पहनते हैं या जो बाल पहनते हैं उसके बारे में चिंतित हैं. स्वस्थ बात यह है कि बस व्यक्ति स्नान करता है, साफ कपड़े पहनता है और मूल रूप से ऑर्डर किया हुआ दिखता है. इससे पर्यावरण का विस्तार भी होता है। यही है, उपस्थिति के भीतर वह स्थान भी फिट बैठता है जिसमें हम चलते हैं और हमारे चारों ओर की वस्तुएं.

जब अवसाद होता है, तो हम जिस स्थान पर रहते हैं या काम करते हैं उसकी उपस्थिति और क्रम दोनों एक दूसरे स्थान पर जाते हैं। लोग अपने मूल संवारने की दिनचर्या को अलग रखते हैं। इसके अलावा, उनकी वस्तुओं और फर्नीचर पूरी तरह से उपेक्षित हैं। विपरीत भी होता है. अपना ध्यान रखना और हमारे स्थान को न्यूनतम रूप से व्यवस्थित करना ऐसे कारक बन जाते हैं जो हमारे मूड को बेहतर बनाते हैं.

जीवन दुख और कठिनाइयों के बिना कभी नहीं होता। खुद की देखभाल करना और खुद की रक्षा करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि अन्यथा ऐसे समय होते हैं जब नकारात्मक भावनाएं हमें भावनात्मक रूप से आक्रमण करती हैं। हम न केवल जीने में रुचि खो देते हैं, बल्कि यह हमें बीमार भी करता है. स्वस्थ आदतों को अपनाना और हानिकारक रीति-रिवाजों को त्यागना हमेशा अवसाद के खिलाफ सबसे अच्छा कवच है.

अवसाद और उसके लक्षणों को परिभाषित करना अवसाद एक बहुत ही सामान्य सिंड्रोम है, जो मन और मन को बुरी तरह प्रभावित करता है। लक्षणों का पता लगाने से इसका निदान और उपचार करने की अनुमति मिलती है। और पढ़ें ”