अपने दिन-प्रतिदिन मन में अभ्यास करने के 3 सरल तरीके

माइंडफुलनेस के अभ्यास में शुरू करने के लिए जीवन की बेहतर गुणवत्ता की दिशा में कदम उठाना है. हालाँकि, इसे प्राप्त करना हमेशा आसान नहीं होता है क्योंकि हमें पैतृक जड़ों के इस दर्शन को इन आधुनिक समयों के अनुकूल बनाने की आवश्यकता होती है। इसे प्राप्त करने के लिए, हमारे पास कई रास्ते और रणनीतियाँ हैं: हमें केवल वही खोजना चाहिए जो हमारी आवश्यकताओं, हमारे दिन-प्रतिदिन के लिए सबसे उपयुक्त हो.

हमें इसे स्वीकार करना होगा: हममें से ज्यादातर लोग माइंडफुलनेस की ओर आकर्षित होते हैं, न कि इसलिए कि यह फैशनेबल है, इसलिए नहीं कि उन्होंने हमें अपनी प्रथाओं के बारे में बताया या क्योंकि हमें यह शब्द लगभग हर किताब में, हर पत्रिका या स्वयं सहायता लेख में मिलता है। यह हमें रुचता है और यह हमें लुभाता है क्योंकि यह हमें एक दर्पण के रूप में हमारे दिमाग को गर्भ धारण करने के लिए आमंत्रित करता है जिससे दुनिया व्यापक, करीब और अधिक उज्ज्वल तरीके से सराहना करती है। यह कुछ उपयोगी है और सबसे ऊपर, उपयोगी है.

"हवा के आकाश में बादल की तरह भावनाएं आती हैं और जाती हैं। चैतन्य साँस लेना मेरा लंगर है ”.

-थिक नहत हनह-

हालांकि, हमारा दैनिक जीवन अपने दायित्वों के साथ, अपने लोहे के शेड्यूल और हमारे हमेशा व्यस्त लुक के साथ हमें प्रभावित करता है। हम एक केंद्र पर जाने के लिए दिन में अधिक घंटे नहीं ले सकते हैं जहां हम सीख सकते हैं, हम उस समय से दूर नहीं जा सकते हैं जहां हमारे पास नहीं है और इसलिए, हम खुद को बताते हैं कि ध्यान निश्चित रूप से हमारे साथ नहीं जा रहा है.

यह एक गलती है. माइंडफुलनेस अब पहले से कहीं ज्यादा और सबसे विविध तरीकों से हमारे करीब है. ऐसे लोग हैं जो किसी किताब या ऑनलाइन कोर्स के दिशा-निर्देशों का पालन करते हुए अपने घर में शुरू करते हैं। इससे भी अधिक, ऐसे लोग हैं जो इमोशनल होने की कल्पना नहीं कर सकते हैं, जो अधिक लोगों के साथ कक्षा की गतिशीलता में एकीकृत नहीं हो सकते हैं। इसके लिए, आपके पास खेल करते समय ध्यान लगाने का विकल्प है, जबकि हम चलते हैं.

जैसा कि हम देखते हैं, माइंडफुलनेस हमेशा हमारे दिमाग की पहुंच के भीतर है ...

आंदोलन के समय में आधुनिक समय में माइंडफुलनेस

टाइम्स परिवर्तन लेकिन हमारे दर्शन की जड़ें, हमारी आध्यात्मिकता और माइंडफुलनेस द्वारा लाई गई असाधारण विरासत न केवल बनी हुई है, बल्कि पहले से कहीं अधिक आवश्यक है। अब, हमारे जीवन ट्रेन की वर्तमान जटिलता को देखते हुए ...  कैसे और किस तरह से हम एक पूर्ण चेतना विकसित करना सीख सकते हैं? "यहां और अब" के साथ ध्यान करना, सांस लेना और संपर्क बनाना सीखें?

• रोहन गुनिटिलके एक रचनात्मक व्यक्ति हैं जो एक बहुत ही विशिष्ट पहलू के लिए माइंडफुलनेस के क्षेत्र में क्रांति ला रहे हैं: एक गतिशील तरीके से ध्यान लगाने के लिए, नई तकनीकों के लिए या खेल के माध्यम से भी सक्रिय धन्यवाद.

• यह लेखक बताता है कि कैसे और किस तरह से हम बदल गए हैं। हमारी ज़रूरतें अब और अधिक तीव्र हैं, हमारी दुनिया अराजक है लेकिन हमारे सीखने के चैनल व्यापक हैं: इंटरनेट और नई तकनीकें हमें व्यक्तिगत विकास के क्षेत्र में पहले से कहीं ज्यादा करीब लाती हैं और वे हमें ध्यान की दुनिया में भी आरंभ करते हैं.

• रोहन गुणतिलके इसे "शहरी ध्यान" कहते हैं। क्योंकि हालांकि यह हमें आश्चर्यचकित करता है, शहरी वातावरण और हमारा काम और डिजिटल संस्कृति, जो आज हममें से कई लोगों के लिए परिभाषित है. ध्यान करने के लिए सीखने के लिए 10 दिनों के लिए एक प्राकृतिक वापसी से बचने की क्या आवश्यकता है? यदि कोई संभावना नहीं है, तो हमारे पास अपना घर, काम और वे अद्भुत प्रौद्योगिकियां हैं जो हमें अपनी वास्तविकता से बहुत अधिक जुड़ने के लिए सिखाने में सक्षम हैं ...

"यदि आप जीवन की चिंता में महारत हासिल करना चाहते हैं, तो इस पल को जीएं, सांस में जिएं".

-अमित रे-

हम सभी इस गतिशील दुनिया में आंदोलन का हिस्सा हैं। हालांकि, हमें गलत नहीं होना चाहिए, क्योंकि माइंडफुलनेस भी एक मोबाइल अभ्यास है: हम वर्तमान क्षण के शानदार रिसेप्टर्स बन जाते हैं, इसके हर एक अद्भुत रंग की, इसके दोलनों की, इसके परिवर्तनों की, इसकी महक की, स्वाद की, संवेदनाओं की ... .

माइंडफुलनेस में शुरू करने के तरीके

डेनियल गोलेमैन ने उस समय कहा था, ध्यान एक मांसपेशी है जिसे हमें दैनिक आधार पर काम करना चाहिए हमारे चारों ओर जो कुछ भी हमारे आसपास होता है उसके प्रति अधिक ग्रहणशील होना। हालांकि ... अगर हम मुश्किल से समय दें तो इसे कैसे हासिल किया जाए? क्या हम सप्ताह में एक बार दोपहर 18 से 19 बजे तक कक्षा में जाकर वास्तव में ध्यान कर सकते हैं?

खैर, ऐसे लोग होंगे जो निश्चित रूप से इसे प्राप्त करेंगे, लेकिन कई ऐसे भी हैं जो इन कक्षाओं में जाते हैं और कुछ दिनों के बाद उन्हें छोड़ देते हैं क्योंकि यह उनके लिए काम नहीं करता है, क्योंकि वे अपने अनियमित दिमाग को नियंत्रित नहीं कर पाते हैं और अपने आप के साथ संतुलन का सही बिंदु पाते हैं जहां सब कुछ पृष्ठभूमि में है.

अब, यदि 2,500 वर्षों से अधिक प्राचीनता के साथ बौद्ध मूल की यह प्रथा पश्चिम में आ गई है, तो संयोग से नहीं है, यह इसलिए है क्योंकि डॉ। काबत-जिन-आमोंग जैसे वैज्ञानिक- जानते हैं और समझते हैं कि हमारी मांग और मांग समाज हमें तेज करता है, और इसलिए हमें माइंडफुलनेस की मदद और लाभ की आवश्यकता है। इस अभ्यास में आरंभ करने के लिए हमारे पास कई विकल्प, तरीके और तरीके हैं.

“जीवन एक नृत्य है। माइंडफुलनेस गवाह है कि डांस ".

-अमित रे-

काम में मन लगाना

Apple, Google, Nike या eBay जैसी कंपनियां पहले से ही अपने रोजमर्रा के काम में माइंडफुलनेस लागू करती हैं. हालांकि, यह स्पष्ट है कि इस तकनीक के प्रभावी होने के लिए, हमें निस्संदेह एक पर्यावरण और श्रम नीति की आवश्यकता होगी जो इसके एकीकरण की सुविधा प्रदान करती है, लेकिन वास्तव में, इसे पूरा करने के लिए इतना जटिल नहीं है। ये दिशानिर्देश होंगे:

• बिना जल्दबाजी के काम पर लग जाओ (आप पहले सप्ताह इसे प्राप्त नहीं कर सकते हैं, लेकिन बहुत कम यह संभव होगा)
• अपने आप को स्वस्थ करने के लिए, दिन की संरचना करने के लिए, आप जो करने जा रहे हैं, आप कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में जानने के लिए 5 मिनट समर्पित करें.
• गहराई से सांस लें और यहाँ और अब, अपने शरीर, अपनी मुद्राओं और संभावित तनावों के बारे में जागरूक हों.
• ध्यान करने के लिए हर 40 मिनट में 5 मिनट का ब्रेक लें, सांस लेने के लिए, अपने आप से फिर से जुड़ने के लिए.

चलते समय ध्यान करें

आदर्श यह है कि प्रत्येक दिन हम आधे घंटे की पैदल यात्रा करते हैं, जहां तेज गति से चलते हैं, आधे घंटे की पैदल दूरी तय करते हैं और आरामदायक कपड़ों के साथ, हम न केवल अपने शरीर, बल्कि हमारे दिमाग को भी माइंडफुलनेस के मूल सिद्धांतों में प्रशिक्षित करते हैं। ये मुख्य दिशानिर्देश होंगे:

• सामान्य गति से चलना शुरू करें। थोड़ा-थोड़ा करके आपको वह लय मिलनी चाहिए जो सबसे अधिक सुकून देती हो, आप के लिए और अधिक cathartic और मुक्ति। कुछ लोग धीमी गति से चलते हैं और जो तेज मार्च शुरू करने का फैसला करते हैं.

• किसी पहलू पर अपना ध्यान केंद्रित करने का समय है. अपने दिमाग की कल्पना करें जैसे कि यह एक टॉर्च था जो एक विशेष पहलू पर और फिर दूसरे पर अपने प्रकाश को निर्देशित करता है: पहले आपकी सांस, फिर आपके पैरों की संवेदना जब वे जमीन को छूते हैं, बाद में हवा जो आपकी त्वचा को सहलाती है ... अपना ध्यान इन पहलुओं पर चक्रीय तरीके से केंद्रित करें, पहले एक और फिर दूसरा.

• कम से कम आप महसूस करेंगे कि अब आपको अपने शरीर के उन पहलुओं में से प्रत्येक पर अपना ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है. कुछ दिनों के बाद आपकी टॉर्च का फोकस इतना चौड़ा हो जाएगा कि आप एक ही बार में सब कुछ देख लेंगे.

घर में मनमुटाव

यदि आप उन लोगों में से हैं, जो कक्षा में या फेस-टू-फेस फैसिलिटेटर के दिशानिर्देशों का पालन करने में सहज नहीं हैं, या यहां तक ​​कि आपके पास आमने-सामने के कोर्स में भाग लेने का समय नहीं है, तो यह मत भूलिए कि किताबें और ऑनलाइन पाठ्यक्रम हमेशा उपलब्ध हैं. उनके लिए धन्यवाद हम घर पर माइंडफुलनेस की नींव सीख सकते हैं.

इसके लिए, इन दिशानिर्देशों का पालन करने में कभी हर्ज नहीं:

• एक जगह, एक जगह और दिन का एक समय चुनें जो आपकी आवश्यकताओं को ध्यान करने के लिए सबसे उपयुक्त हो. याद रखें कि आपको दृढ़ता और इच्छा के साथ इसके लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए, क्योंकि यह एक निरंतर कार्य होना चाहिए.
• शुरुआत 10 या 15 मिनट से करें। थोड़ा कम, जैसा कि आप ढीले हो जाते हैं आप अधिक समय बिता सकते हैं.
• उस तकनीक का चयन करें जो आपकी आवश्यकताओं के अनुकूल हो.
• धैर्य रखें और तत्काल परिणाम की उम्मीद न करें. माइंडफुलनेस के लिए समय और प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है.

समय बदल जाता है और हमारे बहुत गतिशील और मांग वाले जीवन के बावजूद हम हमेशा अपनी उंगलियों पर इस दिलचस्प और लाभदायक अभ्यास करेंगे। हमें बस उस रास्ते को खोजने की जरूरत है जो हमें सबसे ज्यादा सूट करे, जो सबसे ज्यादा आरामदायक हो, सबसे करीबी हो. आइए अपने अनुभवों का विस्तार करें और उस ज्ञान की ओर कदम बढ़ाएँ जो माइंडफुलनेस हमें देता है.

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