3 गतिविधियाँ जो आपके मस्तिष्क की देखभाल करती हैं

हम सभी जानते हैं कि व्यायाम मस्तिष्क के लिए बहुत अच्छा है. शारीरिक गतिविधि ऑक्सीजन करती है, परिसंचरण को उत्तेजित करती है और यह उस अंग के लिए फायदेमंद है. बौद्धिक कार्यों और धारणा को बढ़ाता है और तेज करता है। लेकिन यह सब नहीं है: यह कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन के उत्पादन को भी रोकता है और यह भावनाओं को संतुलित करता है.

एक और योगदान जो मस्तिष्क को शारीरिक गतिविधि करता है वह है भलाई की स्थिति को बढ़ावा देना और खुशी. ऐसा इसलिए है क्योंकि एक निश्चित बिंदु पर, व्यायाम सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। यह रासायनिक परिवर्तन महान भावनात्मक आराम का अनुभव करने की अनुमति देता है.

"नृत्य करना अपने पैरों के साथ सपने देखने जैसा है"

-Constanze-

विषय के बारे में, संयुक्त राज्य अमेरिका में एक दिलचस्प अध्ययन किया गया था. शोधकर्ता यह पता लगाना चाहते थे कि चलने के क्या फायदे हैं, डांस करें और स्ट्रेचिंग करें. उन्होंने सोचा कि इन तीन गतिविधियों में से किसका सबसे अधिक सकारात्मक प्रभाव पड़ा। यह जानने के लिए, उन्होंने स्वयंसेवकों के एक समूह के साथ एक प्रयोग किया। फिर हम आपको बताते हैं कि यह कैसे किया गया और उन्होंने क्या निष्कर्ष निकाला.

शारीरिक गतिविधि और मस्तिष्क पर प्रयोग

पहली बात यह थी कि एक समूह बनाया गया था स्वयंसेवकों की, कुल 174 में। उनमें से सभी 60 से अधिक लोग थे, और कुछ के पास 70 से अधिक थे. यह ज्ञात है कि इन युगों में मस्तिष्क के श्वेत पदार्थ का अध: पतन होता है। इसके अलग-अलग प्रभाव होते हैं, जैसे कि स्मृति कठिनाइयों और सामान्य रूप से संज्ञानात्मक कार्यों का बिगड़ना.

सभी स्वयंसेवक मूल रूप से गतिहीन लोग थे. उनमें से ज्यादातर ने कोई शारीरिक गतिविधि नहीं की. व्यायाम करने वालों ने केवल बहुत ही कम समय के लिए और बहुत कम समय के लिए इसका अभ्यास किया। यह सत्यापित करने के लिए आदर्श समूह था कि मस्तिष्क में शारीरिक गतिविधि में क्या परिवर्तन होता है.

शुरुआत में, सभी को एक एरोबिक परीक्षण दिया गया था. उनकी संज्ञानात्मक क्षमता को निर्धारित करने के लिए उनका परीक्षण भी किया गया और जिस गति के साथ वे प्रयोगशाला में उन्हें दिए गए डेटा को संसाधित करने में कामयाब रहे। ये परीक्षण आधार थे जो यह स्थापित करने की अनुमति देते थे कि वे प्रयोग की शुरुआत में किस राज्य में थे.

तुलनात्मक शारीरिक गतिविधियाँ

स्वयंसेवकों के समूह को तीन उपसमूहों में विभाजित किया गया था। किसी भी पैटर्न का पालन नहीं किया गया था, लेकिन प्रत्येक को अनियमित रूप से एक उपसमूह में रखा गया था. इनमें से पहले समूह ने एक पैदल कार्यक्रम शुरू किया. सदस्यों को सप्ताह में तीन बार, एक घंटे के दौरान, तेजी से पैदल मार्च करना पड़ता था.

दूसरा उपसमूह खिंचाव था. उन्होंने सप्ताह में तीन बार मांसपेशियों में खिंचाव के व्यायाम किए। उन्होंने पर्यवेक्षित संतुलन अभ्यास और अन्य छोटे कौशल का भी संचालन किया.

तीसरे समूह को सप्ताह में तीन बार एक डांस स्टूडियो जाना था. न केवल उन्हें नृत्य करने के लिए कहा गया था, बल्कि उन्हें नृत्यकला सीखने की भी आवश्यकता थी, जो जटिलता में बढ़ रही थी। उन्होंने आधार को एक सरल लय के रूप में लिया: देश.

प्रयोग के परिणाम

तीन समूहों में, लगातार छह महीनों तक प्रयोग जारी रखा गया था. उस समय के अंत में, कई टोमोग्राफी और चुंबकीय अनुनाद का अभ्यास किया गया था यह सत्यापित करने के लिए कि मस्तिष्क में किस प्रकार के परिवर्तन हुए थे। कुछ परिणाम अपेक्षित थे, लेकिन अन्य वास्तव में आश्चर्यजनक थे.

शुरुआत में, सबसे उल्लेखनीय बात यह है कि मस्तिष्क का सफेद मामला उन सभी में अधिक बिगड़ गया था, जिन्होंने प्रयोग से पहले अधिक गतिहीन जीवन का नेतृत्व किया था। तब, सबसे अधिक दृश्य यह था कि सभी प्रतिभागियों में सुधार हुआ था. उन सभी ने संज्ञानात्मक और स्मृति परीक्षणों में बेहतर परिणाम प्राप्त किए जो उन्होंने प्रयोग के अंत में किए.

बड़ा आश्चर्य तब हुआ जब तीसरे समूह के परिणाम देखे गए, वह यह था कि नृत्य की एक जटिल जीवनी बनाने के लिए समर्पित था. उनके सभी सूचकांक दूसरों से श्रेष्ठ थे। विशेषज्ञों ने बताया कि ऐसा इसलिए था क्योंकि यह एक मानसिक, सामाजिक और मनोरंजक गतिविधि के साथ एक शारीरिक गतिविधि थी। इसलिए, यह अधिक अभिन्न था। वास्तव में, कई प्रतिभागियों में मस्तिष्क के सफेद पदार्थ के घनत्व में वृद्धि देखी गई थी.

एग्निज़्का बुर्ज़िनस्का, जो अनुसंधान के निदेशकों में से एक है, ने संकेत दिया कि 2014 में एक समान अध्ययन पहले से ही किया गया था। उस समय यह साबित हो सकता है कि एक व्यक्ति जितना अधिक समय तक बैठा रहेगा, उतना ही उसका मस्तिष्क बिगड़ गया, हालांकि दिन के अंत में उसने व्यायाम किया था। इसलिये, बड़ा निष्कर्ष यह है कि गतिहीन जीवन शैली मस्तिष्क को प्रभावित करती है। इसके अलावा कि शारीरिक गतिविधि इसे फिर से सक्रिय करती है और यह नृत्य अन्य प्रकार के अभ्यासों की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी है.

व्यायाम करने से आपको होशियार रहने में मदद मिलती है हाल के अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम करना मस्तिष्क के लिए अच्छा है और याद रखने और सीखने दोनों की क्षमता में सुधार करता है। और पढ़ें ”