११ तर्कहीन मान्यताएँ

अल्बर्ट एलिस (1913-2007) उत्तरी अमेरिकी मूल के एक संज्ञानात्मक मनोचिकित्सक थे, जिन्होंने 1955 में तर्कसंगत इमोशनल व्यवहार थेरेपी - TREC की स्थापना की थी। कनाडा और यूएसए (1982) के विशेषज्ञों के एक सर्वेक्षण के आधार पर, उन्हें इतिहास में दूसरे सबसे मान्यता प्राप्त मनोचिकित्सक के रूप में घोषित किया गया था।.

उनकी तकनीक हमारे जीवन के दर्दनाक तथ्यों को समझने और दूर करने के लिए मानव विचार की अतार्किकता को जागरूक करने पर आधारित है। अल्बर्ट एलिस का आधार है कि यह ऐसी परिस्थितियाँ या घटनाएँ नहीं हैं जो भावनात्मक अवस्थाओं को बढ़ावा देती हैं, बल्कि उनकी व्याख्या कैसे करें.

"एकमात्र आदमी जो गलत नहीं है वह वही है जो कभी कुछ नहीं करता है।"

-गेटे-

ऊपर से, एलिस ने तीन बुनियादी तर्कहीन विश्वासों को उठाया है (जिसमें उनके काम को कम करने वाली ग्यारह तर्कहीन मान्यताएं शामिल हैं), जिन्हें निम्नानुसार संश्लेषित किया गया है:

मुझे चीजों को अच्छी तरह से करना चाहिए और दूसरों की मंजूरी के लायक होना चाहिए; दूसरों को विचारशील और निष्पक्ष तरीके से कार्य करना चाहिए; और जीवन मुझे अच्छी और आसान परिस्थितियाँ प्रदान करता है ताकि मुझे जो चाहिए वह मुझे मिल सके। विशेष रूप से, अल्बर्ट एलिस की ग्यारह तर्कहीन मान्यताएं हैं:

1. दूसरों के अनुमोदन के बारे में विश्वास

अन्य लोगों की स्वीकृति रिश्तेदार और सकारात्मक या नकारात्मक प्रकृति की होती है: हर कोई हमें अलग तरह से स्वीकार करता है. चाहते हैं सबको खुश करने के लिए, उदारता उत्पन्न करता है. इसलिए, अनुमोदन स्वयं से और दूसरों से नहीं आना चाहिए.

2. आपको सभी पहलुओं में मजबूत होना चाहिए

कोई भी व्यक्ति अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में पूरी तरह से सक्षम नहीं हो सकता है. सफलता की मांग, एक असफल विफलता का कारण बन सकती है। इससे मनोदैहिक बीमारियां और तनाव हो सकता है, दूसरों के साथ एक स्थायी तुलना, एक श्रेष्ठता जटिल और गलतियाँ करने का एक चिह्नित भय।.

अच्छा अभिनय करना अपने लिए है न कि दूसरों के लिए. "सफलता" से तात्पर्य जटिल प्रक्रियाओं की एक श्रृंखला से है, जो "ट्रायल-एरर" से जुड़ी है और कुछ ट्रेड के अभ्यास में अनुशासन के लिए है। हालांकि, विफलता दिन का क्रम है: बस, हम सही नहीं हैं.

3. "ईविल" स्वैच्छिक है और उसे दंडित किया जाना चाहिए

एलिस के अनुसार, हम "सचेत बुराई" के बिना काम करते हैं. "ईविल" अज्ञानता या भावनात्मक अशांति का उत्पाद है: हमारे कृत्यों के परिणामों के बारे में पता नहीं होना.

गंभीर सजा इस प्रवृत्ति को बढ़ाती है और सहनशीलता सकारात्मक परिवर्तन उत्पन्न करती है। इस अर्थ में, अपनी गलतियों के लिए दूसरों को आंकना अनुचित है, बिना इस संदर्भ को समझने के कि किन परिस्थितियों में हुआ।.

4. आपको वह सब कुछ प्राप्त करना होगा जो आप प्रस्तावित करते हैं

वास्तविकता एक है; समस्या यह है कि कभी-कभी यह हमारे जीवन की उम्मीदों पर खरा नहीं उतरता है. परिस्थितियों को स्वीकार करना, जैसे वे हैं, सबसे अच्छा है. यदि वे संशोधित होने के लिए अतिसंवेदनशील हैं, अच्छी तरह से; लेकिन अगर नहीं भी.

हमारी सभी इच्छाओं को आवश्यक आवश्यकताओं के रूप में संबोधित करना सुविधाजनक नहीं है। जो, जल्द या बाद में, असंतोष और दुख पैदा करेगा। सवाल: "क्या चीजें वास्तव में नकारात्मक हैं या मैं अतिरंजना कर रहा हूं?" वास्तव में, सब कुछ इतना अच्छा नहीं है और सब कुछ इतना बुरा नहीं है.

5. हर कोई वही है जो वे हैं और बदल नहीं सकते

"नकारात्मक, आत्म-विनाशकारी या दर्दनाक भावनाएं" को बदला जा सकता है. एलिस के विचार में, यह कहना गलत है कि उन्हें रूपांतरित नहीं किया जा सकता है और हमें बस उन्हें भुगतना है। इस प्रकार की भावनाएँ स्व-निर्माण हैं। और जैसा कि आप उन्हें खुद बनाते हैं, आप उन्हें खत्म भी कर सकते हैं.

"अतार्किक विचारों और वाक्यांशों" का विश्लेषण और खोज करना आवश्यक है, जो इन भावनाओं से जुड़े हैं। यह उन "स्वयं क्रियाओं" को संशोधित करने और फिर धीरे-धीरे भावनाओं को प्रश्न में बदलने के लिए होता है। इसलिए, उनके भाग्य के लिए मुख्य रूप से जिम्मेदार है.

6. जो आ रहा है उसके बारे में चिंता करना गलतियों को रोकता है

विरोधी उतने नाटकीय नहीं हैं जितना कि कोई सोचता है. उनमें से डर उत्पाद, अपने वास्तविक गुरुत्वाकर्षण को कम करने और आकार देने की शक्ति में बाधा डालते हैं। इसके अलावा, "पूर्व-व्यस्त" बहुत अधिक है कि कुछ हो सकता है, न केवल इसे होने से रोकता है, बल्कि इसके बोध में भी मदद कर सकता है.

पहले से ही अपरिहार्य घटनाओं (जैसे मृत्यु) में दर्द महत्वपूर्ण हो सकता है जब वे होते हैं, लेकिन जो चिंता उन्हें होती है वह स्वयं की प्रतिकूल परिस्थितियों की तुलना में अधिक दर्दनाक हो सकती है।.

7. कठिन जीवन को और जटिल बनाता है

"कठिन" के रूप में योग्य किसी चीज को ले जाना, एक जटिल और दीर्घकालिक लक्ष्य का प्रस्ताव करना जब तक कि यह फायदेमंद और सुविधाजनक है, आमतौर पर न केवल बहुत प्रयास करना होगा, बल्कि बहुत अधिक व्यक्तिगत संतुष्टि भी होगी। उपरोक्त, जो हासिल किया गया है उसके महत्व पर निर्भर करता है.

निर्णय लेना या पहला कदम उठाना और किसी कठिन कार्य या कार्य के लिए प्रतिबद्ध होना उस कार्य को करने से अधिक दर्दनाक हो सकता है। व्यर्थ नहीं, निर्णय लेने की प्रक्रिया निर्णय की तुलना में अधिक यातनापूर्ण है.

8. हमें हर कीमत पर आज़ादी चाहिए

दूसरों पर निर्भर रहना सामान्य है: हम अकेले नहीं रहते हैं और हम सभी चीजें अकेले नहीं कर सकते हैं. समस्या तब है जब यह निर्भरता सामान्य से अधिक है और इससे भी बदतर, जब अन्य लोग हमारे लिए निर्णय लेना और सोचना शुरू करते हैं। हालांकि, एक स्वस्थ संतुलन में, किसी भी मदद को अच्छी तरह से प्राप्त किया जाना चाहिए.

9. सभी अतीत को पीछे छोड़ना आवश्यक है

अतीत हमेशा वर्तमान और भविष्य में निर्णायक होगा। लेकिन यह हमारे जीवन को महत्वपूर्ण रूप से सीमित नहीं करता है. अतीत को बदलने का एक बहाना बन सकता है जिसे बदलने की आवश्यकता नहीं है.

10. आपको लोगों को बदलने की कोशिश करनी चाहिए ताकि वे सुधरें

यह हमारे जीवन के लिए सुविधाजनक है, यह स्वीकार करना कि अन्य लोगों के होने के तरीके को बदलना हमारी जिम्मेदारी नहीं है. यह ऐसी चीज़ है जिसे स्वायत्त रूप से दिया जाना चाहिए, जिसमें केवल उस बिंदु को शामिल किया जाए जहां दूसरा व्यक्ति इसे अनुमति देता है.

एलिस के अनुसार, हमारी व्यक्तिगत समस्याओं का सामना न करने के लिए दूसरों की समस्याओं को लागू करना एक बहाना हो सकता है। दूसरों के साथ स्वस्थ संबंध रखने के लिए स्वतंत्र इच्छा का सम्मान अत्यंत महत्व का है.

11. पूर्णता की तलाश

निश्चितता या पूर्ण सत्य के संदर्भ में बात करना इंसान के लिए कभी भी सुविधाजनक नहीं होगा। न तो प्रतिज्ञान के संदर्भ में, न निर्णय, न ही कृत्य। इसलिये, कोई सही समाधान नहीं हैं, लेकिन दूसरों की तुलना में कुछ अधिक उपयुक्त हैं. सबसे व्यवहार्य और सुरक्षित पर निर्णय लेना, हमेशा एक अच्छा शुरुआती बिंदु होगा, उपरोक्त के बावजूद.

अकेलेपन के बारे में गलत धारणाएँ रूढ़िवादिता एकाकी लोगों को सामाजिक मिसफिट, हारे हुए या बुरे लोगों के रूप में मानती है। लेकिन ऐसा होना जरूरी नहीं है। आज हम अकेलेपन के बारे में कुछ गलत धारणाओं की खोज करेंगे। और पढ़ें ”

डेबेट्टू डीवियनर्ट के सौजन्य से चित्र