भावनात्मक सुधार 6 बुनियादी सुझाव इसे बेहतर बनाने के लिए

भावनात्मक सत्यापन यह दूसरे व्यक्ति या स्वयं के भावनात्मक अनुभव को सीखने, समझने और व्यक्त करने की एक प्रक्रिया है (भावनात्मक आत्म-मान्यता)। भावनात्मक सत्यापन के विपरीत "भावनात्मक अमान्यकरण" है, जो किसी अन्य व्यक्ति के भावनात्मक अनुभव के अस्वीकृति, अज्ञानता या निर्णय को संदर्भित करता है।.

भावना सत्यापन पारस्परिक संबंधों को बेहतर बनाता है क्योंकि दूसरे व्यक्ति को समझ में आता है, मान्यता प्राप्त है, और दूसरे के सोचने और महसूस करने की क्रिया के वर्चुअलाइजेशन की वृद्धि का पक्षधर है, क्योंकि वह सुनता महसूस करता है। यह दोनों के बीच विश्वास में वृद्धि का कारण बनता है और एक अच्छे संबंध बनाने के लिए आधार स्थापित करता है.

स्वीकृति, सहानुभूति और भावनात्मक सत्यापन की अभिव्यक्ति

स्वीकार यह एक विकल्प है जो हमारे सामने प्रस्तुत किया जाता है जब यह संघर्षों को हल करने की बात आती है, खासकर पारस्परिक संबंधों में। इसके भाग के रूप में, भावनात्मक सत्यापन दूसरों के प्रति (या खुद के प्रति) स्वीकार करने का एक तरीका है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम सहमत हैं या हम दूसरे व्यक्ति के विचारों को साझा करते हैं। मान्य करने के लिए किसी अन्य व्यक्ति को यह महसूस करना और मान्य करना है कि हम उनकी बातों या उनकी भावनाओं से सहमत हैं या नहीं। इसलिए, भावनात्मक सत्यापन है सहानुभूति और दूसरे व्यक्ति के प्रति स्वीकृति.

दूसरी ओर, हालांकि यह न्याय करना या आलोचना करना सामान्य है कि दूसरे लोग क्या सोचते हैं अगर हम उनसे सहमत नहीं हैं, तो कई मौकों पर हम यह नहीं दिखाते हैं कि हम असहमत हैं। यह भावनात्मक मान्यता नहीं है, क्योंकि भावनात्मक सत्यापन भावनात्मक अभिव्यक्ति के अवसर प्रदान करता है. सत्यापन केवल भावनाओं को स्वीकार करने के लिए नहीं है, बल्कि इस स्वीकृति को दूसरे व्यक्ति को सूचित किया जाना चाहिए.

भावनात्मक सत्यापन में सुधार के लिए सुझाव

भावनाओं को सही ढंग से मान्य करने के लिए अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है। भावना को स्पष्ट करना उस भावना को स्पष्ट करना है जो हमें लगता है कि व्यक्ति के पास है (उदाहरण के लिए), क्या यह आपको लगता है ... ?) और तात्पर्य है कि दूसरे व्यक्ति को समझा, मूल्यवान और स्वीकृत लगता है। भावनात्मक सत्यापन को बेहतर बनाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं.

1. उपस्थित रहें

मौजूद रहने के कई तरीके हैं, लेकिन जिस दुनिया में हम रहते हैं, हम हमेशा नहीं होते हैं। माइंडफुलनेस (या पूर्ण चेतना) में होना भावनात्मक सत्यापन का पहला चरण है। इसे प्राप्त करने के लिए कुछ रणनीतियाँ हैं: उस व्यक्ति का हाथ पकड़ें जो हमसे बात करता है और जो वह कहता है उसमें भाग लेते हैं, या सक्रिय सुनने का उपयोग करें। वर्तमान समय में सीखने के लिए माइंडफुलनेस प्रशिक्षण उपयोगी हो सकता है.

2. सुनो और प्रतिबिंबित करें

उद्देश्य प्रतिबिंब यह उस व्यक्ति का एक उद्देश्य सारांश बनाने के लिए है जो दूसरे व्यक्ति ने आपको बताया है। लेकिन कोई भी सारांश मान्य नहीं है, लेकिन सक्रिय सुनने के बाद (उनकी प्रतिक्रियाओं और भावनाओं पर ध्यान देना), प्रतिबिंब विभिन्न लेंसों से स्थितियों को देखने पर आपको अधिक गहराई से जानने और समझने की अनुमति देता है। चुनौतीपूर्ण सवाल यहां तक ​​कि आपको दुनिया के बारे में अपनी खुद की मान्यताओं पर सवाल उठाने में मदद करेंगे। लेकिन वस्तुनिष्ठ प्रतिबिंब बनाने के लिए, इमोशनल इंटेलिजेंस के बारे में जानकारी होना आवश्यक है, क्योंकि यह आपको भावनाओं को समझने, लेबल करने और विनियमित करने में मदद कर सकता है, और विचारों और सांस्कृतिक गड़बड़ियों से उत्तरार्द्ध को अलग करें.

3. अन्य लोगों की प्रतिक्रिया को समझें

कई बार हम भावनाओं की तीव्रता से दूर हो जाते हैं और हम अन्य लोगों की प्रतिक्रिया में कारण के बारे में सोचना बंद नहीं करते हैं. यह समझना बुनियादी है कि दूसरे क्या महसूस कर रहे हैं या सोच सकते हैं। भावनात्मक बुद्धि के संबंध में प्रत्येक व्यक्ति की क्षमता अलग है, लेकिन इसे सीखा जा सकता है। यद्यपि हम मन को नहीं पढ़ सकते हैं, हम यह पता लगाने की कोशिश कर सकते हैं कि दूसरे व्यक्ति ने उस तरह से क्या कार्य किया है। किसी अन्य व्यक्ति की प्रतिक्रिया को समझने के लिए आप उन्हें ध्यान से चयनित प्रश्नों के माध्यम से बोलने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं, और अभिव्यक्ति जो आपको बताती हैं कि आप समझते हैं कि वे कैसा महसूस करते हैं और आप उन्हें इस बारे में बात करने के लिए सुनने को तैयार हैं। उदाहरण के लिए, "मुझे लगता है कि आपने अभी-अभी जो टिप्पणी की है उससे आप आहत हुए हैं".

4. स्थिति को समझें

यह महत्वपूर्ण है दूसरे की संस्कृति और संदर्भ के बारे में ज्ञान है. इसलिए, भावनाओं को पढ़ने का अर्थ है कि कुछ तत्वों के साथ आप उनकी भावनात्मक प्रतिक्रिया के बारे में परिकल्पना तैयार कर सकते हैं। इस परिकल्पना को दूसरे व्यक्ति को सूचित किया जाना चाहिए ताकि वह हमें अभिव्यक्त कर सके यदि हम सही हैं। उदाहरण के लिए, एक ऐसे व्यक्ति के साथ जिसे कुत्ते ने काट लिया है, हम कह सकते हैं "कुछ साल पहले कुत्ते के साथ आपके साथ जो हुआ था, मैं समझता हूं कि आप नहीं चाहते कि मेरा कुत्ता आपके करीब आए".

5. भावनाओं को सामान्य करें

भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को समझना कुछ सामान्य हर किसी की मदद करता है. एक भावनात्मक रूप से संवेदनशील व्यक्ति को यह जानने के लिए कि ज्यादातर लोग उसी स्थिति में महसूस कर सकते हैं जो फायदेमंद है। उदाहरण के लिए, "मैं समझता हूं कि आप चिंतित या परेशान हो सकते हैं। जनता से बात करना पहली बार एक मुश्किल स्थिति हो सकती है ".

6. दूसरे के भावनात्मक अनुभव के लिए एक खुला दिमाग रखें

स्वीकृति और खुला दिमाग दूसरे के भावनात्मक अनुभव के प्रति किसी भी पारस्परिक संबंध के लिए सकारात्मक होगा। भले ही वह भावना दूसरे व्यक्ति को महसूस हो रही हो, यह उनकी भावना है और आपको इसका सम्मान करना होगा। सभी भावनाओं के लिए जगह बनाना महत्वपूर्ण है, उन सभी में एक समझ है.