भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए 7 युक्तियाँ

भावनात्मक स्वास्थ्य हमारे सामान्य कल्याण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जिसमें हमारा शारीरिक और सामाजिक स्वास्थ्य भी शामिल है। हमारे दिनों में, भावनात्मक स्वास्थ्य और खुशी के बारे में बहुत कुछ कहा जाता है, लेकिन ... वास्तव में भावनात्मक स्वास्थ्य क्या है? हम इसे कैसे सुधार सकते हैं? इस लेख में मैं इस अवधारणा के बारे में बात करूंगा और अधिक से अधिक मनोवैज्ञानिक कल्याण का आनंद लेने के लिए कुछ सुझाव दूंगा.

• संबंधित लेख: "स्वास्थ्य मनोविज्ञान: इतिहास, परिभाषा और आवेदन के क्षेत्र"

भावनात्मक स्वास्थ्य क्या है?

लंबे समय तक यह कहा गया था कि सामान्य स्वास्थ्य रोग की अनुपस्थिति के बराबर था; हालाँकि, 1947 में WHO ने इस अवधारणा को "पूर्ण कल्याण, शारीरिक, मानसिक और सामाजिक स्थिति" के रूप में परिभाषित किया। अर्थात्, सामान्य स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए, हमें शारीरिक स्तर पर अच्छा स्वास्थ्य होना चाहिए, मनोवैज्ञानिक कल्याण का आनंद लेना चाहिए और सामाजिक कल्याण का आनंद लेना चाहिए, जिसमें न केवल अच्छी गुणवत्ता वाले पारस्परिक संबंध और मित्रताएं शामिल हैं, बल्कि एक नौकरी भी है योग्य, एक स्थिर आर्थिक स्थिति, आदि।.

जब हम मानसिक कल्याण की बात करते हैं, तो हम भावनात्मक स्वास्थ्य का उल्लेख कर रहे हैं, एक जटिल अवधारणा जो स्वयं के बारे में अच्छा महसूस करने और लक्ष्यों और प्रेरणाओं के साथ गठबंधन करने के लिए संदर्भित करती है। यह संतुष्टि की भावना है, जिसमें भविष्य आशावाद और आशा के साथ माना जाता है। अच्छे भावनात्मक स्वास्थ्य वाले लोग महसूस करते हैं कि जीवन का एक बड़ा अर्थ और उद्देश्य है, प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना करने और तनाव से निपटने में सक्षम हैं, काम, आराम और आराम के बीच संतुलन का आनंद लें, अपने आप में विश्वास रखें और उच्च आत्मसम्मान.

• शायद आप रुचि रखते हैं: "मनोवैज्ञानिक चिकित्सा में जाने के 8 लाभ"

भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के टिप्स

अच्छे भावनात्मक स्वास्थ्य का आनंद लेने से बहुत कुछ होता है कि हम अपने आस-पास की दुनिया को कैसे महसूस करते हैं और स्वस्थ आदतों को पूरा करने के तथ्य के साथ। इसलिए आप रणनीतियों की एक श्रृंखला का पालन कर सकते हैं जो आपको अधिक भावनात्मक स्वास्थ्य का आनंद लेने में मदद करेंगे.

1. एक इमोशनल इंटेलिजेंस वर्कशॉप करें

भावनात्मक बुद्धिमत्ता आज मनोविज्ञान का सबसे महत्वपूर्ण निर्माण है, क्योंकि भावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोग अधिक से अधिक कल्याण का आनंद लेते हैं, अधिक आत्म-ज्ञान रखते हैं, बेहतर निर्णय लेते हैं, तनाव को बेहतर तरीके से प्रबंधित करें, वे बेहतर संवाद करते हैं, उनके पास अन्य गुणों के साथ अधिक स्वस्थ पारस्परिक संबंध हैं, जिन्हें आप लेख में देख सकते हैं: "भावनात्मक बुद्धि के 10 लाभ"

सौभाग्य से, भावनात्मक बुद्धिमत्ता और भावनाओं को समझने और विनियमित करने की क्षमता में सुधार करना संभव है। कई कार्यशालाएं हैं जो आपको भावनात्मक रूप से बुद्धिमान व्यक्ति बनने में मदद करती हैं.

2. खेल करो

सामान्य कल्याण, जैसा कि मैंने कहा है, तीन प्रमुख क्षेत्रों से बना है: शारीरिक, मानसिक और सामाजिक स्वास्थ्य। ये महत्वपूर्ण क्षेत्र एक दूसरे से संबंधित हैं, इसलिए अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य का आनंद लेने से हमारे मानसिक कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है.

इस अर्थ में, शारीरिक व्यायाम एक आवश्यक हो जाता है, जैसा कि हमने अपने लेख "शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करने के 10 मनोवैज्ञानिक लाभ" में बताया है। खेल खेलने से न केवल हमें अधिक हृदय स्वास्थ्य और अच्छे शरीर का आनंद लेने में मदद मिलती है, बल्कि यह हमें एंडोर्फिन, सेरोटोनिन, नॉरएड्रेनालाईन और अन्य न्यूरोट्रांसमीटर भी जारी करने की अनुमति देता है। वे हमें सुखद संवेदनाओं को उत्तेजित करते हैं और हमारे मनोदशा को सुधारते हैं.

3. उन गतिविधियों का अभ्यास करें जिनका आप आनंद लेते हैं

मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य और भावनात्मक स्वास्थ्य के बहुत से हमारे अपने जीवन का आनंद लेना है। यह जानना कि हम क्या करना पसंद करते हैं और क्या हमें "प्रवाह की स्थिति" में प्रवेश करते हैं, एक पूर्ण जीवन का आनंद लेने के लिए पहला कदम है। सामाजिक कल्याण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा एक अच्छा काम है और आर्थिक रूप से अच्छा है, जो हमारे भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, लेकिन इस जीवन में सब कुछ ऐसा नहीं होना चाहिए.

क्या आप अपने खाली समय में गिटार बजाना या खेलना पसंद करते हैं? जब आप नृत्य करते हैं तो क्या आप परमानंद की अनुभूति करते हैं? जो भी है वह आपको खुश करता है, अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में इन गतिविधियों को शामिल करें अधिक भावनात्मक स्वास्थ्य का आनंद लें.

4. अपने व्यक्तिगत विकास के लिए लड़ें

ऐसे कई अध्ययन हैं जो दावा करते हैं कि महत्वपूर्ण लक्ष्य हमारे मानसिक कल्याण के पक्षधर हैं और हमें प्रेरित करते हैं। वास्तव में, यह नहीं जानना कि हम जीवन में क्या चाहते हैं या हम कहाँ जा रहे हैं, हमें अस्तित्व के संकट और अवसाद की स्थिति में ले जा सकता है। जहाँ तक यह परिभाषित करना महत्वपूर्ण है कि हमारी चिंताएं क्या हैं और जहां हम भविष्य में होना चाहते हैं। चाहे वह पढ़ाई, काम और हमारे जीवन के किसी भी क्षेत्र के बारे में हो.

और यह है कि जब हम अपने महत्वपूर्ण उद्देश्यों के साथ जुड़ते हैं और जो हम वास्तव में चाहते हैं और निश्चित रूप से, हम इसके लिए लड़ते हैं, व्यक्तिगत विकास की ओर हमारी यात्रा कुछ रोमांचक बन जाती है, कुछ ऐसा जो हमें जीवन प्रदान करता है और जिससे हम एक महान स्वास्थ्य का आनंद ले सकते हैं भावुक.

संबंधित लेख: "व्यक्तिगत विकास: आत्म-प्रतिबिंब के 5 कारण"

5. अपने आप को यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

जैसा कि आपने पिछले बिंदु में देखा है, महत्वपूर्ण लक्ष्य होना हमारी भलाई के लिए महत्वपूर्ण है। हालाँकि, अवास्तविक उद्देश्यों का हम पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि वे हमें हताशा देते हैं और हमारे आत्म-सम्मान को प्रभावित कर सकते हैं.

जब लक्ष्य निर्धारित करने की बात आती है, तो यह विचार करना हमेशा आवश्यक होता है कि हमारे संसाधन क्या हैं। इसी तरह, उद्देश्य चुनौतीपूर्ण होने चाहिए, लेकिन प्राप्त करने योग्य भी। आप इस लिंक पर क्लिक करके अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए 10 युक्तियों को जान सकते हैं.

6. शक्ति सकारात्मक संबंध

कई अध्ययन हैं जो दावा करते हैं कि सकारात्मक पारस्परिक संबंध हमारे भावनात्मक स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं. इतना ही नहीं! वे शारीरिक स्वास्थ्य सहित हमारे सामान्य स्वास्थ्य को भी प्रभावित करते हैं.

इन अध्ययनों में से एक वैज्ञानिक यांग ने अपने सहयोगियों के साथ किया है, जो स्वस्थ पारस्परिक संबंधों वाले लोगों के स्वास्थ्य का विश्लेषण करने के बाद और जो अलग-थलग थे, उन्होंने पाया कि पूर्व में सामान्य स्वास्थ्य का अधिक आनंद था: अच्छा रक्तचाप , कम बॉडी मास इंडेक्स, आदि। में जांच प्रकाशित हुई थी नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज की जर्नल प्रोसीडिंग्स.

7. वर्तमान को जियो और स्वीकारोक्ति का अभ्यास करो

वैज्ञानिक अध्ययन यह भी पुष्टि करते हैं कि जो लोग माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं, अर्थात्, जो एक मानसिक स्थिति विकसित करते हैं जिसमें वे अपना ध्यान यहां और अब पर केंद्रित करते हैं, दया के दृष्टिकोण के साथ और अभियोजन पक्ष के साथ, बेहतर भावनात्मक स्वास्थ्य का आनंद लेते हैं। यदि आप अभी भी नहीं जानते हैं कि माइंडफुलनेस क्या है, तो मनोचिकित्सक जेवियर गार्सिया कैम्पायो आपको निम्नलिखित साक्षात्कार में यह समझाते हैं: जेवियर गार्सिया कैम्पायो: "माइंडफुलनेस यहां रहना है, क्योंकि इसके बड़े वैज्ञानिक प्रमाण हैं"