विचार का कष्टप्रद दुष्चक्र

यद्यपि मानव में आविष्कार की अच्छी क्षमता है, लेकिन यह भी सच है कि हम हमेशा विशेष रूप से कल्पनाशील और सहज नहीं होते हैं.

कुछ परिस्थितियाँ हैं जो हमें अपने मन को बार-बार ज्ञात उन मार्गों से गुजरने की अधिक संभावना बनाती हैं, जैसे कि हम एक विनाइल थे। विचार के ये दुष्चक्र न केवल हमारी रचनात्मकता को रोकते हैं, बल्कि समय के साथ हर चीज को बदलकर हमें और भी बदतर बना रहे हैं.

मनोविज्ञान में क्या अफवाह के रूप में जाना जाता है इसका एक उदाहरण है.

अफवाह क्या है??

विचार की अफवाह है मनोवैज्ञानिक घटना जो तब दिखाई देती है जब हमारा ध्यान किसी वास्तविक या काल्पनिक तत्व पर "झुका" होता है जो हमें तनाव और परेशानी का कारण बनता है। यह कहना है, कि अफवाह में एक विरोधाभास है: कुछ ऐसा सोचा, जो परिभाषा से गतिशील है और लगातार बदल रहा है, लगभग स्थिर हो जाता है और एक सर्किट में संलग्न होता है जो इसे छोरों में स्थानांतरित करता है.

जहाँ अफवाह है वहाँ एक व्यक्ति भी है जो अपने द्वारा अनुभव की जाने वाली चीजों के एक अच्छे भाग के बिना सोचने में असमर्थ है, चाहे वह बाहरी उत्तेजनाएं हों या यादें, उसे उसकी परेशानी और उसके कारणों के बारे में सोचना। जब हम दु: ख और चिंता की उस भावना की उत्पत्ति के इतने सारे संदर्भ पाते हैं, तो हम जिस चीज पर अपना ध्यान लगाते हैं, वह एक जाल दरवाजा बन जाता है, जिसके माध्यम से हम उस स्थान पर वापस आ जाते हैं जहां हम पहले थे: उन चीजों पर विचार करना जो हमें चिंता करते हैं.

यह दोहराव प्रक्रिया हमारी स्मृति में संचित करने के लिए अधिक से अधिक अनुभवों का कारण बनती है जिसे हमने पिछले अवसरों में तनाव से जोड़ा है, जिसके साथ समय-समय पर हमारी असुविधा के संदर्भों की विविधता बढ़ती है.

जब विचार पटरी पर चला जाता है

एक तरह से, अफवाह एक साधारण तंत्र पर आधारित स्वचालित और दोहरावदार पैटर्न को अपनाने के लिए हमारी सोच का कारण बनती है: टीमन में आने वाले सभी विचारों को एक-दूसरे के बीच काटा जाएगा ताकि वे हमारी असुविधा से संबंधित हों. इस तरह, हम एकाग्रता क्षमता खो देते हैं और स्वैच्छिक रूप से विचारों में हेरफेर करना हमारे लिए अधिक कठिन होता है, क्योंकि सभी तत्व एक ठोस अनुभव या नकारात्मक संवेदना पैदा करने वाले विचार की ओर हमारा ध्यान आकर्षित करेंगे।.

जैसा कि हमारी सोच इस पाश में फंस गई है, हमारे लिए उस संचित तनाव का निर्वहन करने के लिए इस्तेमाल की जा सकने वाली पहल करना मुश्किल है, और इसका अर्थ यह होगा कि हम उत्तेजक व्याकुलता नहीं पाते हैं जिसमें हम ध्यान केंद्रित कर सकते हैं.

सोचा अफवाह का नतीजा

ज्यादातर मामलों में, किसी समय विचारों की अफवाह का अनुभव करने वाला व्यक्ति लूप को कमजोर बनाने के लिए विचलित होने के लिए पर्याप्त समय व्यतीत करता है और तनाव का स्तर कम हो जाता है, लेकिन अन्य मामलों में इसकी दृढ़ता का आभास होता है अवसाद के लक्षण. 

वास्तव में, अवसाद की विशेषताओं में से एक लक्ष्य निर्धारित करने की क्षमता की प्रेरणा की कमी है जो तत्काल नहीं है, साथ ही साथ गतिहीन जीवन शैली भी, दो कारक जो अफवाह से भी संबंधित हैं.

लूप को तोड़ने के तीन तरीके

अगर अफवाह के गायब होने का इंतजार करने के बजाय हम खुद ही कार्रवाई करना पसंद करते हैं, कुछ रणनीतियाँ हैं जो इस संबंध में मदद कर सकती हैं. 

तनाव के स्तर को कम करने और ध्यान का ध्यान केंद्रित करने के लिए सबसे उपयोगी और सरल हैं:

1. खेल

शारीरिक व्यायाम अन्य बातों के अलावा, अफवाह से निपटने के लिए एक बड़ी मदद है, क्योंकि हमें एंडोर्फिन जारी करते समय, हमें वास्तविक समय में होने वाले अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है।.

एक्सरसाइज करने से थकने के बाद, हमारी मांसपेशियां ही एकमात्र ऐसी चीज नहीं है जो ठीक होने लगे: तंत्रिका कनेक्शन भी एक दूसरे के साथ एक नए तरीके से जुड़ना शुरू करते हैं, प्रत्येक शारीरिक व्यायाम के लक्ष्य के लिए कुछ समय के लिए समर्पित होने के बाद.

2. माइंडफुलनेस

माइंडफुलनेस को चिंता के स्तर को कम करने और तनाव के स्रोतों से ध्यान हटाने में भी प्रभावी दिखाया गया है। हालाँकि यह सच है कि ध्यान के दौरान भी हमारी सोच नहीं रुकती है (जब हम सोते हैं तब भी ऐसा नहीं होता है), इन सत्रों के दौरान यह सभी मार्गों और यह हमें आत्म-संदर्भित विचार से दूर रखता है जो असुविधा और तनाव के छोरों को बनाता है.

ध्यान के अन्य रूपों में भी इस प्रकार के लाभ हो सकते हैं, लेकिन उन्हें वैज्ञानिक रूप से अध्ययन नहीं किया गया है.

3. चलना

टहलने के लिए जाने के रूप में कुछ सरल आपको अधिक सहजता से सोचने में मदद कर सकता है, एंडोर्फिन को रिलीज करने और तनाव को दूर करने के लिए सेवा करने के अलावा। यदि यह प्राकृतिक वातावरण में वनस्पति के साथ किया जाता है और शोर से बेहतर होता है.

जैसा कि प्रकृति में एक ऐसा वातावरण है जो हमें आराम करने में मदद करता है और साथ ही, हमारी दिनचर्या के लिए सीधे संदर्भ ढूंढना मुश्किल है और जो हमें चिंता का कारण बनता है, इस प्रकार का स्थान डिस्कनेक्ट करने के लिए एकदम सही है। समय के दौरान हम जंगली वातावरण में बिताते हैं, हमारा मस्तिष्क अफवाह द्वारा चिह्नित पथ को छोड़कर कार्य करना सीखता है, और यह प्रभाव समय के साथ तय होता है.