भावनात्मक नियमन तो हम अपनी मन स्थिति को जानते हैं

मुख्य विशेषताओं में से एक जो भावनाएं मौजूद हैं, वे कारण से बहुत पहले ही अस्तित्व में थीं। सभी कशेरुक जानवर क्रियाओं के एक प्रदर्शन को व्यक्त करते हैं उन्हें अलग-अलग मूड के साथ पहचाना जा सकता है, एक विकसित तर्क क्षमता है या नहीं है, और ऐसा ही हमारे पूर्वजों, पहले होमिनिड्स के साथ भी होता है.

यह वह है जो महान जुनून बनाता है और भावनाओं को तर्कसंगत बनाने की शक्ति है। एक बार जब वे हमारे शरीर में फैलने लगते हैं, तो यह कार्य करना असंभव है जैसे कि वे वहां नहीं थे.

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि हम किसी भी तरह से अपने मूड को प्रभावित करने में सक्षम नहीं हैं। इस लेख में हम देखेंगे भावनात्मक विनियमन क्या है और किस तरीके से हम इससे लाभान्वित हो सकते हैं अगर हम इसे एक उपयुक्त तरीके से विकसित करते हैं.

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भावनात्मक विनियमन क्या है?

भावनात्मक विनियमन की अवधारणा की पहली परिभाषा इस प्रकार हो सकती है: इस समय हमारी क्षमता किसी की भावनाओं की तीव्रता, प्रकार और समय को प्रभावित करते हैं. यह कहना है, जब हम अवधि और तीव्रता के संदर्भ में एक भावना को कम या तेज करने के लिए अपना हिस्सा करते हैं, या फिर हम जानबूझकर इसे दूसरे में प्राप्त करते हैं, हम भावनात्मक विनियमन का उपयोग कर रहे हैं.

ज्यादातर मामलों में यह समझा जाता है कि भावनात्मक विनियमन विशिष्ट उद्देश्यों पर केंद्रित है, जैसे कि किसी सार्वजनिक उपस्थिति में कंपोज़र बनाए रखना या व्यायाम में कठिनाइयों का अनुभव होने पर निराश न होना। यही कारण है कि यह भावनात्मक खुफिया से संबंधित एक कौशल है, एक क्षमता जिसे अक्सर अनदेखा किया जाता है.

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इमोशनल इंटेलिजेंस का महत्व

इमोशनल इंटेलिजेंस दक्षताओं का एक समूह है जो हमारे विचारों और कार्यों को उन परिस्थितियों के अनुकूल बनाने की क्षमता के साथ है जिन्हें हम इस तरह से जीते हैं कि यह हमारे भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है। आखिरकार, अगर हमारी भावनाओं का हमारे जीवन के विभिन्न पहलुओं में मिलने वाले परिणामों पर प्रभाव पड़ता है, हम अपनी रूचि के अनुसार उन्हें विनियमित करने में सक्षम हैं.

दूसरी ओर, इमोशनल इंटेलिजेंस एक ऐसी घटना है जिसका अपेक्षाकृत हाल ही में अध्ययन किया गया है, क्योंकि यह हमारी पारंपरिक धारणा से हटकर है कि बुद्धिमत्ता क्या है। हालांकि, यह ज्ञात है कि भावनात्मक विनियमन से संबंधित मानसिक प्रक्रियाएं उन लोगों से अपेक्षाकृत स्वतंत्र हैं जो "सामान्य" खुफिया से जुड़े संज्ञानात्मक कार्यों को करने के लिए जिम्मेदार हैं।.

तो, वे लोग जो वे केवल कारण द्वारा उत्तर खोजने का प्रयास नहीं करते हैं वे अपनी भावनात्मक स्थिति को संशोधित करना भी सीखते हैं, उनके पास अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए विकल्पों की अधिक व्यापक, समृद्ध और अधिक प्रभावी प्रदर्शनों की सूची है.

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भावनात्मक प्रतिस्पर्धा से जुड़ी कुछ क्षमताएं

ये ऐसे कौशल हैं जो भावनात्मक विनियमन से जुड़े हैं, हालांकि उनमें से कोई भी इस घटना को अलग से नहीं बताता है.

1. यहाँ और अब में ध्यान केंद्रित करने की क्षमता

भावनात्मक विनियमन की प्रभावशीलता में से अधिकांश में शामिल हैं फ़ोकस फ़ोकस का सही प्रबंधन करें. जब भावनाओं का अनुभव करने की बात आती है, तो हमारे लिए उन भावनाओं से दूर होना बहुत आम बात है जो पिछले क्षणों को संदर्भित करते हैं, या यहां तक ​​कि भविष्य के परिप्रेक्ष्य को लेने के लिए भी जो उस समय हमारे लिए प्रस्तुत हैं।.

उदाहरण के लिए, हमारे प्रति निर्देशित एक अपमानजनक टिप्पणी से पहले हम सोच सकते हैं कि हम कभी भी सामाजिक रूप से स्वीकार नहीं किए जाएंगे, या कि हम पिछले अपमानों को याद करते हैं.

इसलिए सक्षम होना जरूरी है जो होता है उससे खुद को थोड़ा दूर रखें और वर्तमान का विश्लेषण करें उस संदर्भ में क्या होता है.

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2. प्रत्येक भावना और उसके निहितार्थ को पहचानने की क्षमता

भावनात्मक विनियमन से जुड़ी हुई अन्य प्रतियोगिताओं की क्षमता उस क्षमता से होती है जो हम तब दिखाते हैं जब भावनाओं के बीच भेदभाव करने की बात आती है। इस तरह से भविष्यवाणी करना आसान है हमारे द्वारा किए जा रहे कार्यों पर इन राज्यों का क्या प्रभाव पड़ता है?, और हम अपने व्यवहार से क्या उम्मीद कर सकते हैं.

3. अस्पष्टता से पहले सहिष्णुता

जितना हम भावनाओं के बीच अंतर करने में अच्छे हैं, हमारे दिमाग में क्या चलता है, इसकी पूरी समझ होना असंभव है। इसीलिए अनिश्चितता का प्रबंधन भावनाओं के प्रबंधन के रूप में महत्वपूर्ण है जिस पर यह आधारित है.

4. मानसिक चपलता

भावनात्मक विनियमन एक कौशल है कि जारी है यह हमेशा वही होता है जो हो रहा है. इसलिए हमें यह पता लगाना चाहिए कि संदर्भ के किन पहलुओं का इस्तेमाल हमारी भावनाओं पर हस्तक्षेप करने के लिए किया जा सकता है.

सबसे सरल उदाहरण हाथ की मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए एक लोचदार गेंद का उपयोग करने की संभावना है, या एक पल के लिए आराम करने और भागने के लिए पर्यावरण ध्वनियों की रिकॉर्डिंग का उपयोग करना है। वास्तव में, भावनाओं को प्रभावित करने के लिए सबसे प्रभावी रणनीतियों में से कई आत्मनिरीक्षण पर आधारित कार्यों से संबंधित नहीं हैं, बल्कि पर्यावरण के साथ बातचीत करने के लिए हैं।.

5. स्थितियों के सकारात्मक पढ़ने की योग्यता

प्रत्येक घटना में कई व्याख्याएं दी जाती हैं, और उनमें से कई, इसके अलावा, विशिष्टता है कि वे उचित हैं, वास्तविकता को अच्छी तरह से समायोजित करके.

इस बात को ध्यान में रखते हुए कि इनमें से कोई भी रीडिंग कभी नहीं होती है, जिनकी दूसरों पर श्रेष्ठता स्पष्ट होती है, हमारे पास उन अनुभवों पर अपने अनुभवों को आधार बनाने के लिए पैंतरेबाज़ी होती है जो हमारे अनुभवों में सुधार और जीवन के बारे में हम जानते हैं.

6. लचीलापन

लचीलापन प्रतिकूलता को दूर करने की क्षमता है, और यही कारण है कि यह भावनात्मक विनियमन से निकटता से जुड़ा हुआ है। स्पष्ट हो कि भावनात्मक विनियमन के पीछे जीवन की बेहतर गुणवत्ता का आनंद लेने का उद्देश्य है और खुशी के लिए एक बड़ा प्रदर्शन हमें खुद को बेहतर बनाने के लिए प्रेरित करता है.

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