आभार के मनोविज्ञान आभारी होने का लाभ

कृतज्ञता का हमारे जीवन पर अधिक प्रभाव पड़ता है जितना हम सोचते हैं। इस लेख में हम देखेंगे सकारात्मक मनोविज्ञान हमें आभारी होने की आदत के बारे में बताता है.

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आभार का मनोविज्ञान: धन्यवाद

हर साल, अलग-अलग तारीखों पर, संयुक्त राज्य अमेरिका और कनाडा थैंक्सगिविंग मनाते हैं, मूल रूप से थैंक्सगिविंग के रूप में जाना जाता है। अमेरिकी इसे नवंबर के आखिरी गुरुवार को मनाते हैं, जबकि कनाडा की धरती पर, अक्टूबर में दूसरा सोमवार.

इसकी उत्पत्ति प्लायमाउथ में होती है, 1621 के वर्ष में, जब तीर्थयात्रियों के एक समूह ने वैंपानागो भारतीयों के साथ अपनी शरद ऋतु की फसल साझा की।, उन्हें खेती और शिकार की तकनीक सिखाने के लिए धन्यवाद. तीर्थयात्रियों और मूल अमेरिकियों के बीच सद्भाव और कृतज्ञता का जश्न तीन दिनों तक चला.

कई वर्षों बाद, राष्ट्रपति अब्राहम लिंकन ने 1863 में राष्ट्रीय अवकाश के रूप में उस दूर के कार्यक्रम की घोषणा की, जिसे नवंबर के अंतिम गुरुवार को मनाया जाना था। हालाँकि, यह 1941 तक नहीं था कि उत्तरी अमेरिकी देश की कांग्रेस ने इसे आधिकारिक रूप से राष्ट्रपति फ्रैंकलिन रूजवेल्ट की कमान में स्थापित किया था.

हमारे दिन के लिए, इस परंपरा में मेज पर एक परिवार के रूप में मिलना और टर्की रात का खाना होना शामिल है भुना हुआ या बेक्ड, जो मुख्य पाठ्यक्रम है; इसके अलावा, सलाद, ब्रेड और केक संगत के रूप में काम करते हैं। उस रात, घरों को एक विशेष क्षण का आनंद मिलता है जिसमें प्रत्येक सदस्य अपने आशीर्वाद और इसके लिए धन्यवाद साझा करता है.

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आभारी होने का एक नया अर्थ

नैतिक और दार्शनिक दृष्टि के अनुसार, कृतज्ञता को परिभाषित किया गया है एक नैतिक गुण जो अच्छे व्यवहार को दर्शाता है (मैकुलुघ, किलपैट्रिक, एममन्स और लार्सन, 2001); रॉयल स्पैनिश अकादमी के अनुसार, यह उस सम्मान की अनुभूति है जो हमें उस लाभ के अनुरूप करने के लिए ले जाता है जो हमें किया गया है या हमारे लिए कामना की गई है। हालांकि, कृतज्ञता हमें एक अच्छी कार्रवाई के अनुरूप करने की इच्छा से अधिक कुछ पैदा करती है.

सकारात्मक मनोविज्ञान, जो वैज्ञानिक रूप से हर चीज का अध्ययन करता है जो मनोवैज्ञानिक कल्याण प्रदान करता है, 1990 के दशक के अंत में कृतज्ञता के प्रभावों की जांच शुरू की गई, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के रॉबर्ट एममन्स और मियामी विश्वविद्यालय के माइकल मैक्कुलो के माध्यम से.

इस अध्ययन में एक साप्ताहिक समाचार पत्र रखने के संकेत के साथ यादृच्छिक पर असाइन किए गए लोगों के तीन समूह बनाने शामिल थे। पहले समूह को अपनी डायरी में उन चीजों को लिखना होगा जिनके लिए वह आभारी था; दूसरा, वह उन सभी चीजों को लिखता था जो उन्हें नाराज करती थीं; जबकि तीसरा समूह तटस्थ घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करेगा। दस हफ्तों के बाद, परिणामों से पता चला कि केवल स्वीकार किए जाने वाले लोगों ने बेहतर स्वास्थ्य प्रस्तुत किया बाकी प्रतिभागी.

नॉर्थ्रुप (2012), का कहना है कि जब हम कुछ के लिए आभारी होना चाहते हैं, हालांकि छोटा है, और हम 15 से 20 सेकंड के लिए कृतज्ञता की भावना को बनाए रखते हैं, हमारा शरीर कई सूक्ष्म और लाभदायक शारीरिक परिवर्तनों का अनुभव करता है, उदाहरण के लिए: तनाव के स्तर में कमी और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना; बेहतर रक्त प्रवाह; हृदय गति सुचारू होती है और श्वास गहरी होती है, जिससे ऊतकों में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है.

कृतज्ञता को विकसित करने के लिए किसी भी अन्य गतिविधि की तरह इच्छाशक्ति और अनुशासन की आवश्यकता होती है, इसलिए निरंतर अभ्यास से शारीरिक और भावनात्मक लाभ होता है। इस तरह, आभारी लोग दुख के क्षणों में भी सकारात्मक देख सकते हैं, इन तत्वों को अपने अस्तित्व में एकीकृत करने के लिए मूल्य निर्धारण करते हैं.

तो, आभार तात्पर्य अनुभव के सकारात्मक और नकारात्मक पहलुओं के संतुलित दृष्टिकोण से है (मोयानो, 2011)। जीवन की परिस्थितियों का सामना करने के लिए, कृतज्ञता का उत्तर एक अनुकूली मनोवैज्ञानिक रणनीति हो सकती है, अर्थात ऐसी परिस्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता, इसलिए यह व्यक्ति के लिए अपने दैनिक अनुभवों को सकारात्मक रूप से व्याख्या करने के लिए एक महत्वपूर्ण विकास भी हो सकता है (मैकुलो और एममन्स, 2003) ).

कृतज्ञता की खेती कैसे करें

आप सोने जाने से पहले कुछ मिनट समर्पित करके शुरू कर सकते हैं, दिन के दौरान आपके साथ हुई हर चीज के बारे में सोचने के लिए, ताकि आप अपने दोस्तों के साथ बैठक के लिए धन्यवाद दे सकें, उस कोट को रखने से, जो घर से बाहर निकलते समय आपको ठंड से बचाता है, इस संदेश के लिए जो आपको एक अच्छे मूड में रखता है, के लिए परिवार, खुद के लिए कि आप जीवित हैं और स्वास्थ्य है.

उन सभी अनुभवों और निर्णयों के लिए जो आपको इस क्षण तक ले गए; क्योंकि बुरे अनुभव भी सीखे जाते हैं, आप परिपक्वता प्राप्त करते हैं, अपने चरित्र को मजबूत करते हैं और आपको कल बेहतर निर्णय लेने के लिए तैयार करते हैं। आप इस अभ्यास को जितनी बार चाहें कर सकते हैं, जब तक कि यह आपके चारों ओर के आशीर्वादों की पहचान करने का हिस्सा न हो.

एक प्रामाणिक और ईमानदार तरीके से धन्यवाद करने के लिए एक बेहतर स्वास्थ्य के द्वार खुलते हैं, इसके अलावा खुद के साथ और दूसरों के साथ अच्छे संबंध बनाने के लिए। इसलिए, अक्टूबर में दूसरे सोमवार या नवंबर में आखिरी गुरुवार से परे, प्रत्येक दिन को धन्यवाद कहें.

संदर्भ संबंधी संदर्भ:

• मैकुलो, एम। और एममन्स, आर। (2003)। व्यक्ति के अंतर और दैनिक भावनात्मक अनुभव के लिए आभारी मूड। जर्नल ऑफ़ पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी, 86, 377-389.
• मैकुलॉफ़, एम; किलपैट्रिक, एस; एममन्स, आर। एंड लार्सन, डी। (2001)। क्या आभार एक नैतिक प्रभाव है? मनोवैज्ञानिक बुलेटिन, 127, 249-266.
• मोयनो एन। (2011)। सकारात्मक मनोविज्ञान में आभार। साइकोडेबेट, 10, 103-117.
• नॉर्थरूप सी। (2012)। नारी शरीर, नारी ज्ञान (पर्सनल ग्रोथ)। 15 नवंबर, 2018 को पुनःप्राप्त: http://offermaxs.com/download/e/ libro.php? असिन = 8479537485
• स्पेनिश भाषा की रॉयल अकादमी (2017)। स्पेनिश भाषा का शब्दकोश। मैड्रिड: RAE.
• वालेंसिया, जे। (2016)। सकारात्मक मनोविज्ञान की उत्पत्ति और आभार का वैज्ञानिक अध्ययन। रेव। साइकोल।, 101-117.