चिंता से चक्कर आना वे कैसे दिखाई देते हैं और उन्हें कैसे लड़ना है

चिंता दुनिया भर में सबसे अधिक प्रचलित विकारों या मानसिक विकारों में से एक है। वास्तव में, यह इतना अक्सर होता है कि शायद हम में से अधिकांश ने देखा होगा या किसी घटना पर चिंता या दिन के तनाव को नोटिस करेंगे, किसी भी चिंता संकट का अनुभव करने के लिए अजीब नहीं होना चाहिए.

यह असामान्य नहीं है जब हम आंतों की परेशानी, अस्वस्थता, क्षिप्रहृदयता या हाइपरवेंटिलेशन नोटिस करने के लिए उत्सुक होते हैं, हमारे उच्च स्तर की पीड़ा के शारीरिक लक्षण होते हैं। एक और लक्षण जो हो सकता है वह है चक्कर आना। यद्यपि वे कई कारणों से प्रकट हो सकते हैं, कभी-कभी वे तनाव और पीड़ा के उच्च स्तर पर ऐसा करते हैं। मेरा मतलब है, चिंता चक्कर आना, जिसमें से हम बात करने जा रहे हैं इस लेख के दौरान.

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चक्कर आना और चिंता: दो बुनियादी अवधारणाएँ

विश्लेषण करने के लिए प्रवेश करने से पहले हम चिंता से क्यों चक्कर खा सकते हैं और स्थिति को सुधारने के लिए, हम संक्षेप में याद करेंगे कि चक्कर आने का क्या मतलब है और चिंता को हम क्या कहते हैं.

चक्कर क्या है??

चक्कर आने की उस सनसनी को हम चक्कर का नाम देते हैं, नीरसता और चेतना का संकुचित होना जो विभिन्न स्थितियों में उत्पन्न हो सकता है और जो बेचैनी, मांसपेशियों की हाइपोटोनिया और धुंधली दृष्टि या टनलिंग की उपस्थिति के साथ प्रस्तुत करता है। कभी-कभी चक्कर आना बेहोशी या चेतना के नुकसान में समाप्त हो सकता है, और हालांकि वे आमतौर पर अचानक होते हैं कभी-कभी हम पहले से ही मानसिक सुस्ती, अस्वस्थता और / या पिछले आंदोलन की थोड़ी सी सनसनी देख सकते हैं।.

कई कारण हैं कि हमें चक्कर आ सकते हैं, जैसे कि निर्जलीकरण, हाइपोग्लाइसीमिया या अधिक या कम गंभीरता की कुछ बीमारियां, लेकिन एक निश्चित आवृत्ति के साथ यह भी संभव है कि एक निरंतर तनाव, चरम मूड या चिंता का अनुभव हो सकता है। उन्हें भड़काने के लिए.

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चिंता

चिंता के संबंध में, हम ऐसा मानते हैं सामान्यीकृत और फैलाना अस्वस्थता की स्थिति यह भविष्य में होने वाली कुछ संभावित बुराई या खतरे की आशंका की प्रतिक्रिया के रूप में उत्पन्न होता है, हालांकि इसकी उपस्थिति के समय कोई सीधे खतरनाक उत्तेजना नहीं होती है। यह एक मानसिक और शारीरिक अवस्था उत्पन्न करता है जो उच्च स्तर के नकारात्मक प्रभाव और एक उच्च शारीरिक सक्रियता की विशेषता है.

चिंता को संज्ञानात्मक, शारीरिक और व्यवहार संबंधी घटक होने की विशेषता है, इनमें से प्रत्येक स्तर पर प्रतिक्रियाएं उत्पन्न करना.

एक संज्ञानात्मक स्तर पर यह उन परिस्थितियों को प्रभावित करता है जिनसे हम स्थितियों और भावनाओं को देखते हैं जो हमें जागृत करते हैं। व्यवहार स्तर पर यह प्रभावित करता है कि हम व्यवहार की प्रतिक्रियाओं से चिंता से बचने के लिए क्या करते हैं या नहीं करते हैं जैसे कि भयभीत स्थितियों से बचने या बचने का प्रयास। और अंत में, शारीरिक सक्रियता के स्तर पर शरीर अलग-अलग तरीकों से चिंता पर प्रतिक्रिया करता है, जैसे कि हृदय और श्वसन त्वरण की उपस्थिति पैदा करना या लक्षण के साथ जो इस लेख की उत्पत्ति है: चक्कर आना.

चिंता की उपस्थिति बहुत विविध घटनाओं से पहले हो सकती है, जो आमतौर पर दर्दनाक या तनावपूर्ण स्थितियों की उपस्थिति के कारण होती है, जिस पर हमें कोई चिंता नहीं है जिन संसाधनों पर हम विचार करते हैं, उनके लिए अत्यधिक पर्यावरणीय मांगों का अस्तित्व. यह आमतौर पर किसी प्रकार के तनाव का एक परिणाम है जो एक उच्च सक्रियता उत्पन्न करता है, जिससे किसी प्रकार की जैविक भेद्यता हो सकती है.

एक बहुत ही समान अवधारणा पीड़ा में से एक होगी, हालांकि एक छोटा सा अंतर है: पीड़ा आमतौर पर शारीरिक प्रतिक्रिया के लिए अधिक संदर्भित करती है जबकि चिंता के बारे में बात करते समय हम आमतौर पर संज्ञानात्मक और भावनात्मक पहलुओं के बारे में अधिक बात करते हैं।.

चिंता से कैसे चक्कर आता है?

जैसा कि हम टिप्पणी कर रहे हैं, शारीरिक स्तर पर चिंता के संभावित प्रभावों में से एक चक्कर आना है। जब ऐसा होता है तो हम पाते हैं कि एक नकारात्मक भावना का अनुभव, आम तौर पर भय के साथ-साथ बहुत अधिक तनाव जारी रहा, तंत्रिका तंत्र की सक्रियता को इस तरह से उत्पन्न करता है कि यह सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है.

एक सक्रियण होता है जो शुरू में उत्पन्न होता है मांसपेशियों में तनाव की एक उच्च भावना एक संभावित हमले के जवाब में या जब हमें खुद का बचाव करना होगा। इसके अलावा, साँस लेने और हृदय गति में वृद्धि, कुछ ऐसा होता है जो ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए बहुत अधिक ऑक्सीजन में तेजी से प्रवेश करता है। लेकिन अगर तनाव को कम नहीं किया जाता है और बल जारी रहता है, तो अंत में हमारे भंडार समाप्त हो जाते हैं और शरीर स्थायी तनाव में रहने में सक्षम नहीं होता है, जिससे मांसपेशियों में तनाव, असुविधा और चक्कर आ सकते हैं।.

अन्य पहलुओं में, हाइपरवेंटिलेशन, जिसमें हमारी सांस तेज और सतही होती है, ऑक्सीजन स्तर बनाता है जो हम तक पहुंचता है इष्टतम नहीं है, चक्कर आना और चक्कर आना.

इसके अलावा मांसपेशियों के तनाव का स्तर एक महान ऊर्जावान खर्च उत्पन्न करता है जो सिस्टम को अधिभार बनाने के लिए मिल सकता है। साथ ही टैचीकार्डिया और उच्च रक्तचाप की उपस्थिति का कारण होगा, जब वे नीचे चले जाते हैं क्योंकि वे इस स्तर को हमेशा के लिए बनाए नहीं रख सकते हैं, चक्कर आना होता है.

चिंता चक्कर आना, हालांकि कष्टप्रद है, विषय के जीवन के लिए खतरनाक नहीं है। हालांकि, इसे ध्यान में रखना और त्यागना उचित है यदि वे किसी अन्य प्रकार के प्रभाव का उत्पाद हो सकते हैं, खासकर अगर हाल ही में ऐसा कुछ नहीं हुआ है, जो हमारी ओर से निरंतर घबराहट पैदा करता हो.

न्यूरोनल स्तर पर, इन चक्करों द्वारा समझाया गया है वेस्टिबुलर प्रणाली के उनमें से नाभिक की सक्रियता (जो शरीर के आसन और संतुलन के बारे में जानकारी के साथ काम करता है और चक्कर आना से जुड़ा हुआ है) और इसका संबंध लिम्बिक सिस्टम से है (जो भावनात्मक जानकारी के साथ दूसरों के बीच काम करता है, जैसे कि भय और चिंता की धारणा)। यह विशेष रूप से parabrachial नाभिक में होता है, जहां दोनों प्रणालियां एकाग्र होती हैं, यह एक मुख्य बिंदु है जो हमें घबराहट और बेचैनी होने पर चक्कर महसूस कराता है.

इस परिवर्तन में विभिन्न न्यूरोट्रांसमीटर भी शामिल होते हैं, जैसे कोर्टिसोल या हिस्टामाइन.

हम उनसे कैसे बच सकते हैं?

तथ्य यह है कि इस प्रकार के चक्कर का कारण चिंता की उपस्थिति है, उनसे बचने के लिए यह काफी तर्कसंगत है: तनाव और चिंता के हमारे स्तर को इस तरह से कम करना या सीखना कि यह चक्कर आना जैसे दैहिक लक्षण उत्पन्न नहीं करता है।.

सबसे सरल और सबसे बुनियादी तरीकों में से कुछ, और एक ही समय में उपयोगी, विश्राम तकनीकों का उपयोग है। उनमें से, वे बाहर खड़े हैं डायाफ्रामिक सांस लेने जैसी श्वास तकनीकों का उपयोग, या तकनीक का उपयोग जो इसे मांसपेशी समूहों के तनाव और विश्राम से जोड़ता है, जैसे कि जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशी छूट.

एक अन्य उल्लेखनीय पहलू विश्वासों और विचारों के साथ काम करना है जो चिंता पैदा करते हैं, यदि आवश्यक हो तो संज्ञानात्मक पुनर्गठन तकनीकों के साथ घटनाओं की वैकल्पिक व्याख्याओं को संशोधित और प्रस्तावित करना। चिंताओं के वास्तविक खतरे का आकलन करने के लिए सबसे खराब संभव परिदृश्य में डिकैथ्रोफिकेशन या खुद को डालना भी उपयोगी हो सकता है.

इसके अतिरिक्त, यह बायोफीडबैक जैसी शारीरिक तकनीकों के साथ काम करने के लिए भी उपयोगी हो सकता है, ताकि हम राज्य का आकलन करना सीखें और अपनी बुनियादी शारीरिक प्रक्रियाओं (विशेष रूप से श्वास, हृदय गतिविधि या मांसपेशियों की गतिविधि) का बेहतर प्रबंधन कर सकें।.

अंत में जीव को हाइड्रेटेड और अच्छी तरह से पोषित रखने के महत्व पर जोर देना महत्वपूर्ण है, साथ ही ठीक से आराम करें, इस तरह से कि हमारी शारीरिक स्थिति में चक्कर आना मुश्किल हो जाता है.

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