एकाग्रता का अभाव और इससे निपटने के लिए 10 टिप्स

हम लगातार जटिल कार्य और क्रियाएं कर रहे हैं जिनके लिए उच्च स्तर की एकाग्रता की आवश्यकता होती है। गहन शारीरिक व्यायाम, पढ़ना, काम करना या अध्ययन करना, या यहाँ तक कि किसी बातचीत के सूत्र का अनुसरण करते हुए अपेक्षाकृत सरल होना भी आवश्यक है कि हम इस तरह की कार्रवाई करने में अपने मानसिक संसाधनों का निवेश करते हैं। लेकिन हम अक्सर पाते हैं कि विभिन्न कारणों से हम इसके लिए सक्षम नहीं हैं। हम धागा खो देते हैं.

और अलग-अलग तत्व हैं जो हमें उत्पन्न करते हैं एकाग्रता की कमी वह प्रदर्शन और दैनिक कार्यों में दिखाता है। आइए देखें कि इन लक्षणों को कैसे पहचानें और उन्हें दूर करने के लिए क्या करें.

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मानसिक क्षमता के रूप में एकाग्रता

एकाग्रता की अवधारणा बिल्कुल नई या अज्ञात नहीं है। हम सभी ने एक से अधिक बार इस शब्द का उपयोग किया है, हम जानते हैं कि इसका क्या अर्थ है और हमारे पास यह क्षमता अधिक या कम सीमा तक है। हालांकि, इससे पहले कि हम लापता होने के बारे में बात करना शुरू करें, यह इस तरह से समझने के लिए एक संक्षिप्त विवरण उपयोगी हो सकता है।.

एकाग्रता को मानव की (या अन्य प्रजातियों की) क्षमता या क्षमता के रूप में समझा जाता है अपने संज्ञानात्मक संसाधनों को एक उत्तेजना या क्रिया पर केंद्रित करें, इस तरह से कि बाकी पर्यावरण धुंधला हो और आंशिक रूप से अप्राप्य हो जब तक कि कुछ उत्तेजना हमारा ध्यान आकर्षित नहीं करती। दूसरे शब्दों में, इसे विशिष्ट तत्वों पर ध्यान केंद्रित करने, उत्तेजना का चयन करने और इसे वहां रखने के रूप में समझा जा सकता है। यह हमें, जैसा कि परिचय में बताया गया है, किसी कार्य के सूत्र का पालन करने और इसे सफलतापूर्वक पूरा करने की अनुमति देता है.

इस हुनर ​​में प्रेरणा की डिग्री बहुत कुछ करना है हम जो कर रहे हैं, उसके संबंध में: जब हम चाहते हैं, तब ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान होता है और हम वही करते हैं जो हम करते हैं। वास्तव में, अवधारणाएं हैं, जैसे कि सगाई, इसके आधार पर.

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एकाग्रता की कमी के कारण समस्याएं

लेकिन एक से अधिक अवसरों पर हम ध्यान को बनाए रखने में सक्षम नहीं हो सकते हैं या पर्याप्त मानसिक संसाधनों का निवेश करने के लिए वास्तव में किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, एकाग्रता की कमी है। यह पहली नजर में विशेष रूप से गंभीर नहीं लग सकता है, खासकर अगर हम विचार करें कि हम एक ऐसे समाज में रहते हैं जिसमें अस्तित्व के लिए सबसे बुनियादी जरूरतें आमतौर पर पूरी होती हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि यह एक बड़ी समस्या का प्रतिनिधित्व कर सकता है और अमान्य हो सकता है प्रभावी ढंग से और कुशलता से एक कार्रवाई करने के लिए। और इसके विभिन्न क्षेत्रों में परिणाम हो सकते हैं.

उदाहरण के लिए, शैक्षणिक या कार्य स्तर पर, ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता हमें उन कार्यों को करने की अनुमति देती है जो मांग की जाती हैं या ठीक से पंजीकृत करने के लिए कि हमें क्या करना है या स्मृति में रखना है। ठीक से ध्यान केंद्रित नहीं कर पाने के कारण हमें प्रत्येक क्रिया को करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होगी, या यहाँ तक कि हम उस समय भी नहीं कर सकते। यह कुछ ऐसा है जो किसी बिंदु पर हम सभी के लिए हुआ है, लेकिन यह बहुत सामान्य है कि कम प्रदर्शन उत्पन्न हो सकता है.

अधिक चरम मामलों में जिनमें विषय लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं था, स्कूल की विफलता, काम पर संघर्ष या चरम मामलों में बर्खास्तगी उत्पन्न कर सकता है.

व्यक्तिगत स्तर पर, एकाग्रता की कमी भी कार्य करने की छोटी इच्छा में तब्दील हो जाती है। अगर हम कुछ करना चाहते हैं लेकिन कम से कम हम धागा खो देते हैं हम खुद को निराश करते हैं, और इसे एक और समय के लिए छोड़ देते हैं.

सामाजिक संबंधों के संबंध में, यह कुछ कठिनाइयों को भी उत्पन्न कर सकता है। यदि हम हमारे साथ हो रही बातचीत से अलग हो जाते हैं (जो सामान्य रूप से दूसरे को देखना आसान हो सकता है), तो दूसरे व्यक्ति को यह आभास हो सकता है कि हम नहीं चाहते हैं या हम बातचीत में रुचि नहीं रखते हैं, जो उत्पन्न कर सकते हैं असुविधा और यहां तक ​​कि संघर्ष.

लेकिन न तो आपको इसे चरम पर ले जाने की आवश्यकता है. हम सभी में अक्सर एकाग्रता की कमी का कुछ समय होता है, और यद्यपि यह बहुमत द्वारा कुछ नकारात्मक के रूप में अनुभव किया जाता है, कुछ शर्तों के तहत यह अनुकूली भी हो सकता है: मूल रूप से हमारा मन हमें सूचित कर रहा है कि हमारे पास कुछ ऐसा है जो उस क्षण हमें अधिक चिंतित करता है, या उस क्षण में हमारे चौकस संसाधन कम हैं और हमें आराम करने की आवश्यकता है । तथ्य यह है कि यह दुष्क्रियाशील है, मुख्य रूप से प्रश्न में क्रियाओं को करने की आवश्यकता के कारण है, और स्थिति पर निर्भर हो सकता है.

ध्यान केंद्रित करने के लिए समस्याओं का संभावित कारण

जैसा कि हमने उल्लेख किया है, हम सभी के पास समय-समय पर क्षण होते हैं जब एकाग्रता हमें विफल कर देती है। ज्यादातर मामलों में हम एक विकार के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, हालांकि कुछ विकारों और बीमारियों में हम एक लक्षण के रूप में निरंतर या दोहरावदार एकाग्रता की कमी का सामना कर सकते हैं। आइए देखते हैं कुछ लगातार कारण.

1. विचलित करने वाला

जब हम कुछ करते हैं, तो हम इसे शून्य में नहीं करते हैं। हम एक विशिष्ट वातावरण और संदर्भ में स्थित हैं, जिसमें हम लगातार रहते हैं विभिन्न उत्तेजनाएँ दिखाई देती हैं जो हमारे प्रदर्शन में बाधा डाल सकती हैं हमारे ध्यान का दावा करके.

2. कार्य क्षमता

एक ही समय में दो चीजें या अधिक करना, जब तक कि हमारे पास उनमें से एक बहुत स्वचालित न हो, जटिल है। यद्यपि हमारे पास विभाजित ध्यान के लिए कुछ क्षमता है, किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए हमारे ध्यान का बहुत ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, और दूसरा कार्य विचलित हो सकता है.

3. सरोकार और विचार

सबसे अधिक बार विचलित करने वाले व्यक्ति हमारी एकाग्रता को नुकसान पहुंचाते हैं, उन विचारों या चिंताओं का अस्तित्व है जो हमारा ध्यान आकर्षित करते हैं और हमारा ध्यान किसी चीज़ पर केंद्रित रखना मुश्किल बनाते हैं. ये विचार या चिंताएँ महत्वपूर्ण और प्रतिबंधात्मक दोनों हो सकती हैं.

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4. थकान

यह पहले टिप्पणी की गई है, लेकिन थकान एकाग्रता की कमी के सबसे आम कारणों में से एक है. हमारे चौकस संसाधन समाप्त हो गए हैं और हम उन्हें एक विशिष्ट तत्व में तय नहीं कर सकते। यह एकाग्रता की समस्याओं के सबसे लगातार कारणों में से एक है.

5. तोड़फोड़

यदि हम कुछ ऐसा करते हैं जो हमें पसंद नहीं है और वह कुछ और कर रहा है, तो केंद्रित रहना कठिन है। और यह कि प्रेरणा एक बहुत महत्वपूर्ण तत्व है जब यह हमारे ध्यान संसाधनों को केंद्रित रखने की बात आती है.

6. चिंता और परेशानी

अगर हमें बुरा लगता है, तो हम घबरा जाते हैं या हमें लगातार ध्यान केंद्रित करने के लिए किसी तरह की नाराजगी थी, यह जटिल हो सकता है, क्योंकि स्वयं की असुविधा (संभावित चिंताओं और संबंधित विचारों के अलावा) विषय के ध्यान का हिस्सा होगी।.

7. विस्तार, अत्यधिक आनंद और अत्यधिक ऊर्जा

पिछले बिंदु के विपरीत भी एकाग्रता को बनाए रखना बहुत मुश्किल हो सकता है। जो आनंद हम महसूस करते हैं, वह भी ध्यान देने का हिस्सा है, और जब तक हम जो कर रहे हैं वह उनका स्रोत है, तो अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करना जटिल हो जाता है। ऊर्जा का उच्च स्तर एक बिंदु से दूसरे बिंदु पर कूदने और स्थानांतरित करने पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हो सकता है.

8. बुढ़ापा

मानसिक क्षमताएं जैसे कि स्मृति या ध्यान केंद्रित करने की क्षमता हमेशा स्थिर नहीं होती है, लेकिन एक सामान्य नियम के रूप में वे उम्र के साथ बहुत कम हो जाते हैं. हम एक प्रामाणिक नुकसान के बारे में बात कर रहे हैं, किसी भी प्रकार के मनोभ्रंश को पीड़ित करने के लिए आवश्यक नहीं है.

विकार और बीमारियां जिनमें एकाग्रता की कमी दिखाई देती है

यद्यपि उपरोक्त कारण पूरी आबादी में आम हैं, जैसा कि हमने कुछ विकारों और बीमारियों में संकेत दिया है, इन स्थितियों से उत्पन्न परिवर्तनों के कारण एकाग्रता विफल हो जाती है। उनमें से कुछ निम्नलिखित हैं.

1. ध्यान घाटे की सक्रियता विकार

एडीएचडी को इन लोगों की एकाग्रता और आसानी को विचलित करने के लिए बनाए रखने में कठिनाइयों की सटीक विशेषता है, चाहे वे सक्रियता हों या न हों। जो लोग इससे पीड़ित हैं वे आसानी से विचलित होते हैं, अक्सर वस्तुओं और चीजों को भूल जाते हैं और कार्यों को पूरा करने में कठिनाई होती है. ऐसे मामलों में जहां अति सक्रियता होती है, वहाँ भी आंदोलन होता है, घबराहट और आवेग.

2. अल्जाइमर और अन्य डिमेंशिया

डिमेंशिया और न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों में आमतौर पर ध्यान और एकाग्रता की समस्याएं होती हैं जैसा कि मस्तिष्क की गिरावट होती है. स्मृति समस्याओं के साथ, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता अक्सर सिकुड़ने के लिए पहले कौशल में से एक है.

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3. सिज़ोफ्रेनिया

हालांकि स्किज़ोफ्रेनिया के बारे में बात करते समय पहली बात जो ध्यान में आती है, वह है मतिभ्रम, इस विकार से पीड़ित लोगों के लगातार लक्षणों में से एक ध्यान में कठिनाइयों की उपस्थिति है, खासकर उन लोगों में जो कुछ गिरावट का सामना करते हैं। यह एक संभावित मानसिक प्रकोप की उपस्थिति को ध्यान में रखे बिना, जिसमें एकाग्रता मतिभ्रम की ओर ले जाती है.

3. मनोदशा संबंधी विकार

अवसाद के शिकार लोगों को अक्सर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, उनका दिमाग अक्सर नकारात्मक विचारों से घिर जाता है. उदासी और स्वचालित विचार अवसादग्रस्तता प्रकरणों में उत्पन्न होती हैं, एनाडोनिया, उदासीनता और निष्क्रियता जो अक्सर इसके साथ होती हैं रोगी को ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बना देती है.

द्विध्रुवी विकार से पीड़ित लोगों के संबंध में, अवसादग्रस्तता एपिसोड की समस्याओं के अलावा मैनीक चरण में होने पर भी एकाग्रता में कमी होगी। एक उन्मत्त प्रकरण में व्यक्ति विस्तारक, ऊर्जावान, त्वरित, उत्तेजित और चिड़चिड़ा हो सकता है। एक विशिष्ट उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित करना और बनाए रखना बहुत अधिक जटिल है, एक उत्तेजना से दूसरे में कूदना.

4. पदार्थ का उपयोग

बड़ी मात्रा में ड्रग्स और अन्य पदार्थ इस संभावना में बाधा डालते हैं कि जो कोई भी उन्हें ले जाता है, वह या तो तंत्रिका तंत्र अवसाद या अत्यधिक उत्तेजना से ध्यान केंद्रित कर सकता है। दूसरी ओर अन्य पदार्थ जैसे कॉफी किसी के थके हुए, या अन्य जैसे चूने के ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकता है किसी को घबराओ, उनकी एकाग्रता को सुविधाजनक बनाने के बिंदु पर.

ध्यान कौशल का अभ्यास करने के कुछ तरीके

एकाग्रता की कमी कष्टप्रद हो सकती है और हमारे दिन-प्रतिदिन विभिन्न समस्याओं का कारण बन सकती है। यही कारण है कि यह प्रशिक्षण बहुत उचित है। एकाग्रता में कमी या यहां तक ​​कि इस क्षमता को मजबूत करने के कुछ तरीके निम्नलिखित हैं.

1. शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें

व्यायाम और खेल का सामान्य अभ्यास ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करने में बहुत योगदान देता है, जलती ऊर्जा के अलावा और एंडोर्फिन को रिलीज करने की अनुमति देता है यह हमें बेहतर महसूस कराएगा.

2. पर्याप्त नींद लें

हमने पहले ही संकेत दिया है कि थकान हमारे कार्यों में एकाग्रता की कमी का कारण है। यह आवश्यक है कि हम अपनी ऊर्जा और संसाधनों को पुनः प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नींद लें और आराम करें.

3. डिस्कनेक्ट

पिछले बिंदु से जुड़ा हुआ है, हम अपने कर्तव्यों, हमारे काम या अध्ययनों से समय-समय पर डिस्कनेक्ट करने की आवश्यकता पाते हैं। स्वयं के लिए कुछ समय होना आवश्यक है, हमेशा एक ही कार्य द्वारा अवशोषित किए बिना. यदि हम डिस्कनेक्ट नहीं करते हैं, तो हम समाप्त हो जाएंगे, चाहे हम सोएं या नहीं.

4. ध्यान भटकाने वाले अपने आप को न घेरें

सेल फोन, कंप्यूटर, टेलीविज़न, आसपास बात करने वाले लोग ... अगर हमारे पास बहुत अधिक एकाग्रता है, तो शायद वे हमें परेशान नहीं करते हैं, लेकिन ज्यादातर लोग देखेंगे कि इस प्रकार के ध्यान भंग करने वालों द्वारा उनका ध्यान कैसे खींचा जाता है। यहां तक ​​कि अगर वे ध्वनि नहीं करते हैं, तो उनकी उपस्थिति उन्हें ध्यान आकर्षित करने की अनुमति देती है (क्या कोई व्यक्ति फेसबुक, व्हाट्सएप की तरह आवाज करता है या इंटरनेट पर सर्फिंग करता है, हालांकि उसे वह काम करना चाहिए जो उसे अगले सप्ताह देना है?).

न ही हम यह कह रहे हैं कि हमें कुछ करने के लिए खुद को पूरी तरह से अलग करना चाहिए, लेकिन हमें जागरूक होना चाहिए, न कि ऑटोबायिकोटर्नोस.

5. आप जो करते हैं उसमें प्रेरणा की तलाश करें

उन लक्ष्यों को स्थापित करना जो वास्तव में हमें प्रेरित करते हैं और उन्हें जो कुछ किया जा रहा है उसे जोड़ने से एकाग्रता की सुविधा मिलती है। यदि हम जो कर रहे हैं, वह हमें प्रेरित नहीं करता है, तो हम इसे अपने दिन-प्रतिदिन से जोड़कर या उस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक आवश्यक कदम के रूप में स्थापित करके इसे एक अर्थ देने का प्रयास कर सकते हैं।.

6. ध्यान का अभ्यास करें

ध्यान क्षमता को उत्तेजित करने के लिए ध्यान को प्रभावी दिखाया गया है, इसके अलावा एक अभ्यास है जो हमें आराम करने की अनुमति देता है और चीजों को अधिक वस्तुनिष्ठ तरीके से कल्पना करें.

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7. एक बार में एक बात

कई बातों का ध्यान रखने से एक में ध्यान बनाए रखना मुश्किल हो जाता है और एकाग्रता की कमी हो जाती है. किसी एक कार्य को व्यवस्थित और समर्पित करना इससे हम जो करते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित रखना आसान हो जाता है.

8. यह कहां महत्वपूर्ण है

प्रत्येक कार्रवाई को एक ऐसे संदर्भ में ले जाना जो इसे सुविधाजनक बनाता है। उदाहरण के लिए, बिस्तर पर अध्ययन करना, कुछ कर के सो जाना आसान बनाता है (और बदले में, जब सोने का समय हो तो इसे करना कठिन होता है) डेस्क पर काम करते समय कंप्यूटर के साथ काम करना, लिखना या पढ़ना आसान बनाता है. प्रकाश और ध्वनि की स्थिति भी महत्वपूर्ण हैं.

9. पढ़ो और लिखो

पढ़ना और लिखना ऐसी क्रियाएं हैं, हालांकि एक बार जब हमने सीखा कि वे सरल लग सकते हैं, तो उन्हें आमतौर पर एकाग्रता की उच्च खुराक की आवश्यकता होती है। खासकर अगर हम इसे हाथ से करते हैं। इसके अलावा, जो हम व्यक्त करना चाहते हैं उसे व्यक्त करने के लिए एक प्रवचन को संरचित करना हमें ऐसा करने का तरीका खोजने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करता है.

10. एक योजना बनाएं

एकाग्रता को मजबूत करने का एक तरीका, साथ ही अनुशासन की क्षमता है, एक योजना विकसित करना है जो इस बात को ध्यान में रखता है कि हम क्या करने जा रहे हैं। इस नियोजन में हमें न केवल वह करना होगा जो हमें करना है, बल्कि बाकी अवधि भी. अब, यह महत्वपूर्ण है कि योजना यथार्थवादी है क्योंकि अन्यथा यह विध्वंस उत्पन्न कर सकती है.