प्रवाह की स्थिति (या प्रवाह राज्य) अपने प्रदर्शन को अधिकतम कैसे करें

प्रवाह की अवस्था (या फ्लुइडिटी स्टेट) तब होता है जब हम किसी गतिविधि में इतने डूब जाते हैं कि ऐसा लगता है कि समय उड़ गया और हम हर दूसरे का आनंद लेते हैं। यदि आपने कभी फ्लो स्टेट का अनुभव किया है, तो आपने देखा होगा कि आप जो कर रहे हैं, उस पर आप इतने केंद्रित या एकाग्र हैं, कि आप भूल जाते हैं कि आपके आस-पास क्या हो रहा है और वह पल खत्म नहीं होने देना चाहते हैं।.

शब्द प्रवाह (प्रवाह अंग्रेजी में) Mihás Csikszentmiháyi द्वारा पेश किया गया है और यह रचनात्मकता, प्रतिभा और खुशी से संबंधित है, और सकारात्मक मनोविज्ञान के बुनियादी स्तंभों में से एक है। मिहली के लिए Csikszentmihalyi (2009),

"प्रवाह या प्रवाह राज्य एक व्यक्तिपरक स्थिति है जिसे लोग अनुभव करते हैं जब वे किसी चीज़ को पूरी तरह से भूल जाते हैं, तो गतिविधि को छोड़कर, समय और थकावट को भूल जाते हैं".

हम प्रवाह राज्य या प्रवाह का अनुभव कैसे करते हैं?

प्रवाह की अवस्था यह सुखद और मुक्तिदायक लगता है, क्योंकि हम एक ऐसी गतिविधि में डूब जाते हैं जो हमारे जुनून को उत्तेजित करती है, जिज्ञासाएँ, रुचियाँ और हमारी संवेदनाएँ। हम समय की धारणा खो देते हैं और रचनात्मकता और उत्पादकता की स्थिति बहुत अधिक है। यदि आपने किसी भी समय फ्लो स्टेट का अनुभव किया है, तो आपने देखा होगा कि:

• कार्य पर ध्यान केंद्रित किया जाता है और आप उच्च स्तर की एकाग्रता का अनुभव करते हैं
• गतिविधि आंतरिक रूप से पुरस्कृत है
• आप क्या कर रहे हैं, इससे संबंधित एक सुखद अनुभूति होती है
• आप समय में खो जाते हैं
• कार्य को व्यावहारिक माना जाता है और आपको लगता है कि आप इसे पूरा करने के लिए सक्षम हैं
• आपके द्वारा किए गए प्रयास पर आपका नियंत्रण है.
• थकान की भावना गायब हो जाती है
• चेतना की स्थिति लगभग स्वचालित है, इसे प्रयास की आवश्यकता नहीं है

आपको फ्लो स्टेट में ले जाने के टिप्स

प्रवाह की स्थिति कल्याण और खुशी से संबंधित है, क्योंकि यह सुखद गतिविधियां हैं जो हमें अपने जीवन के साथ विशेष और खुश महसूस करती हैं.

के योगदान के बाद मिहली सीसिकज़ेंटमिहेली, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं, जो उस इष्टतम स्थिति में प्रवाहित होने और पहुंचने में सक्षम हैं, जिसमें आपका कार्य बहुत फायदेमंद होगा.

1. कुछ ऐसा करें जो आपको दिलचस्प लगे

प्रवाह की स्थिति स्वाभाविक रूप से प्रकट होती है जब यह मौजूद होती है आंतरिक प्रेरणा या आप उस गतिविधि के बारे में उत्सुक महसूस करते हैं जो आप करते हैं। आप जो कर रहे हैं उसमें उत्पादकता और रचनात्मकता बढ़ाने के लिए, आपको जो करना है, उसका आनंद लेना चाहिए.

2. अपने आप को स्पष्ट और प्राप्त लक्ष्य निर्धारित करें

गतिविधि में आपके द्वारा चिन्हित किए जाने वाले उद्देश्य विशिष्ट और प्राप्त होने योग्य हैं। यदि आप यह प्राप्त करते हैं कि उस गतिविधि के उद्देश्य क्या हैं अपने कौशल स्तर के अनुरूप, यह संभव है कि आप बोध के दौरान प्रवाह कर सकते हैं। दूसरी ओर, यदि आप जिन उद्देश्यों को पूरा करते हैं, उनमें कठिनाई की एक डिग्री शामिल होती है, जिसके लिए आपको ओवरएक्सर्ट करना पड़ता है, तो यह तनावपूर्ण हो सकता है.

आपको यह समझना होगा कि यदि आप जिस कार्य को करने जा रहे हैं वह किसी भी कठिनाई का प्रतिनिधित्व नहीं करता है, तो बहुत संभव है कि आप ऊब जाएं। कुंजी यह है कि कार्य के लिए प्रेरणा और इसे करने की क्षमता के बीच पर्याप्त स्तर है.

3. एक शांत पल का पता लगाएं और विचलित होने से बचें

कई लोगों के लिए, एक शांत जगह एक फ्लो स्टेट को प्रेरित करने के लिए बेहतर है। इस तरह, यह आसान है कि कोई विक्षेप न हो और आप उस क्षण का आनंद पूरी तरह से उठा सकें। निरंतर रुकावट तरलता की स्थिति का पक्ष नहीं लेती है। यदि आप जो चाहते हैं वह अधिक उत्पादक है, तो आप पहचान सकते हैं दिन का समय जब आप अधिक भुगतान करते हैं. कुछ लोग सुबह में बेहतर काम करते हैं, कुछ दोपहर में और दूसरे शाम में.

4. जब तक आप कर सकते हैं तब तक ध्यान रखें

एक बार जब आप बिना विचलित हुए उस शांत पल को पा लेते हैं, कार्य पर अपना ध्यान रखने की कोशिश करें. कभी-कभी, खासकर यदि आप पहली बार किसी गतिविधि का अभ्यास करते हैं, तो यह सामान्य है कि आप बहुत समय एकाग्रचित्त होकर नहीं बिताते हैं। जैसा कि आप गतिविधि में महारत हासिल करते हैं, आपके पास इसका आनंद लेने के लिए अधिक समय होगा। दूसरी ओर, आपको शारीरिक आवश्यकताओं (जैसे कि खाना, बाथरूम जाना, शराब पीना आदि) पर ध्यान देना चाहिए क्योंकि वे आपके ध्यान के स्तर में बाधा डालती हैं। इसलिए, फ्लो स्टेट के पक्ष में इन जरूरतों को कवर करना महत्वपूर्ण है.

5. आपका कौशल स्तर कार्य की कठिनाई से मेल खाना चाहिए

यदि हमारा कौशल स्तर हमारे द्वारा की जाने वाली गतिविधि के अनुरूप है, तो यह अधिक सुखद होगा। दूसरे शब्दों में, यदि हम कुछ करने के लिए अच्छी तरह से तैयार हैं, तो प्रवाह की स्थिति का अनुभव करने की अधिक संभावनाएं हैं. लेकिन कार्य में थोड़ी कठिनाई को जोड़कर हमारी प्रेरणा को ऊंचा रखा जा सकता है। समस्या तब पैदा होती है जब कार्य महान हो जाता है, फिर सुखद होना बंद हो जाता है.

6. प्रक्रिया पर ध्यान दें, परिणाम नहीं

प्रवाह या प्रवाह की अवस्था कार्य के पूरा होने से संबंधित है, परिणाम से नहीं. एक आकर्षक परिणाम भी प्रेरित कर सकता है, लेकिन जो किया जाता है उसका आनंद लेना वास्तव में महत्वपूर्ण है। प्रवाह की स्थिति का तात्पर्य है वर्तमान में मौज मस्ती करना, यानी उस खुशी के क्षण में खो जाना.

संदर्भ संबंधी संदर्भ:

• सेसिकज़ेंटमिहैली, एम। (2009)। प्रवाह सकारात्मक भावनाएं (181-193)। मैड्रिड: पिरामिड संस्करण.