8 तरीके से भावनात्मक दर्द को कैसे व्यक्त करें

हमारे इरादों और हमारे हितों के बावजूद, हमारी भावनाएं हमेशा हमारे व्यवहार करने के तरीके को कंडीशन करती हैं। लेकिन, यद्यपि हम अपने भावनात्मक पक्ष पर पूर्ण नियंत्रण नहीं रख सकते हैं, हम इसे व्यक्त करने के तरीके को संशोधित कर सकते हैं। और यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब हमारे साथ क्या होता है, तथाकथित नकारात्मक भावनाओं के साथ क्या करना है, जो मनोवैज्ञानिक संकट से जुड़े हैं.

हमारे जीवन में और हमारे व्यक्तिगत संबंधों में उचित तरीके से भावनात्मक दर्द को व्यक्त करने का तरीका जानना इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस कार्य को अप्राप्य छोड़ने के मामले में, संकट के क्षण उन समस्याओं को बढ़ा सकते हैं जिनमें हम शामिल हैं। अनियंत्रित क्रोध, अनुचित शत्रुता, अपंगता को अपनाना, हार का सामना करना ... ये मनोवैज्ञानिक अवस्थाएँ हैं जो हमें आगे नहीं रोक सकती हैं यदि हम उन्हें अच्छी तरह से प्रबंधित नहीं करते हैं.

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स्वस्थ तरीके से भावनात्मक दर्द को व्यक्त करना क्यों महत्वपूर्ण है

अगर कुछ ऐसा है जो इंसान हमारी भावनाओं को प्रबंधित करने में विफल रहता है, तो यह है कि हमें जो बुरा लगता है उसे नकारने की कोशिश करें. हम जो कुछ भी करते हैं, हम हमेशा उन अनुभवों को जीते हैं जो हमें पीड़ित करते हैं, और यह प्रकट करने की कोशिश कर रहा है कि वे घटित नहीं हुए हैं या यह कि वे हमें प्रभावित नहीं करते हैं कुछ ऐसा नहीं है जो मदद करता है; इसके विपरीत.

यदि हम नकारने की कोशिश करते हैं या छोड़ते हैं जो हमें बुरा महसूस कराता है, तो यह अधिक संभावना है कि कम से कम संकेत किए गए समय पर जो हमें अप्रत्याशित और कठिन तरीके से नियंत्रित करने का काम करेगा। भावनाएं हमेशा हमारे कार्यों और हम खुद को व्यक्त करने के तरीके के माध्यम से अपना रास्ता बनाते हैं, और हम बेहतर तरीके से तैयार होते हैं मॉड्यूलेट, थोड़ा भी, उन क्षणों में जिनमें हमारा भावनात्मक पक्ष नियंत्रण रखता है.

इसलिए, यदि हम मनोवैज्ञानिक संकट से जुड़ी भावनाओं को चैनल करने के तरीके खोजते हैं, तो हम उन्हें गलत तरीके से समझने या अन्य लोगों को अधिक दर्द पैदा करने से रोक पाएंगे।.

कैसे भावनात्मक दर्द को अच्छी तरह से संशोधित और व्यक्त करें

मनोवैज्ञानिक दर्द की अपनी भावनाओं को प्राप्त करने के लिए, आप निम्नलिखित युक्तियों की मदद कर सकते हैं.

1. अपने किसी करीबी से बात करें

उन विचारों के बारे में जो आप दूसरों के बारे में सोचते हैं, उनके बारे में अपने विचारों को फिट करने में सक्षम होने के तथ्य से बहुत मदद मिलती है.

एक तरफ, यह हमें मौखिक रूप से व्यक्त करने की अनुमति देता है कि हम कैसा महसूस करते हैं, और यह सब एक सुरक्षित वातावरण में जिसमें हम समर्थन महसूस करते हैं। दूसरे पर, भावनात्मक तथ्यों को उत्पन्न करने वाले कुछ तथ्यों के महत्व को दूर करने की अनुमति देता है. और वह यह है कि कुछ अधिक शांत और दूर के नजरिए से देखा जाता है, कुछ घटनाओं में नाटकीय शक्ति कम हो जाती है और हम उन्हें अधिक रचनात्मक तरीके से सामना करने में सक्षम होते हैं। दूसरी या तीसरी राय रखने से उन विचारों का पता लगाने में मदद मिलती है जो अत्यधिक निराशावाद पर आधारित हैं.

2. नियंत्रित तरीके से तनाव दूर करें: खेल बनाएं

दर्दनाक भावनाएं हैं जो हमें तनाव और निरंतर सतर्कता की स्थिति में ले जाती हैं। पर्याप्त और स्वस्थ तरीके से इसके प्रभाव को व्यक्त करने के लिए, खेल जैसा कुछ भी नहीं है। यदि हम अपनी मांसपेशियों को व्यायाम करते हैं, तो ऊर्जा के इस "अधिभार" का हिस्सा इन कार्यों में उलट जाएगा, जिससे हमें अपने ध्यान को अच्छी तरह से नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है। इन सत्रों के बाद, भावनात्मक दर्द अभी भी हो सकता है, लेकिन हम अब इसे अलार्म की भावना से अनुभव नहीं करेंगे.

3. आपके साथ क्या होता है, इसके बारे में स्पष्टीकरण तैयार करें

आपको बाकी चीजों की सूचना देने की संभावना पर विचार करना चाहिए ताकि वे जान सकें कि आपकी ओर से कुछ असामान्य व्यवहारों की व्याख्या कैसे की जाए.

उस जानकारी को तैयार करने का सरल तथ्य आपको उन स्थितियों का सामना करने से नहीं रोक पाएगा (जो आपके साथ उस समय होती है जब आप उस असुविधा के परिणाम भुगत रहे हैं, इसके बारे में एक "रिपोर्ट" में सुधार करना आरामदायक नहीं है और आप इसे करना पसंद नहीं कर सकते, यदि आवश्यक हो).

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4. गर्म बहस से बचें

जब हम भावनात्मक दर्द का पूरा प्रभाव झेल रहे होते हैं, तो यह बहस करने का समय नहीं है। यदि कोई संकेत है कि परस्पर विरोधी स्थितियां दिखाई दे सकती हैं, तो यह चर्चा को दूसरी बार छोड़ने के लायक है। इसके अलावा, यह स्पष्ट रूप से कहना अच्छा है कि आप उस बातचीत को ठीक उसी वजह से स्थगित कर देते हैं। विशेष रूप से इन स्थितियों में, ईमानदारी का दावा करने के लिए एक मूल्य है.

5. विश्राम तकनीकों का उपयोग करें

शारीरिक प्रक्रियाओं पर हस्तक्षेप करने से चिंता बहुत कम हो सकती है। ऐसा करना, हम व्यवहार और मानसिक स्थिति के मूलभूत पहलुओं में से एक पर कार्य करते हैं अनुभवी, चिंता कम करने के बाद से एक चेन रिएक्शन बनाता है, जो सामान्य तौर पर फायदेमंद होगा.

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6. एक डायरी लिखें

आप कैसा महसूस करते हैं इसकी दैनिक निगरानी आपको यह समझने में मदद करेगी कि आपके साथ क्या होता है क्योंकि आप उस भावनात्मक दर्द को व्यक्त करते हैं. उन पृष्ठों को पुन: प्रस्तुत करने से अंतर्निहित समस्या को हल करने के लिए रचनात्मक रूप से काम करना आसान हो जाएगा, या तो अपने वातावरण में चीजों को संशोधित करना या अपनी भावनाओं और जीवन के अपने दर्शन को काम करना.

7. भोजन से सावधान रहें

द्वि घातुमान खाना एक सामान्य जाल है जिसमें कई लोग बुरे समय से गुजरते हैं या चिंता के शिकार हो जाते हैं। खाने के लिए तत्काल इनाम मिलता है, खुशी की भावना जो हमें एक संक्षिप्त अवधि के लिए मुखौटा लगाने की अनुमति देती है जिसे हम भूलना चाहते हैं. इस प्रकार, सबसे अच्छा संभव चाल है कि क्या किया जाता है पर बहुत व्यवस्थित नियंत्रण रखना है, और प्रलोभन के लिए खुद को उजागर नहीं करना है। उदाहरण के लिए, वस्तुतः सबसे व्यसनी भोजन से दूर रहें.

8. याद रखें कि किसी के पास पूर्ण सत्य नहीं है

एक स्वस्थ तरीके से भावनात्मक दर्द को व्यक्त करने में बहुत कुछ मदद करता है, इस बात से अवगत होना चाहिए कि किसी के पास पूर्ण सत्य नहीं होता है कि क्या होता है। इसका मतलब है कि क्रोध, दुख या हार की भावना वे ऐसे तत्व नहीं हैं जो वहां मौजूद हैं, स्वतंत्र रूप से हमारे पास मौजूद हैं, जैसे कि वे वास्तविकताएं थीं जिन्हें हम जानते हैं और कुछ नहीं। हम न केवल उन्हें जानते हैं: हम उन्हें बनाते भी हैं.