मूड बदलता है कि वे क्या हैं, और उन्हें नियंत्रित करने के लिए 9 युक्तियां

हम में से कई लोगों ने इस स्थिति का अनुभव किया है: एक सामान्य दिन में जिसमें हम अच्छा महसूस करते हैं और सब कुछ सुचारू रूप से चला जाता है, कुछ सोच या परिस्थिति दिखाई देती है कि अचानक से हमारा मूड बदल जाता है और हम बुरा महसूस करने लगते हैं: अधिक उदास या तनावग्रस्त; व्यथित या विचारशील.

यदि ये मूड स्विंग अधिक बार होते हैं, तो वे हमारे संबंधों को और दिन-प्रतिदिन कंडीशनिंग कर सकते हैं। तो, हम देखेंगे कि धुएं में क्या बदलाव होते हैं, उनके संभावित कारण क्या हैं और हम उन्हें बेहतर तरीके से प्रबंधित करने के लिए कुंजियों की एक श्रृंखला की पेशकश करेंगे.

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मूड परिवर्तन क्या हैं?

मूड में बदलाव या अचानक मिजाज से मिलकर बनता है भावनात्मक झूलों की एक श्रृंखला जो अचानक दिखाई देती है और जिसमें व्यक्ति बहुत कम समय में विभिन्न भावनाओं का अनुभव करता है.

इस समय व्यक्ति एक जोशीली या संतुष्ट मनोदशा से एक गहरी पीड़ा या तीव्र घबराहट की ओर बढ़ सकता है, बिना कुछ घटित हुए जो सीधे या सचेत रूप से उन्हें उत्तेजित करता है.

भावनात्मक अस्थिरता व्यक्ति के दैनिक जीवन की लय में कई हस्तक्षेप कर सकती है, दोनों व्यक्तिगत, सामाजिक या कार्य स्तर पर.

हालांकि इन मिजाज को आमतौर पर महिलाओं में अधिक कारण के लिए जिम्मेदार ठहराया गया है, क्योंकि उनके संबंध मासिक धर्म या रजोनिवृत्ति के हार्मोनल परिवर्तन के साथ हैं, सच्चाई यह है कि ये किसी भी सेक्स या उम्र में हो सकता है.

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सामान्य कारण

कई कारण हैं जो अचानक मूड स्विंग का कारण बन सकते हैं। इनमें से कुछ परिवर्तन कारकों या बाहरी घटनाओं, हार्मोनल परिवर्तन या कुछ स्थितियों या पृष्ठभूमि में मानसिक विकारों के कारण हो सकते हैं.

इनमें से कुछ कारणों में शामिल हैं:

• किशोरावस्था.
• प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS).
• रजोनिवृत्ति.
• भोजन व्यवहार विकार.
• व्यक्तित्व विकार बॉर्डरलाइन या हिस्टेरियन व्यक्तित्व विकार के रूप में.

हालांकि, कई मामले या समय होते हैं जब यह निर्धारित करना आसान नहीं होता है कि अचानक मनोदशा में बदलाव क्यों आया। भावनाओं का उद्भव और प्रबंधन एक ऐसा परिवर्तनशील तथ्य है और यह इतने सारे कारकों से प्रभावित होता है कि कई अवसरों में यह जानना मुश्किल है कि हमें क्या प्रभावित करना है?.

मूड परिवर्तन का प्रबंधन करने के लिए कुंजी

हालाँकि कभी-कभी किसी प्रकार की स्थिति से जुड़ा होता है, लेकिन मिजाज का अनुभव करना पूरी तरह से स्वाभाविक है जब हमारे जीवन में कोई घटना घटती है जो हमें भारी या पीड़ा देती है.

भावनात्मक झूलों का अनुभव करना आम है, हालांकि, अगर हम नहीं जानते कि उन्हें कैसे ठीक से प्रबंधित या प्रबंधित करना है, तो वे हमारे सामाजिक संबंधों में या अन्य लोगों के साथ हमारे व्यवहार में हस्तक्षेप कर सकते हैं।.

उसी तरह, वे हमारे काम के प्रदर्शन में कमी को मान सकते हैं, क्योंकि इन भावनात्मक परिवर्तनों और कम मूड के कारण डिमोटेशन, उदासीनता और उत्पादकता में कमी हो सकती है।.

इन परिवर्तनों से बेहतर तरीके से निपटने के लिए हम दोनों को नियंत्रित करने और इन मिजाज से बचने के लिए चाबियों की एक श्रृंखला प्रस्तुत करते हैं। और जब हम यह महसूस करते हैं कि हम भावनात्मक रूप से कम स्थिरता का अनुभव कर रहे हैं, तो अनुसरण करने के लिए कुंजियों, रणनीतियों या दिशानिर्देशों की एक श्रृंखला है। ये दिशा-निर्देश आपको एक बार प्रकट होने के बाद आपके मनोदशा परिवर्तनों को प्रबंधित करने में मदद करेंगे और यह संभावना है कि आपके समग्र मूड में सुधार हो.

1. सुखदायक दिनचर्या की एक श्रृंखला स्थापित करें

कोई भी खुद को यह जानने के लिए बेहतर नहीं है कि कौन सी चीजें हमें आराम देती हैं, हमें शांत करती हैं या शांत करती हैं और दूसरे हमें क्या सक्रिय कर सकते हैं। इसलिए, रूटीन या उन स्थानों की श्रृंखला ढूंढना उचित है जिनके साथ हम कर सकते हैं हमारी भावनाओं को स्थिर करें.

कुछ संगीत सुनना, टहलना या गर्म पेय लेना जैसे दिनचर्या हमारे मूड को शांत करने में हमारी मदद कर सकते हैं। एक बार हमारी आदर्श दिनचर्या की पहचान करने के बाद हमें हर बार मूड में बदलाव दिखाई देना चाहिए। कम से कम यह एक तरह का अनुष्ठान बन जाएगा जो हमें अधिक से अधिक मदद करेगा.

2. जाने कब दूर हो जाए

जब हमारा मूड दूसरों के साथ बातचीत में हस्तक्षेप कर रहा हो, तब जागरूक होना आवश्यक है। यह जानना कि कब हमारी भावनाएँ हमें नियंत्रित कर सकती हैं एक चर्चा को बाधित करना जिसे हम पहले से जानते हैं कि हम बर्दाश्त नहीं कर सकते.

मनोदशा के अचानक परिवर्तन आमतौर पर चर्चाओं के साथ अधिक आरोपित होते हैं, इसलिए कुछ क्षणों के लिए दूर जाना और हमारे मन के अधिक स्पष्ट होने पर वापस लौटना सार्थक है और हमारा मूड सामान्य हो गया है.

3. बोलने से पहले सोचें

यह बिंदु पिछले एक से निकटता से संबंधित है। मिजाज में एक और अहम चीज हमारे ऊपर हावी नहीं है सोचने के लिए कुछ पल रुकिए दूसरे व्यक्ति को जवाब देने से पहले हमारी भावनाओं के अनुसार चले गए.

4. समय-समय पर आराम करें

कई क्षणों में जब हम अपने मूड में या अपने मूड में अचानक बदलाव का अनुभव करते हैं, तो एक अच्छा विकल्प कुछ क्षणों के लिए होता है आराम और भावनात्मक अस्थिरता को शांत करें.

हमारे विचारों को स्पष्ट करने के लिए संदर्भ या स्थान का परिवर्तन उपयोगी है। ऐसे मामलों में जहां भावनाएं हमारे ऊपर आक्रमण करती हैं, एक पल के लिए रुकना, दस तक गिनना और किसी और चीज से खुद को विचलित करना बेहद जरूरी है जो हमें आराम करने में मदद करती है।.

5. व्यायाम करें

व्यायाम करें रक्त में डोपामाइन के स्तर को बढ़ाता है. यह न्यूरोट्रांसमीटर हमारे मूड को विनियमित करने और हमें बेहतर महसूस कराने में एक आवश्यक भूमिका निभाता है.

हालांकि, प्रति दिन बड़ी मात्रा में व्यायाम करना आवश्यक नहीं है। लगभग 30 मिनट की छोटी सैर करने से हमें उन भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है और नकारात्मक भावनाओं को शामिल किया जा सकता है जो कि मूड के बदलाव के दौरान दिखाई दे सकती हैं.

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6. आप जिस पर भरोसा करते हैं, उससे बात करें

जब मिजाज हम पर आक्रमण करता है और पीड़ा हमारे ऊपर आ जाती है तो किसी विश्वसनीय व्यक्ति से बात करने में मदद मिल सकती है.

हमारी चिंताओं को प्रकट करना और अपनी भावनाओं को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ व्यक्त करना, जिस पर हम भरोसा कर सकते हैं, वह हमें बेहतर महसूस कराएगा, हमारी आत्माओं को शांत करेगा और, बहुत महत्वपूर्ण बात, हमें इन स्थितियों में अकेला महसूस नहीं करवाएगा।.

हालांकि, अगर ये मूड परिवर्तन बार-बार दिखाई देते हैं, मनोवैज्ञानिक के पास जाना सबसे अच्छा है या चिकित्सा क्षेत्र में मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ जो हमारी मदद कर सकते हैं.

7. लिखो

हमारी भावनाओं के बारे में लिखना एक बहुत बड़ी मदद हो सकती है जब यह हमारे विचारों को क्रम में और, वेंटिंग के लिए आता है इन परिवर्तनों को किस परिस्थिति में ट्रिगर या सुविधाजनक बनाया जाए, इस बारे में जागरूक रहें.

यदि इसके अलावा, हम इन परिवर्तनों को दैनिक रूप से पंजीकृत करते हैं तो हम अपने उतार-चढ़ाव के बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं, जानें कि उनके कारण क्या हैं या यदि व्यवहार का एक निश्चित पैटर्न है। इस तरह हमारे लिए उन्हें दूर करना और जहाँ तक संभव हो, उनसे बचना आसान होगा.

8. जानिए किन कारणों से मूड स्विंग होता है

हालांकि कई मौकों पर हम उन उत्तेजनाओं या घटनाओं से अवगत नहीं हैं जो हमारे मूड को बदल देती हैं, यह जानना उचित है कि किन स्थितियों, मौसमों या उत्तेजनाओं का हमारे मूड पर प्रभाव पड़ सकता है.

उदाहरण के लिए, अगर हम जानते हैं कि प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के दौरान अचानक मूड स्विंग हो सकता है, तो हमारे लिए उन्हें मैनेज करना आसान हो जाएगा.

9. पेशेवर मदद का अनुरोध

हालांकि ये मिजाज सामान्य होते हैं और ये किसी भी प्रकार की मानसिक या भावनात्मक स्थिति से जुड़े बिना हो सकते हैं, अगर ये बार-बार होते हैं हमारे दैनिक जीवन में गंभीरता से हस्तक्षेप कर सकता है.

इसके अलावा, संकट की भावनाएं तेज हो सकती हैं और, यदि हम उन्हें प्रबंधित करना नहीं सीखते हैं, तो मिजाज अधिक से अधिक बार दिखाई दे सकता है। इसलिए, पेशेवर मार्गदर्शन और मनोवैज्ञानिक या मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ की मदद लेना ज़रूरी है ताकि हमें मार्गदर्शन किया जा सके और इन ऊँचाइयों और चढ़ावों का प्रबंधन करने में मदद मिल सके।.

संदर्भ संबंधी संदर्भ:

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• एन दुबे, जे एफ हॉफमैन, के शुएबेल, क्यू युआन, पी ई मार्टिनेज, एल के नीमन, डी आर रुबिनो, पी जे श्मिट और डी गोल्डमैन। (2017)। आणविक मनोचिकित्सा मात्रा 22.