इसे प्राप्त करने के लिए मनोवैज्ञानिक 15 आदतें

हमारे विचारों के दिनों के बारे में बहुत कुछ कहा जाता है जैसे मनोवैज्ञानिक कल्याण या खुशी, और ऐसा लगता है कि कई व्यक्तियों के लिए एक सामान्य इच्छा होने के बावजूद, हर कोई उस राज्य में रहने के लिए नहीं मिलता है।.

मनोवैज्ञानिक कल्याण एक जटिल अवधारणा है, लेकिन इसे सामान्य अर्थों में अच्छा महसूस करने के साथ करना है. कहने का तात्पर्य यह है कि स्वयं के साथ अच्छा व्यवहार करना, उन उद्देश्यों और उद्देश्यों के साथ गठबंधन करना जो किसी की जीवन शैली को बनाते हैं, दिन-प्रतिदिन सामना करने के लिए आवश्यक भावनात्मक संतुलन का आनंद लेते हैं और, यहां तक ​​कि अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी। हालांकि, इन प्रकार की परिभाषाओं के साथ समस्या यह है कि वास्तव में मनोवैज्ञानिक कल्याण एक सार है और निश्चित रूप से व्यक्तिपरक अवधारणा है.

मनोवैज्ञानिक कल्याण क्या है?

इस अमूर्तता को विश्वासों और अपेक्षाओं के साथ करना है, व्यक्ति के सशक्तिकरण के साथ और शांति और आशा के संदर्भ में घिरा हुआ है।.

आजकल कल्याणकारी समाज के बारे में बहुत चर्चा है लेकिन, युद्ध के समय में मनोवैज्ञानिक कल्याण कौन हो सकता है? जाहिर है कि कल्याण का मार्ग स्वयं पर निर्भर करता है, हालांकि, पर्यावरणीय परिस्थितियां प्रभावित करती हैं। इसके अलावा, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि मनोवैज्ञानिक भलाई की परिभाषा एक संस्कृति से दूसरी संस्कृति में भिन्न हो सकती है.

मनोवैज्ञानिक कैरोल राइफ के लिए, पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी (संयुक्त राज्य अमेरिका) में एक प्रोफेसर, मनोवैज्ञानिक कल्याण छह आयामों से बना है। वे निम्नलिखित हैं:

• आत्म स्वीकृति
• दूसरों के साथ सकारात्मक संबंध
• जीवन में एक उद्देश्य है
• व्यक्तिगत विकास
• स्वराज्य
• पर्यावरण का डोमेन

वे सभी एक-दूसरे को खिलाते हुए मनोवैज्ञानिक अभिन्न तरीके से आकार लेते हैं.

मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार करने की आदतें

पिछले बिंदुओं को ध्यान में रखते हुए, नीचे हमने 15 आदतों के साथ एक सूची तैयार की है जो आपको अधिक मानसिक कल्याण करने में मदद करेगी.

1. जो आप नहीं बदल सकते उसे स्वीकार करें और खुद से प्यार करें

जैसा कि कैरोल राइफ कहते हैं, आत्म-स्वीकृति भलाई को प्राप्त करने की कुंजी है। अगर हम चाहते हैं कि मनोवैज्ञानिक कल्याण क्षणभंगुर होने के बजाय एक स्थायी गुण बने, तो हमें खुद से प्यार करना और खुद को स्वीकार करना सीखना चाहिए। हमें उन चीजों को स्वीकार करना चाहिए जो हमारे साथ घटित होती हैं, जब वे अपरिहार्य हैं, और जब हम उन्हें नियंत्रित नहीं कर सकते हैं तो पृष्ठ को चालू करें. संक्षेप में, यदि आप इसे बदल नहीं सकते हैं, तो इसे स्वीकार करें.

2. आपको जो अच्छा लगता है वो करें

तार्किक रूप से, यदि आप वह नहीं करते हैं जो आपको पसंद है, तो आप शायद ही मनोवैज्ञानिक कल्याण या खुशी हासिल करेंगे. यह आपके काम और आपके शौक दोनों को संदर्भित करता है। उत्तरार्द्ध के संबंध में, आपके पास जो अच्छे क्षण हैं वे आपको पसंद हैं, जितना अच्छा आप महसूस करेंगे.

रोजगार के लिए, यदि आप आनंद नहीं लेते हैं कि आप क्या करते हैं और विकसित नहीं महसूस करते हैं, तो आपका मनोवैज्ञानिक कल्याण प्रभावित होगा। लोग काम पर कई घंटे बिताते हैं, और अगर हम हर बार कड़वा हो जाते हैं तो हम उस जगह पर कदम रखते हैं जहां हम अपनी सेवाओं या उत्पादों की पेशकश करते हैं, यह हमारे दिन-प्रतिदिन और हमारे भावनात्मक संतुलन को प्रभावित करेगा.

3. अच्छी नींद लें

नींद के घंटे महत्वपूर्ण हैं। जब हम एक आरामदायक नींद लेने में असमर्थ होते हैं या अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, तो हमारा जीवन स्तर, हमारा भावनात्मक संतुलन और हमारा मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य प्रभावित होता है।.

इसीलिए, एक अच्छी नींद स्वच्छता एक अच्छे मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है. नींद की स्वच्छता प्रथाओं की एक श्रृंखला है जो हमें बेहतर नींद में मदद करेगी.

• यदि आप इसे सुधारना चाहते हैं, तो आप हमारी पोस्ट पढ़ सकते हैं: "अच्छी नींद स्वच्छता के लिए 10 मूल सिद्धांत"

4. क्षमा करना

क्षमा हमारे मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित है। इसमें न केवल दूसरों को क्षमा करना शामिल है, बल्कि खुद को क्षमा करना भी शामिल है, कुछ ऐसा जो महत्वपूर्ण महत्व का है यदि हम अपने जीवन में भावनात्मक संतुलन को बहाल करना चाहते हैं और इसलिए, हमारे मनोवैज्ञानिक कल्याण। दूसरे शब्दों में, अगर आक्रोश हमें जकड़ लेता है, तो हमारी खुशी अपहृत हो जाती है.

• यदि आप इस विषय में तल्लीन करना चाहते हैं तो बस इस लिंक पर क्लिक करें.

5. लक्ष्य रखें

कल्याण विशेषज्ञ हमारे जीवन में उन उद्देश्यों के महत्व पर ध्यान देते हैं जो हमारे पास हैं और वे उद्देश्य जिन्हें हमने स्वयं निर्धारित किया है। यह मुख्य रूप से कई कारणों से होता है, लेकिन मुख्य रूप से, क्योंकि हम जो प्रस्ताव देते हैं वे हमारी महत्वपूर्ण प्रेरणा हैं और हमारी खुशी से संबंधित हैं। हालांकि, ये उद्देश्य, यदि वे यथार्थवादी नहीं हैं, तो हमें निराशा होती है, और लंबे समय में हम तर्कहीन अपेक्षाओं के नकारात्मक परिणामों को भुगतेंगे। उद्देश्यों को प्राप्त होना चाहिए.

6. दोस्तों के साथ खुद को घेरें

कैरोल राइफ पहले से ही यह कहते हैं, सकारात्मक संबंध हमारी मनोवैज्ञानिक भलाई के लिए आवश्यक हैं. वास्तव में, कई शोध हैं जो इस बात की पुष्टि करते हैं कि दोस्ती और एक सक्रिय सामाजिक जीवन का हमारे सुख और हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है

7. सक्रिय रहें

जो लोग अधिक मनोवैज्ञानिक कल्याण का आनंद लेते हैं, वे हमेशा आगे बढ़ने वाले होते हैं, यह सक्रिय है इसका मतलब है कि वे सशक्त महसूस करते हैं और कुछ जोखिमों को मानते हैं। यह वह बात है जब राइफ स्वायत्तता कहना चाहता है.

8. स्वस्थ तरीके से पोषण

पोषण हमारे मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य से भी संबंधित है। जैसा कि मनोवैज्ञानिक जोनाथन गार्सिया-एलेन कहते हैं: "भोजन और हमारी भावनाओं के बीच पारस्परिक संबंध है। हम जो खाते हैं वह न केवल प्रभावित करता है कि हम कैसा महसूस करते हैं, बल्कि हम कैसा महसूस करते हैं यह हमारे खाने के तरीके को भी प्रभावित करता है। ” यह बताता है कि क्यों जब हम पर जोर दिया जाता है तो हमारे खाने की आदतों में बदलाव आता है, या यह कि अच्छी तरह से खाने का भी असर पड़ेगा कि हम दिन भर कैसा महसूस करते हैं.

9. खेल खेलते हैं

खेल का अभ्यास करने के लिए एक और स्वस्थ आदत है. यद्यपि हम अक्सर व्यायाम को शारीरिक कल्याण के साथ जोड़ते हैं, लेकिन इस अभ्यास का मनोवैज्ञानिक रूप से भी हमारे ऊपर प्रभाव पड़ता है। खेल अभ्यास हमें मस्तिष्क में रसायनों को जारी करने का कारण बनता है, जैसे एंडोर्फिन या सेरोटोनिन। ये हमें बेहतर महसूस कराते हैं और बेहतर जीवन के लिए हमारी धारणा को बदलते हैं.

10. प्रतिबिंबित करें और अपने आप से जुड़ें

एक पल के लिए रुकना और यह प्रतिबिंबित करना मुश्किल है कि हम आज कौन हैं या हमारी भावनात्मक स्थिति क्या है। जिस समाज में हम रहते हैं उसकी त्वरित गति हमारे लिए अपने अंदर देखना मुश्किल कर देती है। हम हमेशा बाहर से अवगत होते हैं.

एक दूसरे को रोकें और प्रतिबिंबित करें हमारी भलाई प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है. ऐसा करने के लिए, आपको बस दिन में 15 या 20 मिनट अपने आप को समर्पित करना होगा। उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले भावनाओं की डायरी में भरना.

• आप इस लेख में भावनाओं की एक डायरी भरने के लिए आवश्यक सभी जानकारी पा सकते हैं: "भावनात्मक प्रबंधन: भावनाओं को मास्टर करने के लिए 10 कुंजी"

11. ध्यान करें

अपने आप को और अपनी भावनाओं से जुड़ने का एक और तरीका ध्यान के माध्यम से है. ध्यान आपको आंतरिक शांति का क्षण देता है और आपको अपने और अपने शरीर से जुड़ने में मदद करता है। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग इस अभ्यास को करते हैं उनका मनोवैज्ञानिक रूप से कल्याण अधिक होता है, इसलिए ध्यान करने के लिए सीखने का तथ्य हमारी भलाई पर बहुत सकारात्मक प्रभाव डालता है।.

12. कृतज्ञता और करुणा का अभ्यास करें

आजकल, मनोवैज्ञानिक एक चिकित्सीय उपकरण के रूप में माइंडफुलनेस का उपयोग करते हैं, जो लोगों के कल्याण के लिए प्रदान किए जाने वाले लाभों के बारे में जानते हैं। माइंडफुलनेस एक दर्शन है जो ध्यान का उपयोग यहां और अब में करता है, लेकिन यह भी सिद्धांतों या मूल्यों की एक श्रृंखला का अनुसरण करता है। ये हैं: जागरूक बनें, आत्म-स्वीकृति, गैर-निर्णयात्मक मानसिकता, अपने और दूसरों के प्रति दया और कृतज्ञता.

13. वर्तमान को जियो

इसके अलावा, माइंडफुलनेस भी वर्तमान में होने का एक तरीका है, अतार्किक अपेक्षाओं को स्थापित करना. यह आपको जानने में आपकी स्वयं की भावनाओं के बारे में जागरूक होने में मदद करता है। उपस्थित होना। क्योंकि अगर आप नहीं जानते कि आप अभी कहां हैं, तो आप शायद ही कहीं जा सकते हैं.

14. आराम क्षेत्र से बाहर निकलें

यदि पहले यह उल्लेख किया गया था कि लोगों को अधिक से अधिक भलाई का आनंद लेने के लिए सक्रिय होना चाहिए क्योंकि यह सशक्तिकरण का एक लक्षण था, तो सक्रिय होने का एक और कारण आराम क्षेत्र को छोड़ना है। कम्फर्ट ज़ोन नो-लर्निंग, नो-ग्रोथ का एक क्षेत्र है और यह बढ़ने और विकसित होने पर आपको सीमित करता है। विकसित नहीं होने से मनोवैज्ञानिक कल्याण नहीं हो रहा है। इसलिए कम्फर्ट जोन में रहना आपके लिए अच्छा नहीं है.

15. भावनात्मक बुद्धिमत्ता का अभ्यास करें

भावनाएँ हमारी भलाई में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैंआर. शोध से पता चलता है कि भावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोग अधिक जीवन संतुष्टि का आनंद लेते हैं और खुश रहते हैं। किसी की अपनी भावनाओं को और दूसरों को जानना, और यदि आवश्यक हो तो उन्हें विनियमित करना, कई संघर्षों से बचता है और अंततः, हमें अच्छी तरह से भलाई देता है.