इसे प्राप्त करने के लिए आत्म-स्वीकृति 5 मनोवैज्ञानिक सलाह

आत्म-स्वीकृति का अर्थ है अपने आप को प्यार के साथ व्यवहार करना और यह पहचानना कि हम मूल्यवान हैं और सही नहीं होने के बावजूद प्यार और सम्मान के योग्य हैं. सिद्धांत रूप में यह आसान लगता है, हालांकि, यह ऐसा नहीं है.

हम एक उच्च प्रतिस्पर्धी समाज में रहते हैं, और आत्म-स्वीकृति की आवश्यकता होती है, कई मामलों में, हमारे सोचने के तरीके को बदलने और खुद को फिर से शिक्षित करने के लिए.

हमें स्वीकार नहीं करना क्योंकि हम हमारे और हमारे भावनात्मक भलाई और विकास के बीच एक बाधा हैं, क्योंकि यह हमें ऊर्जा के साथ जीवन का सामना करने से रोकता है और हमें उन कठिन अनुभवों और कठिनाइयों का सामना करने से रोकता है जिनका हम सामना कर सकते हैं। जीवन का अच्छा समय है, लेकिन इसमें भी मुश्किल समय है और आपको उन्हें स्वीकार करना होगा। अगर हम खुद को स्वीकार नहीं करते हैं, तो हम अपने सबसे बड़े दुश्मन हैं.

आत्म-स्वीकृति आंतरिक शांति का मार्ग है

आत्म-स्वीकृति आंतरिक शांति पा रही है, स्वयं के साथ शांति पा रही है. यह आपको समस्याओं से बचने और उन्हें स्वीकार करने की अनुमति नहीं देता है, क्योंकि यह समझना कि असफलताएं मानव आपकी भलाई के लिए स्वस्थ हैं। स्व-स्वीकृति निस्संदेह जीवन की अंगूठी में एक जीत है.

• अनुशंसित पाठ: "आंतरिक शांति पाने के लिए 70 बौद्ध वाक्यांश"

जब आप अपनी आंतरिक शांति का निर्माण नहीं करते हैं और आत्म-स्वीकृति स्थिति की दया पर होती है, जो सबसे अधिक संभावना आपको प्रभावित करेगी। जब कोई व्यक्ति खुद को स्वीकार नहीं करता है, तो उसे काम पर, स्कूल में, दूसरों के साथ और अंततः, जीवन के साथ समस्याएं होंगी.

आत्म-स्वीकृति एक ऐसा शक्तिशाली उपकरण है जिसका उपयोग मनोवैज्ञानिक चिकित्सा में भी किया जाता है। तीसरी पीढ़ी की चिकित्सा, उदाहरण के लिए, स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (एसीटी) या माइंडफुलनेस, इस अवधारणा के इर्द-गिर्द घूमती है.

अल्बर्ट एलिस, संज्ञानात्मक चिकित्सा के सबसे प्रभावशाली मनोवैज्ञानिकों में से एक और तर्कसंगत इमोशनल व्यवहार थेरेपी (आरईबीटी) के निर्माता, इस तरह से आत्म-स्वीकृति को परिभाषित करते हैं: "स्व-स्वीकृति का अर्थ है खुद को या खुद को स्वीकार किए बिना और बिना परिस्थितियाँ, चाहे वह ऐसा व्यवहार करे जैसे कि वह समझदारी से, सही या गलत तरीके से व्यवहार नहीं करती है, और क्या अन्य उसे स्वीकृति देते हैं या नहीं, सम्मान और प्यार ".

• संबंधित लेख: "अल्बर्ट एलिस द्वारा" तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी (TREC)

आत्म-स्वीकृति प्राप्त करने के लिए युक्तियाँ

माफी के बारे में बात करना आम है और हमें दूसरे लोगों को माफ करना चाहिए या नहीं. दूसरों को क्षमा करना और बिना कुचले रहना हमारे भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है. और वास्तव में, यह हमारे पारस्परिक संबंधों में सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। लेकिन क्या हम खुद को माफ कर सकते हैं? दूसरों को क्षमा करना जटिल हो सकता है, लेकिन यह तब और भी बुरा होता है जब यह वही होता है जो हमें क्षमा करने वाला होता है।.

स्वयं को क्षमा करने और स्वीकार करने के लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। इसलिए, नीचे आप कुछ सुझाव पा सकते हैं जो आपको इसे प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं.

1. अपने प्रति नकारात्मक निर्णयों के साथ एक सूची बनाएं और उन्हें जाने दें

अपने प्रति नकारात्मक विचारों को समाप्त करने के लिए पहला कदम उन्हें जागरूक करना है। इसलिये, यह पता लगाना आवश्यक है कि वह क्या है जो अपने होने की खुशी को छीन लेता है. आप इसे विचारों की डायरी के साथ कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको उन विचारों का पता लगाना चाहिए और उन्हें आत्म-स्वीकृति और आत्म-क्षमा से लिखना चाहिए, इन विचारों को पारित करने के लिए अपने आप से एक अनुबंध करना चाहिए और जो आपने किया है उसके लिए आपको माफ कर दें। यह एक गैर-न्यायिक दृष्टिकोण से प्राप्त किया जाता है.

इसे प्राप्त करने के लिए एक विचार निम्नलिखित लिखना है:

मैं अपने आप को मुक्त करता हूं और सभी दुखों और दोषों को जाने देता हूं ... (रिक्त स्थान भरें)। जो हुआ उसके लिए मैं खुद को माफ करने को तैयार हूं। मैंने सबसे अच्छा किया जो मैं कर सकता था। मैं खुद को और बाकी सभी लोगों को माफ करता हूं। मैं इसके लिए खुद को ज्यादा प्रताड़ित नहीं करूंगा.

2. अपनी भावनाओं को मान्य करना सीखें

जब यह पारस्परिक मान्यता के माध्यम से पारस्परिक संघर्षों, स्वीकृति को हल करने की बात आती है, तो इसे करने का सबसे अच्छा तरीका है। आखिरकार, हमारी पहचान के बारे में कुछ पूर्वाग्रह और विश्वास हमें कुछ भावनाओं को गलत तरीके से अस्वीकार कर सकते हैं, जिससे हमें संदेह होता है और जो हम अनुभव करते हैं उसके बारे में बुरा महसूस करते हैं। अपने प्रति पूर्वाग्रह से मुक्त दिखना आवश्यक है.

भावनात्मक आत्म-मान्यता में वह स्वीकार करने और मान्य करने का समावेश है जो हम महसूस कर रहे हैं कि हम सहमत हैं या असहमत हैं. इसलिए, हमें अपनी भावनाओं को स्वीकार करने के लिए किसी की अनुमति की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि हम खुद को अनुमति देते हैं। हमारी भावनाओं को मान्य करने के लिए, सबसे पहले हमें उन्हें जानना चाहिए, उन्हें लेबल करना चाहिए और फिर उन्हें स्वीकार करना चाहिए जैसे कि वे एक गैर-विवादास्पद और गैर-न्यायिक रवैया रखते हैं।.

• यदि आप भावनात्मक सत्यापन को गहरा करना चाहते हैं, तो आप हमारे लेख पर जा सकते हैं: "भावनात्मक सत्यापन: इसे बेहतर बनाने के लिए 6 मूल सुझाव"

3. अनिश्चितता के साथ एक अच्छे संबंध बनाएं

साहस का दृष्टिकोण बनाएं और प्रामाणिक बनें. जोखिम उठाएं और अनिश्चितता या कमजोर होने का डर न रखें। आराम क्षेत्र से बाहर निकलें। बहुत से लोग एक सर्पिल में फंस जाते हैं जिसमें विफलता "मैं बहुत अच्छा नहीं हूँ" की कहानी को खिलाता है.

असफलता की यह भावना और नकारात्मक भावना से अलग होना, जो आपके आत्म-सम्मान को प्रभावित करता है और उस बुद्धिमान अनुभव से जुड़ता है कि हम पूर्ण नहीं हैं और हम असफल हो सकते हैं. अपने कम्फर्ट ज़ोन से बाहर निकलें, जोखिम लें और जीवन को एक सतत सीख के रूप में लें.

• संबंधित लेख: "अपने आराम क्षेत्र को कैसे छोड़ें? इसे प्राप्त करने के लिए 7 कुंजी"

4. अपनी तुलना दूसरों से न करें

हम अक्सर दूसरों के साथ खुद की तुलना करते हैं, क्योंकि हम एक ऐसे समाज में रहते हैं जो पैसे और सफलता के साथ लोगों को पुरस्कृत करता है। यदि धन, संपत्ति और नौकरी की सफलता के लिए हमारा मूल्यांकन अच्छा नहीं है, तो दूसरों के साथ खुद की तुलना करना बदतर है. जब हम ऐसा करते हैं, तो चिंता हमें पकड़ लेती है और हमारा आत्म-सम्मान प्रभावित होता है. हमें खुद को फिर से शिक्षित करना चाहिए और इस तरह से सोचना बंद करना चाहिए.

• आप इस पोस्ट में सलाह का पालन करके ऐसा कर सकते हैं: "दूसरों के बारे में आपके बारे में क्या सोचना है, यह सोचने के लिए टिप्स"

5. अपनी खामियों को स्वीकार करना सीखें

एक पूर्णतावादी होना बंद करें और यह सोचना बंद करें कि आप अयोग्य हैं क्योंकि आपके पास अपूर्णताएं हैं. पूर्णतावाद हमारे भावनात्मक संतुलन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। दूसरी ओर, जब आप अपनी खामियों को स्वीकार करते हैं और उन्हें कुछ सामान्य के रूप में देखते हैं, तो वे स्वतंत्र थे! आप जैसे हैं वैसा होने की चिंता महसूस करने के लिए स्वतंत्र हैं और अब आपको इन विचारों में मानसिक ऊर्जा बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं है जो लंबे समय में आपको बहुत भावनात्मक थकान का कारण बनाते हैं.

• संबंधित लेख: "पूर्णतावादी व्यक्तित्व: पूर्णतावाद के नुकसान"

6. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

हाल के वर्षों में, मनोविज्ञान में एक प्रथा वास्तव में लोकप्रिय हो रही है माइंडफुलनेस या माइंडफुलनेस. माइंडफुलनेस जीवन का एक तरीका है, हालांकि मनोवैज्ञानिकों ने चिकित्सीय अभ्यास के लिए अपने सिद्धांतों और विधियों को अनुकूलित किया है, यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए महान लाभ से अवगत है, इस बात के लिए कि यह हल्के अवसाद के मामलों का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है.

यह दर्शन वर्तमान अनुभव को उसकी संपूर्णता में जीने पर आधारित है, और यह प्रस्ताव करता है कि हम जो कुछ हैं, उसका सार हमें मिल जाए। यह आत्म-स्वीकृति, स्वयं के प्रति करुणा और गैर-न्यायिक मानसिकता के माध्यम से प्राप्त किया जाता है.

माइंडफुलनेस हमें उस वास्तविकता से अवगत होने देती है जो हमें घेर लेती है और हमें स्वतंत्रता, आत्म-ज्ञान और स्वीकृति से जीने में मदद करती है। एक चिकित्सीय उपकरण के रूप में, माइंडफुलनेस हमें यहां और अब पर ध्यान केंद्रित करती है, अतीत के बारे में मान्यताओं को देखते हुए कि वे क्या हैं, अनिश्चित और अपूर्ण विचार जो हमारे लिए उपयोगी हो सकते हैं या नहीं, इस मामले पर निर्भर करता है।.

• संबंधित लेख: "माइंडफुलनेस: माइंडफुलनेस के 8 फायदे"