भावनात्मक उच्च और उन्हें प्रबंधित करने के लिए क्या करने के लिए 7 युक्तियां बताती हैं

जानिए, भावनात्मक ऊंचाइयों और चढ़ावों का प्रबंधन कैसे करें यह उन महत्वपूर्ण कौशलों में से एक है, जिन पर हमें काम करना चाहिए, भले ही हम नियमित रूप से मनोवैज्ञानिक के कार्यालय जाएं या नहीं।.

दूसरी ओर, यह मानने के लिए कि हम अपनी भावनाओं को संशोधित नहीं कर सकते, अपने आप को एक अनावश्यक तरीके से सीमित करना है, खासकर जब ये जल्दी बदल जाते हैं और हमारे साथ जो होता है उसके प्रति हम बहुत संवेदनशील हो जाते हैं.

इस लेख में हम भावनात्मक ऊँचाइयों और चढ़ावों का सामना करने के लिए सुझावों की एक श्रृंखला देखेंगे, इस तरह की विरोधी अस्थिरता रणनीतियों को अपनाएं, और पर्यावरण के लिए और सामान्य रूप से जीवन के लिए सर्वोत्तम संभव तरीके से खुद को अनुकूलित करें.

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भावनात्मक उच्चता और चढ़ाव क्या हैं?

भावनाओं का अस्तित्व अन्य बातों के अलावा, समझ में आता है, क्योंकि वे हमारे चेतन नियंत्रण से उत्पन्न नहीं होती हैं। उनके लिए धन्यवाद, हमें किसी विचार या घटना से पहले खुद को कैसे स्थान देना है, यह जानने के लिए हमें लंबी अवधि के प्रतिबिंब के माध्यम से नहीं जाना है; बस, हम स्वतः ही एक दृष्टिकोण अपनाते हैं, और कभी-कभी दूसरे के अंशों के मामले में भी.

हालाँकि, कुछ मामलों में भावनाओं का गतिशील चरित्र भावनात्मक उतार-चढ़ाव में बदल सकते हैं, जो तब दिखाई देते हैं जब न्यूनतम परिवर्तन से मूड पूरी तरह से बदल जाता है.

यह भावनात्मक अस्थिरता न केवल उस व्यक्ति में असुविधा पैदा कर सकती है जो इसे पहले हाथ का अनुभव करता है; यह उनके सामाजिककरण के तरीके को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, क्योंकि यह गलतफहमी और संचार विफलताओं की उपस्थिति को सुविधाजनक बनाता है। उस कारण से, समाधान के लिए देखना सामान्य है, या तो एक मनोवैज्ञानिक की तलाश में हैं (ऐसे मामलों के लिए जिनमें जीवन की गुणवत्ता खराब हो गई है) या दिन-प्रतिदिन कुछ दिनचर्या बदल रहे हैं.

भावनात्मक अस्थिरता का प्रबंधन कैसे करें

नीचे हम मनोवैज्ञानिक उपचार में शामिल नहीं होने के मामले में लागू करने के लिए कई विचार देखेंगे, हालांकि उन्हें पढ़ना और स्वयं का पालन करने की कोशिश करना मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के काम को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है.

1. देखें कि किन स्थितियों में भावनात्मक उतार-चढ़ाव होता है

क्या यह भावनात्मक अस्थिरता किसी भी स्थिति में दिखाई देती है, या क्या यह एक विशिष्ट संदर्भ या दायरे से जुड़ी हुई है? इस सवाल का जवाब आपको सुराग दे सकता है किस हद तक उतार-चढ़ाव आपके पर्यावरण के तत्वों द्वारा सुगम होते हैं.

2. द्विध्रुवी विकार के बारे में जानें

किसी भी प्रकार के मनोवैज्ञानिक विकार के साथ, द्विध्रुवी विकार का केवल मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा व्यक्तिगत मूल्यांकन के माध्यम से निदान किया जा सकता है। हालाँकि, इसके बारे में पढ़ने का सरल तथ्य हमें यह समझने में मदद कर सकता है कि हमारे साथ क्या होता है, उस मामले में क्या होता है, इसके साथ जुड़े इसके लक्षणों की तुलना करना.

विशेष रूप से, द्विध्रुवी विकार उन्माद के चरणों की विशेषता है, जिसमें एक और अवसादग्रस्तता प्रकार के साथ उत्साह और चरम आशावाद और प्रेरणा प्रबल होती है। ये चरण आमतौर पर लंबे होते हैं (एक पंक्ति में कई दिन, या सप्ताह), और लक्षण हमारे लिए बहुत ही चरम और अपेक्षाकृत स्वतंत्र होते हैं।.

इसलिए, यदि भावनात्मक उतार-चढ़ाव चरम नहीं है और एक दिन से अधिक नहीं रहता है, तो यह सोचने का कोई कारण नहीं है कि यह वह घटना है जो हमें प्रभावित करती है, जबकि विपरीत स्थिति में मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन में भाग लेने की सलाह दी जाती है, भले ही खाते में यह द्विध्रुवी विकार के बारे में नहीं होना चाहिए. इसके अलावा, ध्यान रखें कि मानसिक विकारों के लक्षणों की पहचान करने की प्रवृत्ति है, भले ही यह संबंध वास्तव में मौजूद नहीं है या अतिरंजित नहीं है.

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3. अच्छी नींद लें और ठीक से खाएं

कई मामलों में, भावनात्मक अस्थिरता खराब शारीरिक स्थिति से ईंधन की वजह से होती है। जो लोग ऊर्जा का खर्च नहीं उठा सकते हैं वे अपने दैनिक जीवन की लागतों को पूरा करते हैं चिंता के उच्च स्तर होते हैं, जो उन्हें नकारात्मक उत्तेजनाओं के लिए और अधिक चरम तरीके से प्रतिक्रिया करता है.

उस कारण से, आवश्यक चीज़ों को सोने के लिए और खिलाने की देखभाल करने के पक्ष में होगा कि ऐसा न हो कि ऊर्जा की कमी हो, जो भावनात्मक स्थिति में परिलक्षित होती है.

4. सही लोगों के साथ खुद को घेरना सीखें

ऐसे समय होते हैं जब भावनात्मक उतार-चढ़ाव त्रुटिपूर्ण संबंधपरक गतिकी से उत्पन्न होते हैं, शायद किसी अन्य व्यक्ति के साथ संघर्ष के कारण, किसी के साथ जुड़ी यादें और जिसे हम भूलना या बस इसलिए पसंद करेंगे। एक समूह में प्रमुख दृष्टिकोण हमें कोई अच्छा नहीं करते हैं.

इसीलिए यह स्पष्ट होना जरूरी है कि अगर कोई रिश्ता हमें अच्छा महसूस नहीं कराता है, तो उसे ठीक करना पूरी तरह से वैध है, यहां तक ​​कि अस्थायी रूप से हम ठीक होने तक।.

5. अन्य भावनाओं की उपस्थिति को मजबूर न करें

यदि आप अलग तरह से महसूस करने के लिए "अपने आप को मजबूर" करने की कोशिश करते हैं, तो इससे आपको निराशा होगी, क्योंकि यह काम नहीं करेगा। इसके बजाय, यह अप्रत्यक्ष रूप से प्रभावित करने के लिए बहुत अधिक उपयोगी है कि आप कैसा महसूस करते हैं अपने आप को ऐसे वातावरण में उजागर करना जो आपको महसूस करना चाहते हैं.

वैसे भी, भावनात्मक ऊंचाइयों और चढ़ाव के मामले में यह अंतिम समाधान भी नहीं हो सकता है, क्योंकि यह केवल तभी प्रभावी हो सकता है जब अचानक परिवर्तन पहले से ही प्रकट हो गया है कि आप खुद को लगातार तरीके से दोहराने से बचना चाहते हैं.

6. डिस्कनेक्ट करने के लिए कुछ समय लें

एक ऐसे चरण में प्रवेश करना जिसमें विचार जो हमें और पर्यावरण को चिंतित करते हैं, जो चिंता के कारणों के साथ बमबारी करते हैं, अब महत्वपूर्ण नहीं हैं, यह बहुत ही सकारात्मक है, क्योंकि यह हमें अपनी ताकत को पुनर्प्राप्त करने और नए ऊर्जा के साथ उन दैनिक चुनौतियों को लेने की अनुमति देता है।.

होने योग्य, स्थानों को बदलें, ताकि आपका भौतिक वातावरण आपको यह याद न दिलाए कि आप तनाव का अनुभव क्या करते हैं.

7. मनोवैज्ञानिक के पास जाएं

यदि आप भावनात्मक अस्थिरता को पर्याप्त रूप से प्रबंधित करने में विफल रहते हैं, तो अपने आप को दोष न दें; भावनाओं का क्षेत्र उन प्रक्रियाओं के माध्यम से काम करता है जो हमारे स्वैच्छिक नियंत्रण पर निर्भर नहीं करते हैं, और हम केवल इसे अप्रत्यक्ष रूप से प्रभावित कर सकते हैं, संदर्भ से संबंधित हमारे तरीके को संशोधित कर सकते हैं। इस आखिरी में, मनोवैज्ञानिक चिकित्सा बहुत अच्छी तरह से काम करती है.

इसलिए, मनोवैज्ञानिक या मनोवैज्ञानिकों की टीम की तलाश करना महत्वपूर्ण है और खुद को सलाह और मदद करने दें। परामर्श सत्रों से कार्य करना और पेशेवर द्वारा बताई गई दिनचर्या के माध्यम से हम वह करेंगे जो हफ्तों के मामले में महत्वपूर्ण रूप से बेहतर बनाने के लिए आवश्यक है.

संदर्भ संबंधी संदर्भ:

• सलमुरी, एफ। (2015)। कारण और भावना: सोचने के लिए सीखने और सिखाने के लिए संसाधन। बार्सिलोना: आरबीए.
• सोलोमन, आर। सी। (2007)। पैशन का गुलाम नहीं। ऑक्सफोर्ड: ऑफफोर्ड यूनिवर्सिटी प्रेस.