भावनात्मक रूप से मुक्त होने के लिए टुकड़ी के 5 कानून

मनुष्य भावुक प्राणी हैं और भावनाएं हमारे जीवन को अर्थ देती हैं. वास्तव में, भावनाओं का एक अनुकूली कार्य है जो अस्तित्व के लिए उपयोगी है. 

हालांकि, उन्हें सही तरीके से प्रबंधित करने का तरीका न जानना हमारी भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, यही कारण है कि यह जानना महत्वपूर्ण है कि उन्हें कैसे पहचाना और विनियमित किया जाए, ताकि हम खुद के साथ और दूसरों के साथ सद्भाव में रह सकें।.

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भावनात्मक मुक्ति: यह क्या है

भावनाएं हमारी सोच, हमारे व्यवहार और यहां तक ​​कि हमारे मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं और यही कारण है कि मनोविज्ञान दशकों से इसके अध्ययन में रुचि रखता है। आज, भावनात्मक सत्यापन, भावनात्मक संतुलन या भावनात्मक रिलीज को बोलना आम है. 

यह अंतिम शब्द उन नकारात्मक भावनाओं को जाने देने के साथ है, जो खुद से जुड़ते हैं और जीवन के सामने खुद को सशक्त बनाते हैं। यह वही है, जो फ्रायडियन मनोविश्लेषण में, रेचन के रूप में जाना जाता था.

• आप हमारे लेख में कैथार्सिस के बारे में अधिक जान सकते हैं: "कैथार्सिस: भावनात्मक मुक्ति प्रक्रिया"

आसक्ति की अवधारणा क्या है

एक और अवधारणा जिसमें कई मनोवैज्ञानिकों की दिलचस्पी थी, वह है लगाव, यानी वह स्नेह बंधन जो हम अपने जीवन भर दूसरे लोगों के साथ बनाते हैं, पहले अपने माता-पिता के साथ और फिर दोस्तों, अपने साथी और अपने बच्चों के साथ। विभिन्न प्रकार के लगाव हैं, कुछ स्वस्थ और अन्य विषाक्त.

• अनुलग्नक सिद्धांत के लिए प्रसिद्ध हो गया धन्यवाद जॉन बॉल्बी, यदि आप इस विषय पर गहराई से जाना चाहते हैं, तो आप हमारी पोस्ट पढ़ सकते हैं: "आसक्ति का सिद्धांत और बच्चों और बच्चों के बीच का बंधन"

टुकड़ी और "वैचारिक मैं"

अपने आप से लगाव बुरा नहीं है. हमारे रिश्तेदारों के साथ संबंध हमें विकसित और विकसित करने की अनुमति देते हैं। लेकिन लोगों में न केवल लोगों से चिपके रहने की अविश्वसनीय क्षमता है (उनमें से कुछ हमारे पक्ष में नहीं हैं), लेकिन हम इसे वस्तुओं के साथ भी करते हैं और इससे भी बदतर, अपने स्वयं के आख्यानों के साथ, जिसे "वैचारिक स्वयं" के रूप में जाना जाता है, जिसे हम भाषा का उपयोग कैसे करते हैं इसका एक सीधा परिणाम है. 

"मैं ऐसा हूँ, यह इस तरह से होना है, आदि" कुछ उदाहरण हैं कि हम अपने आप को क्या कहते हैं एक मूल्य घटक है और इसलिए, भावनात्मक. हमारी मान्यताओं, हमारे विचारों, हमारी यादों के प्रति लगाव और, संक्षेप में, हमारी निजी घटनाओं से हमें तीव्र दर्द हो सकता है यदि हम इसके बारे में नहीं जानते हैं। खासतौर पर तब जब ये यादें बिना नियंत्रण के लगातार हमारे सिर में दिखाई दे रही हों.

टुकड़ी के कानून

लेकिन इससे बचने के लिए हम क्या कर सकते हैं? इन विषाक्त भावनाओं से हम कैसे अवगत और अलग हो सकते हैं? नीचे आप टुकड़ी के 5 कानून पा सकते हैं जो आपको भावनात्मक रूप से मुक्त करने में मदद करेंगे:

1. अपने "मैं पर्यवेक्षक" काम

कई बार ऐसा होता है कि हम एक दुष्चक्र में पड़ जाते हैं जिसमें हम खुद से नकारात्मक बातें कहते हैं क्योंकि हमें लगता है कि हमारी मान्यताएं सही हैं। वास्तव में, हमारी संस्कृति में हमारे कई विश्वास या मूल्य हैं.

उदाहरण के लिए, आपको खुश रहने के लिए सुंदर, अमीर बनना होगा या शादी करनी होगी। वास्तव में ये विचार, हमें वास्तव में दुखी करते हैं। वास्तव में, क्या आपको लगता है कि जिसके पास पैसा है या जो सुंदर है वह खुश है? आपको यह सत्यापित करने के लिए चारों ओर देखना होगा कि इस प्रकार के कथन गलत हैं.

इसीलिए, आत्म-निरीक्षण करना और संकल्पित स्व से छुटकारा पाना महत्वपूर्ण है. दूसरे शब्दों में, हमारे अपने कथन और हमारे अपने विचारों के प्रति लगाव। खुद को पहचानने के बिना, दूसरे दृष्टिकोण से इसे देखना, और यह महसूस करना कि हमारे विचार और अनुभूति भाषा, शब्द, चित्र आदि के टुकड़े हैं, भावनात्मक मुक्ति प्राप्त करने के लिए पहला कदम है।.

2. वर्तमान को जियो

भावनात्मक मुक्ति पाने के लिए भविष्य के बारे में सोचना बेकार है। स्वयं का अवलोकन हमें इस बात से अवगत करा सकता है कि हमारे आस-पास क्या हो रहा है, लेकिन हमें यहाँ और अभी शरीर और आत्मा में मौजूद होना चाहिए. 

विषाक्त हो सकने वाली इन भावनाओं से अलग होने के लिए, हमें अपने वर्तमान अनुभव, अपने विचारों, अपनी संवेदनाओं से जुड़ना होगा ...

3. गैर-न्यायिक मानसिकता को अपनाना

वर्तमान हमें एक ऐसी जगह पर ले जाता है, जहां, कई बार हम बचना चाहेंगे. लेकिन हम इससे बचना चाहेंगे अगर हम खुद को नकारात्मक रूप से महत्व देते हैं। इससे बचने के लिए गैर-न्यायिक मानसिकता को अपनाना आवश्यक है. 

उदाहरण के लिए, मैं सोच सकता हूं कि चिंता महसूस करना बुरा है, जब वास्तव में यह कुछ सामान्य है, यह कुछ ऐसा है जो सभी लोग महसूस कर सकते हैं। गैर-न्यायिक मानसिकता मूल्य निर्णय नहीं करती है, यह आलोचना नहीं करती है, यह केवल निरीक्षण करती है और जाने देती है.

4. खुद को स्वीकार करें

इसलिए, कुंजी स्वीकृति है, हमें स्वीकार करें जैसे हम हैं और स्वीकार करें कि हमारे आसपास क्या होता है. स्वीकार करें कि हम अक्सर अपने आप से क्या कहते हैं, जो हमेशा सकारात्मक नहीं है, जीवन का हिस्सा है, यह सामान्य है. 

स्वीकार करें कि हमारे पास हमेशा अच्छे और यादगार पल नहीं होंगे। हमें खुद से स्नेह और करुणा के साथ व्यवहार करना सीखना होगा, जो हमेशा आसान नहीं होता है.

5। माइंडफुलनेस करें

माइंडफुलनेस, जिसे माइंडफुलनेस भी कहा जाता है, सभी पिछले बिंदुओं को इकट्ठा करता है। यह अभ्यास, जो कि जीवन का एक दर्शन है, जागरूक बनने, आत्म-निरीक्षण करने, स्नेह के साथ व्यवहार करने में मदद करता है, पूर्वग्रह से मुक्त मानसिकता को अपनाएं और हमें वर्तमान समय में बना देता है.

संक्षेप में। माइंडफुलनेस हमें एक ऐसा तरीका देती है जिससे हम उन परिस्थितियों का सामना करने के लिए भावनाओं, आवेगों, दृष्टिकोणों और विचारों को प्रबंधित करना सीख सकते हैं जो जीवन हमें प्रस्तुत करता है। पूर्ण चेतना की पूर्णता के लिए धन्यवाद, कई तरीकों से लाभ संभव है.

• आप हमारी पोस्ट में Mindfulness के अभ्यास के कई सकारात्मक परिणामों में तल्लीन कर सकते हैं: "माइंडफुलनेस: माइंडफुलनेस के 8 लाभ".