अधिक इच्छाशक्ति रखने के 14 टिप्स

वर्ष का अंत निकट आ रहा है और इसके साथ 2018 के उद्देश्यों की विशिष्ट सूची है। उस इच्छा सूची के भीतर, बड़ी संख्या में मामलों में हम पुराने परिचितों जैसे "जिम जाना", "वजन कम करना" पाएंगे। "धूम्रपान छोड़ो।" कुछ उद्देश्य जिन्हें एक नियम के रूप में छोड़ दिया जाता है, उन्हें ले जाने के लिए शुरू करने के तुरंत बाद छोड़ दिया जाता है, या जो सीधे तौर पर अभिप्रेत नहीं हैं.

इसका कारण? कई हो सकते हैं, लेकिन अगर हम बहाना छोड़ दें तो हम पाते हैं कि सबसे बड़ी बाधाओं में से एक इच्छाशक्ति की कमी है.

और इसे बनाए रखना मुश्किल हो सकता है, उस दिन को दिया जाता है, ऐसी स्थितियां जो लाजिमी हैं, जो हतोत्साहित कर सकती हैं और कुछ के लिए प्रयास करना बंद कर सकती हैं। इसलिए, इस लेख में हम बात करने जा रहे हैं कि कैसे अधिक इच्छाशक्ति होनी चाहिए.

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इच्छाशक्ति का महत्व

सभी या लगभग हम सभी जानते हैं या इस बारे में एक विचार है कि इच्छाशक्ति क्या है, इस क्षमता या इसके अभाव के कुछ उदाहरण खोजना आसान है। लेकिन जो हम बढ़ाने का प्रस्ताव कर रहे हैं, उसकी समझ में सुधार करने के लिए, हम जिस अवधारणा के बारे में बात कर रहे हैं, उसकी संक्षिप्त परिभाषा बनाना उपयोगी है।.

इच्छाशक्ति को ही समझा जाता है बाधाओं के अस्तित्व के बावजूद किसी विशिष्ट लक्ष्य का पीछा करने की क्षमता या क्षमता, कठिनाइयों और distractors। यह स्वयं लक्ष्य तक पहुंचने के बारे में जानने के बारे में नहीं है, बल्कि इसे प्राप्त करने की इच्छा में बने रहने के बारे में है, भले ही हम यह नहीं जानते कि कठिनाइयों का सामना कैसे करना है जो हमें इसे तक पहुंचने से रोकते हैं। इसलिए हम अपने बहानों में न देने के विचार पर होंगे, न देने और न देने के लिए, भले ही हम तत्काल परिणाम न देखें।.

इच्छा शक्ति आमतौर पर संतुष्टि प्राप्त करने में देरी करने की क्षमता के साथ सकारात्मक रूप से सहसंबंधित होती है: जो लोग किसी पुरस्कार को प्राप्त करने के लिए स्थगित करने में सक्षम होते हैं उन्हें बाद में किसी ऐसी चीज से पुरस्कृत किया जाता है जो विशेष रूप से उन्हें प्रेरित करता है।.

आइए इस लेख के पहले पैराग्राफ में उदाहरण देखें: वजन कम करें या जिम जाएं। उद्देश्य कुछ वांछित है और उन लोगों के लिए पुरस्कृत है जो इसे एक लक्ष्य के रूप में चिह्नित करते हैं, लेकिन इसके लिए आवश्यकता होती है समय के साथ एक सतत प्रयास जो अपेक्षाकृत लम्बा हो सकता है। और बीच-बीच में भोजन, पेय, योजनाओं या बाधाओं जैसे थकान और यहां तक ​​कि पीड़ा के रूप में लगातार प्रलोभन होंगे.

ऐसा ही उन लोगों के साथ होता है जो धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं: वे जानते हैं कि यह कुछ ऐसा है जिसे वे छोड़ना चाहते हैं, लेकिन सिगरेट लेने से उन्हें तुरंत संतुष्टि मिलती है। केवल वे लोग जो अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए तत्काल सुदृढीकरण प्राप्त करने के लिए प्रलोभन का विरोध करने में सक्षम हैं वे तब तक बने रहेंगे जब तक वे अपने लक्ष्य तक नहीं पहुँच जाते (हालांकि उनके पास एक विशिष्ट गिरावट हो सकती है).

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अधिक इच्छाशक्ति वाले टिप्स

इच्छाशक्ति, संक्षेप में, एक महत्वपूर्ण कौशल है जो सामाजिक रूप से, व्यक्तिगत रूप से और कार्यस्थल और शिक्षा में भी अत्यधिक मूल्यवान है। लेकिन ऐसा कुछ नहीं जो कहीं से भी प्रकट हो, बल्कि एक मनोवैज्ञानिक क्षमता है इसे जीवन भर हासिल किया जाता है और बढ़ावा दिया जाता है.

इस अर्थ में, हम इच्छा शक्ति को सुधारने के लिए विभिन्न गतिविधियों को अंजाम दे सकते हैं। कुछ रणनीतियाँ और कार्य जो हमारी सहायता कर सकते हैं, निम्नलिखित हैं.

1. स्पष्ट उद्देश्यों का प्रस्ताव

संभावित कारणों में से एक है कि आप कुछ करने की इच्छाशक्ति को बनाए नहीं रख सकते हैं अज्ञानता और सुरक्षा की कमी जो हम चाहते हैं. स्पष्ट उद्देश्यों का प्रस्ताव करें और जानें कि उन्हें कैसे आगे बढ़ाया जाना आवश्यक है और हमें उन्हें आगे बढ़ाने के लिए पर्याप्त प्रेरणा और इच्छाशक्ति उत्पन्न करने में मदद करता है.

2. यथार्थवादी बनें

एक और बड़ी समस्या जो ज्यादातर लोगों के पास है वह यह है कि वे तत्काल और अवास्तविक परिणाम चाहते हैं। मैं एक महीने में 15 किलो वजन कम करना चाहता हूं या मैं कुछ ऐसा करना बंद करना चाहता हूं जो मैं पिछले दस सालों से कर रहा हूं. जिन लोगों के पास पहले से ही मजबूत इच्छाशक्ति का आधार है, वे इसे हासिल कर सकते हैं, लेकिन आबादी के बहुमत को ध्यान में रखना चाहिए कि कुछ हासिल करने के लिए वे आमतौर पर शॉर्टकट नहीं होते हैं और समय के साथ एक निरंतर और लंबे प्रयास की आवश्यकता होती है। पिछले अनुभवों को ध्यान में रखें और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपकी अपेक्षाओं को समायोजित करें.

3. चरण दर चरण: कार्यों को उप-प्रकारों में विभाजित करें

अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कुछ बहुत ही उपयोगी और एक ही समय में अपनी इच्छाशक्ति को मजबूत करना है अपने लक्ष्य को विभिन्न चरणों, चरणों या उप-भागों में विभाजित करें. छोटे और मध्यम अवधि के उद्देश्यों को पहचानें और बनाएं जो अंतिम उद्देश्य तक पहुंचने की अनुमति देते हैं.

4. एक योजना स्थापित करें

पिछले बिंदु के विपरीत भी एक समस्या हो सकती है: समय की अनिश्चित अवधि में मिलने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करना हमें विलंब और कुछ भी नहीं करने के लिए प्रेरित कर सकता है। इसीलिए उस समय की पूर्व योजना स्थापित करना अत्यधिक उचित है जिसे हम एक विशिष्ट उद्देश्य के लिए समर्पित करने जा रहे हैं और इसे पूरा करने का प्रयास करते हैं। इस तरह हम अपने उद्देश्य, और इस तथ्य के ज्ञान में आगे बढ़ेंगे आगे बढ़ने की प्रेरणा को मजबूत करना.

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5. एक रिकॉर्ड रखें

पिछले बिंदु से संबंधित, एक अन्य साधन जो हमारी इच्छाशक्ति को मजबूत करने और हमारे लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकता है, जो हमारी गतिविधि का रिकॉर्ड रखना है, ताकि हम अपनी उपलब्धियों और प्रगति का आकलन कर सकें.

6. अपने आप को छोटे पुरस्कार दें

खींच के कुछ प्राप्त करना बहुत जटिल है। जब तक हम उद्देश्यों की प्राप्ति में आगे बढ़ते हैं, तब तक आत्म-संतुष्टि हासिल करते हैं (जब तक कि यह आत्म-संतुष्टि स्वयं अंतिम लक्ष्य के विरुद्ध नहीं जाती) हमारी प्रेरणा को बनाए रखने और मजबूत करने के लिए सेवा कर सकती है.

7. एक ही बार में सबकुछ न करें

हम सभी के जीवन भर कई लक्ष्य होते हैं। हालांकि, यदि हम एक साथी को खोजने का लक्ष्य रखते हैं, खेल खेलते हैं, काम में अधिक उत्पादक हो, वजन कम करते हैं, खाना पकाने के पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करते हैं और तीन मास्टर्स और दो डॉक्टरेट करते हैं, तो हम कुछ भी नहीं करेंगे या खुद को समाप्त करेंगे। हमें इस बात को ध्यान में रखना चाहिए हम सब कुछ एक बार में नहीं कर सकते. और बहुत कम अगर हम जो कोशिश करते हैं वह इच्छा शक्ति को प्रशिक्षित करना है: सबसे उचित और स्वस्थ एक समय में एक तत्व की पहचान करना और उस पर ध्यान केंद्रित करना है.

8. ध्यान

ध्यान की प्रैक्टिस इच्छाशक्ति को मजबूत करने, चीजों के महत्व को रिलेट करने और दुनिया को अधिक केंद्रित दृष्टिकोण से देखने में बहुत योगदान देती है। वास्तव में, यह दिखाया गया है कि ध्यान का सामान्य अभ्यास कैसे होता है तनाव का स्तर घटता है और यहां तक ​​कि मस्तिष्क क्षेत्रों की synaptic कनेक्टिविटी में सुधार करने में योगदान देता है, जैसे कि प्रीफ्रंटल.

9. प्रदर्शनी

इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करने के तरीकों में से एक, ठीक है, उत्तेजनाओं के संपर्क में होना है जो इसे परीक्षण में डालते हैं। यह पक्ष लेने के बारे में है कि हमें प्रलोभन का विरोध करना है। इसके लिए यह उन स्थितियों में खुद को उजागर करने से शुरू करने के लिए उपयोगी हो सकता है, हालांकि वे लुभा रहे हैं, तत्काल और अपरिवर्तनीय आवश्यकता उत्पन्न नहीं करते हैं, थोड़ा-थोड़ा करके और जैसा कि हम देखते हैं कि हम खुद को उन तत्वों के लिए उजागर करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं जो हमें अधिक आकर्षण का कारण बनाते हैं.

ऐसे तत्वों को सीधे उजागर करना संभव है, जिनका हम विरोध करना मुश्किल समझते हैं, लेकिन इसके साथ ही हम इसका समर्थन नहीं करने का जोखिम भी उठाते हैं और इसके पक्ष में है कि इच्छाशक्ति बढ़ने के बजाय यह कम हो जाती है। यदि सही तरीके से लागू किया और प्राप्त किया जाता है, तो यह विधि भी हमारी क्षमता और आत्म-प्रभावकारिता की भावना को बेहतर बनाने में मदद करता है, आत्मसम्मान बढ़ाने में क्या योगदान दे सकता है.

10. खुद को सकारात्मक आत्म-निर्देश दें

आम तौर पर, कुछ भी करने से, हमारे मन में क्या करना है और कैसे करना है, इसके बारे में विभिन्न आत्म-कथन।.

अक्सर, इन स्व-निर्देशों में परिणाम के बारे में मानसिक और भावनात्मक सामग्री और अपेक्षाएं शामिल हैं (उदाहरण के लिए, अगर हम इसे सही या गलत करने जा रहे हैं, अगर हम अपने उद्देश्य को प्राप्त करने जा रहे हैं या नहीं, आदि). इन निर्देशों को सकारात्मक बनाने का प्रयास करें और ऐसे संदेश शामिल करें जो किसी की क्षमता को सुदृढ़ और सकारात्मक रूप से विचार करते हैं और अंततः हमें अधिक सक्षम महसूस कर सकते हैं और इच्छा शक्ति बढ़ा सकते हैं.

11. एक रोल मॉडल खोजें

इच्छाशक्ति को मजबूत करने का एक तरीका है आपको उन लोगों में प्रेरित करता है जिन्हें आप संजोते हैं और प्रशंसा करते हैं. उनके और उनके काम करने के तरीके के बारे में जानें और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करें। महान इच्छाशक्ति की उपस्थिति का अवलोकन हमें इसकी नकल करने और अपने स्वयं को मजबूत करने की कोशिश करने में मदद कर सकता है.

12. पतन को स्वीकार और स्वीकार करें

जितना हमारे पास इच्छाशक्ति है, हम सभी किसी न किसी बिंदु पर गिर सकते हैं जब हम अपने लक्ष्य को भूल जाते हैं या हमारी कमजोरी का एक क्षण होता है जिसमें हम जो चाहते हैं उसके विपरीत करते हैं.

इससे हमें दोष लग सकता है, लाभहीन महसूस करना और अंत में हतोत्साहित करना और त्यागना। हमारी इच्छाशक्ति को बढ़ाने के लिए एक अच्छा विचार है, हालांकि यह विरोधाभासी लगता है, यह स्वीकार करने के लिए कि हम असफल हो सकते हैं और कमजोरी के कुछ पल हैं। निःसंदेह, स्वयं को भोगे बिना पार कर जाना: यह स्वयं को कुचलने के बारे में नहीं है कि यदि कोई गिरावट आती है, तो इसे और अधिक होने न दें.

13. बेहतर साथ

एक उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए प्रेरणा और इच्छाशक्ति को बनाए रखना जटिल है। प्रक्रिया में बाहरी समर्थन प्राप्त करना या एक साझा लक्ष्य स्थापित करना प्रलोभन में पड़ने में एक अतिरिक्त कठिनाई की सुविधा देता है। दूसरी ओर, यह हर एक के दृष्टिकोण पर भी निर्भर करता है: यदि कोई व्यक्ति आपको लगातार अपना लक्ष्य छोड़ने के लिए प्रेरित करता है तो यह आपकी इच्छाशक्ति के लिए एक चुनौती बन जाएगा.

14. व्यायाम करें

कई लोगों के लिए जो एक लक्ष्य है उसे पूरा करना भी दूसरों की इच्छाशक्ति बढ़ाने में हमारी मदद कर सकता है। मांसपेशियों को कसने और राहत देने से न केवल हमारे शरीर को बल्कि हमारे दिमाग को भी मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है, एंडोर्फिन जारी करने और क्षमता की हमारी भावना में सुधार. इसके अलावा, इसमें एक प्रयास की आवश्यकता होती है जो हमारे ध्यान का हिस्सा संभावित प्रलोभन से विचलित करता है.