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30 दिनों में अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए 10 चाबियाँ
मेरे अभ्यास में सबसे लगातार समस्याओं में से एक है कम आत्मसम्मान. कम आत्मसम्मान अपने बारे में नकारात्मक धारणा की ओर जाता है, और यह एक ऐसा कारक है जो हमें अपने दैनिक जीवन में बहुत कुछ सीमित कर सकता है। सच्चाई यह है कि, कई अवसरों पर, रोगियों को यह नहीं पता होता है कि कैसे पहचानें कि वे कम आत्मसम्मान से पीड़ित हैं. ¿क्यों?
क्योंकि कम आत्मसम्मान अन्य प्रकार की समस्याओं को जन्म देता है जो माना जाता है कि वे मनोवैज्ञानिक के पास क्यों जाते हैं, समस्याएं जैसे कि चिंता, अवसाद, व्यवहार की समस्याएं, तनाव, व्यसनों, आदि। और यह जानने के लिए कि हमारे साथ क्या हो रहा है और हम इसे कैसे हल कर सकते हैं, यह जानने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं। आत्म-सम्मान को बढ़ाना आसान है, आपको बस थोड़ा प्रयास करना होगा.
¿आत्मसम्मान क्या है??
आत्मसम्मान हमारे बारे में विश्वासों, धारणाओं, मूल्यांकन और विचारों का समूह है, मूल्यांकन हमने अपने अनुभवों के आधार पर किया.
¿कौन से लक्षण मुझे बता सकते हैं कि मेरा आत्म-सम्मान कम है?
के कुछ मुख्य लक्षण यह हमें चेतावनी दे सकता है कि हमारे आत्मसम्मान का सबसे अच्छा क्षण नहीं है निम्नलिखित हैं:
- मुझे खुद पर भरोसा नहीं है
- मैं अस्वीकार किए जाने के डर से या अपनी राय के लिए अपनी पसंद या राय व्यक्त नहीं करता हूं कि मेरी राय में दूसरों के विचारों के समान मूल्य नहीं हैं
- मैं जीवन में अच्छी चीजों के लायक नहीं हूं
- मैं यह पाने का प्रयास नहीं करता कि मुझे क्या चाहिए क्योंकि मुझे लगता है कि मैं इसे पहले से हासिल नहीं करूंगा
- मैं दूसरों से संबंधित नहीं हूं जैसा मैं चाहूंगा क्योंकि मुझे लगता है कि मैं इसे अच्छी तरह से नहीं करूंगा और वे मुझे एक तरफ छोड़ देंगे
- मुझे दूसरों की स्वीकृति की बहुत आवश्यकता है
- मैंने अपने आप को आसानी से आगे बढ़ने दिया क्योंकि जरूरत पड़ने पर मैंने खुद को थोपने की हिम्मत नहीं की
- मैं अन्य लोगों को अपने से श्रेष्ठ मानता हूं और मैं उनके जैसा बनना चाहता हूं
- मैं यह कहने से डरता हूं कि मुझे क्या लगता है, और शायद मैं दूसरों को पसंद नहीं करता कि मैं क्या कहता हूं
- मैं आमतौर पर अपनी उपलब्धियों का कारण बनता है और आंतरिक मेरी विफलताओं का कारण बनता है
- मैं लगभग कभी भी खुश नहीं हूं कि मैं क्या करता हूं क्योंकि मुझे लगता है कि यह बेहतर हो सकता है
- मुझे खुशी नहीं होती
- मेरे लिए यह मुश्किल है कि मैं शुरू करूं क्योंकि मैं बहुत ही डिमोटिनेटेड हूं
- निर्णय लेना बहुत मुश्किल हो जाता है क्योंकि मुझे लगता है कि जो भी मैं तय करता हूं वह गलत विकल्प होगा इसलिए मैं खुद को दूसरों के द्वारा तय किए जाने देता हूं, भले ही वह मेरा अपना जीवन हो
- मैं अपनी कमजोरियों के बारे में सोचता हूं और लगभग अपनी ताकत के बारे में सोचना बंद नहीं करता
- मैं दिन भर नर्वस महसूस करता हूं
- पहल करना लगभग असंभव है
- मुझे लगता है कि सामाजिक स्थितियों में लगभग लगातार मूल्यांकन किया जाता है
- मैं दोषी महसूस करता हूं
- मैं अनाकर्षक महसूस करता हूं
- मैं दूसरों के जीवन से ईर्ष्या करता हूं
- मुझे लगता है कि मेरे पास योगदान करने के लिए कुछ नहीं है
अगर आपने कई मौकों पर इस तरह से महसूस किया है, हो सकता है कि आपकी समस्याएँ बाकी हों क्योंकि कम आत्मसम्मान. आइए इसे कुछ अभ्यासों के साथ हल करने की कोशिश करें ताकि आप खुद को महत्व दें और खुद पर विश्वास करें। आप अपनी क्षमताओं पर आश्चर्यचकित हो सकते हैं यदि आप अपने आत्मसम्मान में सुधार करने की कोशिश करते हैं.
¿मैं अपने आत्मसम्मान को कैसे बढ़ा सकता हूं?
बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या उनके स्वयं के आत्मसम्मान को सुधारने का कोई तरीका है। जाहिर है कि कोई जादू की औषधि नहीं है, लेकिन हमें केवल इतना ही पता होना चाहिए प्रत्येक व्यक्ति दृढ़ता और वैज्ञानिक प्रमाणों के आधार पर कुछ सलाह का पालन करते हुए इस अर्थ में सुधार कर सकता है.
1. कुचलने बंद करो
हमें अपने गुणों और अपनी कमियों दोनों के साथ यथार्थवादी होना होगा। हम पूर्ण नहीं हैं, लेकिन इरादा नहीं है. लक्ष्य खुश रहना है. इसलिए इसे प्राप्त करने के लिए हमें उन चीजों को स्वीकार करना चाहिए जो हम इतना अच्छा नहीं करते हैं और इससे सीखते हैं। और निश्चित रूप से, उन चीजों को कम मत करो जिन्हें हम जानते हैं कि अच्छा कैसे करना है, लेकिन उन्हें लायक मान लें.
हम निरीक्षण करेंगे और जानते हैं कि हम कितने अच्छे हैं, हम कितने अच्छे हैं, हम कितने अच्छे हैं. ¿क्यों सोचते रहते हैं कि मैं एक आपदा हूँ? ¿इस तरह के तर्क मुझे कहाँ ले गए हैं??
2. सकारात्मक सोचना शुरू करें
अपने विचारों को बदलें। ”मैं नहीं कर सकता” द्वारा “मैं कोशिश करूंगा”, “मैं सफल होऊंगा” “मैं अच्छा करूंगा”. यह एक क्लिच लगता है लेकिन जीवन में अच्छी चीजों को देखने के लिए खुद को थोड़ा मजबूर करने से हमें नकारात्मक गतिशीलता से बाहर निकलने में मदद मिल सकती है। अगर हमें पता चलता है कि हमारे पास बहुत सी चीजें हैं, तो हमारे लिए नकारात्मक लूप से बाहर आना आसान है.
3. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें
और जिसे आप पूरा कर सकते हैं। जिन लक्ष्यों तक पहुंचना अपेक्षाकृत आसान है। थोड़ा-थोड़ा करके हम उन्हें बढ़ा सकते हैं, और हम उस कदम को कदम से देखेंगे जो हम प्रस्तावित कर रहे हैं. यदि हम असफल होते हैं, तो आइए हम अपनी गलतियों के लिए खुद को दोषी ठहराए बिना उससे सीखें, फेलिंग यह जानने का एक तरीका है कि इसे अगली बार अलग तरीके से कैसे किया जाए। चुनौतियों का सामना करने की हिम्मत.
4. अपनी तुलना न करें
प्रत्येक व्यक्ति एक दुनिया है और आप अपने मालिक हैं. आप पर ध्यान दें. अपने जीवन में बाकी लोगों के जीवन से ईर्ष्या करना और आदर्श बनाना, हम जो कुछ हासिल करेंगे, वह दुखी महसूस करेगा। हम सभी के लिए योगदान करने के लिए कुछ अच्छा है, और यह सही रास्ता खोजने के लिए हमारे ऊपर है.
5. खुद को स्वीकार करें और माफ करें
एक पत्र लिखिए जो आपको अपने बारे में पसंद न हो और आप जिस चीज के बारे में दोषी महसूस करते हैं वह सब कुछ बताएं। कुछ भी न छोड़ें। इसे ध्यान से पढ़ें और मूल्य जो आप सुधार सकते हैं। उस पत्र को अलविदा कहो और उसे एक हजार टुकड़ों में तोड़ो। उस क्षण से खरोंच से शुरू करें, जो कुछ भी आपने सीखा है, लेकिन अपराध के पीछे छोड़ रहा है। अभी तक आप एक साफ स्लेट बनाने के लिए समय पर हैं.
6. अपने बारे में रचनात्मक आलोचनाएँ करें
वह सब कुछ जो आप कहते हैं कि सुधार करने के लिए सेवा करेंगे, न कि आपको स्थिर और दोष देने के लिए। इसके अलावा, आलोचनाओं को फिट करना सीखें ताकि वे आपको प्रभावित न करें.
7. अपने आप से हमेशा प्यार और सम्मान के साथ व्यवहार करें
आप सबसे अच्छी चीज हैं जो आपके साथ हुई हैं, इसलिए इसे साबित करें. आपको खुश रहने का अधिकार है. और अपनी आशावाद को फैलाकर दूसरों को खुश करना.
8. खुद को समय दें
ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपको खुश करें। यह अपने आप को खोजने और जल्दबाजी के बिना अपने कौशल को विकसित करने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन बिना रुके.
9. अपनी गिट्टी पर काबू पाएं
ऐसे लोग हैं जो वजन से भरे बैकपैक्स को खींचते हैं: नौकरियां जो उन्हें संतुष्ट नहीं करती हैं, रिश्ते जो उन्हें कुछ भी नहीं लाते हैं, जो आदतें उन्हें पसंद नहीं हैं ... इन सभी बोझों को दूर करने के लिए, स्थिति पर कुछ नियंत्रण रखना आवश्यक है, सकारात्मक सोचें और प्रयास करें उन्हें बदल दो.
10. हर रात सोने से पहले ...
... उन अच्छी चीजों के बारे में सोचें जो दिन आपके लिए लाया है, हमने जिन चुनौतियों को दूर किया है, वे गलतियाँ हैं और हम कैसे सुधार कर सकते हैं.
इन युक्तियों को अभ्यास में लाने के लिए, 30 दिनों का प्रयास करें। आप देखेंगे कि जब माह समाप्त होता है तो आप बेहतर महसूस करेंगे और आपके द्वारा महसूस किए गए कई लक्षण गायब हो जाएंगे। और याद रखना, केवल एक ही व्यक्ति है जो आपके जीवन को बदलने में सक्षम है, और वह व्यक्ति है, ¡तुम हो!
खुद से प्यार करना सीखें
निम्नलिखित लेख में हम आपके द्वारा की गई धारणा के बारे में अधिक दिलचस्प पहलुओं की व्याख्या करते हैं, और जो आप प्रस्तावित करते हैं उसमें सुधार कैसे प्राप्त करें. हमें उम्मीद है कि ये युक्तियां आपके लिए उपयोगी हैं और आप इस अच्छे मार्ग को प्राप्त करते हैं जो आपने आज शुरू किया है.
- "अपने आप से प्यार करना सीखें: इसे हासिल करने के लिए 10 कुंजी"
संदर्भ संबंधी संदर्भ:
- ब्रेंडेन, एन। (1995)। आत्मसम्मान के छह स्तंभ. बार्सिलोना: पेडो.
- कावा, एम। जे।, और मुसिटू, जी। (2000)। स्कूल में आत्म-सम्मान की वृद्धि. बार्सिलोना: पेडो.
- ओनेट, एम। (1989)। आत्म-अवधारणा व्यक्तित्व में प्रशिक्षण, माप और निहितार्थ। मैड्रिड। Narcea.