मेरे साथ क्या होता है और इसे कैसे हल किया जाए, इस बारे में बात करते हुए मैं घबरा जाता हूं।

संचार मानवीय रिश्तों के मूलभूत पहलुओं में से एक हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वास्तविक समय में बातचीत में भाग लेना और आमने-सामने होना जटिल नहीं है। इस प्रकार के प्रत्येक संवाद में कई तत्व होते हैं, और कभी-कभी जो कुछ भी होता है, उस पर नियंत्रण नहीं होने की भावना चिंता का कारण बन सकती है.

यही कारण है कि कई लोगों को आश्चर्य ... बात करते समय मुझे घबराहट क्यों होती है? जब मैं दूसरों के साथ बातचीत करने की बात करता हूं तो मैं इसे कैसे रोक सकता हूं?

यद्यपि (स्पष्ट रूप से) एक लेख पढ़ने का मात्र तथ्य समस्या को हल नहीं करेगा, निम्नलिखित पंक्तियों में हम इस समस्या के सामान्य कारणों की समीक्षा करेंगे और क्या किया जा सकता है ताकि यह चिंता कम हो जाए जब तक कि यह लगभग गायब न हो जाए.

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किसी से बात करते समय मैं घबरा जाता हूं: मेरे साथ ऐसा क्यों हो रहा है??

प्रत्येक व्यक्ति एक दुनिया है, और हमारा जीवन हमेशा दूसरों की तुलना में अलग होता है, लेकिन इसके बावजूद हम कुछ सामान्य कारक पा सकते हैं जो आमतौर पर उन मामलों में होते हैं जिनमें यह समस्या दिखाई देती है। वे निम्नलिखित हैं.

1. हम जिस व्यक्ति के साथ बात करते हैं, उसके द्वारा आकर्षण

यह किसी से बात करते समय उन नसों के पीछे सबसे आम कारणों में से एक है। किसी के द्वारा रूमानी या कामुक होने का तथ्य हमें खुश करने की कोशिश करने के लिए लगातार अलर्ट की स्थिति में रखता है, हालांकि विरोधाभास यह विपरीत प्रभाव प्राप्त कर सकता है अगर यह बहुत चरम बिंदु तक पहुंचता है.

2. इम्पोस्टर सिंड्रोम

यह कारण विशेष रूप से पेशेवर या अकादमिक संदर्भों में होता है। यह चिंता की भावना में होता है कि कोई उसे खोज लेगा हम उस सामाजिक दायरे में आवश्यक नहीं हैं, जिसमें हम हैं. उदाहरण के लिए, यदि कोई पेशेवर कंपनी में काम करना शुरू करता है, जहां वह सोचता है कि हर कोई उससे अधिक कुशल है, तो वह इस संभावना के बारे में चिंतित होगा कि एक बातचीत में उसकी कथित मध्यस्थता का पता चलेगा.

3. सार्वजनिक बोलने का डर

यह कुछ बहुत ही सामान्य है और व्यावहारिक रूप से हर किसी के लिए अधिक या कम हद तक होता है जो बड़े दर्शकों के लिए बातचीत करने का आदी नहीं है, जैसे कि विश्वविद्यालय की कक्षा की मौखिक प्रस्तुति या सम्मेलन में।.

जैसा कि एक को पता है कि बहुत से लोग अपना ध्यान स्वयं पर केंद्रित कर रहे हैं, हम व्यावहारिक रूप से हमारे द्वारा किए जाने वाले हर चीज को नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं, और चूंकि यह असंभव है, चिंता प्रकट होती है. यहां तक ​​कि इस की आशंका बात करने के लिए बाहर जाने से पहले चिंता पैदा करती है. हालाँकि, यह स्पष्ट होना चाहिए कि तनाव के इस रूप की एक अलग प्रकृति है जो उत्पन्न होती है जब किसी व्यक्ति के साथ शब्दों के अप्रत्यक्ष विनिमय में बात करना.

4. शर्म

यह मत भूलो कि व्यक्तित्व से जुड़ी इस मनोवैज्ञानिक घटना का भी महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है कि हम किसी के साथ बात करते समय क्या अनुभव करते हैं. डरपोक लोग नकारात्मक रूप से मूल्यवान होने की संभावना से डरते हैं दूसरों के लिए, और यह साधारण चिंता उन्हें इस घटना की संभावना से अधिक करती है, जो पहले शब्दों के आदान-प्रदान से असुविधा पैदा करता है.

5. अंतर्मुखता

अंतर्मुखी लोगों के लिए बात करते समय नर्वस हो जाना भी आम बात है, क्योंकि उनके लिए अपने ध्यान को प्रबंधित करना मुश्किल है, ताकि वे अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अपने आसपास क्या हो रहा है, उस पर ध्यान केंद्रित करें। इसलिए, वे दूसरों के सम्मान से वंचित महसूस करते हैं, और यह नोटिस करना आम है कि संवादों में सब कुछ बहुत तेजी से होता है.

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इस चिंता को खत्म करने के लिए क्या करना चाहिए?

यह सच है कि इस कारण पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति दूसरों के साथ बात करते समय घबराहट महसूस करता है, स्थिति के लिए एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होगी, लेकिन सामान्य शब्दों में, हम इस समस्या के अधिकांश उत्तरों को तीन में सारांशित कर सकते हैं युक्तियाँ.

1. काम आत्मसम्मान

कई मामलों में, इस बेचैनी को सबसे अच्छा समझाता है जब दूसरों के साथ बात करके कम आत्म-सम्मान पेश करना पड़ता है. यह अच्छा नहीं होने का एहसास यह स्थिति के आधार पर भिन्न हो सकता है; उदाहरण के लिए, आमतौर पर अच्छा सामाजिक कौशल रखने वाला व्यक्ति किसी से बात करते समय घबराहट महसूस कर सकता है, जो बहुत बुद्धिमान लगता है यदि कोई मानता है कि कोई व्यक्ति बुद्धिमान नहीं है।.

आत्म-सम्मान काम करना कुछ जटिल है जिसे कभी-कभी मनोवैज्ञानिकों की मदद की आवश्यकता होती है, लेकिन सामान्य तौर पर यह एक यथार्थवादी और दूर के दृष्टिकोण को अपनाने में अनुवाद करता है जो दूसरों के बारे में अपने बारे में क्या सोचते हैं, के महत्व को राहत देने की अनुमति देता है, और जो हमें सिखाता है कि हम जिस चीज पर अच्छे हैं, उस पर ज्यादा ध्यान दें.

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2. सुधार

उन चीजों को करें जो आपको उस तरह दिखाते हैं जैसे आप किसी विशेष कौशल या ज्ञान के क्षेत्र में प्रगति करने में सक्षम हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आप अपने वातावरण में सबसे कम संस्कृति वाले व्यक्ति हैं, उस पहलू में सुधार के लिए उन नसों को एक इंजन के रूप में उपयोग करता है और उचित तरीके से चिंता करने का कोई कारण नहीं है.

फिर भी, यह ध्यान रखें कि यद्यपि बेहतर आप निश्चित रूप से अपनी क्षमताओं पर निराशावादी पूर्वाग्रह बनाए रखेंगे, जब तक कि आप इसे भी नहीं लड़ते.

3. बेचैनी को उजागर करें

इस बात पर ध्यान देना कि आप कौन हैं और आप क्या करने में सक्षम हैं, दूसरों के साथ बात करते समय नर्वस महसूस करना बंद करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा. आपको आत्मनिरीक्षण से परे जाना होगा, आमने-सामने बातचीत के डर को खोने के लिए अभ्यास करने के लिए और अपने आप को मामूली बातचीत के लिए उजागर करें.

निष्कर्ष

जैसा कि हमने देखा है, जब संदेह में "मैं बात करते समय क्यों घबरा जाता हूं?" हमें यह मानना ​​चाहिए कि जिस भी कारण से हमें उस भय को खोने का प्रयास करना चाहिए, असहज स्थितियों के लिए रुकें और इसे सबसे गहन तरीके से संभव करें ताकि तौलिया में न फेंकें और प्रगति को जल्दी से देखें.

संदर्भ संबंधी संदर्भ:

• बार्लो डीएच (नवंबर 2000)। "भावना सिद्धांत के परिप्रेक्ष्य से चिंता और उसके विकारों के रहस्यों को उजागर करना"। अमेरिकन मनोवैज्ञानिक। 55 (11): 1247-63.
• इरुर्रिज़गा एट अल। "सामाजिक कौशल प्रशिक्षण के माध्यम से चिंता में कमी"