मैं एक हाइपोकॉन्ड्रिआक हूं और मैं जो करता हूं, उसके बारे में चिंतित हूं

हाइपोकॉन्ड्रिया एक चिंता विकार है जो किसी बीमारी, विशेष रूप से टर्मिनल से पीड़ित के गहरे जुनून और गहन भय की विशेषता है। इस तरह की स्थिति आमतौर पर सोचा जाने वाले लोगों की तुलना में अधिक आम है और जो लोग इसे पेश करते हैं वे लगातार अलग-अलग डॉक्टरों का दौरा करते हैं क्योंकि वे डरते हैं कि कोई केवल गलती कर सकता है और यह महसूस नहीं कर सकता है कि उन्हें वास्तव में एक गंभीर बीमारी है। इस स्थिति पर विराम लगाना और इस प्रकार के विकार को समाप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है, हालांकि यह नग्न आंखों के लिए इतना हानिकारक नहीं लगता है, समय के साथ व्यक्ति की भावनात्मक भलाई को पूरी तरह से समाप्त कर सकता है.

मनोविज्ञान-ऑनलाइन के इस लेख में, हम निम्नलिखित प्रश्न को हल करने का प्रयास करेंगे: "मैं एक हाइपोकॉन्ड्रिआक हूं और मुझे चिंता है, ¿मैं क्या करता हूँ?"इसके लिए, हम आपको युक्तियों की एक श्रृंखला से परिचित कराने जा रहे हैं ताकि आप हाइपोकॉन्ड्रिया और चिंता को समाप्त कर सकें.

1. हाइपोकॉन्ड्रिया: अर्थ और कारण
2. अगर मैं हाइपोकॉन्ड्रिआक व्यक्ति हूं और मुझे चिंता है तो क्या करें?
3. हाइपोकॉन्ड्रिएक की मदद कैसे करें

हाइपोकॉन्ड्रिया: अर्थ और कारण

हाइपोकॉन्ड्रियाक लोग अपना सारा समय यही सोचने में लगाते हैं किसी भी समय वे बीमार हो सकते हैं और कुछ गंभीर विकृति से पीड़ित हैं या यदि वे इसे नहीं मानते हैं। उन्हें शारीरिक अनुभूति भी हो सकती है कि उन्हें कुछ हो रहा है, हालांकि यह भावना उनकी उच्च स्तर की चिंता के कारण होती है। यही है, हाइपोकॉन्ड्रिआक लोग वास्तविकता में कुछ भी होने के बिना पीड़ित हैं.

¿क्या हैं? हाइपोकॉन्ड्रिया के कारण? यदि आप एक हाइपोकॉन्ड्रिअक व्यक्ति हैं, तो निश्चित रूप से यह एक ऐसा सवाल है, जो आपने खुद से एक से अधिक अवसरों में पूछा है, इसीलिए अगले मैं इसका उल्लेख करूंगा कि इस प्रकार के चिंता विकार प्रकट होने के मुख्य कारण क्या हैं.

• है मौत का गवाह बना पुरानी बीमारी के कारण प्रियजन.
• एक बेहद चिंतित व्यक्ति होने के नाते.
• दूसरे लोगों की जरूरत है कि वे आप पर अपना ध्यान केंद्रित करें.
• जीवन का आनंद लेने में असमर्थता महसूस करना.
• से गुजर रहा है उच्च तनाव की अवधि.
• समाचार, लेख देखें या यहां तक ​​कि उन लोगों से घिरे रहें जो बीमारी और मृत्यु के समय की बात करते हैं.

अगर मैं हाइपोकॉन्ड्रिआक व्यक्ति हूं और मुझे चिंता है तो क्या करें?

"यह देखने के बाद कि हाइपोकॉन्ड्रिया जैसी चिंता विकार के मुख्य कारण क्या हैं, तो हम आपको कुछ सुझाव देंगे, जो आपको निम्नलिखित विचार को समाप्त करने में मदद करेंगे:"मैं एक हाइपोकॉन्ड्रिआक हूं और मुझे चिंता है, ¿मैं क्या करता हूँ?"

वर्तमान पर अपना ध्यान केंद्रित करें

हाइपोकॉन्ड्रिअक लोगों की मुख्य समस्या यह है कि वे अपना सारा समय भविष्य पर ध्यान केंद्रित करने में लगाते हैं, यानी वे अपना समय उनके बारे में सोचने में बिताते हैं। ¿क्या होगा? वे सिर्फ यह कल्पना करने की पीड़ा महसूस करते हैं कि उन्हें अभी एक बीमारी हो रही है और कल वे और अधिक गंभीर हो सकते हैं। वे दिन-प्रतिदिन आनंद लेना बंद कर देते हैं और अनुभव करते हैं कि वे वास्तव में पल-पल जी रहे हैं। इसका मतलब यह है कि वे एक दुष्चक्र के अंदर फंस गए हैं जहां उन्हें छोड़ना और चिंतित होना बंद करना मुश्किल है.

यदि आप एक हाइपोकॉन्ड्रिआक व्यक्ति हैं, तो यह आवश्यक है दिन का आनंद लेना सीखें, आपको एहसास होता है कि इस समय आपके लिए कुछ भी गंभीर नहीं हो रहा है और आप जिस तरह से महसूस कर रहे हैं उससे बिल्कुल अलग स्थिति में रह रहे हैं, इसलिए अपना ध्यान यहां और अभी पर रखें। गेस्टाल्ट थेरेपी चिंता के इन स्तरों का इलाज करने के लिए एक अच्छा तरीका है.

आराम करना सीखें

हाइपोकॉन्ड्रिआकल लोगों में हर समय उच्च स्तर की चिंता होती है, वे एक निरंतर तनाव के साथ रहते हैं जो उन्हें दिन के अधिकांश समय में आराम महसूस करने की अनुमति नहीं देता है, यदि पूरे दिन नहीं। इसलिए मन और शरीर को आराम देना सीखना आवश्यक है। ऐसा करने के तरीकों में से एक ध्यान के माध्यम से है, आराम और साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास, आराम की मालिश प्राप्त करना, सुखद गतिविधियाँ करना, आदि। इस तरह से चिंता का स्तर कम हो जाएगा और स्वास्थ्य के लिए जुनून को भी कम करने में मदद मिलेगी.

हाइपोकॉन्ड्रिया का उपचार: मनोवैज्ञानिक चिकित्सा

जाहिर है, इस प्रकार के चिंता विकार को दूर करने के लिए मनोवैज्ञानिक चिकित्सा आवश्यक है। थेरेपी में जो काम किया जाता है वह नकारात्मक जुनूनी विचारों के साथ होता है जो उन्हें दूसरों द्वारा अधिक तर्कसंगत और सकारात्मक रूप से संशोधित करता है। रोगी को ऐसी रणनीतियाँ और तकनीक सिखाई जाती हैं जो संकट के समय का सामना कर सकती हैं और जो निश्चित समय पर अनुभव कर सकती हैं और अंत में सत्र बीतने के साथ हासिल की जाती हैं जिससे तनाव और चिंता के उच्च स्तर को कम किया जा सकता है.

अपने वार्तालाप विषय बदलें

हाइपोकॉन्ड्रिअक लोगों का केंद्रीय विषय बीमारियों से है, इसलिए जब भी वे अन्य लोगों के साथ इसके बारे में बात कर सकते हैं, तो वे उन्हें बताते हैं कि वे कितना बुरा महसूस करते हैं, वह व्यक्ति कितना बीमार है, बीमारियों के प्रकार जो आज मौजूद हैं दिन, आदि वे अपना समय समाचार देखने या बीमारियों के बारे में लेख पढ़ने में बिताते हैं, जिसका अर्थ है कि पूरे दिन वे इस पर केंद्रित हैं.

इसलिए यदि आप इसे पहचानते हैं और जानना चाहते हैं कि इस तरह के हाइपोकॉन्ड्रिअक को कैसे रोका जाए, तो इसके विपरीत करने की कोशिश करें और हर बार जब आप बीमारियों के बारे में बात कर रहे हों, पढ़ रहे हों या देख रहे हों, तो इसे दूसरे विषय में बदल दें, जिसका कोई संबंध नहीं है। करने के लिए अपने मन को अनुकूलित करें कुछ और सोचो यह केवल बीमारियों में ही नहीं है.

हाइपोकॉन्ड्रिएक की मदद कैसे करें

यदि आपके सिर में आप "मैं हाइपोकॉन्ड्रिअकल हूं और मुझे चिंता है, तो उसी विचार का पालन करें ¿मैं क्या करूँ? "याद रखें कि आप जो सोचते हैं वह सब कुछ स्वतः ही आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली भावनाओं के रूप में हो जाता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो दिन भर सोचता रहता है कि वह कितना बुरा है, उसके बारे में सभी चिंताओं के बारे में वह कितना कठिन है। अपने जीवन, आदि निश्चित रूप से महसूस होगा थका हुआ, उदास, यहां तक ​​कि अवसाद तक पहुंच सकता है यदि आपके दिन में इस प्रकार के विचार बने रहते हैं.

यह सोचने से कैसे रोका जाए कि मुझे कैंसर है

हाइपोकॉन्ड्रिअक लोगों के पास पूरे दिन के विचार हैं:

• “मैं मरना नहीं चाहता”
• “मुझे यकीन है कि मुझे एक गंभीर बीमारी है, लेकिन मुझे अभी तक पता नहीं चला है”
• “¿और अगर यह मेरे दादा के समान होता है?”
• “मुझे कैंसर होने का बहुत डर है”
• “रोग दिन का क्रम हैं”

तो यह पूरी तरह से सामान्य है कि वे तनावग्रस्त, चिंतित, उदास, चिंतित, थके हुए हैं। लेकिन, ¿हम क्या कर सकते हैं हमें सुधारने में मदद करने के लिए हमारी भावनात्मक भलाई को बढ़ाएं? हमारे विचारों को संशोधित करें, उनके बारे में जागरूक रहें और जिस क्षण हम खुद को नकारात्मक तरीके से सोच रहे हैं, उन्हें और अधिक सकारात्मक और उद्देश्य के लिए बदल दें। उदाहरण के लिए, हाइपोकॉन्ड्रिया के मामले में हम कुछ सोच सकते हैं: “मैं स्वस्थ हूं”, “अगर डॉक्टर ने मुझे बताया है कि मेरे पास कुछ भी नहीं है, तो ऐसा इसलिए है क्योंकि यह ऐसा है”, “यह मेरे लिए उस व्यक्ति के समान नहीं है”, आदि.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

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