चिंता के हमले का सामना करने के लिए क्या करना चाहिए

शोध बताते हैं कि अधिकांश लोग अपने पूरे जीवन में कम से कम एक चिंता हमले का अनुभव करेंगे। वे लोग जो अधिक उत्सुकता से व्यवहार करते हैं, उनमें अधिक चिंता के हमले होंगे और इनमें से कुछ एक आतंक विकार विकसित करेंगे जब चिंता के हमले उनके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करते हैं। मनोविज्ञान-ऑनलाइन के इस लेख में, हम आपको समझाते हैं चिंता का सामना करने के लिए क्या करना चाहिए और हर समय कैसे कार्य करना है. ¡पूरा ध्यान दें!

1. चिंता का दौरा: कारण
2. चिंता हमले के चेहरे पर क्या करना है और कैसे कार्य करना है
3. चिंता के हमले: समाधान

चिंता का दौरा: कारण

एक चिंता का दौरा एक उच्च तनाव प्रतिक्रिया है जो चिंताओं, आशंकाओं से प्रेरित है, यह अनुमान लगाता है कि कुछ बुरा होने वाला है, आदि, या एक तनावपूर्ण शरीर की अनैच्छिक क्रिया द्वारा।.

संक्षेप में, चिंता के हमले हो सकते हैं दो कारण:

1. स्वैच्छिक चिंता हमलों: जब हम सोचते हैं कि कुछ बुरा होने वाला है, तो हम चिंता करते हैं और शरीर एक तनाव प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है.
2. अनैच्छिक चिंता हमले: जब शरीर संचित तनाव के कारण तनाव प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है.

चिंता हमले के चेहरे पर क्या करना है और कैसे कार्य करना है

एक बार चिंता का दौरा पड़ने के बाद, कुछ चीजें हैं जो आप इसे रोकने और इसके लक्षणों को कम करने के लिए कर सकते हैं:

• चिंता के हमले को समझें (शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक घटक जो हमले में योगदान करते हैं): समझें कि हमला क्या है, इसके क्या कारण हैं, आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है (शारीरिक और मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक परिवर्तन जो होते हैं और क्यों होते हैं), तनाव प्रतिक्रिया के चरण, तनाव शरीर को कैसे प्रभावित करता है, बनाता है कि हमला अब कुछ अज्ञात नहीं है जो आपको डरा सकता है आप जानते हैं कि आप किसके खिलाफ हैं. चिंता के हमले को पहचानने से डरने और इसे रोकने के पक्षधर हैं.
• डरना बंद करो: कई चिंता हमले भय के कारण होते हैं। चिंता के हमले से डरना चिंता का सबसे आम कारणों में से एक है आवर्ती संकट और एक आतंक विकार विकसित हो सकता है। यदि आप अपने डर को खत्म करते हैं, तो मुख्य कारणों में से एक, चिंता का दौरा गायब हो जाता है.
• आराम करें: आराम करने से तनाव प्रतिक्रिया को रोकने में मदद मिलेगी। आप जितने आराम से रहेंगे, पैनिक अटैक जितना कम होगा और उतनी ही जल्दी आप बेहतर महसूस करेंगे। ध्यान रखें कि शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक परिवर्तन एक मामूली तनाव प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप होता है जो लगभग 10 मिनट से कम समय तक रहता है। एक उच्च तनाव प्रतिक्रिया 20 से 30 मिनट या इससे भी अधिक समय तक रह सकती है। आपको तब तक शांत रहने की कोशिश करनी चाहिए जब तक कि शरीर तनाव की प्रतिक्रिया से उबर न जाए। इसका मतलब है कि आप अपने शरीर के बदलावों को महसूस करेंगे, लेकिन यह जानते हुए कि शरीर के ठीक होने पर वे गायब हो जाएंगे। अपने आप को शांत करना चिंता के हमलों को समाप्त करने, नियंत्रित करने और रोकने का एक निश्चित तरीका है.
• डायाफ्रामिक श्वास: डायाफ्राम के साथ धीरे-धीरे साँस लेना एक आश्वस्त प्रभाव का कारण बनता है। इसके प्रभाव से, आप तनाव प्रतिक्रिया के प्रभाव का प्रतिकार करने की कोशिश करते हैं और चिंता के हमले को रोकने में मदद करते हैं.
• अपने शरीर को आराम दें: शरीर को आराम देने से तनाव की प्रतिक्रिया जारी रहती है और इससे होने वाले मांसपेशियों के तनाव की भरपाई भी होती है। प्रदर्शन प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट शरीर को तेजी से बाहर निकालने और तनाव हार्मोन को बाहर निकालने का कारण बनता है, जिससे तनाव प्रतिक्रिया से जुड़ी भावनाएं गायब हो जाती हैं.
• अपना ध्यान भंग करें: बहुत अधिक चिंता, चिंता से, कई चिंता हमलों के कारण होता है। आपका ध्यान भटकाने से आप चिंता के साथ नहीं सोचते हैं। इन सोचा पैटर्न को रोकने के द्वारा, आप चिंता हमलों को भी रोक रहे हैं। अपने आप को विचलित करने के कई तरीके हैं: गिनती, एक दोस्त को कॉल करना, चीजों को व्यवस्थित करना, एक खेल खेलना, एक किताब पढ़ना ... महत्वपूर्ण बात यह है कि आप उस गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं। इस गतिविधि का प्रदर्शन करते समय यह सोचना जारी रखें कि हमले से क्या प्रभाव पड़ता है.
• सभी चिंताएं खत्म होती हैं: सभी चिंताएं समाप्त हो जाती हैं, उनकी तीव्रता की परवाह किए बिना। हमले से पहले हम कैसे कार्य करते हैं, इसके आधार पर, यह कम या ज्यादा हो सकता है, लेकिन सभी मामलों में यह समाप्त हो जाएगा, यह केवल समय की बात है। पैनिक अटैक का सामना करते हुए यह जानते हुए कि यह खत्म हो जाएगा, हमें और अधिक आराम करने में मदद कर सकता है, जिससे यह कम हो जाएगा.
• आपका शरीर वह करता है जो खतरे की सूरत में करना चाहिए: बहुत से लोग अनुभव करना चाहते हैं कि स्काईडाइविंग, बंजी जंपिंग जैसी गतिविधियों में तनाव की प्रतिक्रिया ..., इसलिए तनाव की प्रतिक्रिया स्वयं एक बुरी चीज नहीं है, बल्कि शरीर के अस्तित्व का तंत्र है.
• हम चिंता के हमले के दौरान महसूस कर सकते हैं हम नियंत्रण से बाहर हैं जब यह वास्तव में ऐसा नहीं है: उपरोक्त कुछ रणनीतियों को नियोजित करने से आपको स्थिति को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। हालाँकि शुरुआत में इसमें समय लगता है और यह मुश्किल लगता है, हम सभी अपनी चिंता को नियंत्रित कर सकते हैं। यह जानना कि यह कैसे करना है और इसका अभ्यास करने से आपको यह हासिल होगा.

इसके अलावा, यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि चिंता के हमले के दौरान आप खतरे में हैं, तो आप नहीं हैं। एक चिंता का दौरा शरीर की एक आम प्रतिक्रिया है जब यह खतरे में है, लेकिन वर्तमान कारण वास्तविक खतरा नहीं है.

चिंता के हमले: समाधान

अब जब हम जानते हैं कि एक चिंताजनक हमले का सामना करने के लिए, एक पेशेवर और प्रदर्शन चिकित्सा के लिए जाने के अलावा, हम अपने जीवन में बदलाव कर सकते हैं जो हमें एक और नई चिंता संकट को रोकने में मदद करते हैं:

तंबाकू, शराब और कैफीन से बचें

तंबाकू, शराब और कैफीन से अतिसंवेदनशील लोगों में पैनिक अटैक हो सकता है। इस वजह से, उनसे बचना बेहतर है। इसके अलावा, ऐसी दवाओं से सावधान रहें जिनमें उत्तेजक पदार्थ होते हैं.

श्वास को नियंत्रित करना सीखना

हाइपरवेंटिलेशन कई संवेदनाओं का कारण बनता है जो चिंता के हमले में प्रकट होती हैं, जैसे कि चक्कर आना और छाती में दबाव। गहरी सांस लेने से ये लक्षण दूर हो सकते हैं। अपनी सांस को नियंत्रित करने के लिए सीखने से, आप उन रणनीतियों का विकास करेंगे जिनका उपयोग आप शांत होने के लिए कर सकते हैं जब आप चिंतित होने लगते हैं। यदि आप अपनी सांस को नियंत्रित करना सीखते हैं, तो आपके पास चिंता के हमले की भावनाओं को उत्पन्न करने की संभावना कम होगी जिससे आप डरते हैं.

विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें

नियमित रूप से योग, ध्यान और प्रगतिशील मांसपेशियों को आराम देने का अभ्यास करने से शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया मजबूत होती है। विश्राम के अलावा, वे आनंद और तृप्ति की भावना को भी बढ़ाते हैं। इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करने की कोशिश करें.

नियमित व्यायाम करें

व्यायाम एक प्राकृतिक चिंताजनक है। एरोबिक व्यायाम जिसमें हाथ और पैर की गति की आवश्यकता होती है जैसे चलना, दौड़ना, तैरना या नृत्य करना बहुत प्रभावी हो सकता है.

अच्छी नींद की गुणवत्ता

कुछ घंटे की नींद या खराब गुणवत्ता चिंता को बदतर बना सकती है। 7 से 9 घंटे सोने की कोशिश करें और यह सपना गुणवत्ता का है.

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

अगर आप इसी तरह के और आर्टिकल पढ़ना चाहते हैं चिंता के हमले का सामना करने के लिए क्या करना चाहिए, हम आपको नैदानिक ​​मनोविज्ञान की हमारी श्रेणी में प्रवेश करने की सलाह देते हैं.