कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, चिंता अधिक वजन का कारण बन सकती है

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, मोटापा और अधिक वजन आज दुनिया की आबादी का सामना करने वाली दो प्रमुख स्वास्थ्य समस्याएं हैं। उन्हें वसा के असामान्य या अत्यधिक संचय के रूप में परिभाषित किया गया है जो स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है.

यही है, अधिक वजन और मोटापे की समस्या यह है कि वे हृदय रोगों, मधुमेह, लोकोमोटर सिस्टम विकारों और कुछ कैंसर के विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण जोखिम कारकों में से दो हैं।.

सौभाग्य से हम कई कारणों का पता लगाने में सफल रहे हैं, जो लंबे समय में हमें इसकी व्यापकता को कम कर सकते हैं। वजन बढ़ने के जोखिम कारकों में से एक, जो हाल के वर्षों में सबसे ज्यादा चर्चा में रहा है, चिंता है.

चिंता और तनाव: क्या वे एक ही हैं?

तनाव और चिंता ऐसे शब्द हैं जिनका उपयोग हम कभी-कभी समानार्थक शब्द के रूप में करते हैं क्योंकि दोनों मनोवैज्ञानिक और शारीरिक अवस्थाओं को संदर्भित करते हैं जो हमारे मूड और हमारी गतिविधि को सामान्य रूप से बदल देते हैं.

तनाव का एक सकारात्मक पक्ष हो सकता है (इसके लिए अंग्रेजी शब्द "eustress", या स्पेनिश में eustress) है जो हमें पर्यावरण की मांगों का जवाब देने में मदद करता है, और स्थिति के अनुसार पलायन या अनुकूलन करता है। इस प्रकार, तनाव व्यापक शारीरिक अवस्था है, जिसमें विभिन्न अभिव्यक्तियाँ हो सकती हैं और इसकी उपस्थिति नियमित आधार पर भिन्न हो सकती है.

लेकिन जब तनाव एक स्थिर स्थिति है, जो हमें बाहरी मांगों का पर्याप्त रूप से जवाब देने के लिए सेवा नहीं दे रहा है, और हमें नियंत्रण से बाहर होने की भावना देना शुरू कर देता है, तो यह चिंता के करीब पैथोलॉजिकल चित्र बन सकता है।.

जिस स्तर पर यह होता है, उसके आधार पर चिंता की विशेषता है मनोवैज्ञानिक और शारीरिक अनुभवों की एक श्रृंखला जैसे कि पट्टियाँ, टैचीकार्डिया, पसीना, अनिद्रा, सांस की तकलीफ की भावना, निरंतर आंदोलनों, एकाग्रता की कमी, पीड़ा.

चिंता तनाव से अधिक विशिष्ट तस्वीर है और शारीरिक स्तर पर महत्वपूर्ण परिवर्तनों के साथ होती है, जैसे कि कॉर्टिकोस्टेरॉइड हार्मोन का स्राव बहुत उच्च स्तर पर और लंबे समय तक, जो हमारे शरीर और हमारे मन की स्थिति को बनाता है। अनुकूली नहीं हैं, लेकिन विपरीत हैं.

यद्यपि उनके कारण बहुत विविध हैं, कुछ सबसे आम हैं कार्य या शैक्षणिक स्थितियों से संबंधित जीवन शैली, या अधिक व्यक्तिगत अनुभव जो भेद्यता का कारण बनते हैं, जैसे दुर्व्यवहार, उत्पीड़न, अनिश्चितता की भावना, किसी प्रियजन की हानि, आदि। अन्य लोग.

क्यों चिंता अधिक वजन का कारण बन सकती है?

अधिक वजन और मोटापे का मुख्य कारण है वसा से भरपूर उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों के सेवन में वृद्धि. बदले में, यह वृद्धि कई कारकों के कारण हो सकती है, उदाहरण के लिए, कम शारीरिक गतिविधि, खाद्य प्रसंस्करण और वितरण, असंतुलित आहार या स्वास्थ्य क्षेत्र का समर्थन करने वाली नीतियों की कमी के कारण।.

उपरोक्त के अलावा, कुछ हालिया शोधों ने सुझाव दिया है कि चिंता अधिक वजन और मोटापे के विकास के जोखिम कारकों में से एक है, मुख्य रूप से निम्नलिखित कारण से: जब हम चिंतित महसूस करते हैं तो हम अधिक (और बदतर) खाते हैं.

जब हम खुद को उन स्थितियों में पाते हैं जो चिंता को भड़काती हैं, तो हमारे मस्तिष्क में रासायनिक परिवर्तनों की एक पूरी श्रृंखला होती है। इन क्षणों में, कुछ जो शांत और संतुष्टि की अनुभूति पैदा करता है, वे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें उच्च कैलोरी सांद्रता होती है, जो कम संतृप्त भी होते हैं, इसलिए वे बड़ी मात्रा में खाने की आवश्यकता उत्पन्न करते हैं.

इसके अलावा, लगातार तनाव और चिंता अक्सर अनिद्रा का कारण बनती है, जिसका अर्थ है कि रोजमर्रा की जिंदगी में हमें अधिक मात्रा में भोजन करने की आवश्यकता होती है, आमतौर पर उच्च कैलोरी सामग्री के साथ.

विशेष रूप से, चीनी की अत्यधिक खपत ग्लूकोकार्टोइकोड्स को चयापचय करने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क प्रणाली को सक्रिय करती है, जो हार्मोन हैं जो कार्बोहाइड्रेट को चयापचय करते हैं, और जो तनाव की स्थिति के जवाब में भी सक्रिय होते हैं, जिससे उत्साह की भावना पैदा होती है। स्राव के मध्यम स्तर पर होमोस्टैसिस को बनाए रखने के लिए उत्तरार्द्ध अनुकूली और महत्वपूर्ण है, लेकिन अधिकता में यह समस्याग्रस्त हो सकता है.

चिंता कम करने के कुछ उपाय

मोटापे से संबंधित होने के अलावा चिंता, यह गतिहीन जीवन शैली और शराब या तम्बाकू जैसे मनो-सक्रिय पदार्थों की उच्च खपत से संबंधित है, जो बदले में, अधिक वजन और मोटापे का कारण बनता है। इसके अलावा, अधिक वजन और चिंता, दो समस्याएं हैं जो बच्चों को काफी प्रभावित करती हैं.

अच्छी खबर यह है कि कुछ शोध बताते हैं कि प्रभावी रूप से, चिंता में स्थिर कमी बॉडी मास इंडेक्स में कमी का पक्षधर है। उस कारण से बचने के लिए कुछ तरीके जानना जरूरी है.

क्योंकि कारण काफी निरर्थक हैं, कुछ सामान्य सिफारिशें जो हम कर सकते हैं, उनमें से कुछ आदत संशोधन पर आधारित हैं; प्रश्न जो काफी जटिल लग सकता है, लेकिन यदि आपके पास पर्याप्त अनुवर्ती है तो यह भी सरल हो सकता है.

1. उन पलों का पता लगाएं, जिनमें हम तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करते हैं

तनाव और चिंता बहुत अलग स्थितियों के कारण हो सकती है, उदाहरण के लिए, कुछ संघर्ष जो हम काम पर या स्कूल में, एक साथी के साथ, दोस्तों के साथ या परिवार के साथ बात करने या हल करने में सक्षम नहीं हैं; यह भी हो सकता है कि उनके पास कोई स्पष्ट कारण नहीं है, या यह कि एक कठिनाई दूसरों को सीमा निर्धारित करने से संबंधित है.

शुरुआत में उन परिस्थितियों के बारे में सुराग लगाना महत्वपूर्ण है जो हमें लगातार तनाव का कारण बन सकते हैं, ताकि उन्हें संशोधित करना या उनके समक्ष हमारे पदों और निर्णयों को संशोधित करना संभव हो।.

2. विकल्प खोजें

हमें इस बारे में स्पष्ट होना चाहिए कि आदतें एक दिन से दूसरे दिन तक नहीं बदलतीं, जैसे चिंता रात भर में गायब नहीं होती है, इसलिए अत्यधिक सेवन की तुलना में अधिक कार्यात्मक चीजों के माध्यम से विश्राम करना सीखना महत्वपूर्ण है। कैलोरी की.

उदाहरण के लिए, डिस्कनेक्ट और आराम करना सीखें, या पारस्परिक संबंधों के स्तर पर दूसरों को और हमारी अपनी मांगों को सीमित करने का प्रयास करें। इसके अलावा और हमारी रुचि के अनुसार हम व्यायाम करने, टहलने के लिए जा सकते हैं, किसी से मिलने जा सकते हैं, अच्छी किताब पढ़ सकते हैं, चाय पी सकते हैं, एक घड़ी देख सकते हैं ...

3. नियमित दिनचर्या और सुखद अनुभवों को शामिल करने वाली दिनचर्या स्थापित करें

यह सुनिश्चित करने के बारे में है कि हमारा दिन-प्रतिदिन कुछ बुनियादी चीजों से बना है जैसे संतुलित आहार, पर्याप्त मात्रा में और जितना संभव हो उतना प्राकृतिक और ताजा; मध्यम व्यायाम, आराम के क्षण, हमारे साथियों के साथ साझा करें, और प्रेरणा और व्यक्तिगत संतुष्टि पैदा करने वाली गतिविधियों को करने का प्रयास करें, जो लंबे समय तक पेशेवर आकांक्षाओं को बनाए रखने के लिए एक शौक से हो सकता है.

किसी भी मामले में, विशेष सहायता के लिए पूछना जरूरी है अगर हमें इसकी आवश्यकता है। मनोचिकित्सक, मनोचिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट की यात्रा हमारे चिंता के स्तर को कम करने और तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति हमारी प्रतिक्रिया में सुधार करने के लिए भी बहुत उपयोगी हो सकती है।.

संदर्भ संबंधी संदर्भ:

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