रोग पूर्णतावाद का कारण बनता है, लक्षण और उपचार

क्या आपको कुछ नहीं करने का आनंद लेने में खर्च होता है?, क्या आप ऐसा नहीं करने के लिए दोषी महसूस करते हैं, आपके अनुसार, आपको करना चाहिए था? क्या आपको लगता है कि आपको कुछ बेहतर करने में सक्षम होना चाहिए??

क्या आप कभी भी उन चीजों से संतुष्ट नहीं हैं जो आप करते हैं? जब आपको कोई ऐसी चीज मिलती है जिसे आपने प्रस्तावित किया है, तो क्या आप केवल थोड़े समय के लिए ही इसका आनंद ले पा रहे हैं? क्या आप लक्ष्य तक नहीं पहुंच पाते हैं? आपने अपने आप को क्या चिह्नित किया है? क्या आप अपनी गलतियों पर बहुत अधिक सुधार करते हैं? क्या आप असफल नहीं महसूस करते हैं यदि आप आपको प्रस्ताव नहीं देते हैं? क्या आप कल या आखिरी दिन के लिए चीजें छोड़ते हैं??

यदि आपने इनमें से अधिकांश प्रश्नों के लिए हां में उत्तर दिया है, तो यह बहुत संभव है कि यह लेख आपको रुचिकर लगे आप शिथिलता पूर्णतावाद के लिए गिर सकता है. एक घटना जो अपने आप में एक मानसिक विकार नहीं होने के बावजूद गंभीर सिरदर्द का कारण बन सकती है.

• संबंधित लेख: "पूर्णतावादी व्यक्तित्व: पूर्णतावाद के नुकसान"

शिथिलता पूर्णतावाद क्या है?

शिथिलता पूर्णतावाद (अंग्रेजी में, "दुर्दमता पूर्णतावाद"), स्थापना और गुणवत्ता के कुछ मानकों को पूरा करने का प्रयास भी मांग है (उच्च लक्ष्य) स्वयं के लिए, जो उत्पन्न होने वाले कष्टों के बावजूद आत्म-लगाया और अथक रूप से सताया जाता है.

इसमें कार्य की प्रक्रिया और प्रगति के बजाय त्रुटियों पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है, जब लक्ष्यों को पूरा नहीं किया जाता है तो अत्यधिक आत्म-महत्वपूर्ण होने के नाते (यहां तक ​​कि विफलता के रूप में प्राप्त उपलब्धि को लेबल करना) और सभी या कुछ नहीं के संदर्भ में लक्ष्यों की उपलब्धि का आकलन करना (चीजें या तो "सही" या "गलत" होती हैं)। इसके अलावा, पूर्णतावादी प्रतिकूल परिणामों (सामाजिक अलगाव, अनिद्रा, अवसाद ...) की घटना के बावजूद बनी रहती है.

अंत में, यह किसी के आत्मसम्मान को लगभग अनन्य रूप से आधार देने के बारे में है कि इन उच्च लक्ष्यों को कितनी अच्छी तरह से आगे बढ़ाया जाता है या हासिल किया जाता है। इसका मतलब है कि इन लोगों का आत्मसम्मान बहुत ही नाजुक और बदलता है: एक दिन वे अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सक्षम और खुश महसूस कर सकते हैं, और अगले दिन अयोग्य या असफल महसूस करते हैं और सोचते हैं कि "वे लायक नहीं हैं".

जीवन के क्षेत्र जिसमें एक पूर्णतावादी हो सकता है

पूर्णतावाद जीवन के हर पहलू में मौजूद हो सकता है। कुछ लोग केवल एक क्षेत्र में पूर्णतावादी होंगे, जैसे काम, लेकिन सबसे आम कई महत्वपूर्ण फ़ोकस हैं जिनमें पूर्णतावाद प्रकाश में आता है.

आइए देखें कुछ उदाहरण, जिनमें आप पहचान सकते हैं:

• काम और / या पढ़ाई: काम में कोई गलती न करें, सबसे अच्छा होने का दिखावा करें, सब कुछ जानें, कार्यों के लिए बहुत समय समर्पित करें ताकि वे यथासंभव सही हों ...
• खेल और व्यायाम: एक निश्चित शरीर (पतला, पतला, मांसल ...) प्राप्त करें, इसे प्राप्त करने के लिए अलौकिक प्रयासों को समर्पित करें, हर दिन जिम में धार्मिक रूप से उस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए जाएं, एक दिन में कम से कम एक्स किलोमीटर तैरें ...
• शारीरिक उपस्थिति और / या वजन: शारीरिक उपस्थिति का ख्याल रखने के लिए बहुत प्रयास करें, "एक्स" किलो से कम वजन लें, हमेशा फैशन में नवीनतम रहें, पूरी तरह से कंघी करें और मेकअप करें ...
• व्यक्तिगत स्वच्छता: हमेशा शुद्ध और हर कीमत पर.
• दोस्ती और सामाजिक संबंध: सबसे अच्छे दोस्त बनें, हमेशा अपनी समस्याओं या दायित्वों के बावजूद बिना शर्त रहें, हमेशा "दिलचस्प और मज़ेदार" रहें.
• संगीत और अन्य शौक: पिछली शताब्दी के सर्वश्रेष्ठ संगीत गीत की रचना करने की कोशिश करने के लिए घंटे और घंटे समर्पित करें, जो रचना की गई है उसे त्यागें क्योंकि "यह अच्छा नहीं है".
• किसी व्यक्ति के घर की सूरत: जब मेहमान घर आते हैं तो अत्यधिक चिंता करते हैं, घर पूरी तरह से साफ सुथरा होने के कारण, मेहमान क्या सोचते हैं, इसके लिए चिंता ...
• बच्चों की देखभाल: दुनिया में सबसे अच्छा पिता या माता होने की चिंता और प्रयास.
• बुद्धि: सब कुछ जानने के लिए पूरी तरह से नाटक करना, अपने आप को विशेष रूप से जटिल विषयों के बारे में पढ़ने के लिए मजबूर करना ...

संक्षेप में, कोई भी क्षेत्र जो उस व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है। जब शिथिलता पूर्णतावाद संगीत की तरह एक शौक को प्रभावित करता है, तो यह चिंता का विषय बन सकता है और आनंद का नहीं। उस क्षण से, जिसमें गतिविधि बहुत मांग (और अक्सर अवास्तविक) उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए की जाती है और प्रक्रिया का आनंद नहीं लिया जाता है, गतिविधि शुरू में ही चंचल और सुखद अर्थ खो सकती है।.

शिथिलता पूर्णतावाद के सबसे महत्वपूर्ण घटक

शैफरान, ईगन और वेड (2010) के अनुसार, दुष्क्रिया पूर्णतावाद के आवश्यक घटक हैं:

• बहुत उच्च, मांग और आत्म-महत्वपूर्ण गुणवत्ता मानक
• व्यक्ति (दुख) पर नकारात्मक प्रभाव के बावजूद उच्च मानकों को पूरा करने का प्रयास
• उपलब्ध मानकों के लिए उपलब्धि या दृष्टिकोण में स्व-मूल्यांकन को आधार बनाएं
• असफलता और / या त्रुटियों के प्रति कम सहिष्णुता, अत्यधिक आत्म-आलोचना के साथ
• संज्ञानात्मक कठोरता
• नकारात्मक के प्रति पूर्वाग्रह पर ध्यान दें: वे उन सभी विवरणों की पहचान करते हैं जो उन्होंने गलत किए हैं या जो उन्हें उच्च मानक से दूर ले गए हैं। जब पूर्णतावादी उद्देश्य पूरा हो जाता है, तो इसे आमतौर पर ध्यान में नहीं लिया जाता है या कम से कम किया जाता है
• वे अक्सर खुद को "धोखाधड़ी" या "एक व्यक्ति के रूप में विफलता" कहते हैं

लक्ष्य या उच्च मानक क्या हैं?

जीवन में लक्ष्यों और लक्ष्यों की स्थापना कुछ पूरी तरह से स्वाभाविक है, और यहां तक ​​कि अनुकूली भी है, लेकिन पूर्णतावादी लोगों के मामले में यह एक समस्या हो सकती है. इसे इस तरह से माना जाना चाहिए क्योंकि इन लक्ष्यों को प्राप्त नहीं करने से पूर्णतावादी स्वयं की बहुत ही अनुचित तरीके से आलोचना कर सकते हैं, जैसे कि वे तपस्या और आत्म-ध्वजवाहक जीवन जीते थे, और पीड़ित होने के बावजूद अपने प्रयासों में लगे रहते हैं। "उच्च लक्ष्य" की अवधारणा बहुत सापेक्ष है, क्योंकि जो एक के लिए मांग कर सकता है वह दूसरे के लिए नहीं हो सकता है (उदाहरण के लिए, एक दिन में 4 किलोमीटर तैरने के लिए बहुत मांग और मांग हो सकती है, लेकिन मिरिया बेलमॉन्ट के लिए यह हो सकता है रोटी खाया)। यह स्पष्ट होना चाहिए कि पूर्णतावाद वाले व्यक्ति द्वारा स्वयं लगाए जाने पर एक मानक उच्च होता है, इसे मांग के रूप में माना जाता है (बहुत प्रयास और बलिदान की आवश्यकता होती है) और कठोरता से पीछा किया जाता है। लेकिन, अगर मैं अपने आप को मांग के मानकों को निर्धारित करता हूं तो इसका मतलब है कि मैं दुविधा पूर्णतावाद की ओर रुख करता हूं? यह स्पष्ट करना महत्वपूर्ण है कि यह पर्याप्त नहीं है कि व्यक्तिगत रूप से दुविधा पूर्णतावाद के बारे में बात करने के लिए मानकों की मांग कर रहे हैं; एक व्यक्ति इन मानकों को प्राप्त करने के लिए काम करने में संतुष्टि महसूस कर सकता है और जब स्थिति इसके लिए बुलाती है तो अपने लक्ष्यों के साथ खुद को लचीला बनाने की अनुमति देता है (शफरान, कूपर और फेयरबर्न, 2002).

दुष्क्रिया पूर्णतावाद के नकारात्मक परिणाम

नीचे हम सबसे लगातार नकारात्मक परिणामों का विस्तार करेंगे:

• भावुक: अवसाद (उदासी, सामान्य में कम मूड) और चिंता (बेचैनी और तनाव).
• सामाजिक: सामाजिक अलगाव, दोस्तों की हानि, सर्वश्रेष्ठ होने के लिए प्रतिस्पर्धा.
• सीमित हित: लगभग पूरी तरह से एक कार्य पर केंद्रित है (उदाहरण के लिए, काम पर ध्यान केंद्रित करने और सामाजिककरण के लिए समय की अनुमति नहीं है) और आनंददायक गतिविधियों को सीमित करें क्योंकि वे उच्च लक्ष्यों का पीछा करने की अनुमति नहीं देते हैं (उदाहरण के लिए, बिना किसी उद्देश्य के किसी श्रृंखला को कभी नहीं पढ़ें या देखें क्या आनंद लें).
• भौतिकविदों: थकावट, मांसपेशियों में तनाव, पाचन संबंधी समस्याएं.
• Cognitivos: अफवाह अक्सर होती है (बार-बार की गई गलतियों के बारे में सोचें, उनकी समीक्षा करें, समय पर उन्हें संशोधित न करने के लिए आत्म-आलोचना करें), कम एकाग्रता.
• व्यवहार: त्रुटियों का पता लगाने के लिए जाँच, कार्यों की पुनरावृत्ति, कुछ करने के लिए अत्यधिक समय, शिथिलता ...

सबसे अधिक सराहना वैश्विक परिणामों में से एक कम आत्मसम्मान है। यही है, पूर्णतावाद कम आत्मसम्मान का कारण नहीं है, बल्कि इसे "फ़ीड" करता है। यह अधिक संभावना है कि कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति किसी चीज़ में बाहर खड़े होने के लिए पूर्णतावाद की शरण लेगा और इस तरह खुद के लिए और दूसरों के लिए सकारात्मक रूप से मूल्यवान होगा.

शिथिलता या स्थगन से संबंध

विलंब, कार्यों को स्थगित करने की आदत अंतिम क्षण तक, यह पूर्णतावादियों के बीच एक बहुत ही लगातार व्यवहार है। इसे स्थगित करने के कारण कई हैं:

• चिंता और गलत होने का डर या गलत करने का.
• यह सोचने के लिए कि हमारी स्व-मांग के कारण गतिविधि को बहुत समय की आवश्यकता होगी.
• चीजों को परफेक्ट न कर पाने की चिंता.
• अगर चीजें वैसी नहीं होती हैं, जैसा कोई व्यक्ति कर सकता है, तो वह हमेशा "मैं इसे अंतिम क्षण के लिए छोड़ देता हूं" के पुराने बहाने का सहारा ले सकता हूं, इसलिए यह उतना अच्छा नहीं है जितना मैं चाहूंगा, इसलिए नहीं कि मैं सक्षम नहीं हूं ".

क्या कोई इलाज है?

आपको यह ध्यान रखना है कि शिथिलता पूर्णतावाद एक विकार नहीं है और, परिणामस्वरूप, इसका प्रबंधन करने के लिए कोई विशिष्ट उपचार नहीं है। हालांकि, कोई उन आदतों और विश्वासों को संशोधित करने के उद्देश्य से मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप की बात कर सकता है, जिन पर यह आधारित है.

जैसा कि प्रत्येक व्यक्ति के पास पूर्णतावाद में गिरने के अपने कारण हैं, जिस तरह से हमारी अपेक्षाओं से संबंधित हैं, उसे संशोधित करने के लिए व्यक्तिगत ध्यान देने की आवश्यकता है; इस अर्थ में, संज्ञानात्मक-व्यवहार मॉडल पर आधारित हस्तक्षेप यह आमतौर पर सबसे अधिक उपयोग किया जाने वाला विकल्प है, क्योंकि यह आंतरिक विचारों और रोजमर्रा की जिंदगी के अवलोकन कार्यों दोनों को प्रभावित करता है.

संदर्भ संबंधी संदर्भ:

• शफरान, आर।, कूपर, जेड और फेयरबर्न, सी.जी. (2002)। नैदानिक ​​पूर्णतावाद: एक संज्ञानात्मक-व्यवहार विश्लेषण। व्यवहार अनुसंधान और चिकित्सा, 40, 773-791.
• शफ्रान, आर।, ईगन, एस और वेड, टी। (2010)। पूर्णतावाद पर काबू पाने: संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीकों का उपयोग करते हुए एक स्व-सहायता मैनुअल। लंदन: रॉबिन्सन.
• ईगन, एस.जे., वेड, टी.डी., शफरान, आर। और एंटनी, एम.एम. (2014)। पूर्णतावाद का संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार। न्यूयॉर्क: गिलफोर्ड.