नसों और तनाव, चिंता किस लिए है?

अपनी नसों को न खोएं!

लोकप्रिय रूप से, एक दृढ़ विश्वास है कि "तंत्रिकाएं" छोटे ईप्स की तरह होती हैं जो कि बहुत अधिक खिलाए जाने पर हमारे जीवन को नरक बना देती हैं। वास्तव में, लोकप्रिय भाषा में "अपनी नसों को नहीं खोने" का संदेश प्रसारित होता है, जिसका अर्थ है "शांत, परेशान मत हो"। और यह है कि यह सलाह बहुत सफल होगी, लेकिन जो व्याख्या दी गई है, उसके लिए यह बहुत सफल होगी.

वास्तव में, अगर हमने "अपनी नसों को नहीं खोना" लिया, जैसा कि वास्तव में इसका मतलब है, और अगर हम उन्हें खो देते हैं तो क्या होगा, इसकी भयावह व्याख्या के रूप में नहीं।, कई कम चिंता की समस्याएं होंगी और निश्चित रूप से, "खुश रहने" का अधिक लोकप्रिय लक्ष्य करीब होगा.

नसों क्या हैं?

दार्शनिक या भाषाई विश्लेषण से परे, यह महत्वपूर्ण है कि हमारे पास इन "तंत्रिकाओं" के बारे में एक स्पष्ट विचार है जो इतनी बार और विशेष रूप से बात की जाती हैं नसों हमारे दैनिक कामकाज को कैसे प्रभावित करती हैं. इसलिए, हम उन्हें शब्द के तहत इलाज करने जा रहे हैं सक्रियण.

सबसे पहले, आपको उस नकारात्मक धारणा पर हमला करना होगा. ये नसें मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक सक्रियता के स्तर को संदर्भित करती हैं, जो विशिष्ट व्यवहारों में तब्दील होती हैं जो उस स्तर को मध्यम करने की कोशिश करके कार्य करती हैं, हमेशा विशिष्ट कार्य के आधार पर.

इस अवधारणा का चिंता, तनाव या भय के साथ नैदानिक ​​मनोविज्ञान में बहुत संबंध है। चिंता की एक बुनियादी विशेषता है उच्च सक्रियता, दोनों शारीरिक और भावनात्मक है कि व्यक्ति अनुभव करता है. इस प्रकार, हम देखते हैं कि तीन शब्द (चिंता, तनाव या भय) एक उच्च सक्रियता के केवल अलग-अलग प्रतिनिधित्व कैसे हैं.

नसों के प्रकार

यह एक महत्वपूर्ण बिंदु है। यह हमारे लिए अपने साथी के साथ बहस करने के लिए समान नहीं है कि हम परीक्षा करते समय नसों को महसूस करते हैं, या एक पागल कुत्ते से भागने वाले डर का जवाब देते हैं। इसलिए हम कहते हैं कि यह वह कार्य है जो यह निर्धारित करता है कि हमारे पास किस प्रकार की सक्रियता और इसका स्तर क्या होना चाहिए। सक्रियण के प्रकारों के संदर्भ में, हमें पता होना चाहिए कि हमारी "तंत्रिकाओं" दो तंत्रों के आधार पर कार्य करती हैं.

• एक भूख या सन्निकटन, यह सकारात्मक भावनाओं और व्यवहारों के संबंध में सक्रिय है जो हमें पसंद है (जैसे कि उत्साह हमें लगता है कि जब हम एक गोल करने जा रहे हैं, या जब हम एक पेशेवर लक्ष्य हासिल करने की कोशिश करते हैं).

• में से एक है बचाव या परिहार, उन खतरों या स्थितियों से संबंधित हैं जिन्हें हम नापसंद करते हैं (उदाहरण एक खतरे के लिए उड़ान या अस्तित्व का व्यवहार होगा, एक खतरे से भागना, एक खतरे के खिलाफ लड़ाई ...).

क्या बहुत सक्रिय होना अच्छा है?

बेशक, यह हो सकता है. यह सक्रियण, जैसा कि हमने उल्लेख किया है, हाथ में काम के आधार पर उपयोगी या आवश्यक है। पहले से उदाहरण लेते रहे, यदि हम किसी परीक्षा में उत्तीर्ण होने की कोशिश करते हैं, तो खतरे से बचने के लिए बहुत अधिक सक्रियता उपयोगी है. इसके अलावा, दैनिक चुनौतियों का सामना करने के लिए इस सक्रियता का बहुत अस्तित्व आवश्यक है। यह बुरा नहीं है। जब तक हम खुद इसे तय नहीं करते.

उसी तरह, उस सकारात्मक सक्रियता के लिए, इसके लिए भी एक अंतर की आवश्यकता होगी, जब एक किलोमीटर चलने में लगने वाले समय में सुधार करने की बात आती है, तो चुंबन प्राप्त करने की तुलना में (याद रखें कि सकारात्मक सक्रियता में केवल शामिल नहीं है सकारात्मक भावनाएं, लेकिन व्यवहार जो हमें सक्रियता के उस स्रोत या दृष्टिकोण में मदद करते हैं, जैसे कि लक्ष्य के मामले में).

बेहतर जीने के लिए चिंता को फिर से समझें

असली समस्या क्या है? मेरा मतलब है, क्यों यह अभी भी अपनी नसों को नहीं खोने का संदेश दे रहा है, उच्च सक्रियता नहीं होने का? यह स्पष्ट है कि ऐसी कुछ स्थितियाँ हैं जिनमें एक उच्च सक्रियण उपयोगी नहीं है, लेकिन, अगर यह है तो क्या होगा? शरीर के एड्रेनालाईन जल्दी से डरने के लिए आवश्यक नहीं है, बहुत कम परिणाम; अभी तक कोई भी एक हरी मांसपेशी राक्षस में बदल गया है.

नैदानिक ​​स्तर पर, यहाँ एक महत्वपूर्ण समस्या है: व्यक्तिपरक मूल्यांकन हम अपनी सक्रियता और इसके होने वाले परिणामों से करते हैं. यह दिखाया गया है कि चिंता का सबसे अक्षम घटक शारीरिक या शारीरिक नहीं है, बल्कि मानसिक है.

रिलैक्स। इस सक्रियण को नियंत्रित करने के लिए तकनीकें हैं, कॉल, अतिरेक के लायक, निष्क्रिय करने की तकनीक, जिसके बीच मांसपेशियों में छूट, ध्यान या कल्पना में छूट हैं। और उनका उपयोग उस समय किया जा सकता है जब सक्रियता अनावश्यक हो जाती है.

लेकिन इससे पहले कि हम इसे प्राप्त करें, relativize. अपनी नसों को खोना ठीक है, खासकर अगर वे सकारात्मक नसों हैं। आइए उस सकारात्मक उत्साह को एक अवसर दें। चलो हमारे शरीर को खुद को भी व्यक्त करने का अवसर दें। शायद वह हमें कुछ बताना चाहता है.