तनाव के 5 चरण (और उनसे कैसे लड़ें)

पश्चिमी समाजों की जीवनशैली के कारण तनाव आज लगातार घटना बन गया है। यह स्थिति तीव्र रूप से हो सकती है, ऐसे समय में जब हमारे पास होता है, उदाहरण के लिए, काम की अधिकता.

हालांकि, जब समय के साथ तनाव लंबे समय तक रहता है, तो क्रोनिक तनाव (काम के माहौल में बर्नआउट या बर्नआउट सिंड्रोम) दिखाई देता है, जो और भी अधिक हानिकारक है और शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों ही तरह से नकारात्मक परिणाम देता है।.

तनाव को सकारात्मक तनाव (यूस्ट्रेस) या नकारात्मक तनाव (संकट) के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। इस लेख में हम आदतन तनाव के चरणों के बारे में बात करेंगे, जिसे नकारात्मक माना जाता है.

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इस समस्या का क्या कारण है?

तनाव का एक भी कारण नहीं है, लेकिन यह है एक बहु-कारण और जटिल घटना जिसमें आंतरिक कारक और व्यक्ति की अपेक्षाएँ या जिस तरह से व्यक्ति को अपने आस-पास होने वाली नकारात्मक स्थितियों के बारे में व्याख्या और व्यवहार करना पड़ता है; और बाहरी कारक (उदाहरण के लिए, नौकरी न होना, आर्थिक अनिश्चितता की स्थिति में रहना या स्कूल में तंग होना).

तनाव पैदा करने वाली घटनाओं को तनाव कहा जाता है.

काम का तनाव: एक समस्या जो कई लोगों को प्रभावित करती है

हाल के दशकों में, तनाव के एक रूप को समझने की कोशिश करने के लिए बहुत अधिक शोध किए गए हैं जो आबादी के एक बड़े हिस्से को प्रभावित करता है: काम से संबंधित तनाव.

कई अध्ययनों के माध्यम से प्राप्त आंकड़े बताते हैं कि इस प्रकार के तनाव का कारण यह सिर्फ कार्यस्थल के कारक नहीं हैं, लेकिन इससे कई प्रभावित होते हैं जो इस से अलग होते हैं, जैसे कि आर्थिक संकट, सांस्कृतिक अपेक्षाएं, अपने साथी के साथ श्रमिक का खराब संबंध आदि।.

इसके अलावा, हाल के शोध का दावा है कि तनाव न केवल व्यक्तिगत बल्कि सामूहिक भी कई स्तरों पर होता है. व्यक्ति भावनात्मक अनुभव साझा करते हैं, और ये दोनों भावनात्मक अनुभव और तनाव के अनुभव संक्रामक हो सकते हैं.

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इसके परिणाम हैं

संकट के नकारात्मक परिणाम कई हैं; हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है तीव्र तनाव और पुराने तनाव के बीच अंतर को उजागर करें.

पहला विशिष्ट क्षणों में होता है और अस्थायी रूप से, एक या एक से अधिक अत्यधिक तनावपूर्ण घटनाओं के प्रयोग के जवाब में होता है। उदाहरण के लिए, एक परीक्षा के कारण जिसे एक सप्ताह में तैयार करना होता है जब व्यक्ति के पास इसे करने के लिए पूरा वर्ष होता है। नतीजतन, व्यक्ति चिंता, मांसपेशियों में दर्द, सिरदर्द, थकावट, गैस्ट्रिक समस्याओं, टैचीकार्डिया आदि से पीड़ित हो सकता है। इस प्रकार का तनाव कम गंभीर होता है, और समय के साथ शरीर सामान्य हो जाता है.

लेकिन जब तनाव पुराना होता है इसके परिणाम और भी हानिकारक हैं, शारीरिक, भावनात्मक या मानसिक थकावट का कारण और प्रभावित व्यक्ति के स्वास्थ्य को सामान्य नुकसान पहुंचाता है, विशेष रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली के कमजोर होने से.

इसके अलावा, पुराना तनाव आत्मसम्मान में परिवर्तन पैदा करता है। एक ऐसे व्यक्ति की कल्पना करें जो कई वर्षों से बेरोजगार है और आर्थिक समस्याएं हैं; जब तनाव बार-बार बार-बार प्रकट होता है, तो व्यक्ति विकेंद्रीकरण की गंभीर स्थिति तक पहुंच सकता है.

दीर्घकालिक नकारात्मक तनाव के कुछ परिणाम हैं:

• भावनात्मक थकान.
• पाचन तंत्र के रोग, त्वचा रोग और हृदय की समस्याएं.
• असुरक्षा की भावना और सीखी हुई लाचारी की भावना.
• अवसाद, चिड़चिड़ापन और प्रेरणा का नुकसान.
• अनिद्रा.
• चिंता.
• मंदी.
• शराब या पदार्थों का दुरुपयोग.

तनाव के चरण: क्या हैं?

तनाव अनुसंधान में अग्रगण्य लोगों में से एक हैंस स्लीवे, उन्होंने 50 के दशक में अपने अध्ययन को अंजाम दिया। वर्तमान में, इस मनोवैज्ञानिक और शारीरिक घटना के विकास का विश्लेषण करते समय उनके सिद्धांत का बहुत महत्व है।.

इस लेखक के अनुसार, तनाव प्रतिक्रिया में तीन अलग-अलग चरण होते हैं:

1. रिएक्शन अलार्म

कोई शारीरिक, भावनात्मक या मानसिक परिवर्तन एक खतरे का पता लगाने या एक तनाव के साथ पार किए गए रास्ते होने का परिणाम यह इस स्थिति का मुकाबला करने के उद्देश्य से तात्कालिक प्रतिक्रिया का कारण बनता है। इस प्रतिक्रिया को एक "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया कहा जाता है, और इसमें एड्रेनालाईन की रिहाई शरीर के विभिन्न हिस्सों में होती है: रक्त वाहिकाएं, हृदय, पेट, फेफड़े, आंखें, मांसपेशियां ...

एक तनावपूर्ण उत्तेजना के साथ सामना किया, यह हार्मोन हमारी ऊर्जा को बढ़ाने के लिए एक तीव्र आवेग प्रदान करता है और इस प्रकार हम खतरे से बच सकते हैं। हम प्रभावों को नोटिस करते हैं क्योंकि श्वास, नाड़ी और हृदय गति तेज होती है ताकि मांसपेशियां अधिक तेज़ी से प्रतिक्रिया करें. पुतलियाँ फैल जाती हैं, रक्त अधिक गति से घूमता है और यह उल्टी से बचने के लिए पाचन तंत्र से दूर चला जाता है.

इन शारीरिक कार्यों के अलावा, एड्रेनालाईन मस्तिष्क को भी प्रभावित करता है, जिसे चेतावनी मोड में डाल दिया जाता है: ध्यान संकुचित होता है और हम किसी भी उत्तेजना के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। एड्रेनालाईन, एक हार्मोन होने के अलावा, एक न्यूरोट्रांसमीटर भी है जो हमारे मस्तिष्क पर कार्य करता है.

इस चरण में, कोर्टिसोल का स्तर भी बढ़ जाता है और, परिणामस्वरूप, रक्त शर्करा की मात्रा बढ़ जाती है और प्रतिरक्षा प्रणाली ऊर्जा को बचाने के लिए कमजोर हो जाती है और वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के चयापचय में मदद करते हैं। इन हार्मोनों की रिहाई कुछ मामलों में जीव के लिए फायदेमंद हो सकती है, लेकिन लंबी अवधि में परिणाम बेहद हानिकारक हैं.

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2. प्रतिरोध

प्रतिरोध चरण में, शरीर होमोस्टैसिस नामक एक प्रक्रिया के लिए धन्यवाद को अनुकूलित करने की कोशिश करता है, जो एक वसूली और मरम्मत चरण की ओर जाता है। कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन अपने सामान्य स्तर पर लौटते हैं, लेकिन संसाधन समाप्त हो जाते हैं और तनाव के पिछले चरण के लिए बचाव और ऊर्जा आवश्यक है. शरीर थका हुआ है और अब आराम करना चाहिए.

समस्या तब उत्पन्न होती है जब स्थिति या तनावपूर्ण उत्तेजना लगातार बंद नहीं होती है या लगातार प्रकट होती है, क्योंकि थकान, नींद की समस्या और सामान्य अस्वस्थता प्रकट हो सकती है। परिणामस्वरूप, व्यक्ति बहुत चिड़चिड़ा हो जाता है और उसे अपने दैनिक जीवन में ध्यान केंद्रित करने या उत्पादक होने में बहुत कठिनाई होती है.

3. थकावट

जब तनाव लंबे समय तक रहता है, तो शरीर घटते संसाधनों को समाप्त कर देता है और धीरे-धीरे पिछले चरणों की अनुकूली क्षमता खो देता है। इस हानिकारक स्थिति में कुछ समय बाद शरीर कमजोर हो जाता है, जीव बीमारी का शिकार हो सकता है, या तो एक वायरल या एक जीवाणु संक्रमण, क्योंकि उनकी सुरक्षा समाप्त हो गई है। ऊपर बताए गए क्रोनिक तनाव के सभी नकारात्मक प्रभाव इस चरण में प्रकट होते हैं.

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नकारात्मक तनाव के पाँच चरण

नकारात्मक तनाव वाले हजारों लोगों का अध्ययन करने के बाद, और हाल ही में, कनाडाई तनाव संस्थान ने अनुसंधान जारी रखा है, पुष्टि करता है कि संकट के पांच चरण हैं:

चरण 1: शारीरिक और / या मानसिक थकान

इस चरण में व्यक्ति तनाव के पहले परिणामों का अनुभव करता है: जीवन शक्ति की कमी और थकान की उपस्थिति, थकावट, उनींदापन, विध्वंस ... उदाहरण के लिए, जब कोई इस चरण में काम से घर आता है, तो वह चाहता है कि वह सो जाए और सोफे पर लेट जाए।.

चरण 2: पारस्परिक समस्याएं और भावनात्मक विघटन

इस चरण में व्यक्ति वह चिड़चिड़ा है और बुरे मूड में है, और अपने व्यक्तिगत संबंधों में समस्याओं का अनुभव करते हैं, चाहे परिवार, दोस्तों या सहकर्मियों के साथ। यह एक दुष्चक्र बनाता है, क्योंकि तनावग्रस्त व्यक्ति स्थिति को बदतर बना देता है। व्यक्ति अकेले रहना और खुद को बंद करना पसंद करता है.

चरण 3: भावनात्मक अशांति

इस चरण में व्यक्ति एक स्पष्ट भावनात्मक असंतुलन का अनुभव करें. पिछले चरण ने घनिष्ठ पारस्परिक संबंधों को अस्थिर कर दिया है, जिससे अधिक तनावपूर्ण वातावरण बन गया है। नतीजतन, व्यक्ति खुद पर संदेह करना शुरू कर देता है और भावनात्मक रूप से प्रभावित होता है.

चरण 4: पुरानी शारीरिक बीमारियाँ

तनाव जीर्ण होता जा रहा है और न केवल मन (मस्तिष्क) प्रभावित होता है, बल्कि शरीर एक पूरे के रूप में. लगातार तनाव से मांसपेशियों में दर्द हो सकता है सिर दर्द के अलावा, ग्रीवा, कंधे और काठ का क्षेत्र। इस चरण में आप खेल खेलने या मालिश प्राप्त करने जैसे उपाय कर सकते हैं, लेकिन अगर वास्तविक तनावपूर्ण समस्या का इलाज नहीं किया जाता है, तो न तो तनाव और न ही बीमारियां गायब हो जाएंगी.

चरण 5: तनाव से संबंधित रोग

पुरानी थकावट और अवमूल्यन की स्थिति के बाद व्यक्ति गंभीर शारीरिक क्षति प्रकट करना शुरू कर देता है। सर्दी, जुकाम, अल्सर, कोलाइटिस, कुछ उदाहरण हैं, हालांकि वे सीधे इस घटना से उत्पन्न नहीं हुए हैं, वे प्रतिरक्षा प्रणाली के कमजोर होने का कारण हैं.

तनावपूर्ण स्थिति जितनी अधिक समय तक रहेगी, परिणाम उतने ही बुरे होंगे, उच्च रक्तचाप, हृदय संबंधी समस्याएं और यहां तक ​​कि दिल का दौरा भी पड़ सकता है।.

तनाव से कैसे लड़ें

तनाव का मुकाबला करना आसान काम नहीं है, क्योंकि, कभी-कभी, हम बाहरी तनावों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि तनावपूर्ण स्थिति रोजगार की कमी और आर्थिक संकट है या यदि हमारा साथी हमें छोड़ देता है या हमारे जीवन को असंभव बना देता है.

बिना किसी शक के, मनोवैज्ञानिक चिकित्सा इस स्थिति को कम करने का एक अच्छा विकल्प बन जाता है, क्योंकि यह रणनीतियों और कौशल की एक श्रृंखला विकसित करने में मदद करता है ताकि हम उन अनुभवों और परिणामों को नियंत्रित कर सकें जो तनाव पैदा करते हैं और इस तरह एक महत्वपूर्ण तरीके से असुविधा को कम करते हैं। इसके अलावा, मनोचिकित्सा भी उपयोगी है जिससे हमें तनावपूर्ण घटनाओं की व्याख्या करने में मदद मिलती है.

तनाव सिद्धांतकारों का दावा है कि तनाव तब होता है जब व्यक्ति के पास स्थिति का सामना करने के लिए पर्याप्त संसाधन नहीं होते हैं. यही है, तनाव का स्रोत मौजूदा मांगों और नियंत्रण के बीच बेमेल है जो व्यक्ति को इन मांगों का सामना करना पड़ता है। जब उत्तेजना या तनावपूर्ण स्थिति को खत्म करना संभव नहीं है, तो पर्याप्त संसाधनों के साथ व्यक्ति को प्रदान करना तनाव से निपटने का एक अच्छा विकल्प है.

वैज्ञानिक अध्ययन यह भी दावा करते हैं कि सामाजिक वातावरण न केवल तनावपूर्ण स्थिति को ट्रिगर कर सकता है, यह एक बफर के रूप में कार्य कर सकता है, नकारात्मक प्रभावों को कम कर सकता है, और यहां तक ​​कि तनाव को रोकने और कम करने के तरीके के रूप में भी। काम पर, उदाहरण के लिए, विभिन्न रणनीतियों का उपयोग किया जा सकता है ताकि सहकर्मियों के साथ संबंध सकारात्मक हो और इस तरह, तनाव का नकारात्मक प्रभाव कम हो जाता है और यहां तक ​​कि गायब हो जाता है।.

कम गंभीर मामलों में, तनाव को कम करने के लिए कई उपाय किए जा सकते हैं: समय का सही प्रबंधन करना, माइंडफुलनेस का अभ्यास करना या व्यायाम करना कुछ विकल्प हैं। यदि आप तनाव कम करने के लिए कुछ सुझाव जानना चाहते हैं, तो आप इस लेख को पढ़ सकते हैं: "तनाव कम करने के 10 आवश्यक सुझाव".

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