अवसाद से मुकाबला करने की 4 रणनीतियों

अवसाद एक ऐसी स्थिति है जो अक्सर मनोवैज्ञानिक परामर्श में प्रकट होती है; दुनिया भर में एक स्वास्थ्य समस्या जो बच्चों, युवाओं, वयस्कों और बुजुर्गों को प्रभावित करती है; साथ ही पुरुष और महिलाएं.

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, दुनिया में 350 मिलियन लोग अवसाद के साथ रहते हैं; यह दुनिया भर में स्वास्थ्य समस्याओं और विकलांगता का पहला कारण है। अकेले मेक्सिको में, 34.5 मिलियन लोग उदास हैं, जिनमें से 14.48 मिलियन पुरुष, और 20.37 मिलियन महिलाएं हैं; देश में विकलांगता का चौथा कारण है.

आइए देखते हैं अवसाद की मैथुन रणनीतियों क्या हैं.

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अवसाद की मूल विशेषताएं

अवसाद की विशेषता है दो सप्ताह से अधिक गहरी उदासी की स्थिति रखें, कई बार बिना कारण जाने; भावना के रूप में उदासी के विपरीत, जो क्षणिक है और आमतौर पर किसी चीज के कारण होती है जिसे व्यक्ति के लिए नकारात्मक माना जाता है.

इसमें जोड़ा जाता है खुशी की अनुपस्थिति और किसी भी गतिविधि के लिए प्रेरणा की कमी. भूख और वजन में परिवर्तन का अनुभव होता है, क्योंकि कभी-कभी इससे नुकसान होता है, जबकि कुछ मामलों में व्यक्ति को अत्यधिक भूख लगती है.

उसी तरह से, सपना भी प्रभावित होता है अनिद्रा या नींद की अधिकता का एक तरीका नहीं है। व्यक्ति थकान या ऊर्जा की हानि को प्रस्तुत करता है, उसके चेहरे पर अवसाद और उसके व्यक्ति में देखभाल की कमी को दर्शाता है; चलने, हिलने और धीरे-धीरे बात करने के अलावा.

हालांकि, अवसाद की विशेषताएं शारीरिक परिवर्तनों तक सीमित नहीं हैं, जैसे कि अभी-अभी दिखाई गई हैं, क्योंकि व्यक्ति भी विकलांग चीजों की भावनाओं का अनुभव करता है और महत्वहीन चीजों के लिए अपराध करता है, जैसे कि यह लोगों के लिए उनके लिए एक बाधा थी। चारों ओर। अनिवार्य रूप से मानसिक क्षमता में सीमाएं होती हैं, यानी सोच धीमी हो जाती है और ध्यान और एकाग्रता में कमी आती है.

अंत में, निराशा के विचार प्रकट होते हैं, जीवन के प्रति उदासीनता दिखाना; इसलिए व्यक्ति मृत्यु को एक उपाय मानता है। वास्तव में, WHO के अनुसार, हर साल लगभग 800,000 लोग आत्महत्या करते हैं, जो 15 से 29 वर्ष के बीच के युवा लोगों में मृत्यु के दूसरे कारण का प्रतिनिधित्व करता है।.

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डिप्रेशन का मुकाबला करने की रणनीति

जब कोई दोस्त या रिश्तेदार अवसाद से ग्रस्त हो तो क्या करें? आइए इसे देखते हैं.

1. अपने दुख को पहचानो

सबसे पहले, आपको अपने दुख को सुनने और स्वीकार करने की आवश्यकता है। अचानक यह आमतौर पर वाक्यांशों का उपयोग करने वाले व्यक्ति को प्रोत्साहित करने की कोशिश करता है जैसे: "साहस! दुखी मत हो "," अब और रोओ मत "; अपराध और हताशा पैदा करना, क्योंकि यह कुछ ऐसा नहीं है जो व्यक्ति पर निर्भर करता है कि उसे कैसा महसूस करना है.

दूसरी ओर, जब आपकी भावनाओं को मान्य किया जाता है और आप सहानुभूति दिखाते हैं, तो हम साथी बन जाते हैं.

2. अपनी उदासी को न खिलाएं

यह आत्म-दया को बढ़ावा देने या व्यक्ति को अक्षम करने के द्वारा आपके दुख को मजबूत करने के बारे में नहीं है, बल्कि इसे किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में माना जाता है जो कठिन समय से गुजर रहा है। इसी तरह, यह परिवार के सदस्य को व्यस्त रहने में मदद करता है टहलने, मनोरंजन, छोटी नौकरियों, आदि के साथ।.

3. किसी भी सुझाव या आत्महत्या की धमकी को गंभीरता से लें

इस प्रकार के संकेतों को नजरअंदाज किए जाने पर एक गंभीर गलती की जाती है, क्योंकि व्यक्ति चेतावनी दे सकता है. सबसे उचित बात यह है कि डिप्रेशन वाले व्यक्ति के ऊपर रहना, उसे लंबे समय तक अकेला नहीं छोड़ना.

4. पेशेवर मदद लें

इस बिंदु पर, केवल दवा का सहारा लेना बहुत आम है। हालांकि, उपयोगी होने के बावजूद, यह केवल लक्षणों को कम करता है लेकिन अवसाद की समस्या को हल नहीं करता है। इसलिए लंबे समय तक: महीनों या एक साल से अधिक समय तक अवसाद से निपटने वाले उपचार के तहत लोगों को ढूंढना आम है.

इसके अलावा, एंटीडिप्रेसेंट दवा के तहत व्यक्ति उपचार शुरू होने के दो या तीन सप्ताह बाद तक दवा के प्रभाव को नोटिस करना शुरू नहीं करता है। तो वह सबसे उचित बात यह है कि आवश्यक क्षेत्रों में काम करने के लिए एक मनोचिकित्सा प्रक्रिया शुरू करना है.

इस मानसिक विकार को रोकने के लिए टिप्स

ये दिन-प्रतिदिन लागू करने के लिए कुछ सिफारिशें हैं.

1. एरोबिक शारीरिक व्यायाम करें

दवाओं द्वारा उत्पादित रासायनिक और हार्मोनल संतुलन को खेल और शारीरिक गतिविधि द्वारा भी प्राप्त या पूरक किया जा सकता है.

थकान, स्वास्थ्य और अच्छे हास्य का एक स्रोत है इस तरह के व्यायाम से सेरोटोनिन का उत्पादन होता है, जो एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो आनंद और कल्याण की संवेदनाओं से संबंधित है; इसके अलावा व्यायाम मन की शांति की स्थिति को बढ़ावा देता है, दैनिक तनाव के स्तर को कम करता है और आत्मसम्मान में सुधार करता है.

इस तरह के लाभ व्यायाम को सबसे प्रभावी अवसादरोधी बनाते हैं और दुख की बात है कि कम से कम उपयोग किया जाता है.

2. अलगाव से बचें

सैन फ्रांसिस्को (यूएसए) शहर में किए गए एक अध्ययन (नोलेन-होक्सिमा और मोरो, ने दिखाया) अलगाव भावनाओं और अवसादपूर्ण विचारों का पक्षधर है. एक समर्थन नेटवर्क, जैसे दोस्त या परिवार का होना उचित है.

3. व्यस्त या व्यस्त रहना

चाहे घर के बाहर या घर पर, एक व्यवसाय की तलाश करें; इस तरह से गतिविधियाँ आपके दिमाग को अवसाद को दूर करने वाले विचारों से दूर रखने में मदद करेंगी.

4. पेशेवर मदद लें

यदि ये युक्तियां पर्याप्त होने का प्रबंधन नहीं करती हैं, मनोवैज्ञानिक की मदद हमेशा अवसाद से बाहर निकलने का सबसे अच्छा विकल्प होगा. उचित मनोचिकित्सा वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं.

अवसाद एक जटिल समस्या है, इसलिए रिकवरी प्रक्रिया आमतौर पर धीमी होती है; ताकि प्रभावित व्यक्ति और उसके आसपास के लोगों के धैर्य की आवश्यकता हो। हालांकि अवसाद को आमतौर पर मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है, मनोवैज्ञानिक उपचार और यहां तक ​​कि रोकथाम के समर्थन के रूप में स्वयं-सहायता रणनीतियां फायदेमंद हैं.

ग्रंथ सूची संदर्भ:

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