हताशा असहिष्णुता 5 चाल और रणनीतियों का मुकाबला करने के लिए

हमारे जीवन में कुछ बिंदुओं पर, हमने खुद को एक चुनौती दी है। हमने कड़ी मेहनत की है, हमने अन्य योजनाओं को अधिक समय के लिए स्थगित करने और उस विषय को हमारे सभी समर्पण को देने का फैसला किया है अंत में, हम अपने लक्ष्य तक नहीं पहुँच पाते हैं.

यह नहीं हो सका, हम हार गए, हम असफल हो गए. यह विफलता की भावना या भी है चिंता यह कुछ लोगों के लिए एक साधारण ब्लिप हो सकता है और दूसरों के लिए, उनके दृष्टिकोण के अनुसार, सूची में जोड़ने के लिए एक और हार.

यदि आप दूसरे विकल्प के साथ पहचान करते हैं तो मैं कुछ अभ्यास और तरकीबें सुझाता हूं जिन्हें आप अपने सुधार के लिए अभ्यास कर सकते हैं हताशा असहिष्णुता.

दैनिक हताशा: स्थिति को स्वीकार करना शुरू करना

हम इससे इनकार नहीं कर सकते, गजब हम निराशा महसूस करते हैं, तो जो भावनाएँ और विचार उत्पन्न होते हैं, वे बहुत तीव्र होते हैं. अस्वस्थता मौजूद है और हम इसे कुछ वास्तविक के रूप में महसूस करते हैं, भले ही वे हमें बताएं कि यह केवल एक भ्रम है या कि हम एक अतिरंजित रवैया बनाए रखते हैं, या कि हम पूर्णता की तलाश करते हैं और हम जुनूनी लगते हैं ...

निराशा की भावना सुखद नहीं है, लेकिन न ही यह असहनीय है। इस विचार से आने वाले दृढ़ संकल्प के साथ हमें अपने दृष्टिकोण को बदलने के लिए अपने दृष्टिकोण और अपनी आंतरिक बातचीत को बदलना होगा कि ये छोटी "विफलताएं" हमें मजबूत बनाने और हमें सशक्त बनाने में मदद कर सकती हैं। इतना, परिणाम हमेशा भलाई का एक बेहतर एहसास होगा.

इसलिए, हताशा से संबंधित भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए शुरू करने से पहले, हमें यह पहचानना और स्वीकार करना चाहिए कि हालांकि यह स्पष्ट लगता है, दुनिया हम क्या चाहते हैं, उसके आसपास घूमती नहीं है, और इसलिए, यह मान लेना आवश्यक है कि हम वह सब कुछ प्राप्त नहीं करने जा रहे हैं जो हम चाहते हैं. सबसे अच्छा हम यह सोच सकते हैं कि दीर्घकालिक पुरस्कार उन लोगों की तुलना में अधिक फायदेमंद होते हैं जो अल्पकालिक हैं, और यही कारण है कि हमें immediacy की इच्छा को कम करना चाहिए और पता चलता है कि कई बार हम उस अधीरता के कारण कम समय के लिए बसते हैं.

हताशा को प्रबंधित करने के लिए कुछ विचार

निराशा उत्पन्न करने वाली स्थिति में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि:

• उस क्षण की तीव्र भावनाओं से दूर मत जाओ (निराशा, उदासी, क्रोध, क्रोध, क्रोध ...).

• हमें विराम के कुछ क्षण दें यह हमें स्थिति को प्रतिबिंबित करने और विश्लेषण करने की अनुमति देगा, ताकि हम अपने उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए विकल्पों की तलाश कर सकें। इसके अलावा, हम एक अधिक शांत और स्थिर भावनात्मक स्थिति को पुनर्प्राप्त करेंगे.

उपरोक्त सभी विचारों को समझने के बाद, हम विभिन्न तकनीकों को लागू कर सकते हैं जो सहिष्णुता को बढ़ाने में मदद करते हैं और उन परिस्थितियों से निपटने की क्षमता रखते हैं जिनमें हमारी अपेक्षाएं पूरी नहीं होती हैं. मैं पांच बहुत उपयोगी और अच्छे परिणाम का प्रस्ताव करता हूं. आगे बढ़ो!

सहिष्णुता को निराशा में सुधारने के गुर

इन तकनीकों का उपयोग करने के लिए जिन उद्देश्यों की तलाश की जाती है, वे यह महसूस करते हैं कि हम क्या महसूस करते हैं, मुख्य भावना की पहचान करें, किस तरह के विचार हमें अभिभूत करते हैं और अंत में, एक गतिशील दर्ज करें जिसमें हम अपनी प्रतिक्रियाओं का विश्लेषण कर सकते हैं.

1. प्रमुख वाक्यांश

यह एक का उपयोग करने के बारे में है सार्थक स्व-प्रकटीकरण कि यह हमें उन विचारों को छोड़ने में मदद करेगा जो अकारण कार्यों और नकारात्मक मूड का कारण बनते हैंरों, उन्हें दूसरों के साथ बदलने के लिए जो हमें स्थिति का सामना करने के लिए प्रेरित करते हैं। इस तरह के "रिमाइंडर्स" का उपयोग करते हुए, हम अपना ध्यान समस्या के समाधान पर केंद्रित करते हैं न कि असुविधा पर.

अपने अनुभवों में उन वाक्यांशों को खोजें जिन्होंने आपको नकारात्मक परिस्थितियों को सकारात्मक बनाने में मदद की है, उन्हें कागज पर कॉपी करें और संकट के समय में उन्हें याद रखें.

2. खुद को समय दें

यह के होते हैं जब तक भावनात्मक शीतलन नहीं हुआ है विश्लेषण या प्रतिबिंब से बचें.

हम इसे कैसे कर सकते हैं? हम सुखद या सुखद गतिविधियां करना शुरू कर सकते हैं और जब हम बुरा और अपवित्र महसूस करते हैं तो उनका अभ्यास कर सकते हैं। यह एक उड़ान नहीं है, यह समय पर एक पड़ाव है, बाद के लिए एक ठहराव है, जो हमें निराश किए बिना निराशा के बिना अधिक अनुकूल तरीके से पल की मांगों का जवाब देता है।.

3. 5 विकल्पों की तकनीक

कई बार, हम अपने प्रारंभिक उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए चयन करना जारी रखते हैं, हालांकि एक स्पष्ट विफलता हमारे रास्ते को अवरुद्ध करने में लगती है. एक लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए पांच विकल्प खोजें, इसके सभी फायदे और नुकसान को महत्व दें। आदर्श समाधान मौजूद नहीं है, कारण है कि हम उस व्यक्ति की तलाश करेंगे जिसके अधिक फायदे हैं या वह जो हमें अधिक सहनीय नुकसान पहुंचाता है.

4. टेलीफोन तकनीक

स्थिति का विश्लेषण करें, अनुचित व्यवहार की पहचान करें, निर्दिष्ट करें कि क्या चीजें अच्छी तरह से की गई हैं और वैकल्पिक व्यवहार के बारे में सोचें जिसमें पिछले मिसफिट व्यवहार के सकारात्मक पहलू शामिल हैं. थोड़ा-थोड़ा और क्रमिक रूप से, आप "इष्टतम" कार्रवाई के विकल्प पर पहुंचेंगे, क्योंकि प्रत्येक परिवर्तन के साथ गलतियों को परिष्कृत किया जाता है.

5. ज़िग-ज़ैग तकनीक

यह हमारे धैर्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है और निरंतर रहना सीख सकता है। लोगों में मौजूद निराशा को असहिष्णु विचित्र विचार (सभी या कुछ भी नहीं, अच्छा या बुरा सफेद या काला, सही या बेकार). यह तकनीक दिखावा करती है कि व्यक्ति समझता है कि सभी स्थितियों में उतार-चढ़ाव हैं.

उद्देश्य यह है कि हम लक्ष्य को उप-लक्ष्यों में विभाजित करते हुए, और यह ध्यान में रखते हुए सुविधा देते हैं कि कभी-कभी हमें अंतिम लक्ष्य की ओर अग्रसर (zig) जारी रखने के लिए झटका (ज़ैग) करना पड़ता है। इस तरह से, उपलब्धियों को ज़िगज़ैग में हासिल किया जाता है स्थिति का विश्लेषण करने और उद्देश्य को आश्वस्त करने के अवसरों के रूप में देखी जा रही असफलताओं। महत्वपूर्ण बात यह है कि असफलता का अनुभव करते समय हमें आशाहीन नहीं होना चाहिए, लेकिन बिना किसी बाधा के अपने लक्ष्य के करीब आने के लिए शांत, धैर्य और दृढ़ता बनाए रखना चाहिए।.

कुछ अंतिम सुझाव

• चाहता है और जरूरतों के बीच भेद, चूंकि कुछ को तुरंत संतुष्ट होने की आवश्यकता है और अन्य प्रतीक्षा कर सकते हैं। हमें सनकी इंसान नहीं बनना है.

• आवेगों पर नियंत्रण रखें और हमारे कार्यों के परिणामों का आकलन करें। इसके लिए, कुछ भावनात्मक नियंत्रण तकनीकों को जानने से बेहतर कुछ नहीं है.

• ज्ञात हो कि, कई बार, दर्द या असफलता की भावना में बहुत अधिक कल्पना होती है. हमें असफलताओं और सफलताओं से छुटकारा पाना सीखना चाहिए, और ध्यान देना चाहिए कि हमारी वास्तविकता उनकी तुलना में बहुत धीरे-धीरे निर्मित होती है।.

• पर्यावरण को नियंत्रित करें, चीजों, लोगों या स्थितियों से बचें जो हमें निराश कर सकती हैं, संभव हद तक

एक अंतिम प्रतिबिंब

जब हम बच्चे होते हैं तो हम कई ऐसी स्थितियों को सहन करना सीख लेते हैं जो हमें पसंद नहीं होती हैं, हम अपने माता-पिता और शिक्षकों से "नहीं" रोजाना सुनते हैं और थोड़ा-थोड़ा करके हम निराशा से निपटने के लिए अपने स्वयं के उपकरण विकसित करते हैं और जानते हैं कि क्रोध और नपुंसकता को कैसे प्रबंधित करें। हम कभी-कभी बूढ़े हो रहे हैं, अपने आप को लक्ष्य और दबाव में रखते हुए, हम परिप्रेक्ष्य खो देते हैं और परिणामस्वरूप स्थिति का अच्छा प्रबंधन करते हैं.

लेकिन इसे दूर किया जा सकता है, ठीक वैसे ही जैसे हमारे वयस्क जीवन में हम कई चीजों को जाने बिना ही सह लेते हैं, जो सात या आठ साल में पूरी तरह से हमें निराश कर देती हैं. पर हाथ!