भावनात्मक भूख यह क्या है और इसका मुकाबला करने के लिए क्या किया जा सकता है

एक दिन किसी ने मुझे बताया कि हमेशा मोटापे से ग्रस्त लोग थे, और भले ही उन्होंने इसका उल्लेख एक काम के संदर्भ में किया, वास्तविकता यह है कि यह वाक्यांश, सच होने के अलावा, बिल्कुल भी उत्साहजनक नहीं है।.

राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण सर्वेक्षण (ENSANUT) के अनुसार, 2016 में मेक्सिको में 73% वयस्क आबादी पहले से ही अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त थी; आर्थिक सहयोग और विकास संगठन (OECD) के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका के पीछे दुनिया में दूसरी रैंकिंग.

यह ज्ञात है कि समस्या हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन, आवृत्ति और मात्रा पर पड़ती है। हालांकि, एक ऐसा कारक है जो किसी तरह से, अच्छा खाने की कला में हस्तक्षेप करता है, क्योंकि यह हमेशा सच में भूख महसूस करने के लिए नहीं खाया जाता है, कभी-कभी यह कुछ भावनाओं को कवर करने के लिए किया जाता है।. उत्तरार्द्ध को भावनात्मक भूख या भावनात्मक खाने के रूप में जाना जाता है.

• संबंधित लेख: "शारीरिक भूख और भावनात्मक भूख के बीच अंतर: आवश्यकता के बिना भोजन करना इसका टोल लेता है"

शारीरिक भूख और भावनात्मक भूख के बीच अंतर

शारीरिक या शारीरिक भूख लगने के बाद, यह दिखाई देने पर धीरे-धीरे बढ़ता है और किसी भी प्रकार के भोजन से संतुष्ट हो सकता है, ताकि आप समस्याओं के बिना एक स्वस्थ भोजन चुन सकते हैं. एक बार जब आप भोजन करते हैं, तो आपको अधिक की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि आप परिपूर्णता की भावना का अनुभव करते हैं.

इसके विपरीत, भावनात्मक भूख यह अचानक एक विशिष्ट भोजन खाने की इच्छाओं के साथ होता है, विशेष रूप से अस्वास्थ्यकर भोजन; हालांकि, एक बार जब आप तरस को संतुष्ट करने का प्रबंधन करते हैं, तो यह स्पष्ट है कि "भूख" गायब नहीं होती है, क्योंकि आप भोजन जारी रखना चाहते हैं.

भूख और भावनाओं के बीच संबंध

छोटे, होश में या अनजाने में, हम भोजन को भावनाओं के साथ जोड़ते हैं। उदाहरण के लिए, पिताजी या माँ की बाहों में अपना दूध पीते समय शिशु की सुरक्षा की भावना; एक उपलब्धि हासिल करने के लिए मिठाई या अस्वास्थ्यकर भोजन के साथ पुरस्कार, यह अच्छा व्यवहार या उच्च ग्रेड हो। यहां तक ​​कि, एक लोकप्रिय वाक्यांश है जो कहता है: "रोटी के साथ दर्द कम होता है", इसलिए हम सीखते हैं कि उदासी, परित्याग, नाराजगी, दूसरों के बीच, खाने के साथ कम हो जाते हैं.

दुख या सुख की स्थितियों में, भोजन मस्तिष्क में प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर सकता है जो आनंददायक हैं. इसका एक उदाहरण चॉकलेट है, जो फिनाइलेथाइलामाइन नामक यौगिक को ट्रिगर करता है, जो कल्याण की स्थिति उत्पन्न करता है; इसके अलावा, चॉकलेट एंडोर्फिन और सेरोटोनिन को रिलीज़ करता है, इसलिए इसे एक प्राकृतिक अवसादरोधी माना जाता है.

शून्य भरना

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, यह भूख की वास्तविक भावना नहीं है, बल्कि एक शून्य को भरने की अचेतन इच्छा है, जो आपके पेट में नहीं है ... यह एक भावनात्मक असुविधा है। इस मामले में, व्यक्ति उस बेचैनी का ध्यान नहीं रख सकते, चूंकि, कभी-कभी यह इसके प्रति सचेत नहीं होता है, यही कारण है कि यह उस संवेदना को भूख से भ्रमित करता है और इसे खाने की भरपाई करने की कोशिश करता है.

दूसरी ओर, ऐसे अवसर होते हैं जब व्यक्ति उन विशिष्ट भावनाओं से अवगत होने का प्रबंधन करता है, लेकिन उन्हें उपस्थित होने का निर्णय नहीं किया है, ताकि असंतोष जारी रहे.

हो सकता है कि अगर वह व्यक्ति उस भूख के बारे में सवाल करे जिसे वह महसूस करता है, तो वह इस निष्कर्ष पर पहुंच सकता है कि वह स्नेह के लिए भूखा हो सकता है, गले लग सकता है; शायद छोड़ दिए जाने का डर, अकेलापन महसूस होना, अस्वीकार होना; या बस बहुत अधिक चिंता या चिंता के क्षण से गुजरना. कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी कोशिश करते हैं, यह एक ऐसी चीज है जिसे भोजन कभी भी संतुष्ट नहीं कर सकता है, और परिणामस्वरूप वजन बढ़ने में योगदान देता है और अपराध की भावनाओं का कारण बनता है.

• शायद आप रुचि रखते हैं: "चिंता विकार के प्रकार और उनकी विशेषताएं"

कितनी भावनात्मक भूख तृप्त होती है

पहला कदम यह महसूस करना हो सकता है कि आप उस पल में क्या महसूस कर रहे हैं या सोच रहे हैं जब आप संतुष्ट नहीं हो सकते; हो सकता है कि आप अपने जीवन में ऐसी स्थिति से गुजर रहे हों जो चिंता, दुख, तनाव, खुशी पैदा करती हो। आप जो महसूस कर रहे हैं, उसे एक नाम दें, जानें कि आपके दिमाग पर कौन से विचार आक्रमण करते हैं और आपको उस समय क्या चाहिए.

पोषण विशेषज्ञ के पास जाएं. भोजन के मुद्दों में यह सीखना आवश्यक है कि आपके लिए सही भाग क्या हैं, इसके अलावा आपको खाने के घंटों का हिसाब रखना चाहिए। इस तरह, आप अधिक आसानी से पहचान पाएंगे जब भावनाएं भूख से भ्रमित होने लगती हैं.

व्यायाम करें। यह आपको अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के अलावा अनुमति देगा, तनाव और चिंता जैसे नकारात्मक भावनाओं को डाउनलोड करें. यह एक प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट के रूप में भी काम करता है, क्योंकि यह एंडोर्फिन और सेरोटोनिन को रिलीज करता है जो मूड में सुधार करते हैं। उस भावनात्मक परेशानी को काम करने के लिए मदद लें। आप इसे किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करके शुरू कर सकते हैं जिस पर आप भरोसा करते हैं; यदि समस्या बनी रहती है, तो मनोवैज्ञानिक के पास जाने में संकोच न करें, जो आपको आवश्यक मदद देगा.

इस विषय में मुख्य बात यह है कि आप जिन भावनात्मक जरूरतों को प्रस्तुत कर सकते हैं उन पर ध्यान दें। अन्यथा आप अपने शरीर को भोजन का अधिक सेवन करते हैं, जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है। अपने शरीर को सुनें और उसकी आवश्यकता में भाग लें। अपने भावनात्मक क्षेत्र को वह महत्व दें, जिसकी आपको आवश्यकता है, ताकि आप उस भलाई को पा सकें जिसके आप हकदार हैं.

लेखक: Psic एंजेल ज़िमेनेज़.

संदर्भ संबंधी संदर्भ:

• NOTIMEX (2018)। मेक्सिको में मोटापा, प्रमुख गुरुत्वाकर्षण समस्या: एफएओ। छीलन.
• OMENT (2017)। गैर-संचारी रोगों की मैक्सिकन वेधशाला। 11 नवंबर, 2018 को गैर-संचारी रोगों के मैक्सिकन वेधशाला से प्राप्त किया गया.