चिंता शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षणों के साथ अवसाद

¿क्या आपको चिंता या अवसाद है? मानसिक स्वास्थ्य में, चिंता और अवसाद को दो अलग-अलग विकारों के रूप में देखा जाता है। लेकिन वास्तव में, कई लोग संयोजन में दो शर्तों को प्रस्तुत करते हैं। वहाँ अनुसंधान है जो इंगित करता है कि लगभग 60-70% रोगियों में अवसाद का निदान भी चिंता है। और, लगभग, जिन लोगों को पुरानी चिंता है उनमें से आधे में अवसादग्रस्तता के लक्षण हैं। चिंता और अवसाद का सह-अस्तित्व लक्षणों को और अधिक पुराना बना देता है, जो व्यक्ति के कामकाज और कामकाजी संबंधों में अधिक हद तक हस्तक्षेप करता है। ऐसे लेखक हैं जो इंगित करते हैं कि अवसाद और चिंता दो विकार नहीं हैं, बल्कि एक ही विकार के दो पहलू हैं। मनोविज्ञान ऑनलाइन पर इस लेख में, हम आपको इसके बारे में बताते हैं चिंता के साथ अवसाद के सबसे आम शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षण.

1. चिंता और अवसाद: शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षण
2. चिंता के साथ अवसाद के लिए उपचार
3. चिंता और अवसाद होने पर क्या करें?

चिंता और अवसाद: शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षण

नैदानिक ​​अभिव्यक्तियाँ शामिल हैं चिंताजनक और अवसादग्रस्तता के लक्षण एक संयुक्त रूप में जो एक महीने के लिए, कम से कम मौजूद होना चाहिए.

शारीरिक लक्षण

• सिरदर्द, पीठ या मांसपेशियों में दर्द बहुत आम है.
• हृदय, पेट, अन्य लोगों में समस्याओं के कारण सीने में दर्द तब बदतर हो जाता है जब व्यक्ति चिंता के साथ अवसाद प्रस्तुत करता है.
• पाचन समस्याओं: व्यक्ति को चक्कर आना या मतली लगातार महसूस हो सकती है, दस्त और कब्ज दोनों को पेश कर सकती है.
• थकान और थकान: नींद के घंटे कोई मायने नहीं रखते, व्यक्ति हमेशा थका हुआ रहता है। सुबह बिस्तर से उठना एक वास्तविक चुनौती है.
• नींद की समस्या: अवसाद और चिंता वाले लोगों के लिए नींद न आना बहुत आम है। वे बहुत जल्दी उठ सकते हैं या जब वे बिस्तर पर जाते हैं तो वे सो नहीं सकते हैं, जबकि अन्य सामान्य से अधिक सोते हैं.
• भूख या वजन में बदलाव: कुछ लोगों में अवसाद और चिंता के साथ भूख और वजन कम होना आम बात है, लेकिन कुछ और भी हैं जो कुछ खाद्य पदार्थों को अधिक मात्रा में खाते हैं, जैसे कि कार्बोहाइड्रेट.

मनोवैज्ञानिक और व्यवहार संबंधी लक्षण

• एकाग्रता या स्मृति विफलताओं की कठिनाइयाँ.
• तीव्र चिड़चिड़ापन.
• आवर्तक या गहन चिंता.
• आसान रोना या निराशा की भावना, भविष्य के बारे में निराशावाद, बेकार की भावनाएं और कम आत्मसम्मान.
• खतरे की आशंका, अनुमान.
• उन स्थितियों से बचना या बचना जो व्यक्ति के लिए अत्यधिक तनावपूर्ण हैं.
• पुरस्कृत गतिविधियों में रुचि की हानि.

चिंता के साथ अवसाद के निदान के लिए, व्यक्ति को उपरोक्त लक्षणों में से कम से कम 4 को प्रस्तुत करना होगा। इसके अलावा, आपको उसी अवधि के दौरान लगातार या आवर्तक डिस्फोरिया पेश करना चाहिए। इन लक्षणों को उनके सामाजिक, कार्य आदि गतिविधियों में परिवर्तन का कारण बनना चाहिए.

चिंता के साथ अवसाद के लिए उपचार

इलाज

आमतौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले साइकोफार्मास्युटिकल्स हैं अवसादरोधी, चिंताजनक या दोनों चिंता के साथ अवसाद के उपचार में उनकी प्रभावशीलता के लिए सबसे अधिक सिफारिश किए जाने वाले एंगेरियोलाइटिक्स ट्राइज़ोलोबेंज़ोडायजेपाइन हैं। इस बीच, सेरोटोनर्जिक दवाएं सबसे प्रभावी अवसादरोधी हैं.

मनोवैज्ञानिक उपचार

पसंद का इलाज है संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी.

अवसाद के साथ चिंता के उपचार की शुरुआत में, विश्राम तकनीकों, गहरी साँस लेने और योग के माध्यम से शारीरिक सक्रियता के स्तर को कम करना आवश्यक है।.

एक बार जब वह लक्ष्य पूरा हो गया है, तो व्यवहार सक्रियण चिकित्सा का उपयोग व्यक्ति के मूड को सुधारने के लिए किया जा सकता है। विचार यह है कि व्यक्ति अपने पिछले गतिविधि के स्तर तक पहुंचता है, इसके लिए चिकित्सक व्यक्ति को पुरस्कृत गतिविधियों को प्रोत्साहित करता है.

तीसरा, मनोचिकित्सा पर केंद्रित एक चरण व्यक्ति के लिए अपने अनुभव को सामान्य बनाने के लिए उपयोगी हो सकता है। इस चरण में, व्यक्ति विषय के बारे में बुनियादी अवधारणाओं को सीखता है। इस तरह, आपको इस बारे में स्पष्टीकरण मिलता है कि आपके साथ क्या हुआ और क्यों हुआ.

इसके अलावा, कुछ मामलों में, कुछ मान्यताओं या विचारों को बदलना आवश्यक है “चारा” या संज्ञानात्मक पुनर्गठन के माध्यम से समस्या को दूर करें.

चिंता और अवसाद होने पर क्या करें?

यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो चिंता और अवसाद को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं:

अच्छा संगठन है

आपके घर में, आपके कार्यों में, आपके जीवन के किसी भी क्षेत्र में एक अच्छा संगठन, आपको अधिक शांत और संतुष्ट महसूस करने में मदद करेगा। होमवर्क द्वारा होमवर्क कैसे करें, इसका आयोजन आपको उन्हें बाहर ले जाने में मदद करेगा। एक बार में सब कुछ करने का नाटक न करें क्योंकि आप इसे नहीं करेंगे.

नए लक्ष्य निर्धारित करें

कुछ ऐसा करने के लिए एक यथार्थवादी योजना बनाएं जिसे आप हमेशा से करना चाहते थे और जिसका अवसर नहीं मिला है.

आपके लिए पुरस्कृत गतिविधियाँ करें

उन गतिविधियों में भाग लेने का अवसर लें जिनमें आपके लिए किसी प्रकार का संतुष्टि शामिल है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह किस तरह की गतिविधि है, लेकिन यह आपके लिए सुखद है: शारीरिक व्यायाम, पढ़ना, पेंटिंग ...

अवसाद के उपचार के लिए शारीरिक व्यायाम एक अत्यधिक अनुशंसित गतिविधि है, क्योंकि यह आत्म-सम्मान, आत्मविश्वास बढ़ाता है और सामाजिक संबंधों में सुधार करता है। सप्ताह में कम से कम 3-5 बार व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, या तो थोड़ी पैदल चलने से लेकर उच्च तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि और बार-बार.

अपने आहार पर नियंत्रण रखें

चिंता के साथ अवसाद अक्सर cravings और असंतुलन खाने की आदतों का कारण बनता है। अपने आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थ, जैसे कि फल और सब्जियां शामिल करना और दूसरों को सीमित करना महत्वपूर्ण है जैसे कि चीनी, कैफीन या शराब.

सहायता स्वीकार करें

एक मजबूत सामाजिक नेटवर्क होना और यह आपके लिए एक समर्थन है बहुत महत्वपूर्ण है। आपको मदद करने और प्रोत्साहित करने के लिए अपने परिवार और दोस्तों से संपर्क करें। यदि आवश्यक हो, तो आप सहायता समूहों में शामिल हो सकते हैं जो आपको उन लोगों से मिलने की अनुमति देते हैं जो आपकी उसी स्थिति से गुजर रहे हैं। तो, आपको एहसास होगा कि आप अकेले नहीं हैं और आपका मामला अलग-थलग नहीं है, लेकिन यह कि आपके जैसे कई लोग हैं.

आप लेख में मुझे लगता है कि मैं अवसाद है युक्तियाँ देख सकते हैं: ¿मैं क्या करता हूँ?

यह आलेख विशुद्ध रूप से जानकारीपूर्ण है, ऑनलाइन मनोविज्ञान में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने के लिए संकाय नहीं है। हम आपको विशेष रूप से अपने मामले का इलाज करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं.

अगर आप इसी तरह के और आर्टिकल पढ़ना चाहते हैं चिंता के साथ अवसाद: शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षण, हम आपको नैदानिक ​​मनोविज्ञान की हमारी श्रेणी में प्रवेश करने की सलाह देते हैं.