तनाव कम करने के लिए चिंता 5 दिशानिर्देशों से लड़ें

चिंता एक दुष्चक्र है जिसमें से छोड़ना मुश्किल है। हम एक मनोवैज्ञानिक विकार का सामना कर रहे हैं जो आज के समाज में एक सच्ची महामारी है.

लेकिन, ¿वास्तव में चिंता क्या है, यह कौन से लक्षण प्रस्तुत करता है और हम इस स्थिति से कैसे निकल सकते हैं?

¿चिंता क्या है?

चिंता प्रत्याशा की एक मानसिक स्थिति है, जिसमें हम घबराहट और बेचैनी का अनुभव करते हैं। यह एक अप्रिय सनसनी है जो हमें तनाव में डालती है. चिंता हमारे शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया है, जो इस बात की व्याख्या करता है कि हमें समय रहते किसी करीबी घटना के प्रति सचेत हो जाना चाहिए, लेकिन कुछ लोग चिंता से घिर जाते हैं और लक्षणों और संकेतों (मनोवैज्ञानिक और दैहिक) कष्टप्रद होने की एक श्रृंखला की रिपोर्ट करते हैं.

चिंता की भावना विशेष रूप से वर्णन करना मुश्किल है, यह हमेशा एक विशिष्ट मूल (एक परीक्षा, चिकित्सा परिणाम, आदि) से संबंधित नहीं हो सकता है और इसके परिणाम उत्पन्न करने पर फ़ीड करता है, (जैसे लंबित कार्यों का स्थगन).

चिंता और उसके कारणों से लड़ना

इसलिए, इसका सामना करना जटिल है, हालांकि असंभव नहीं है। इन पांच दिशानिर्देशों के लिए चिंता से लड़ो जब उनके प्रतिकूल प्रभावों को कम करने और उनके स्वभाव को बेहतर ढंग से समझने में उनकी मदद की जा सकती है:

1. अपना खुद का बॉस या बॉस बनना सीखें

चिंता एक है अप्रिय भावना है कि हम में से अधिकांश से बचना चाहते हैं. समस्या तब बढ़ जाती है जब हम व्यवहार के रूढ़िबद्ध और दोहराव वाले रूपों का सहारा लेकर चिंता की स्थिति की भरपाई करने का निर्णय लेते हैं। ये ऐसे व्यवहार हैं जो आमतौर पर अनजाने में शुरू होते हैं, आंशिक रूप से स्वचालित होते हैं और कम या ज्यादा सरल हो सकते हैं (बालों को खींचना या खींचना, एक पैर को टैप करना, आदि) या कुछ और अधिक जटिल (रेफ्रिजरेटर की यात्रा करें और कुछ खाएं) ).

इन व्यवहारों का हमारे शरीर पर पड़ने वाले प्रतिकूल प्रभाव के अलावा, जैसे मोटापा या बालों का झड़ना, उनके द्वारा दूर किए जाने के कारण उन्हें इसका नुकसान होता है यह हमें एक दुष्चक्र में प्रवेश करता है: जैसा कि वे तनाव के समय से जुड़े हुए हैं, वे एक अनुस्मारक के रूप में कार्य करते हैं जो सनसनी आप से बचना चाहते हैं। इसलिए, चिंता से निपटने के लिए, व्यवहार के इन रूढ़िबद्ध पैटर्न को पहचानना और उन पर ब्रेक लगाना सुविधाजनक है.

2. मुकाबला चिंता "मैं कल करूँगा" से लड़ने के लिए है

चिंता की अवधि दिन-प्रतिदिन के तत्वों से शुरू हो सकती है जो काम, दायित्वों और निर्णय लेने से संबंधित हैं। इस कारण से, चिंता का मुकाबला करने का मतलब उन स्थितियों को पहचानना भी है जिनमें यह सनसनी एक को जन्म दे सकती है आत्म-पूर्ति की भविष्यवाणी जिसमें मन की नकारात्मक स्थिति आपको समय से पहले तौलिया में फेंकने के लिए आमंत्रित करती है.

चिंता एक ऐसा तरीका है जिससे डर कुछ ऐसा करना शुरू कर सकता है जो गलत हो सकता है और जिसके परिणामस्वरूप, एक प्रक्रिया को फिर से स्थगित कर दिया जाता है जिसे शिथिलता कहा जाता है। विरोधाभासी रूप से, ये स्थगन वही हैं जो चिंता को सही बनाते हैं, क्योंकि उनके लिए धन्यवाद जो तनाव उत्पन्न करता है वह अभी भी है.

3. अपने दिन को छोटे टुकड़ों में विभाजित करें

निश्चित रूप से आपने महसूस किया है कि, इस समय से आप एक कार्य शुरू करते हैं जो आपको आलसी बनाता है, यह अधिक से अधिक सुखद और स्वीकार्य हो जाता है। चिंता के साथ भी कुछ ऐसा ही होता है: ध्यान से दूर रखने के लिए जो तनाव पैदा करता है, एक गतिविधि शुरू करें यह उसी गतिविधि को शुरू करने के बारे में सोचने से बहुत अधिक प्रभावी है.

और यह तथ्य कि जागरूक होने के नाते चिंता एक बोझ के रूप में काम करती है जब हम जो करना चाहते हैं वह अपने आप में है axiogenic स्रोत. यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि जो किया जाता है वह बिना किसी चिंता के एक ब्रेक के रूप में कार्य करना चाहिए, सबसे जटिल कार्यों को लघु अनुक्रमों में तोड़ने जैसा कुछ भी नहीं है। यदि आपको एक रिपोर्ट लिखना है, उदाहरण के लिए, पहला कार्य कंप्यूटर को चालू करने और एक पाठ संपादक खोलने के रूप में सरल हो सकता है। निम्नलिखित अनुक्रम वहाँ से शुरू होना चाहिए और बहुत संक्षिप्त होना चाहिए (पहला पैराग्राफ लिखें, आदि).

4. अपना समय ले लो

शिथिलता से लड़ने का दूसरा पक्ष यह सुनिश्चित करना है कि हम समय का अच्छा उपयोग करें हम आराम करने के लिए समर्पित हैं, सारा दिन काम करने के बाद से हमारा ध्यान भटकाने की कोशिश कर रहा है। यदि हम चिंता के स्रोत को नहीं जानते हैं, तो विचलित करने वाली गतिविधियों का यह आना और जाना एक अनुस्मारक के रूप में कार्य कर सकता है कि हम चिंतित हैं, और यदि चिंता का स्रोत लंबित दायित्वों में है, तो अपराध की भावना उत्पन्न हो सकती है। यही कारण है कि बाकी की अवधि के साथ व्यवस्थित होना सार्थक है और ये उद्देश्यों के प्रति बेहतर अभिविन्यास की अनुमति देते हैं.

इसके अलावा, श्वास नियंत्रण अभ्यास जो ध्यान, माइंडफुलनेस या जैसे गतिविधियों में शामिल हैं ताई ची वे तनाव के स्तर को कम करने के लिए बहुत उपयोगी हैं जो गति में सभी axiogenic मशीनरी को सेट करते हैं। थोड़ी देर के लिए ले लो आराम यद्यपि शरीर विपरीत के लिए पूछता है और इन समय को हार्मोन के स्तर को समायोजित करने के लिए आवश्यक से अधिक समय नहीं लेता है चिंता से निपटने के लिए दो बुनियादी दिशानिर्देश हैं.

5. चिंता को दूर करने पर जोर न दें

जैविक दृष्टिकोण से, चिंता जटिल न्यूरोएंडोक्राइन गतिकी का परिणाम है जिसके साथ कोई भी नहीं चाहेगा कि अवचेतन प्रक्रियाओं की मदद के बिना उन्हें नियंत्रित करना है। इसलिए, यह स्पष्ट होना महत्वपूर्ण है कि चिंता केवल परोक्ष रूप से लड़ी जा सकती है। जितना हम तनाव और भय की भावनाओं को नजरअंदाज करने का दिखावा करते हैं, ये उतने दूर नहीं जाएंगे क्योंकि हमारा चेतन मन इसे दया से मांगता है.

वास्तव में, इन जैविक प्रक्रियाओं को मानसिक रूप से दबाने की कोशिश सिर्फ पहचानने का एक तरीका है कि यह समस्या है। चिंता को एक समस्या बनने से रोकने के लिए, आपको इसके लक्षणों से लड़ना होगा समाचार व्यवहार के पैटर्न. इसका समाधान किसी के दिमाग की गोपनीयता में नहीं है, बल्कि शरीर और पर्यावरण के बीच संबंधों में है.

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