तनाव विकार खाने से कैसे संबंधित है?

हाल के वर्षों में, हमारे शरीर और मन दोनों पर तनाव और इसके प्रभाव, डॉक्टरों और मनोवैज्ञानिकों के कार्यालयों में परामर्श के मुख्य कारणों में से एक बन गए हैं।. अगर इस तनाव में, हम कुछ प्रकार के ईटिंग डिसऑर्डर को जोड़ते हैं तो व्यक्ति के स्वास्थ्य पर प्रभाव और भी अधिक पड़ता है.

तनाव के कारण आवेगपूर्ण व्यवहार होता है, इसलिए खाने के विकार से पीड़ित लोगों के लिए पर्यावरण में मौजूद तनाव और समाज में लक्षणों के बिगड़ने का कारण बन सकता है, क्योंकि यह परिलक्षित होता है अधिक गंभीर खाद्य प्रतिबंध या द्वि घातुमान खाने और शुद्ध व्यवहार में वृद्धि.

खाने के विकारों पर क्या प्रभाव पड़ता है??

यह समझने के लिए कि तनाव खाने के विकारों के विकास को कैसे प्रभावित करता है, हमें पता होना चाहिए कि तनाव हमारे शरीर को कैसे प्रभावित करता है। तनाव की स्थितियों में, हमारा शरीर कोर्टिसोल के उच्च स्तर को रक्तप्रवाह में छोड़ता है.

यह हार्मोन, जिसे तनाव हार्मोन के रूप में जाना जाता है, श्वसन दर में वृद्धि और हृदय गति के बढ़ने जैसी प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला को ट्रिगर करता है, कई अन्य लोगों के बीच। जब ये कोर्टिसोल का स्तर लंबे समय तक रहता है, तो जीव में बड़ी संख्या में परिवर्तन दिखाई दे सकते हैं, जैसे कि नींद की समस्याएं और पाचन, हृदय और प्रतिरक्षा प्रणाली के विकार।.

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खाने के विकारों के कारण

कुछ प्रकार के खाने के विकार वाले लोगों के मामले में, उच्च स्तर का तनाव आमतौर पर सामाजिक और पर्यावरणीय दोनों कारकों के कारण होता है, जिसमें एक आदर्श शरीर के आदर्शों या कैनन पर समाज द्वारा डाला गया दबाव शामिल होता है।.

इसके अलावा, भावनात्मक कारक जैसे अपराधबोध और शर्म की भावना जो व्यक्ति अपने शरीर या छवि के पक्ष में महसूस करता है और तनाव और निरंतर तनाव के इन राज्यों के विकास को बढ़ाता है.

हालांकि, जब हम तनाव के बारे में बात करते हैं तो सब कुछ नकारात्मक नहीं होता. तनाव हमेशा चिंता और पीड़ा की नकारात्मक भावनाओं से संबंधित नहीं होता है. यदि लोग प्रभावी तनाव मैथुन तंत्रों को सीखने और उन्हें आंतरिक करने में सक्षम हैं, जैसे कि विश्राम प्रतिक्रियाएं, तो इस ऊर्जा को कार्रवाई और परिवर्तन के लिए हमारी प्रेरणा के लिए ईंधन में बदलना संभव है।.

सही उपकरण और तकनीकों के साथ, तनाव के स्वस्थ स्तर को प्रेरक शक्ति के रूप में दोहन किया जा सकता है। एक खा विकार वाले लोगों के विशिष्ट मामलों में, सही मदद से, तनाव ड्राइविंग बल हो सकता है जो इन लोगों को भोजन के साथ अपने आवेगों का विकल्प खोजने की शक्ति और प्रेरणा देता है.

इस थ्रस्ट या प्रेरक ऊर्जा का उपयोग भोजन और अपने शरीर के साथ सामंजस्य स्थापित करने के लिए किया जा सकता है, ऐसी गतिविधियों को भी खोजना जो आनंददायक हों और जो उन्हें स्वयं में शांति महसूस करने में मदद करें.

तनाव को प्रबंधित करने और कम करने की तकनीक

हालांकि, प्रेरणा और सकारात्मक ऊर्जा में तनाव को मोड़ने की क्षमता जादू से प्रकट नहीं होती है। बहुत सारी तकनीकें हैं, जो लगातार और दृढ़तापूर्वक की जाती हैं, जो खाने के विकार वाले व्यक्ति को अपने शरीर और उनके दिमाग पर पड़ने वाले प्रभावों को कम करने और कम करने में मदद कर सकती हैं।.

तो हम तनाव और उसके परिणामों के प्रबंधन के लिए अत्यंत उपयोगी सिफारिशों की एक श्रृंखला प्रस्तुत करते हैं.

1. मांसपेशी छूट तकनीक

मांसपेशियों में आराम की तकनीकों के माध्यम से व्यक्ति अपनी मांसपेशियों की स्थिति के बारे में जागरूक हो जाता है और फलस्वरूप उन्हें आराम करने में सक्षम होता है. जब हमारी मांसपेशियां तनावमुक्त होती हैं तो तनाव की स्थिति को कम करने के लिए हमारे मस्तिष्क को भेजा जाता है, जिसमें यह स्थित होता है, जो तनाव के स्तर को कम करने की सुविधा देता है.

शुरुआत में, व्यक्ति को स्वेच्छा से शरीर के विभिन्न मांसपेशी समूहों को तनाव देना चाहिए और फिर इनका तनाव छोड़ना चाहिए। इस अभ्यास में अंगों से लेकर चेहरे की मांसपेशियों तक सब कुछ शामिल है.

2. मांसपेशियों की मालिश

शारीरिक विश्राम तकनीकों के साथ, मांसपेशियों के तनाव क्षेत्रों में मांसपेशियों की मालिश चिकित्सा एक विश्राम प्रतिक्रिया का कारण बनती है यह तनाव को कम करने में मदद करता है और पूरे दिन जमा हुए शारीरिक तनाव के कारण होने वाले दर्द से राहत देता है.

गर्दन, पीठ और कंधों जैसे क्षेत्रों में मालिश करने से हमें आराम मिलता है और तनाव से राहत मिलती है जो फायदेमंद नहीं है। हालाँकि ये मालिश अपने आप से की जा सकती हैं, लेकिन संभावित नुकसान को कम करने के लिए किसी विशेषज्ञ के पास जाने और इस आरामदायक पल का आनंद लेने की सलाह दी जाती है।.

3. योग या ताई ची जैसी गतिविधियां

योग या ताई ची जैसी आरामदायक शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करना, आकार में होने के अलावा, बड़ी संख्या में शरीर जागरूकता तकनीकों को विकसित करने में मदद करेगा जो आत्म-स्वीकृति को बढ़ाते हैं।.

योग के माध्यम से मन और शरीर को केंद्रित करना संभव है, जिससे सभी प्रकार के आंदोलनों को ताकत और संतुलन मिलता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि इस प्रकार की गतिविधियां आत्म-स्वीकृति और सकारात्मक आत्म-अवधारणा के विकास का पक्ष लेती हैं। खाने के विकारों में क्या विशेष रूप से उपयोगी है.

भी, अन्य गतिविधियाँ जैसे कि संगीत पढ़ना या सुनना हमें आराम करने और खुद को आश्वस्त करने में मदद करता है, उस ऊर्जा को उत्पादक उत्पादन प्रदान करना जो हम दिन के अंत में छोड़ चुके हैं.

4. ध्यान अभ्यास

असंख्य ध्यान तकनीकें हैं जो शरीर और भोजन के आसपास खाने के पैटर्न और विचारों के बारे में विचारशीलता विकसित करने के लिए बहुत उपयोगी हो सकती हैं.

माइंडफुलनेस एक्सरसाइज, ब्रीदिंग मेडिटेशन और बॉडी एक्सप्लोरेशन मेडिटेशन कुछ सबसे उपयोगी तकनीकें हैं। जो विश्राम की स्थिति उत्पन्न करते हैं और आत्म-स्वीकृति को प्रोत्साहित करते हैं.

5. दूसरों से संबंधित

जब हमें तनाव होता है, अन्य लोगों के साथ संपर्क प्राप्त करने के लिए यह विशेष रूप से उपयोगी है. दोस्तों, परिवार और जिन लोगों से हम प्यार करते हैं, उनसे जुड़कर हमें बहुत अच्छा महसूस होता है। भरोसेमंद लोगों को चिंताओं या समस्याओं को बताने से हमारे अनुभवों का मानवीकरण होता है और हमें तनाव मुक्त करने में मदद मिलती है

6. प्रकृति से जुड़ाव

बाहरी गतिविधियों और सैर करें, ताजी हवा में सांस लें और सूर्य को विटामिन डी के हमारे स्तर को बढ़ाने दें, यह हमें अपने विचारों को फिर से बनाने और तनाव और तनाव को छोड़ने में मदद करेगा.

इन आराम तकनीकों और गतिविधियों का लगातार अभ्यास करके, खाने वाला विकार वाला व्यक्ति तनाव और चिंता की भावना से बाहर निकलने का रास्ता खोज लेगा। यह इच्छाशक्ति के विकास के पक्ष में होगा और साथ में स्वास्थ्य पेशेवर या मनोविज्ञान की मदद से अपने शरीर के साथ सामंजस्य स्थापित करने में मदद करेगा।.

संदर्भ संबंधी संदर्भ:

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