हमारे मन से नकारात्मक भावनाओं को कैसे खत्म करें

अगर आपको लगता है कि अपराधबोध या चिंता का आपके जीवन में सकारात्मक योगदान है, तो इसका मतलब है कि आपके पास वास्तविकता की विकृत धारणा है.

आज के समाज में अपराध बोध और चिंता जैसी भावनाएँ लगातार बन रही हैं. तनावग्रस्त लोगों का निरीक्षण करना आम है जो "एक गिलास पानी में डूबते हैं", ऐसी स्थितियों के लिए जो शायद, दूसरों के प्रिज़्म में, इतनी गंभीर नहीं हैं.

नकारात्मक भावनाएं क्या हैं?

नकारात्मक भावनाओं की विनाशकारी शक्ति मुख्य रूप से हमारे बचपन में उनके प्रभाव के कारण होती है। हमने बचपन से सीखा, अपने पहले और दूसरे बचपन के विकास के दौरान, कि अगर हमें कुछ गलती के लिए बुरा नहीं लगा या भविष्य के बारे में पर्याप्त चिंता नहीं की, तो हम किसी भी रवैये को सही नहीं कर पाएंगे या किसी भी समस्या का समाधान नहीं करेंगे.

छोटे से उन्होंने हमें इस प्रकार की नकारात्मक भावनाएं सिखाईं ताकि हमारे व्यवहार को निर्देश दिया जा सके और कुछ प्रकार के व्यवहार को सही किया जा सके. यह समस्या मुख्य रूप से परिपक्वता के हमारे चरण में व्यक्त की जाती है, क्योंकि अपराध और चिंता दोनों ही हमारे भावनात्मक कल्याण के लिए हानिकारक भावनाएं हो सकती हैं, हमें जोड़तोड़ के लिए उजागर कर सकती हैं और आत्म-दंडित व्यवहार में पड़ सकती हैं।.

क्यों अपराध बोध और चिंता नकारात्मक भावनाएं हैं

अपराधबोध और चिंता की समस्या मुख्य रूप से इस बात में है कि हम अपने सभी वर्तमान क्षणों को बेकार कर देते हैं, जो हमें पहले ही घटित हो चुके हैं या जो हम भविष्य में होना चाहते हैं।. इस तरह की नकारात्मक सोच के कारण, हमारी आनंद लेने की क्षमता और जीवन से संबंध बहुत कम हो गया है.

यद्यपि दोनों भावनाओं का हमारे व्यवहार को सही करने में मदद करने या समस्याओं के संभावित समाधान की तलाश करने के लिए एक सैद्धांतिक उद्देश्य है, दोनों ही हमारे जीवन में एक व्यर्थ उद्देश्य की सेवा करते हैं, क्योंकि वे केवल हमें प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना करने के लिए स्थिर रखने का प्रबंधन करते हैं। इस तरह के "स्थिरीकरण" को अपराध व्यवहार और संभावित घटना की चिंता या भय की भावनाओं में मनाया जा सकता है.

अपराधबोध अपने आप में प्रतिशोध के रूप में कार्य कर सकता है और उसी व्यवहार को दोहराने की अनुमति देता है-ओशो

एक ऐसा समाज जो हमें निरंतर चिंता में लाता है

आज का समाज उन लोगों से भरा हुआ है, जिन्हें किसी ऐसी चीज के बारे में बुरा लगता है, जो उन्हें नहीं करनी चाहिए, या उन चीजों से तनावग्रस्त होना चाहिए जो हो सकती हैं.

अपनी पीठ पर अपराध के साथ, वे अतीत से कुछ रवैये से अभिभूत महसूस करते हैं। चिंता के साथ वे उन चीजों के बारे में चिंतित हैं जो अभी तक नहीं हुई हैं और यह कि, मामलों को बदतर बनाने के लिए, यह संभावना है कि वे कभी नहीं होंगे.

सबसे अधिक संभावना है, आप, प्रिय पाठक, कुछ अवसरों पर खुद को इसी स्थिति में पाते हैं. यदि आप इनमें से किसी भी भावना से बार-बार फंसते हैं, तो आपको इन नकारात्मक और पंगु भावनाओं को छोड़ कर भविष्य का निर्माण शुरू करने में सक्षम होने के लिए उनके साथ काम करने की आवश्यकता है।.

अपराधबोध की भावना को कैसे खत्म किया जाए

अतीत को उस चीज के रूप में देखना शुरू करें जिसे बदला नहीं जा सकता है, चाहे आप इसके बारे में कैसा भी महसूस करें, इस प्रकार की नकारात्मक भावनाओं को खत्म करना आवश्यक है। आप वाक्यांशों का उपयोग कर सकते हैं जैसे: "अपराध की मेरी भावना किसी भी चीज़ को बदलने या सुधारने वाली नहीं है" क्योंकि कोई भी भावना नहीं है जिसमें आपको दंडित करना शामिल है जो आपके दृष्टिकोण या आपके वर्तमान जीवन में कोई सकारात्मक बदलाव ला सकता है।.

यदि आप अपनी सोच के अपराध बोध के जवाब में एक महत्वपूर्ण बदलाव चाहते हैं, अपने जीवन में निम्नलिखित अपराध-मुक्त रणनीतियों को शामिल करके शुरू करें.

1. इसके लिए खुद को दंडित किए बिना अपने व्यवहार को स्वीकार करें

वर्तमान क्षण को पूरी तरह से जीएं और फिर कुछ रचनात्मक समाधान की तलाश करें। जो हुआ उसके लिए दोषी और आत्म-दंड महसूस करने का चयन करने से कुछ भी हल नहीं होगा या यह सुनिश्चित नहीं होगा कि आपका व्यवहार बदल जाएगा। सबसे अच्छे मामले में, आपको "पैच" समाधान मिलेगा जो जल्द ही गायब हो जाएगा.

2. अपने मामलों और दायित्वों का ध्यान रखने के लिए उचित क्षण निर्धारित करें

अपने आप से पूछें कि यह क्या है जो आप से बच रहे हैं, इस बात पर विचार करें कि क्या अपराध की भावना कुछ स्थिति या कुछ जिम्मेदारी से बचकर उत्पन्न होती है, और इसका ध्यान रखें!

3. आत्म-दंड न देने की अपनी स्थिति को लागू करें

यदि कुछ व्यक्ति की स्थिति आपके विपरीत है और आपको अपराध के माध्यम से हेरफेर करने की कोशिश करता है, आत्म-दंड देने वाली बेकार भावनाओं के लिए विरोध न करने की अपनी स्थिति का सम्मान करके शुरू करें और रचनात्मक तरीके से सोचें कि क्या आपके दृष्टिकोण का कोई उद्देश्य है या केवल आपको नुकसान पहुंचा रहा है.

4. अपने आप में उन चीजों को स्वीकार करना शुरू करें जो दूसरों को खुश नहीं कर सकती हैं

याद रखें कि हर किसी को संतुष्ट करना असंभव है, आपके व्यवहार को बाकी की राय के अनुसार बुरे या अच्छे के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जाना चाहिए। बाहरी स्वीकृति से पहले अपनी खुशी और सद्भाव को प्राथमिकता के रूप में सेट करें.

5. उन सभी स्थितियों पर ध्यान दें जो आपको दोषी महसूस कराती हैं

आप स्थिति के कारण, कब और कौन लिख सकते हैं, तब विश्लेषण करना और निर्धारित करना कि क्या आपको वास्तव में अपने दृष्टिकोण में कुछ बदलाव करना चाहिए.

चिंता को कैसे खत्म किया जाए

चिंता को खत्म करने के लिए, भविष्य के बारे में अपनी धारणा बदलकर शुरू करें. इसे कुछ ऐसा मानना ​​बंद करें, जिसे आपको हर समय पता होना चाहिए, इसलिए आप उन जुनूनी विचारों से दूर हो जाएंगे जो केवल आपको चिंता और भय लाते हैं.

आप वाक्यांशों का उपयोग कर सकते हैं जैसे: "केवल मैं जो वर्तमान में करता हूं वह मेरा भविष्य निर्धारित कर सकता है"। यदि आप इस कहावत को लागू करते हैं, तो आप देखेंगे कि यह उन चीजों के बारे में चिंता करना बेतुका है जो अभी तक नहीं हुई हैं, खासकर यदि वे हमें वर्तमान क्षण को जीने से वंचित करते हैं.

अपने आप को निम्नलिखित रणनीतियों को अपने आप को चिंता की भावनाओं से मुक्त करने और अपने जीवन की देखभाल करने की अनुमति दें.

• समस्या का ध्यान रखकर शुरुआत करें जब आपको किसी स्थिति के बारे में चिंता करने की आवश्यकता महसूस होती है: चिंता को ठीक करने के लिए सबसे अच्छा मारक कार्रवाई है.
• पहचानें कि यह उन चीजों के बारे में कितना चिंतित है जो अभी तक नहीं हुई हैं, बार-बार खुद से सवाल पूछें: क्या आप इस बात से चिंतित हैं कि आप कुछ भी बदल सकते हैं? इसके बावजूद जो कुछ भी हो सकता है, मैं अपने और दूसरों के लिए मूल्यवान चीजें जारी रखने में सक्षम होऊंगा?
• अपने आप को कम और छोटी अवधि को चिंतित महसूस करने की अनुमति दें: हम चिंतित महसूस करने के लिए दिन में 10 मिनट के तीन सत्र करना शुरू कर सकते हैं। यह याद रखना चाहिए कि हमें केवल निर्धारित समय पर चिंता महसूस करने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए.
• कल, पिछले सप्ताह या पिछले वर्ष की सभी चिंताओं की एक सूची बनाएंआर: आप खुद को समझाने के लिए इस सूची की जांच कर सकते हैं कि आपकी चिंताएं कई बार इतनी गंभीर नहीं थीं, क्योंकि सब कुछ के बावजूद, आप आज भी जीवित हैं। निरीक्षण करें कि प्रत्येक स्थिति में यह कैसा व्यवसाय था जो एक समाधान बनाने में कामयाब रहा, जबकि चिंता का कोई सकारात्मक प्रभाव नहीं था.

उन्होंने हमें इन नकारात्मक भावनाओं को क्यों सिखाया?

मुख्य कारण क्यों हमें नकारात्मक भावनाएं सिखाई गईं जैसे अपराध या चिंता हमारे सांस्कृतिक मूल्यों के बड़े हिस्से के कारण है इसे कुछ "अनुचित" के रूप में माना जाता है कि यह हमारी समस्याओं के लिए बुरा नहीं है और दंडित नहीं है.

यह सभी सांस्कृतिक विरासत हम अपनी समस्याओं को महत्व देने से संबंधित हैं, क्योंकि हमारी संस्कृति को सिखाया जाता है कि अगर हम वास्तव में किसी व्यक्ति या विशिष्ट मुद्दे की परवाह करते हैं, तो हमें "बुरे" रवैये के लिए दोषी महसूस करके अपनी रुचि दिखानी चाहिए। हमने अपना प्यार दिखाने के लिए अपनी चिंता व्यक्त की है या कर रहे हैं.

यह ऐसा है जैसे उन्होंने हमें सिखाया कि हमारे दर्द और भावनात्मक संकट को उजागर करना स्नेह और महत्व दिखाने की एक मूलभूत आवश्यकता थी.