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कम आत्मसम्मान? जब आप अपने सबसे बड़े दुश्मन बन जाते हैं
आत्मसम्मान यह वह जगह है भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक चर में से एक, कल्याण और यह पर्यावरण के साथ हमारे सकारात्मक संबंधों में महत्वपूर्ण है। लेकिन, दुर्भाग्य से, हर किसी के पास उच्च आत्म-सम्मान नहीं है.
अध्ययन कहते हैं कि व्यक्तित्व का यह महत्वपूर्ण पहलू स्थिर नहीं है, लेकिन किसी व्यक्ति के जीवन भर में भिन्न हो सकता है, और मनोवैज्ञानिक सिल्विया कांगोस्ट के अनुसार, "स्वचालित आत्म-सम्मान" पुस्तक के लेखक, इसका विकास निर्भर करता है लगभग 30% आनुवंशिक कारक, और शेष, यानी 70%, पर्यावरण और उन अनुभवों पर निर्भर करता है जिन्हें हमें जीना है.
आत्म-सम्मान कई प्रकार के होते हैं। यदि आप उन्हें जानना चाहते हैं तो आप हमारे लेख को पढ़ सकते हैं: "आत्म-सम्मान के 4 प्रकार: क्या आप अपने आप को महत्व देते हैं?"
कम आत्मसम्मान और भावनात्मक संतुलन के बीच संबंध
कम आत्मसम्मान एक वास्तविक समस्या है जिसका कई लोग सामना करते हैं, क्योंकि यह आपके जीवन के विभिन्न क्षेत्रों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। संक्षेप में, कम आत्मसम्मान दुख का कारण बनता है और हमारे कई लक्ष्यों या इच्छाओं को रोकता है। कम आत्मसम्मान से जुड़ी नकारात्मक सोच पैटर्न (उदाहरण के लिए, यह सोचकर कि आप जो कुछ भी करते हैं वह गलत हो जाएगा) गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकती हैं, जैसे कि अवसाद या चिंता।.
कम आत्मसम्मान पंगु है, और नई चीजों को आजमाना या दिन के विभिन्न कार्यों को अंजाम देना कठिन हो जाता है, एक नया शौक शुरू करने या नौकरी की तलाश में। यह जीवन को जीने से रोकता है, और समय के साथ निराशा और परेशानी की ओर जाता है.
जो इस स्थिति में है और इस नकारात्मक सर्पिल से बाहर निकलना चाहता है, केवल अगर वह आत्म-प्रतिबिंब का एक कठिन काम करता है और अपने आत्म-सम्मान के स्तर को पहचानता है तो इसे सुधारने में सक्षम होगा और इसलिए, उसकी भलाई को बढ़ाएं। कुछ मामलों में, व्यक्ति इसे अपने दम पर हासिल नहीं कर सकता है, इसलिए विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक के पास जाना आवश्यक होगा। फिर भी और इतने पर, वह व्यक्ति है जो बदलना चाहता है जिसे इसे प्राप्त करने के लिए काम करना है, चूंकि मनोवैज्ञानिक केवल परिवर्तन के लिए उपकरण प्रदान करता है.
क्या कम आत्मसम्मान का कारण बनता है?
आपके बारे में जो विचार हैं, वे पूर्ण वास्तविकता प्रतीत होते हैं, लेकिन वे केवल राय हैं. वे उन अनुभवों पर आधारित हैं जो आपके जीवन में आए हैं, और उन संदेशों ने जो इन अनुभवों ने योगदान दिया है ताकि आप एक छवि बनाते हैं कि आप कौन हैं। यदि आपके पास बुरे अनुभव हैं, तो संभावना है कि स्वयं का मूल्यांकन नकारात्मक है। कम उम्र में होने वाले इन नकारात्मक या सकारात्मक विश्वासों को बनाने में मदद करने वाले महत्वपूर्ण अनुभव बहुत कम संभव हैं (हालांकि हमेशा नहीं).
बचपन, किशोरावस्था में आपने अपने परिवार, स्कूल या समुदाय में जो देखा, महसूस किया है और जो अनुभव किया है, उसका भविष्य में स्वयं का आकलन करने की बात आती है।.
इन अनुभवों के उदाहरण नीचे प्रस्तुत किए गए हैं:
- व्यवस्थित सजा या दुरुपयोग
- माता-पिता की उम्मीदों पर खरा उतरना
- दोस्तों और सहकर्मियों के समूह की अपेक्षाओं को पूरा नहीं करना
- तनाव या पीड़ा के समय में अन्य लोगों का "बलि का बकरा" होना
- स्नेह या अरुचि की कमी के कारण परिवारों या सामाजिक समूहों से संबंधित
- परिवार या स्कूल की काली भेड़ मानी जा रही है
कम आत्मसम्मान के साथ जुड़ी मनोवैज्ञानिक समस्याएं
उपरोक्त कारणों के अलावा, कभी-कभी, स्वयं के बारे में नकारात्मक मूल्यांकन नकारात्मक अनुभवों के कारण होते हैं जो जीवन में बाद में हुए हैं। उदाहरण के लिए। दर्दनाक साथी ब्रेकअप या अपमानजनक रिश्ते, लगातार तनाव, बदमाशी या डकैती, आदि। इसलिए, मनोवैज्ञानिक समस्याओं और आत्म-सम्मान के बीच संबंध एक वास्तविकता है.
मनोवैज्ञानिक या भावनात्मक समस्याओं में से कई कम आत्मसम्मान के साथ जुड़े हुए हैं, और यही कारण है कि मनोवैज्ञानिक परामर्श के सबसे लगातार कारणों में से एक है। और चूंकि आत्मसम्मान अन्य प्रकार की समस्याओं (अवसाद, खाने के विकार, व्यसनों, चिंता, आदि) का कारण बन सकता है, इसलिए उपाय करना आवश्यक है
अपना सबसे बड़ा दुश्मन बनना बंद करें: आत्मसम्मान में सुधार करने की रणनीति
कम आत्मसम्मान इस बात से बहुत संबंधित है कि आप किस तरह से चीजों को महत्व देते हैं और प्रतिक्रिया देते हैं। यदि आप कम आत्मसम्मान वाले उन लोगों में से एक को रोकना चाहते हैं, तो आप इन सुझावों का पालन करके अपने सबसे खराब दुश्मन को रोक सकते हैं और अपने आत्मसम्मान में सुधार कर सकते हैं:
- यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें
- अपनी तुलना दूसरों से न करें
- अपने गुणों की सराहना करें
- खुद के साथ प्यार से पेश आएं और जीवन को सकारात्मक तरीके से देखें
- माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
- अपने प्रति रचनात्मक आलोचना करें
- खुद को समय दें
- शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें
- मुखर होने का प्रयास करें
आप इन रणनीतियों में तल्लीन कर सकते हैं और हमारे लेख में आत्म-सम्मान में सुधार करने के लिए और अधिक तकनीकों को सीख सकते हैं: "30 दिनों में अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए 10 कुंजी"
आत्मसम्मान में सुधार के लिए मदद लेना
यदि आप यह पता लगाते हैं कि आपके पास एक गंभीर आत्मसम्मान की समस्या है और पिछली चीज ने काम नहीं किया है, तो यह आवश्यक है कि आप इसे जल्द से जल्द हल करें क्योंकि आपको अधिक समय तक पीड़ित नहीं होना है। इसलिए, दूसरे तरीके को छिपाने और देखने के बजाय, आप कर सकते हैं:
- अपने परिवार या करीबी दोस्तों के साथ बात करें
- आपको क्या करना चाहिए यह सलाह देने के लिए अपने जीपी से बात करें
- एक विशेष मनोवैज्ञानिक के साथ चिकित्सा पर जाएं