अस्थेनिया वसंत का कारण बनता है, लक्षण और इसका मुकाबला करने के उपाय

हालांकि ज्यादातर लोगों के लिए वसंत का आगमन एक सकारात्मक घटना है, दूसरों के लिए प्रकाश और तापमान की तीव्रता में वृद्धि से मूड की एक निश्चित अस्थिरता होती है और शारीरिक ऊर्जा में कमी आती है।.

इस लेख में हम बात करेंगे वसंत एस्टेनिया के कारण और लक्षण, साथ ही घरेलू उपचार जिसका उपयोग हम इसका मुकाबला करने के लिए कर सकते हैं.

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वसंत एस्टेनिया क्या है??

"एस्टेनिया" शब्द का उपयोग राज्यों के संदर्भ के लिए किया जाता है शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से सामान्यीकृत थकान. यह आमतौर पर शारीरिक कमजोरी को भी दर्शाता है; शाब्दिक रूप से, अस्टेनिया शब्द का अर्थ ग्रीक में 'ताकत की कमी' है.

स्लीपेनिया और कैंसर जैसी अपक्षयी बीमारियों सहित कई विभिन्न विकारों का लक्षण हो सकता है। यह कुछ दवाओं के सेवन के परिणामस्वरूप भी हो सकता है.

कुछ लोग, विशेष रूप से मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं, थकान और मनोदशा में कमी महसूस करते हैं वसंत के आगमन के साथ मेल खाना; हम इन मामलों को 'स्प्रिंग एस्टेनिया' के रूप में जानते हैं.

यह एक क्षणिक और हल्का परिवर्तन है जो मौसमी स्नेह विकार (एसएडी) के विपरीत, विकार की श्रेणी तक नहीं पहुंचता है, जो सर्दियों में सबसे अधिक होता है। दोनों स्प्रिंग एस्टेनिया और एसएडी प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क से संबंधित प्रतीत होते हैं.

इस परिवर्तन का कारण बनता है

वसंत एस्टेनिया के लक्षणों को मुख्य रूप से जिम्मेदार ठहराया जाता है तापमान में उतार-चढ़ाव और सूरज की रोशनी के घंटे की संख्या इस मौसम के विशिष्ट, जो शरीर में हार्मोनल परिवर्तन का कारण बनते हैं.

हालांकि स्प्रिंग एस्टेनिया के कारण पूरी तरह से स्पष्ट नहीं हैं, सबसे स्वीकृत परिकल्पना का प्रस्ताव है कि वसंत के आगमन के साथ कुछ न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन के रक्त स्तर में परिवर्तन होता है, जैसे कि सेरोटोनिन और एंडोर्फिन। इसके अलावा प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में मेलाटोनिन की रिहाई बढ़ जाती है, एक हार्मोन जो नींद को बढ़ावा देता है.

तापमान के बढ़ने पर होने वाले रक्तचाप को कम करने के साथ ये कारक शरीर को ऊर्जा की महत्वपूर्ण मात्रा का उपभोग करने और उपस्थिति का पक्ष लेने का कारण बनते हैं। थकान, कमजोरी और उनींदापन की भावना.

स्प्रिंग एस्टेनिया विशेष रूप से तब होता है जब हम मार्च में समय के परिवर्तन के अनुकूल होते हैं, जब तक कि शरीर नए शेड्यूल (लगभग एक या दो सप्ताह) के लिए उपयोग नहीं हो जाता। इस अर्थ में, सर्कैडियन लय की भूमिका, जो नींद और खाने के पैटर्न में शामिल है, विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।.

बार-बार लक्षण

स्प्रिंग एस्टेनिया में आमतौर पर सामान्यीकृत थकान और थकान से संबंधित लक्षण होते हैं; इस प्रकार, इस विकार से पीड़ित लोग अपने दैनिक कर्तव्यों और दिन की नींद के साथ सामना करने में कठिनाइयों की रिपोर्ट करते हैं, भले ही वे पर्याप्त संख्या में सोते हों.

शारीरिक थकान अक्सर मनोवैज्ञानिक लक्षणों से जुड़ी होती है, उनमें से उदासी या प्रेरणा की कमी, एकाग्रता की क्षमता, भूख की और यौन इच्छा की.

इसके अलावा, स्प्रिंग अस्टेनिया के लक्षणों में अक्सर एक चिंतित प्रकृति की गड़बड़ी शामिल होती है, विशेष रूप से घबराहट, चिड़चिड़ापन और गिरने में कठिनाई।.

सिरदर्द और जोड़ों में दर्द, चक्कर आना, स्तंभन दोष और सामान्यीकृत बेचैनी, स्प्रिंग एस्टेनिया के अन्य सामान्य लक्षण हैं.

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वसंत अस्टेनिआ के लिए उपाय

चूँकि सामान्य तौर पर यह एक हल्की तीव्रता वाला परिवर्तन है, इसलिए स्प्रिंग एस्टेनिया को औषधीय या मनोवैज्ञानिक उपचार की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन हम इसे अपनी आदतों और दिनचर्या में साधारण परिवर्तनों के माध्यम से माप सकते हैं।.

1. स्वस्थ आहार खाएं

विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन, जैसे कि सब्जियां, फल, साबुत अनाज या नट्स. केले और शाही जेली जैसे ऊर्जा युक्त खाद्य पदार्थों की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है.

हाइपरकोलेरिक खाद्य पदार्थों की खपत को कम करना भी उचित है; वसंत एस्टेनिया इस प्रकार के भोजन से संबंधित है क्योंकि वे उनींदापन की भावना को बढ़ाते हैं और यह सामान्य है कि हम सर्दियों के दौरान उनमें से अधिक खाते हैं.

यह भी महत्वपूर्ण है हर दिन कम से कम 6 गिलास पानी पिएं हाइड्रेटेड रहने के लिए। एक पूरक के रूप में रस और जलसेक फायदेमंद हो सकता है.

उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के बीच, जो वसंत एस्टेनिया के लक्षणों वाले लोगों को औद्योगिक पेस्ट्री, कॉफी और रोमांचक और मादक पेय से बचना चाहिए।.

2. शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें

दैनिक आधार पर मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करें, जो स्प्रिंग एस्टेनिया वाले लोगों के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। व्यायाम करें हमारे शरीर को एंडोर्फिन छोड़ने का कारण बनता है, जिससे आनंद और विश्राम की अनुभूति होती है.

यद्यपि सप्ताह में कम से कम 5 दिन आधे घंटे के लिए एरोबिक खेल करना उचित है, लेकिन शारीरिक और मानसिक थकान के लक्षणों से राहत के लिए दिन में 30 मिनट चलना पर्याप्त हो सकता है.

3. नींद के घंटे बढ़ाएं

सर्दियों और वसंत के बीच संक्रमण के दौरान, पर्यावरण परिवर्तन हमारे शरीर को अधिक ऊर्जा खर्च करने का कारण बनता है; इसलिए, इस समय यह विशेष रूप से प्रत्येक रात को पर्याप्त संख्या में नींद लेने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से स्प्रिंग एस्टेनिया वाले लोगों के लिए.

आपको प्रयास करना होगा हर रात कम से कम 7 या 8 घंटे की नींद लें, प्रत्येक व्यक्ति की सामान्य नींद की जरूरतों पर निर्भर करता है। यदि यह संभव नहीं है, तो सप्ताहांत के दौरान अधिक आराम करने की कोशिश करना बेहतर है.

4. अनुसूचियां नियमित करें

आराम करने और खिलाने के लिए नियत कार्यक्रम रखें सर्कैडियन लय को स्थिर करने में मदद करता है, वसंत के आगमन और समय के परिवर्तन के लिए शरीर के अनुकूलन के पक्ष में.

5. सुखद गतिविधियाँ करें

अवसाद के प्रकार के लक्षण, जैसे कि मानसिक थकान, उदासी और प्रेरणा की कमी, उन गतिविधियों को करने से दूर हो सकते हैं जो हमें विशेष रूप से सुखद लगते हैं। अगर हम उन्हें अपने प्रियजनों के साथ साझा करते हैं.

शारीरिक गतिविधि की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह न केवल हमारे मूड को बढ़ाती है, बल्कि अप्रत्यक्ष रूप से, कुछ न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन के उत्पादन के पक्ष में है।.

6. आराम करने की कोशिश करें

गतिविधियों और आराम करने की आदतें, जैसे ध्यान करना, गर्म स्नान करना या धीरे-धीरे और गहरी साँस लेना, के साथ लोगों के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है वसंत के अस्टेनिया से उत्पन्न चिंताजनक लक्षण.