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गर्भावस्था के कारणों, लक्षणों और इसे प्रबंधित करने के दौरान चिंता
चिंता की स्थिति एक चेतावनी की प्रतिक्रिया है जो शरीर एक खतरे का सामना करने में अनुभव करती है। हालाँकि, ये सतर्क अवस्थाएँ दुनिया में एक बच्चे को लाने जैसे महत्वपूर्ण महत्व के महत्वपूर्ण बदलावों का सामना कर सकती हैं.
गर्भावस्था के दौरान चिंता एक सामान्य घटना है, खासकर पहली बार की माताओं में. यह लेख इसके लक्षणों, प्रभावों और कारणों का वर्णन करेगा, साथ ही साथ इसे सर्वोत्तम संभव तरीके से बचने या प्रबंधित करने के लिए युक्तियों की एक श्रृंखला भी बताएगा.
गर्भावस्था पर चिंता और इसके प्रभाव
इस तथ्य के बावजूद कि अधिकांश महिलाएं सामान्य स्तर पर गर्भावस्था को एक आकर्षक अनुभव के रूप में अनुभव करती हैं, दोनों शारीरिक परिवर्तन और होने वाले महत्वपूर्ण बदलाव गर्भवती महिला में चिंता की स्थिति पैदा कर सकते हैं.
यह पूरी गर्भावस्था प्रक्रिया में आम है, संदेह, भय और कुछ जरूरतों को प्रकट करना शुरू कर देता है, जो कई मामलों में, आवर्ती विचारों और चिंताओं को रास्ता देता है। जो, अगर सही तरीके से नहीं संभाला जाता है, तो चिंता चित्रों में समाप्त हो सकती है.
इस तरह, जिस तरह से चिंता की स्थिति में पीड़ित व्यक्ति के शरीर में परिणाम की एक श्रृंखला होती है, यह सोचना तर्कसंगत है कि यह बच्चे पर अवांछित प्रभाव भी पैदा कर सकता है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि गर्भावस्था के दौरान होने वाली चिंता बच्चे में निम्नलिखित प्रभाव पैदा कर सकती है:
- समय से पहले डिलीवरी
- कम जन्म वजन
- बच्चे में ध्यान कम होना
- लंबे समय तक भावनात्मक और व्यवहार संबंधी समस्याएं
इसलिए, हालांकि गर्भावस्था के दौरान चिंता के कुछ स्तरों का अनुभव होना स्वाभाविक है, यह जानना महत्वपूर्ण है कि यह सामान्य चिंताओं के लिए कब आता है और जब हम एक अधिक चिंता का सामना कर रहे हैं.
जब यह दूसरे मामले में आता है, तो लक्षणों का मुकाबला करने, तनाव के स्तर को कम करने और एक स्वस्थ और मिलनसार गर्भावस्था का आनंद लेने के लिए डॉक्टर या किसी विशेष पेशेवर से मिलने की सलाह दी जाती है।.
लक्षण
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के दौरान चिंता चित्र के लक्षणों को कैसे पहचाना जाए. नीचे इस प्रकार की चिंता से संबंधित लक्षणों की एक सूची दी गई है. इसी तरह, यह सिफारिश की जाती है कि इन लक्षणों में से कुछ का सामना करना पड़ता है या नहीं, इस शक में, माँ को एक पेशेवर से परामर्श करना चाहिए.
गर्भावस्था के दौरान चिंता के लक्षण:
- अत्यधिक चिंता
- आवर्ती विचारों को नियंत्रित करने में समस्याएं
- विचारों की अफवाह
- छोटे या छोटे दौरे
- मांसपेशियों में दर्द
- पेरेस्टेसिया (मांसपेशियों या अंगों की नींद)
- मौखिक सूखापन
- ठंडा, नम हाथ
- अत्यधिक पसीना आना
- tachycardias
- छाती में घुटन या जकड़न महसूस होना
- चक्कर आना
- सुरंग में दृष्टि
- पर्यावरण की अजीब धारणा, अवास्तविकता
- सामान्य से बाहर मतली
- पेट दर्द
- Diarreas
- निगलने की समस्या
इसके अलावा, कभी-कभी प्रसिद्ध "नेस्ट सिंड्रोम" की उत्पत्ति हो सकती है। यह सिंड्रोम एक अचेतन रक्षा तंत्र है जिसमें भविष्य की मां व्यवहार की एक श्रृंखला को वहन करती है जो शांत चिंता में मदद करती है.
ये व्यवहार विशेष रूप से गर्भावस्था के अंत में दिखाई देते हैं और इसमें बच्चे से संबंधित सभी चीजों को तैयार करने की जुनूनी आवश्यकता होती है. बच्चे के कमरे को ठीक करें, घर में किसी भी स्थान को अस्पष्ट रूप से साफ करें, आदि; इस प्रकार गर्भावस्था के उस चरण के लिए अनुशंसित शारीरिक गतिविधि का स्तर उत्पन्न नहीं होता है जिसमें माँ होती है.
का कारण बनता है
गर्भावस्था के दौरान, महिला व्यक्तिगत जरूरतों और स्नेह की एक श्रृंखला महसूस करती है जो कि अन्य लोगों द्वारा महसूस की गई चीजों से भिन्न होती है। यदि यह शारीरिक, कार्बनिक और महत्वपूर्ण परिवर्तनों में बड़ी मात्रा में जोड़ा जाता है, तो यह गर्भ को दबा देता है, यह निश्चित रूप से समझ में आता है जो चिंता की भावनाओं को उत्पन्न करना शुरू कर देता है.
गर्भवती महिलाओं में चिंताजनक तस्वीर उत्पन्न करने वाले कुछ मुख्य कारण या विचार निम्न हैं:
- नई माताओं में अनुभवहीनता के डर की सामान्य भावनाएँ होती हैं, साथ ही माँ की भूमिका के पर्याप्त रूप से अनुरूप नहीं होने के डर से भी।.
- बच्चे के जन्म के बाद मरने या गंभीर परिणाम भुगतने का डर.
- बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में अत्यधिक चिंता.
- शारीरिक परिवर्तन और भेद्यता की भावनाओं के कारण कम आत्मसम्मान.
- गर्भावस्था के साथ होने वाली बाहरी मांगों के कारण तनाव.
जैसा कि पूरे लेख में कई अवसरों पर दोहराया जाता है, गर्भावस्था के दौरान क्षणों या घबराहट की स्थितियों का अनुभव करना स्वाभाविक है. हालांकि, यदि लक्षण समय के साथ बने रहते हैं, तो महिला के दिन में हस्तक्षेप करना, उसके लिए एक पेशेवर की मदद का अनुरोध करना आवश्यक होगा.
गर्भावस्था के दौरान चिंता का प्रबंधन करने के लिए टिप्स
जैसा कि तार्किक है, चिंता को प्रबंधित करने का आदर्श व्यवहार और गतिविधियों की एक श्रृंखला को पूरा करना है जो सीधे उनकी उपस्थिति को रोकते हैं। पाने के लिए, उन क्षणों या स्थितियों को पहचानने में सक्षम होना आवश्यक है जिसमें महिला आवर्ती, नकारात्मक या जुनूनी विचारों की उपस्थिति का अनुभव करती है, उन्हें नियंत्रित करने और अन्य अधिक आराम या अन्य गतिविधि पर अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए.
चिंता के लक्षण दिखाई देने पर कुछ व्यवहार या कार्य किए जा सकते हैं:
1. श्वास व्यायाम
साँस लेने के व्यायाम करना, जिसमें गहरी और शांत साँस लेना और साँस छोड़ना किया जाता है, गर्भवती महिला को ताल की ताल को धीमा करने और चिंता के लक्षणों को शांत करने में मदद करेगा।.
पेट की श्वास के माध्यम से, महिला हाइपरवेंटिलेशन से बचेंगी, साथ ही चक्कर और पेरेस्टेसिया भी।.
2. सवारी या प्रकाश शारीरिक गतिविधि
गहरी सांस लेते हुए टहलना, गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम या जिम्नास्टिक करना या योग करना भी चिंताजनक लक्षणों को कम करने में बेहद प्रभावी है.
इसके अलावा, ये गतिविधियाँ मन को कब्ज़े में रखने और चिंताओं और आवर्तक नकारात्मक विचारों से ध्यान हटाने में मदद करती हैं.
3. दूसरों की मदद लें
अन्य लोगों जैसे कि एक जोड़े, परिवार के सदस्यों या दोस्तों से समर्थन का अनुरोध करना जिनके साथ महिला अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए पर्याप्त आत्मविश्वास महसूस करती है और चिंता से बाहर एक स्वस्थ तरीका देने के लिए आवश्यक है.
4. नकारात्मक विचारों के लिए
मानसिक व्यायाम के माध्यम से या माइंडफुलनेस की गतिविधियों के माध्यम से चिंता के राज्यों के उचित नकारात्मक विचारों के जलोढ़ को रोकने के लिए, महिला को उत्पीड़न और चिंता की भावनाओं को शांत करने में मदद करेगा।.
5. नींद लें और ठीक से खाएं
यदि यह सलाह उन लोगों में पहले से ही उपयोगी है जो एक गर्भधारण प्रक्रिया से नहीं गुजरते हैं, तो यह सोचना उचित है कि अधिक कारण से यह गर्भवती महिला की मदद करता है। एक संपूर्ण और स्वस्थ आहार लेने के साथ-साथ सभी अनुशंसित नींद के घंटों को आराम देने से भावनात्मक तनाव को कम करने में मदद मिलेगी.
6. उसी के लिए क्षण हों
अपने लिए सुकून के पल तलाशना और चिंताओं से दूर होने में सक्षम होना, आपके खुद के स्वास्थ्य और आपके बच्चे दोनों को बढ़ाने के लिए बुनियादी है। एक अच्छा आराम स्नान के लिए समय निकालना, बिना किसी हस्तक्षेप के संगीत पढ़ना या सुनना छोटे सुख हैं जो गर्भावस्था को बहुत अधिक अनुकूल बनाने में मदद करेंगे.