अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए 6 अच्छे टिप्स (और आदतें)

आत्म-सम्मान मनोवैज्ञानिक निर्माणों में से एक है जिसे अब्राहम मास्लो ने अपनी मानव आवश्यकताओं के पदानुक्रम में एक मूलभूत घटक के रूप में शामिल किया है (1943).

बहुत सारे लेखकों ने पुष्टि की है आत्मसम्मान और भावनात्मक कल्याण के बीच मौजूदा संबंध, जिसके बीच हम कार्ल रोजर्स (मनोवैज्ञानिक जो मानवतावादी वर्तमान से व्यक्तित्व के सिद्धांत को प्रस्तावित कर सकते हैं) को उजागर कर सकते हैं) अल्बर्ट एलिस (तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार के निर्माता) या एम। रोसेनबर्ग (आत्मसम्मान पर संदर्भ की आत्म-रिपोर्ट के लेखक में से एक) अन्य लोगों के बीच रोसेनबर्ग के आत्म-सम्मान का पैमाना).

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मनोवैज्ञानिक आदतों के माध्यम से आत्म-सम्मान बढ़ाएं

आइए देखते हैं कि इस क्षेत्र के बारे में अर्जित सैद्धांतिक ज्ञान को व्यावहारिक और सरल तरीके से दिन के आधार पर कैसे लागू किया जा सकता है। हमारे आत्मसम्मान को बढ़ाएं.

1. स्थगन के बिना निर्णय लें

समस्याओं और महत्वपूर्ण घटनाओं से उत्पन्न चिंताएं विशिष्ट स्थिति की घटना और इसके समाधान के बीच पाठ्यक्रम के दौरान अधिक बार होती हैं। इसलिए, यह अत्यधिक अनुशंसित है उक्त घटना की नकल को टालने से बचें ताकि बार-बार होने वाली अफवाह प्रक्रियाओं को ओवर-फीडिंग से बचा जा सके.

D'Zurilla और Goldfried (1971) द्वारा प्रस्तावित प्रॉब्लम सॉल्विंग मॉडल में एक अच्छा टूल पाया जा सकता है, जिसमें पांच-चरण की प्रक्रिया शामिल होती है, जो इस पर परिलक्षित होती है: समस्या के लिए एक सामान्य सामान्य अभिविन्यास का विस्तार, एक समवर्ती समस्या की परिभाषा और सूत्रीकरण, विकल्प उत्पन्न करने का प्रस्ताव, स्वयं निर्णय लेने और चुने हुए समाधान के सत्यापन का एक अंतिम चरण.

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2. संज्ञानात्मक असंगति में कमी

संज्ञानात्मक असंगति एक अवधारणा है जो सामाजिक मनोवैज्ञानिक एल। फेस्टिंगर (1959) द्वारा प्रस्तावित तनाव की स्थिति को स्पष्ट करने के लिए है कि एक व्यक्ति अनुभव करता है जब उनकी विश्वास प्रणाली उनके वास्तविक व्यवहार के साथ टकराव करती है, विषय के दृष्टिकोण के संशोधन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।.

इस तथ्य को देखते हुए, व्यक्ति अपने व्यवहार के अनुरूप अनुभूति के एक नए सेट को उत्पन्न करने की कोशिश करता है विसंगति के कारण बेचैनी को कम करना प्रारंभिक द्वारा: एक व्यवहार परिवर्तन, विश्वासों और व्यवहारों के बीच व्यंजन सूचना या अभिवृत्ति या व्यवहार के तुच्छीकरण के अलावा व्यक्त किया गया.

संक्षेप में, यह कठोर सिद्धांत विचारों (मूल्यों को स्वयं) और व्यवहार में लागू किए गए कार्यों के बीच सामंजस्य के महत्व पर प्रकाश डालता है; विसंगति का स्तर जितना अधिक होगा, व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक संकट का स्तर उतना ही अधिक होगा.

3. अपने सीमित विश्वासों को पहचानें और रूपांतरित करें

हेमी (2013) अपने काम में विश्वासों (सीएल) को सीमित करने वाली अवधारणाओं को विकसित करता है। शक्तिशाली विश्वास (CP) उन्हें दो प्रकार के संज्ञानों के रूप में परिभाषित करता है जो स्वयं व्यक्ति के पास होते हैं और जो क्रमशः निम्न और उच्च आत्म-सम्मान के स्तर के निर्धारक होते हैं। विशेष रूप से, विश्वासों को सीमित करना नकारात्मक विचारों के सेट को संदर्भित करता है जो एक व्यक्ति अपने और उसके बारे में प्रस्तुत करता है महत्वपूर्ण उद्देश्यों की प्राप्ति के लिए आत्मविश्वास की कम डिग्री को प्रतिबिंबित करें.

दूसरी ओर, शक्तिशाली विश्वासों को व्यक्ति को अपने गुणों के बारे में वैश्विक सकारात्मक और आशावादी विश्वास प्रणाली के साथ अंत करने की विशेषता है, यही कारण है कि वे परियोजनाओं और पहल की कंपनी में सूत्रधार हैं कि विषय पूरे जीवन में प्रस्तावित करता है.

विचारों को शक्तिशाली विचारों में सीमित करने के लिए एक अच्छा प्रतिबिंब अभ्यास हो सकता है, जैसा कि हेममी बताते हैं, जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में सभी सीएल की सूची का एहसास (मूल परिवार, उत्पन्न परिवार,) मित्रता, पेशेवर वातावरण और समाज) सीपी के एक नए समूह द्वारा इसके तर्क या सत्यता और प्रतिस्थापन के बारे में पूछताछ, पांच संकेतित क्षेत्रों पर भी लागू होती है। इस सब से, व्यक्ति को उन्हें आंतरिक करना चाहिए और उन्हें अधिक भावनात्मक वजन प्रदान करना चाहिए.

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4. एक आभार पत्रिका शुरू करें

जाहिर है, इंसान ने एक महत्वपूर्ण प्रवृत्ति दिखाई है भावनाओं से संबंधित अधिक स्पष्ट रूप से याददाश्त में बनाए रखें डर या क्रोध के रूप में तीव्र, अन्य अधिक तटस्थ डेटा की हानि के लिए, अपने स्वयं के अस्तित्व की खोज में इतना उपयोगी नहीं है.

वर्तमान में, हालांकि संदर्भ बदल गया है, यह उन लोगों में एक सामान्य व्यवहार लगता है जिनके पास कम आत्मसम्मान, डिप्रेसोजेन या कई चिंताओं की विशेषता है, एक संज्ञानात्मक-चौकस पूर्वाग्रह की उपस्थिति जो उन्हें बहुत अधिक याद रखने की ओर ले जाती है दिन के प्रति निराशावादी, अप्रिय या नकारात्मक पहलू.

अमेरिकन यूनिवर्सिटी ऑफ केंटकी (2012) में हाल ही में किए गए शोध में एक वैज्ञानिक रूप से सिद्ध निष्कर्ष और विशिष्ट पत्रिकाओं जैसे भावना (2014) व्यक्तित्व और व्यक्तिगत अंतर (2012) या जर्नल ऑफ एप्लाइड स्पोर्ट साइकोलॉजी (2014) की पुष्टि की गई है। दैनिक कृतज्ञता के अभ्यास और आत्म-सम्मान के स्तर में वृद्धि के बीच की कड़ी.

इस प्रकार, इन निष्कर्षों के अनुसार, दिन-प्रतिदिन के आधार पर आवेदन करने की रणनीति में एक व्यक्तिगत आभार डायरी शुरू करना शामिल हो सकता है, जहां स्वयं के प्रति व्यक्त कृतज्ञता के संकेत और / या दूसरों को संबोधित किया जाता है।.

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5. "हमेशा", "कभी नहीं", "सब कुछ", "कुछ भी नहीं" को खत्म करें

आरोन बेक ने सत्तर के दशक में अपने खुद के एक मॉडल का प्रस्ताव रखा, जो अन्य बुनियादी बातों के बीच, संज्ञानात्मक पूर्वाग्रहों में से एक है, जो अवसादग्रस्तता विकारों, तथाकथित संज्ञानात्मक विकृतियों में होते हैं। ये उन विकृत विचारों की सूची में शामिल हैं जिनके बीच "द्विदलीय सोच" और "आपको" बाहर खड़े रहना चाहिए.

पहले मामले में, जो घटनाएं होती हैं वे अति सूक्ष्म रूप में मूल्यवान हैं, बिना बारीकियों के, उदाहरण के लिए: "मेरे दोस्त ने मुझे नहीं बुलाया है, कोई भी मुझे प्यार नहीं करता है"। दूसरे में, विषय में कठोर नियम हैं और अत्यधिक मांग है कि कैसे होना चाहिए, उदाहरण के लिए: "मुझे परीक्षा में एक उल्लेखनीय मिला और उत्कृष्ट तक पहुंचना चाहिए था, मैं बेकार हूं".

आमतौर पर, इस प्रकार के विचार उद्देश्यपूर्ण नहीं होते हैं और वास्तविकता के अनुरूप नहीं होते हैं, इसलिए इस प्रकार के विश्वास और भावनात्मक कार्यों पर सवाल उठाने की सिफारिश की जाती है आत्म-स्वीकृति को बढ़ाना और स्व-मांग को कम करना (जो किसी की व्यक्तिगत छवि की गुणवत्ता को कम करता है).

इस प्रकार, अंतिम लक्ष्य इस प्रकार के विचारों को अधिक तर्कसंगत, तार्किक और कम विनाशकारी लोगों के साथ संशोधित करना और बदलना है.

6. अच्छी गतिविधियाँ नियमित रूप से करें

जैव रासायनिक स्तर पर, पदार्थ जो अधिक मात्रा में स्रावित होते हैं जब व्यक्ति ऐसी गतिविधियाँ करता है जो दिलचस्प, प्रेरक और पुरस्कृत प्रभाव डालती हैं वे हैं एड्रेनालाईन, एंडोर्फिन (दोनों हार्मोन जो मूड को नियंत्रित करते हैं) और सेरोटोनिन (न्यूरोट्रांसमीटर) यौन प्रक्रियाओं में शामिल, नींद और भावनात्मक प्रतिक्रिया).

इसलिए, विभिन्न प्रकृति की सुखद गतिविधियों की एक छोटी सूची बनाने के लिए बहुत सलाह दी जा सकती है जो दैनिक रूप से अभ्यास की जा सकती हैं: व्यक्तिगत गतिविधियां (फोम स्नान), कंपनी में (दोस्तों के साथ एक रात का भोजन), संवर्धन गतिविधियां व्यक्तिगत चिंताओं के अनुसार (एक भाषा पाठ्यक्रम शुरू करें), स्व-देखभाल गतिविधियों (पसंदीदा रंग का एक परिधान पहनें) आदि.

ज्यादातर मामलों में, यह जटिल अहसास के व्यवसायों के बारे में सोचने के बारे में नहीं है, लेकिन उन छोटी क्रियाओं के बारे में है जो "एक सुखद कैप्रीस" के रूप में कार्य करती हैं और इसलिए किसी की भलाई को बढ़ाती हैं.

संदर्भ संबंधी संदर्भ:

• बैरन आर। और बायरन, डी। (1998): सोशल साइकोलॉजी। मैड्रिड: एड। पियर्सन.

• हेमी, एम (2013) क्या आप सपने देखने की हिम्मत करते हैं? बार्सिलोना: एड। पेडोस.

• लैब्राडोर, एफ। जे।, क्रूज़ादो, जे.ए. और मुनोज़, एम। (1998): मैनुअल ऑफ़ मॉडिफिकेशन तकनीक एंड बिहेवियर थेरेपी। मैड्रिड: संपादकीय पिरामिड.

• मेन्डेज़ कैरिलो, एफ।, ओलिवारेस आर।, जे। और मोरेनो जी।, पी। (1999): व्यवहार संशोधन तकनीक। द्वितीय संस्करण। मैड्रिड: नई लाइब्रेरी संपादकीय.

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