मनोवैज्ञानिकों के बिना अवसाद के प्रबंधन के लिए 3 कुंजी

आप इसे खालीपन, अवसाद या अस्तित्वगत संकट कह सकते हैं, लेकिन मुद्दा यह है कि आप अच्छा महसूस नहीं करते हैं। आपने किसी से बात की होगी, हालाँकि आपके आसपास के लोग आपको बहुत ज्यादा नहीं समझते हैं और आपको अपने कमरे में बंद कर देते हैं.

यह स्थिति आपके विचार से अधिक सामान्य है, लेकिन यह सोचने की स्वाभाविक प्रवृत्ति है "ये बातें सिर्फ मेरे साथ होती हैं", अलगाव की भावना में आनन्दित होना जो कि खतरनाक अवसाद में समाप्त हो सकता है। अच्छी खबर यह है कि आप एक अवसाद का प्रबंधन करना सीख सकते हैं.

बचने के लिए कुछ होने से दूर, अवसाद आत्म-ज्ञान के लिए एक शानदार अवसर है, लेकिन सबसे पहले हम कारणों की जांच करेंगे.

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जहां अवसाद पैदा होता है?

जब कोई व्यक्ति इस विकार से पीड़ित होता है तो वह उदासीनता, उदासी और अकेलेपन का अनुभव करता है। वह हर चीज में रुचि खो देता है और दुनिया से खुद को अलग करने की कोशिश करता है। लेकिन ... क्यों?

दुनिया में लोगों के रूप में अवसाद ग्रस्त होने के कई कारण हैं, हालांकि सबसे आम परिणाम यह है कि आपकी योजनाएं टूट जाती हैं और अचानक, आपको लगता है कि आपके द्वारा स्थापित किया गया जीवन व्यर्थ है.

आपको उस द्वंद्व में प्रवेश करने के लिए ट्रिगर करना पड़ सकता है, जैसे किसी प्रियजन की मृत्यु या प्रेम विच्छेद.

हालांकि बहुत ही गतिहीन जीवन शैली (खराब आहार और व्यायाम न करने) के साथ वर्षों के मामले भी हैं अवसाद के गर्त में गिरने तक। यहां तक ​​कि समाज में फिट नहीं होने की भावना भी है.

अवसाद का प्रबंधन

स्थिति के बावजूद, इस तरह की स्थिति में डूबे रहने के लिए एक निश्चित निष्पक्षता की आवश्यकता होती है, और यद्यपि यह एक मनोवैज्ञानिक द्वारा दिया जा सकता है, आप इसे अपने दम पर कर सकते हैं। कैसे? इन तीन चाबियों के साथ.

1. अपने आप को देखें और लिखें

इसके बारे में सोचो, तुम दिन भर क्या करते हो? यदि आप अपने विचारों को पहचानने में अपना सारा समय लगाते हैं, तो वे आपके दिमाग से संचालित एक जेल बन जाएंगे। यदि आप चाकू के कार्य के बारे में सोचते हैं, तो आप दो निष्कर्षों तक पहुंच सकते हैं: आप अच्छाई और बुराई कर सकते हैं। यही है, यह आपके परिवार को खिलाने वाली रोटी काटने के लिए, बल्कि किसी अन्य व्यक्ति को मारने के लिए भी काम कर सकता है.

वही मन के लिए जाता है, जो एक दोधारी तलवार है: यह आपके जीवन के सभी क्षेत्रों में पूरी तरह से जीने की सेवा कर सकता है, लेकिन यह आपके अहंकार की सेवा में जबरदस्त आत्म-तोड़ का उपकरण भी बन सकता है.

कभी-कभी हमारे पास कोई विचार नहीं होता है कि हम क्यों महसूस करते हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं, इसलिए अपने विचारों को भावनात्मक डायरी में अनुवाद करने के लिए मन की लय को कम करने की सिफारिश की जाती है.

हां, मैं उद्देश्य पर "भावुक" कहता हूं क्योंकि आपने आज जो किया है उसे बताने के लिए आप खुद को सीमित नहीं करने जा रहे हैं, बल्कि आप यह भी दिखाने जा रहे हैं कि परिस्थितियां आपको कैसा महसूस कराती हैं और अनुभव करते हैं कि आप रहते हैं.

यह अभ्यास आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाएगा, लेकिन यह आपको शांति और शांति भी देगा। वैसे भी, डायरी लिखने के संज्ञानात्मक और भावनात्मक लाभ अनगिनत हैं.

2. स्वस्थ चलें और खाएं

जब हम उदास हो जाते हैं, तो हम अपने जीवन के नकारात्मक पहलुओं के बारे में बहुत अधिक सोचते हैं। मुझे नहीं पता कि आप इसे जानते हैं, लेकिन मन एक दिन में लगभग 60-80,000 विचार पैदा करता है, जिनमें से अधिकांश नकारात्मक हैं। हम खुद को पहचानने और हमारे साथ होने वाली हर चीज के लिए खुद को दोषी ठहराने में माहिर हैं.

उस सर्पिल से कैसे निकले? चलती. दूसरे शब्दों में: घर से निकलें और कुछ व्यायाम करें जैसे दौड़ना, या 30 मिनट या एक घंटे के लिए चलना। आंदोलन, चाहे उच्च या निम्न तीव्रता, हमें एंडोर्फिन, सेरोटोनिन और डोपामाइन जारी करने का कारण बनता है, हमारे शरीर को अच्छी तरह से और खुशी देता है।.

यदि आप भी अधिक स्वस्थ और प्राकृतिक उत्पादों (फल, सब्जियां, फलियां, आदि) खाना शुरू करते हैं, तो बिना पके हुए भोजन और औद्योगिक पेस्ट्री के बजाय, आपका शरीर और आपका दिमाग इसकी सराहना करेंगे। यह एक अवसाद के प्रबंधन के लिए सबसे पुरानी चाबियों में से एक है.

दूसरे शब्दों में, आपके खाने और व्यायाम की आदतें अवसाद के प्रभावों (और लक्षणों) का मुकाबला करने में एक मौलिक भूमिका निभाती हैं। उस अर्थ में एक और विकल्प, जो ताजी हवा की सांस होगी, है उन गतिविधियों के लिए साइन अप करें जिनमें आपकी रुचि है लेकिन आपने कभी विचार नहीं किया.

3. दोस्तों से बात करें (और अजनबी)

यद्यपि अवसाद के लिए यह आमतौर पर यह बताने के लिए आम नहीं है कि आप अपने निकटतम वातावरण में क्या महसूस करते हैं, एक अच्छा दोस्त सबसे अच्छा मनोवैज्ञानिक हो सकता है। जब मैं कहता हूं "अच्छा दोस्त" मेरा मतलब है कोई व्यक्ति जो सुनना जानता है और जो आपको अपने विचारों से दूर करता है, कोई ऐसा व्यक्ति जो आपकी बात नहीं मानता है और जो आपको अपनी समस्याएं बताता है.

किसी को अपनी भावनाओं को बताने से, आप अपनी आंतरिक दुनिया को प्रकट करने के लिए जगह दे रहे हैं, इसलिए अवसाद के प्रभाव कम हो जाते हैं। वास्तव में, वह व्यक्ति आपको अपनी बात दे सकता है और आपको अपने आत्म-तोड़फोड़ विचार पैटर्न से अवगत करा सकता है. दूसरे शब्दों में, यह आपको दर्पण बनाता है.

वास्तव में, कोच का आंकड़ा 60 के दशक में टिमोथी गैलवे के साथ उभरा (हालांकि इसका मूल वापस सुकरात के मायिकों में जाता है), मानसिक शक्ति बढ़ाने और सक्रिय सुनने के माध्यम से लोगों की क्षमता को अधिकतम करने के लिए और सवाल कार्रवाई के लिए उन्मुख। हां, नई प्रौद्योगिकियां हमें हर बार व्यक्तिगत रूप से बातचीत कर रही हैं, इसलिए आप अपने मानसिक क्षेत्र को जानने वाले लोगों को छोड़ने के लिए उस मानसिक बाधा को दूर कर सकते हैं.

आपका अमिगडाला (या भावनात्मक मस्तिष्क) यह पता लगाएगा कि आप खतरे में हैं, लेकिन आप नहीं हैं, यह केवल आदत की कमी है.

चूंकि मुझे पता है कि यह अभ्यास आसान नहीं है, इसलिए इसे एक चुनौती के रूप में देखें। उदाहरण के लिए, यदि आप कैफेटेरिया या अगले दरवाजे पर जाते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत करने की हिम्मत करें जो आपके करीब है। सबसे आसान बात यह है कि शिक्षित व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति से कुछ सकारात्मक बात करें (यदि बात भड़कती है, तो आप बातचीत शुरू भी कर सकते हैं).

अपने आप से पूछें: क्या सबसे बुरा है जो हो सकता है? यदि वे आपकी उपेक्षा करते हैं, तो निश्चित रूप से आप अगली बार इसे बेहतर करने के लिए अनुभव से सीखेंगे.

निष्कर्ष

आपके विचार से अवसाद अधिक आम है, और आप इसे जीते हैं या नहीं, आपको परिप्रेक्ष्य में देखते हुए आप इसके प्रभावों को रोकने या कम करने के लिए अपने विचारों और भावनाओं को एक डायरी में अनुवाद करने में सक्षम होंगे।.

इसके अलावा, यदि आप टहलने, दौड़ने जाते हैं, या कुछ व्यायाम (यहां तक ​​कि घर का बना, हालांकि बहुत कम) करते हैं, तो आपका शरीर आपकी भलाई के लिए जिम्मेदार एंडोर्फिन और अन्य हार्मोन का उत्पादन करेगा।.

अगली बार जब आप एक जटिल स्थिति में रहते हैं, याद रखें कि आपके पास उन्हें दूर करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण उपकरण पहले से ही हैं: आपका मन, आपका श्वास और आपका शरीर. इसका मतलब यह नहीं है कि एक मनोवैज्ञानिक का पेशेवर समर्थन आवश्यक नहीं है। ज्यादातर मामलों में, पेशेवर मार्गदर्शन प्राप्त करना आवश्यक है। हालांकि, अवसाद का प्रबंधन करने के लिए इन कुंजियों को जानना हमारे जीवन को आसान बना सकता है, चाहे हम एक चिकित्सक के पास जाने का फैसला करें या यदि किसी कारण से हमारे पास यह संभावना नहीं है.

समाप्त करने के लिए, याद रखें कि हम सामाजिक प्राणी हैं, इसलिए जो आप सोचते हैं और महसूस करते हैं उसे अपने परिवेश के साथ साझा करना और अजनबियों के साथ बातचीत करना आपको विभिन्न आंखों से जीवन को देखने में मदद करेगा.