चिंता का इलाज करने के लिए 15 एप्लिकेशन

पिछले एक दशक में चिंता विकारों का प्रचलन बढ़ा है, और विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि बच्चों और किशोरों के मामले में तनाव खतरनाक रूप से बढ़ रहा है। स्पैनिश एसोसिएशन ऑफ चाइल्ड एंड अडोलेसेंट साइकियाट्री (AEPNYA) में कहा गया है कि इस वृद्धि का अगले दशक में वयस्कों के मनोरोग रोगों पर बहुत प्रभाव पड़ेगा।.

चिंता विकारों के प्रकार

दरअसल, चिंता एक ऐसी चीज है जिसे हम सभी ने अपने जीवन में कभी न कभी महसूस किया है. यह एक सामान्य भावना है, जो कि अनुकूली भी है. एक महत्वपूर्ण परीक्षा से ठीक पहले, उदाहरण के लिए, चिंता स्वयं प्रकट हो सकती है। चिंता आमतौर पर तनाव और अनिश्चितता की स्थितियों में दिखाई देती है.

अब, जब चिंता व्यक्ति के जीवन में कुछ हद तक कार्यात्मक गिरावट का कारण बनती है जो इसे पीड़ित करता है, तो उसके जीवन के विभिन्न क्षेत्रों को प्रभावित करता है (उदाहरण के लिए, काम, पारस्परिक संबंध, आदि), जिसे इस रूप में जाना जाता है। चिंता विकार। चिंता विकार के विभिन्न प्रकार हैं: पैनिक डिसऑर्डर, पोस्टट्रूमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी), सोशल फोबिया, ऑब्सेसिव कम्पल्सिव डिसऑर्डर (ओसीडी), सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी), एगोराफोबिया और विशिष्ट फोबिया।.

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क्षुधा चिंता का इलाज करने के लिए

चिंता विकारों के प्रसार में वृद्धि के साथ-साथ, नई तकनीकों का भी विकास हुआ है। इससे यह हुआ है कि मनोविज्ञान के विशेषज्ञों ने तकनीकी ज्ञान के साथ दिमाग और व्यवहार पर अपने ज्ञान का विलय करने की कोशिश की है। उदाहरण के लिए, नया वर्चुअल रियलिटी थेरेपी.

हालाँकि, ऐसी तकनीकी प्रगति है जो वर्चुअल रियलिटी थेरेपी की तुलना में हमारे भीतर अधिक हैं. एक स्पष्ट उदाहरण स्मार्टफोन के लिए एप्लिकेशन हैं. हाल के वर्षों में, मोबाइल एप्लिकेशन सामने आए हैं जो चिंता के लक्षणों को कम करना चाहते हैं। यद्यपि वे गंभीर मामलों के लिए उपयोगी नहीं हैं, लेकिन वे कम गंभीर मामलों के लिए प्रभावी हो सकते हैं.

हालांकि ये एप्लिकेशन एक मनोवैज्ञानिक की जगह नहीं लेते हैं, आप नीचे पा सकते हैं चिंता का इलाज करने के लिए 15 एप्लिकेशन के साथ एक सूची.

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1. चिंता की घड़ी

नकारात्मक और अवास्तविक भविष्य के परिदृश्यों की कल्पना करके चिंता कई बार प्रकट होती है। चिंता वॉच एक ऐप है जिसका उद्देश्य तर्कहीन और अनुचित चिंताओं या विचारों के प्रबंधन को सक्षम करना है. इसमें एक डायरी है जो उपयोगकर्ता की चिंताओं को ट्रैक करने में मदद करती है, विचार सहित यह हो सकता है और स्थिति वास्तव में कैसे समाप्त हुई. 

जैसे-जैसे एप्लिकेशन का उपयोग बढ़ता है, रुझानों की निगरानी करना और उनकी चिंता और चिंता के पैटर्न से सीखना संभव है। अपने स्वयं के विचारों और वास्तविक परिणामों का अवलोकन करने से, किसी को पता चल जाता है कि ये विचार, कई मामलों में, तर्कहीन हैं.

2. चिंता बॉक्स

स्पेनिश में चिंता बॉक्स चिंता का बॉक्स का मतलब है। यह ऐप लोगों को चिंता से निपटने में मदद करने और प्रभावी ढंग से इस लकवाग्रस्त भावना को संभालने के लिए बनाया गया था। जब हम इस तरह की पीड़ा का सामना करते हैं, तो आवेदन नकल के भावों की एक सूची देता है विचारों पर पुनर्विचार करने में हमारी सहायता करने के लिए। इसमें शांत करने में मदद करने के लिए विश्राम श्रवण भी शामिल है.

3. क्या हो रहा है?

चिंता के उपचार में यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति इस मनोवैज्ञानिक घटना से पीड़ित है, और इस प्रकार यह समझने के लिए कि उनके विचार उनकी भावनाओं और उनके व्यवहार को कैसे प्रभावित करते हैं। यह एक आतंक हमले और तर्कसंगत रूप से अधिक खुले दिमाग के साथ आपके भय और चिंता के करीब पहुंचने के बीच अंतर कर सकता है। यही है, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि इस घटना को कैसे प्रबंधित किया जाए अपने लक्षणों की तीव्रता को कम करें.

यह एप्लिकेशन नकारात्मक विचार पैटर्न और चिंता के स्रोतों की पहचान करने के बारे में अपने उपयोगकर्ताओं को निर्देश देने के लिए व्यवहार संज्ञानात्मक थेरेपी का उपयोग करता है। इसमें श्वसन तकनीक, आदत और चिंता मॉनिटर, पॉजिटिव कोट्स, फोरम और यहां तक ​​कि एक गेम भी है.

4. माइंडशिफ्ट

जब आप चिंता से ग्रस्त होते हैं, तो आप चिंता और भय के अपने निरंतर विचारों से बंधे हुए महसूस कर सकते हैं। Mindshift उपयोगकर्ताओं को इन विचारों को कम करने में मदद करने का प्रयास करें. वह इसे अपनी डायरी, अपने लक्षण मॉनिटर और एक जटिल स्थिति को संभालने के लिए आराम की युक्तियों के लिए धन्यवाद देता है। ये निर्देशित सुझाव चिंता, भय और भय, और विश्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं.

5. तनाव चिकित्सक

तनाव चिकित्सक से अधिक, इस एप्लिकेशन को तनाव मनोवैज्ञानिक (तनाव मनोवैज्ञानिक) कहा जाना चाहिए। यह एक ऐप है उन लोगों के लिए उपयोगी है जो नियमित रूप से आतंक के हमलों और चिंता का सामना करते हैं, जो उपयोगकर्ताओं को अपने विनाशकारी सोच पैटर्न को पुनर्जीवित करने में मदद करने के लिए व्यवहार संज्ञानात्मक थेरेपी दृष्टिकोण का उपयोग करता है जिससे उनकी चिंता हो सकती है या बिगड़ सकती है। साँस लेने के व्यायाम, एक चिंता डायरी और अन्य विकल्प प्रदान करता है.

6. मुखिया

तनाव और चिंता को नियंत्रित करने, भलाई में सुधार और सामान्य रूप से खुश रहने में मदद करने के लिए माइंडफुलनेस और ध्यान तकनीकों के साथ माइंडफुलनेस पर आधारित एक एप्लीकेशन। निर्देशित ध्यान को दिन में सिर्फ 10 मिनट में मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है प्रगति को रिकॉर्ड करने और आत्म-दया का अभ्यास करने की क्षमता, दोस्तों की एक प्रणाली के साथ ताकि कोई भी प्रेरित रह सके और दूसरों को भी ऐसा करने में मदद कर सके.

7. नेचर साउंड्स रिलैक्स एंड स्लीप

जब किसी को चिंता होती है तो आराम मुश्किल हो सकता है। हालाँकि, प्रकृति की आवाज़ आपको आराम करने और बेहतर नींद में मदद कर सकता है. यह एप्लिकेशन उपयोगकर्ताओं को शांत खोजने में मदद करने के लिए बनाया गया था। विभिन्न विकल्पों में झरना, जंगल में रात, पक्षी की आवाज़ और गरज शामिल हैं। आप एप्लिकेशन को अलार्म के रूप में भी उपयोग कर सकते हैं.

8. एक्यूप्रेशर

एक्यूप्रेशर में तनाव के शारीरिक और मानसिक लक्षणों से राहत के लिए शरीर के कुछ बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करने वाली चिकित्सा शामिल है। एक्यूपंक्चर के विपरीत, इसमें कोई सुई शामिल नहीं है, बस मालिश करें। एक्यूप्रेशर: हील योरसेल्फ आपको विभिन्न दबाव बिंदुओं के माध्यम से निर्देशित करता है, इसलिए आप अपनी जरूरत की राहत पाने के लिए आत्म-मालिश कर सकते हैं. यह दर्द के लिए भी उपयोगी है। ऐप चित्र का उपयोग करता है, यह दिखाता है कि आपके लक्षणों के लिए कौन से बिंदु सबसे अच्छे हैं और आपको यह पता लगाने की अनुमति देता है कि सर्वोत्तम संभव परिणाम प्राप्त करने के लिए उनकी मालिश कैसे करें.

9. चिंता मुक्त

तनाव के उच्च स्तर चिंता के लक्षणों को खराब कर सकते हैं, इसलिए तनाव प्रबंधन तकनीकों को अक्सर चिंता वाले लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है। चिंता मुक्त अनुप्रयोग स्व-सम्मोहन तकनीकों का उपयोग करता है तनाव को कम करने और चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद करने के लिए। सबक डोनाल्ड मैकिनॉन द्वारा निर्देशित और विकसित किए गए हैं और प्रत्येक में 90 मिनट हैं.

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10. मनोदशा

चिंता को प्रबंधित करने के लिए सीखना, सबसे पहले, यह जानना है कि इसे कैसे पहचाना जाए। इस मूड ट्रैकिंग एप्लिकेशन के साथ, आपको बस यह दर्ज करने की आवश्यकता है कि आप दिन के किसी भी समय कैसा महसूस करते हैं और आप इन टिकटों का उपयोग कर सकते हैं ट्रैक और व्यवहार और सोच के पैटर्न की पहचान करें.

11. चिंता प्रबंधन के लिए स्वयं सहायता

यह ऐप चिंता के लक्षणों को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकता है। यह इस विकार के प्रबंधन के लिए एक स्व-सहायता उपकरण है, जो इसके उपचार के लिए एक समग्र दृष्टि से शुरू होता है. 

एप्लिकेशन में आप एक चिंता ट्रैकिंग उपकरण, विश्राम के लिए निर्देश, एक उपचार गाइड और एक समुदाय जिसके साथ बातचीत करेंगे। इंटरैक्टिव विश्राम कार्य भी हैं जिनका उपयोग आप सीखने के लिए कर सकते हैं अपनी भावनाओं और शारीरिक प्रतिक्रियाओं का बेहतर प्रबंधन करें.

12. नींद का समय

चिंता के कारण अनिद्रा अक्सर उन स्थितियों में होती है जिसमें व्यक्ति तनावग्रस्त होता है या अत्यधिक चिंता करता है। अच्छी नींद लेना अच्छे दिन या बुरे दिन के बीच अंतर कर सकता है। नींद का समय आपको पर्यावरण और आरामदायक ध्वनियों के साथ सोने की अनुमति देता है. यह आपको नींद के पैटर्न को ट्रैक करने की अनुमति देता है और आपको आपकी नींद की स्वच्छता की गुणवत्ता के बारे में जानकारी देता है.

13. प्रशांत

जैसा कि नाम से पता चलता है, यह ऐप आराम करने और चिंता का इलाज करने के लिए आदर्श है. इसमें गहरी साँस लेने के व्यायाम और मांसपेशियों में छूट शामिल है। इस एप्लिकेशन का लक्ष्य पैनिक अटैक को सही तरीके से मैनेज करना है। इसमें एक इंटरैक्टिव गाइड भी शामिल है जो आपको अपना मूड रिकॉर्ड करने की अनुमति देता है.

14. Breathe2Relax

इस एप्लिकेशन का उपयोग करना आसान है। नेशनल सेंटर फॉर टेलिहैस्ट एंड टेक्नोलॉजी द्वारा विकसित, यह ऐप डायाफ्रामिक श्वास के माध्यम से हमारा मार्गदर्शन करता है (या "बेली ब्रीदिंग") और हमें तनाव के अपने स्तर को रिकॉर्ड करने और याद रखने की अनुमति देता है। यह तनाव के परिणामों के बारे में जानकारीपूर्ण वीडियो भी प्रदान करता है.

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15. PTSD कोच

PSTD के नेशनल सेंटर द्वारा बनाया गया, यह ऐप उन लोगों के लिए है जो पोस्टट्रैमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) से पीड़ित हैं। PTSD कोच है एक स्व-मूल्यांकन उपकरण उपयोगकर्ताओं को सहायता समूहों से जोड़ना.