चिंता के बारे में 13 सवाल और जवाब (FAQ)

चिंता एक भावनात्मक और अनुकूली प्रतिक्रिया है जिसे हम सभी ने अपने जीवन में महसूस किया है। उदाहरण के लिए, एक परीक्षा से पहले के क्षणों में, एक श्रम संघर्ष के बाद या एक महत्वपूर्ण निर्णय लेते समय जो हमारे जीवन को काफी हद तक प्रभावित कर सकता है.

अब, कुछ लोग अलग-अलग चिंता विकारों का अनुभव करते हैं जो बहुत परेशानी पैदा करते हैं.

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चिंता के बारे में सवाल और जवाब

कभी-कभी, कई लोगों को इस अनुकूली प्रतिक्रिया और मौजूद विभिन्न चिंता विकारों के बारे में गलत धारणाएं हो सकती हैं.

इसलिए, निम्नलिखित पंक्तियों में हम प्रश्नों और उत्तरों की एक श्रृंखला प्रस्तुत करते हैं, जिनका उद्देश्य कुछ संदेहों को स्पष्ट करना है जो इस घटना के आसपास पैदा हो सकता है.

1. चिंता क्या है?

चिंता एक प्राकृतिक रक्षा तंत्र है जो एक खतरे की प्रतिक्रिया के रूप में प्रकट होती है. यह एक ऐसी प्रणाली है जो मनुष्य के लिए अनुकूली प्रतिक्रियाओं को उत्पन्न करती है। विचारों की प्रकृति और सामग्री पर निर्भर करता है कि खतरा जागता है, चिंता अधिक या कम सुरक्षा प्रणालियों को सक्रिय करती है और खुद को अधिक या कम बलपूर्वक तरीके से प्रकट करती है।.

चिंता से उत्पन्न प्रतिक्रिया इतने प्रकार के खतरे पर निर्भर नहीं करती जितना कि हमारे पास मौजूद धारणा पर है। इस कारण से, यह प्रणाली कार्यात्मक है जब सुरक्षा तंत्र इसे सक्रिय करता है खतरे के लिए आनुपातिक है.

2. चिंता विकार किस प्रकार के होते हैं?

यद्यपि चिंता विकारों के लक्षण कई बार समान होते हैं, मानसिक विकार (डीएसएम-वी) के सांख्यिकीय नैदानिक ​​मैनुअल के अनुसार अन्य चिंता विकार हैं। उनमें से, यह हाइलाइट करने के लिए संभव है: जुनूनी बाध्यकारी विकार (ओसीडी), विशिष्ट फ़ोबिक विकार, एगोराफोबिया, सामाजिक भय, पोस्टट्रूमैटिक तनाव विकार (पीटीएसडी), पैनासोनिक अटैक्स, सामान्यीकृत चिंता विकार।.

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3. फोबिया क्या हैं?

फोबिया एक प्रकार का चिंता विकार है जो आमतौर पर एक दर्दनाक अनुभव के रूप में होता है, क्योंकि एक व्यक्ति एक नकारात्मक प्रतिक्रिया के साथ एक फोबिक उत्तेजना को जोड़ता है। फोबिया से पीड़ित लोगों को एक वस्तु, स्थिति और दूसरे शब्दों में, एक फोबिक उत्तेजना के प्रति बहुत डर लगता है। इस बेचैनी या चिंता के कारण फोबिक व्यक्ति इस उत्तेजना से बचने के लिए प्रवृत्त होता है जिससे भय या चिंता की प्रतिक्रिया होती है.

4. पैनिक अटैक क्या है?

आतंक का हमला (या चिंता का संकट) सिर्फ विचारों के प्रसार का परिणाम है जो खतरे की चेतावनी देता है और जो उच्च जोखिम या आसन्न तबाही की अनुभूति के साथ, आमतौर पर भय उत्पन्न करता है। यह अचानक शुरू होता है और अक्सर 20 मिनट से भी कम समय में चोटियों पर पहुंच जाता है.

इस तरह के एपिसोड का नेतृत्व करने वाले विचार एक घातक चरित्र को साझा करते हैं ("सबसे बुरी चीज जो हो सकती है ...", "सब कुछ एक समस्या है", "कुछ भी अच्छा विकल्प नहीं लगता", आदि)। वे सभी आमतौर पर स्वचालित रूप से दिखाई देते हैं। व्यक्ति को उनकी उत्पत्ति या बल और घुसपैठ के स्तर के बारे में बहुत जानकारी नहीं है.

परिणाम भावनाओं का एक कॉकटेल है जो व्यक्ति को और भी अधिक सचेत करता है और, परिणामस्वरूप, जीव की अधिकता से संबंधित रोगसूचकता को ट्रिगर करता है। श्वसन दर और हृदय गति मुख्य पात्र हैं.

5. पैनिक अटैक में श्वास की क्या भूमिका होती है??

हम श्वसन के माध्यम से ऊर्जा प्राप्त करते हैं (भोजन द्वारा प्राप्त होने वाले पोषक तत्वों को ऊर्जा में बदलने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है).

जब हमें कोई खतरा महसूस होता है, तो हम प्रेरणा के क्षण में सांस लेने में तेजी लाते हैं, हम "साँस लेने" के लिए अपने cravings को शांत करने के लिए अतिरिक्त मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। यह सब एक उच्च ऊर्जा लागत पर जोर देता है.

यदि खतरे की भावना कम नहीं होती है और विचार बढ़ते हैं, तो श्वसन दर बढ़ जाती है और बनी रहती है। परिणाम एक सांस है जो हमारे शरीर की जरूरतों से ऊपर है, एक अत्यधिक सांस लेने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसे हम हाइपरवेंटिलेशन के रूप में जानते हैं.

6. जब हम हाइपरवेंटीलेट करते हैं तो सांस लेना इतना कठिन क्यों है?

जब हम hyperventilate करते हैं तो हम अपने फेफड़ों को O2 के साथ लोड करते हैं और असंतुलन उत्पन्न करते हैं: O2 का स्तर बढ़ता है लेकिन CO2 का स्तर घट जाता है. गैसों को पुनर्संतुलित करने के लिए, जीव व्यक्ति के लिए O2 लेना मुश्किल बना देता है। इस कारण से, चिंता के संकट में व्यक्ति को लगता है कि वह सांस की कमी और सांस लेने में मुश्किल है.

7. और जब हम खेल खेलते हैं, तो क्या हम अपनी सांसें भी तेज नहीं करते हैं??

हां। अंतर यह है कि जब हम खेल खेलते हैं, तो शरीर को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और अधिक O2 पाने के लिए हम श्वसन दर बढ़ाते हैं। जब उपयोग किया जाता है तो यह ऑक्सीजन, CO2 की उच्च मात्रा का उत्पादन करता है। तो, फिर, दोनों गैसों के बीच कोई असंतुलन नहीं है. इस कारण से, जब हम खेल का अभ्यास करते हैं, तो हमारे पास उतने लक्षण नहीं होते हैं जब हम चिंता के कारण हाइपरवेंटीलेट करते हैं.

8. पैनिक अटैक से पीड़ित कुछ लोगों को ऐसा क्यों लगता है कि वे मर सकते हैं?

श्वसन दर का त्वरण और, परिणामस्वरूप, चयापचय की समग्रता, व्यक्ति को शारीरिक सीमा की ओर ले जाती है. गैसों के बीच बेमेल (विशेष रूप से, रक्त में सीओ 2 के स्तर में कमी) एक और घटना उत्पन्न करता है: पीएच का परिवर्तन.

पीएच का यह परिवर्तन संवेदनाओं के एक पूरे सेट के लिए जिम्मेदार है जो आतंक पैदा करता है: घुटन, हृदय गति का तेज होना, चक्कर आना, कंपकंपी, पैरों, ट्रंक, बाहों और यहां तक ​​कि चेहरे की मांसपेशियों, पसीना, गर्मी आदि में मांसपेशियों में ऐंठन।.

इस तरह के दिखाई देने वाले शारीरिक लक्षणों में घबराहट का कारण क्या है, इसके बारे में ज्ञान की कमी, व्यक्ति को यह सोचने के लिए प्रेरित करती है कि वह संवहनी चित्र (उदाहरण के लिए दिल का दौरा) का सामना कर रहा है और मनोवैज्ञानिक उत्पत्ति की समस्या से पहले नहीं।.

9. पैनिक अटैक को नियंत्रित करने में कौन से दिशानिर्देश हमारी मदद कर सकते हैं??

पहला आवश्यक बिंदु श्वास को धीमा करना है. इसके लिए, नाक के माध्यम से हवा लेने की कोशिश करना (O2 के प्रवेश को प्रतिबंधित करना) और मुंह के माध्यम से निष्कासित करना महत्वपूर्ण है। जैसे-जैसे श्वसन दर घटती जाती है, प्रेरणा और समाप्ति लंबी होती जाती है (व्यक्ति को लगने लगता है कि वे फेफड़े भर सकते हैं)। इसी तरह, रुकें, बात करना बंद करें और आराम करने के लिए "आरामदायक" स्थान ढूंढें, तीन आवश्यक तत्व हैं.

समानांतर में, ध्यान भंग करने की विधि के रूप में श्वास कार्य के दृश्य की तकनीक। उस पथ पर रंग डालना जो गैसों को O2 के प्रवेशद्वार (उदाहरण के लिए, नीले रंग के साथ) और CO2 के निकास से अलग करता है (उदाहरण के लिए, रंग लाल के साथ) श्वास पर और अधिक ध्यान केंद्रित करने और बचने का एक तरीका है अलर्ट की उपस्थिति.

10. साइकोथेरेपी से किस प्रकार का काम किया जाता है?

पहली जगह में हम एक मनोचिकित्सा कार्य करते हैं जो चिंता और आतंक के हमले के तंत्र को प्रकट करता है. "Whys" को समझना इसकी उपस्थिति को नियंत्रित करने का पहला बिंदु है.

जैसा कि हमने समझाया, चिंता का संकट नकारात्मक विचारों की एक श्रृंखला से पहले कम या ज्यादा स्वचालित और कम या ज्यादा बेहोश है। मनोचिकित्सा से हम इन विचारों का पता लगाने के लिए सीखने का काम करते हैं, उनका पता लगाते हैं (किन स्थितियों में), साथ ही उनके सार और सामग्री (उनके अर्थ क्या हैं) को जानते हैं।.

स्वचालित सोच की पहचान वह है जो व्यक्ति को शक्ति वापस देने के लिए बुनियादी ज्ञान प्रदान करती है। समानांतर में, विचार की नई लाइनों का निर्माण जो अनुपचारित समाधानों पर विचार करता है और संघर्षों के समाधान की सुविधा देता है, वह प्रशिक्षण होगा जो संसाधनों की सीमा का विस्तार करता है और उनकी प्रबंधन क्षमता को बढ़ाता है.

11. चिंता के उपचार के लिए किस प्रकार के मनोचिकित्सा उपयोगी हैं?

चिंता विकारों के उपचार के लिए सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली चिकित्सा में से एक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी है, जो कई जांचों में बहुत प्रभावी साबित हुई है। यह विशेष रूप से अच्छी तरह से क्लौस्ट्रफ़ोबिया जैसे फ़ोबिक विकारों के उपचार के लिए काम करता है। इसके अलावा, हाल के दिनों में तीसरी पीढ़ी की थेरेपी जैसे माइंडफुलनेस या एक्सेप्टेंस और कमिटमेंट थेरेपी बहुत प्रभावी साबित हुई हैं.

12. चिंता का इलाज करने के लिए ड्रग्स लेना अच्छा है??

कुछ दवाओं को गंभीर मामलों में चिंता के उपचार के लिए संकेत दिया जाता है; मगर, उन्हें एकमात्र चिकित्सीय विकल्प के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए, लेकिन मनोचिकित्सा के साथ संयोजन में। इसके अलावा, चिंता विशेषज्ञ या एंटीडिपेंटेंट्स को कभी भी किसी विशेषज्ञ की देखरेख में नहीं लिया जाना चाहिए.

13. मैं चिंता के लिए दवा लेना कैसे बंद करूँ??

बहुत से लोग वापसी के लक्षणों को नोटिस किए बिना चिंता या अवसादरोधी दवाओं के लिए दवा लेना बंद कर सकते हैं, खासकर अगर वे ऐसा किसी स्वास्थ्य पेशेवर की देखरेख में करते हैं। दूसरी ओर, अन्य लोग, कुछ असुविधाजनक निकासी लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। यदि आपको कोई भी लक्षण महसूस होता है जो दैनिक गतिविधियों को करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करता है, आपको अपने चिकित्सक, मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से बात करनी चाहिए और अपने मामले को प्रस्तुत करना चाहिए.