उदासी दूर करने के 10 टिप्स

हर कोई, हमारे जीवन के किसी न किसी समय पर, हमने उदासी महसूस की है. कभी-कभी, इसे महसूस नहीं करना असंभव है, क्योंकि कुछ पर्यावरणीय घटनाएं पैदा कर सकती हैं (शोक प्रक्रिया, प्रेम की कमी, परिवर्तन के लिए, आदि)।.

हालांकि, कभी-कभी उदासी हमारे सोचने के तरीके या हमारे व्यवहार के तरीके का कारण होती है, खासकर जब यह लंबे समय तक रहता है.

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उदासी को दूर करने के टिप्स

चूंकि उदासी एक भावना है जिसे हम सभी अनुभव करते हैं, इस लेख में मैंने एक सूची तैयार की है युक्तियाँ जो आपको प्रकट होने पर इसे राहत देने में मदद करेंगी, निम्नलिखित पंक्तियों पर ध्यान दें क्योंकि वे उपयोगी हो सकते हैं.

1. रोना यदि आवश्यक हो

हम आमतौर पर सोचते हैं कि रोना अच्छा नहीं है, क्योंकि सामाजिक रूप से यह अच्छी तरह से नहीं देखा जाता है और यह हमें दूसरों की नजर में कमजोर बनाता है; हालाँकि, कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि रोने से आराम मिल सकता है और आपको एंडोर्फिन छोड़ने में मदद मिल सकती है, जो खुशी से संबंधित हार्मोन हैं। कुछ वैज्ञानिकों का दावा है कि रोना पैरासिम्पैथेटिक सिस्टम को सक्रिय करता है, और आपको तनाव और दर्दनाक अनुभवों से उबरने में मदद करता है जो आप अनुभव कर सकते हैं.

यह रोने के लिए मजबूर करने के बारे में नहीं है, लेकिन इसे से बचने के बिना भावना महसूस करने के लिए, क्योंकि एक पलटाव प्रभाव हो सकता है, और इस प्रकार अधिक से अधिक दर्द का अनुभव होता है। इसके अलावा, रोना शरीर के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, क्योंकि यह डॉ। विलियम फ्रे के सिद्धांत के अनुसार विषाक्त पदार्थों को छोड़ने में मदद करता है।.

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2. उदासी को स्वीकार करें

जैसा कि मैंने पिछले बिंदु में उल्लेख किया है, भावनाओं से बचना एक पलटाव प्रभाव पैदा कर सकता है और उन्हें बढ़ाने का कारण बन सकता है। यही कारण है कि आज, हर बार अधिक मनोचिकित्सक मॉडल लागू किए जाते हैं जो अनुभव की स्वीकृति के चारों ओर घूमते हैं. इसका एक उदाहरण स्वीकृति और प्रतिबद्धता की चिकित्सा है, जिसे यदि आप गहराई से जानना चाहते हैं, तो आप "स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (एसीटी): सिद्धांतों और विशेषताओं" लेख में इस पद्धति को गहरा सकते हैं।

आत्म-स्वीकृति का अर्थ है अपने आप को प्यार से व्यवहार करना और यह पहचानना कि हम मूल्यवान हैं। यह मान्यता है कि हमें खुद से प्यार करना चाहिए क्योंकि अगर हम खुद का सम्मान नहीं करते हैं, तो दुःख प्रकट हो सकता है। यदि आप "स्व-स्वीकृति: 5 मनोवैज्ञानिक सुझाव इसे प्राप्त करने के लिए" लेख में दुःख को स्वीकार करने के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो हम आपको इसके बारे में बताते हैं.

3. अपना उद्देश्य खोजें

जब हम अपने जीवन में अर्थ नहीं पाते हैं, तो हम बहुत दुख महसूस करते हैं और एक अस्तित्वहीन शून्य में डूबे रहते हैं। एक ऐसी जगह जहां हम भविष्य को स्पष्ट रूप से नहीं देखते हैं और हम खुद नहीं जानते.

इसलिए, खुश रहना और स्वयं के व्यक्तिगत विकास के लिए संघर्ष करना आवश्यक है आत्म-ज्ञान का काम करो और पता करें कि हमें क्या प्रेरित करता है। लक्ष्यों की उस राह पर जहां हमारी खुशी निहित है.

4. अपने लक्ष्यों के लिए लड़ें

इसलिए, लक्ष्यों के लिए लड़ने से हमें दुख को दूर करने में मदद मिलती है और अधिक से अधिक भलाई का आनंद मिलता है, क्योंकि जब हम अपने और अपनी इच्छाओं के संपर्क में होते हैं, हमारी आत्म-प्रेरणा बढ़ती है.

अब, इन इच्छाओं को यथार्थवादी होना चाहिए, और न केवल हमें दीर्घकालिक लक्ष्यों को ध्यान में रखना चाहिए, बल्कि अल्पकालिक लक्ष्य हमें पूरी प्रक्रिया में सक्रिय रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं.

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5. खेल करो

शारीरिक व्यायाम उन गतिविधियों में से एक है जो लोगों की भलाई के लिए सबसे अधिक एहसान करते हैं। यह न केवल हृदय स्तर पर स्वस्थ है या शारीरिक बनावट में सुधार है, लेकिन एंडोर्फिन या सेरोटोनिन जैसे खुशी रसायनों का उत्पादन करता है, जो एक सकारात्मक मनोदशा और अधिक भावनात्मक कल्याण के साथ जुड़े हुए हैं.

अध्ययन बताते हैं कि खेल और शारीरिक गतिविधि हमें खुश रहने, तनाव को कम करने और हमारे आत्म-सम्मान में सुधार करने में मदद करती है। "शारीरिक व्यायाम के अभ्यास के 10 मनोवैज्ञानिक लाभ" लेख में आप इन लाभों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं.

6. बाहर जाओ

अध्ययन बताते हैं कि बाहर जाना हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। सूर्य के प्रकाश से प्रेरित विटामिन डी एंजाइम हाइड्रॉक्सिलस 2 (टीपीएच 2) के सक्रियण का पक्षधर है हमारे मस्तिष्क में सेरोटोनिन में ट्रिप्टोफैन को परिवर्तित करता है.

अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि बाहर जाना अवसाद के रोगियों के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह उनकी वसूली में महत्वपूर्ण सुधार पैदा करता है.

7. कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो

चाहे पढ़ना, तैरना या ताश खेलना, हमें जो गतिविधियाँ पसंद हैं, वे हमें डोपामाइन और कई अन्य न्यूरोट्रांसमीटर आनंद और खुशी (एंडोर्फिन, सेरोटोनिन, आदि) से संबंधित बनाती हैं। जिन गतिविधियों को हम सबसे अधिक पसंद करते हैं वे हमें थोड़ी देर के लिए रुकने और उदासी के द्वार खोलने की अनुमति देते हैं.

8. समाजीकरण

यदि हम बाहर जा रहे हैं और जो हम पसंद करते हैं वह अच्छा है, अगर हम इसे कंपनी में करते हैं तो भी बेहतर है। अध्ययनों से पता चलता है कि सामाजिककरण और दोस्त हैं यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए अत्यावश्यक है. नए लोगों से मिलने के लिए, आप बस अपने शहर में या जिम में योग की कक्षाओं में जा सकते हैं, और आप देखेंगे कि आपको नई दोस्ती कैसे मिलती है.

9. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस एक प्राच्य अभ्यास है जो हाल के वर्षों में मानसिक स्वास्थ्य के लिए इसके लाभों के लिए नैदानिक ​​और मनोचिकित्सा क्षेत्र में लागू किया गया है। वर्तमान क्षण में एक तकनीक के रूप में ध्यान का उपयोग करें, हमारे आंतरिक और बाहरी अनुभव को स्वीकार करें, आत्म-जागरूकता के लिए क्षमता में सुधार करें और गैर-न्यायिक मानसिकता को अपनाएं.

माइंडफुलनेस का अभ्यास करना सीखने के लिए आप हमारे द्वारा दिए गए किसी भी कोर्स को हमारे लेख "द 5 बेस्ट माइंडफुलनेस कोर्स और वर्कशॉप" में शामिल कर सकते हैं।

10. एक पेशेवर के पास जाओ

यदि उदासी स्थायी है और आप नहीं जानते कि इस स्थिति से कैसे उबरें, तो आपको इस विपरीत परिस्थिति से उबरने के लिए मनोवैज्ञानिक मदद की आवश्यकता हो सकती है. कई पेशेवर हैं जो आपकी भलाई को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं और आपके जीवन की गुणवत्ता.

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