तनाव कम करने के 10 आवश्यक टिप्स

तनाव यह कई लोगों को प्रभावित करता है, और यह पश्चिमी समाजों की जीवन शैली से आश्चर्यचकित नहीं है। इस घटना की जांच में अग्रदूतों में से एक 50 के दशक में, हंस स्लीए थे.

तब से, कई विशेषज्ञ अधिक से अधिक ज्ञान का योगदान दे रहे हैं कि तनाव क्या होता है और कैसे होता है, और विभिन्न मॉडल ऐसे लोगों की मदद करने के लिए उभरे हैं जो इस तरह से पीड़ित हैं डिमांड-कंट्रोल-सोशल सपोर्ट मॉडल कारसेक और जॉनसन (1986), जो बताता है कि तनाव का स्रोत मौजूदा मांगों और नियंत्रण के बीच बेमेल है जो व्यक्ति को इन मांगों को पूरा करना है, और उस सामाजिक समर्थन को निर्णायक चर के रूप में ध्यान में रखा जाता है जो प्रभावित करता है प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष रूप से इस घटना के लिए.

तनाव एक जटिल घटना है

तनाव अक्सर एक जटिल घटना है, विशेष रूप से कार्यस्थल में, जहां कार्यस्थल और संगठन के चर खेल में आते हैं, लेकिन एक व्यक्ति की उम्मीदों और जटिल परिस्थितियों से निपटने की उनकी क्षमता भी.

इसलिए, चरम मामलों में, एक विशेषज्ञ के पास जाना आवश्यक है यदि आप पीड़ित को समाप्त नहीं करना चाहते हैं जिसे बर्नआउट या जलने के सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है। मनोवैज्ञानिक पर जाना भी आवश्यक है जब तनाव एक दर्दनाक स्थिति का परिणाम है, जिससे पीड़ित को कम करने और समस्या को जड़ से इलाज करने के लिए मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है.

तनाव कम करने के 10 टिप्स

अब, यदि आप एक ऐसे समय से गुजर रहे हैं जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो आपने यह देखना शुरू कर दिया है कि जिस स्थिति में आप खुद को पाते हैं वह महान है और आपके दिन-प्रतिदिन को प्रभावित कर रहा है, आज के लेख में, मैं आपको देने जा रहा हूं। कुछ सुझाव ताकि आप इस घटना की रोगसूचकता को कम कर सकें.

1. अपना समय प्रभावी ढंग से प्रबंधित करें

खराब समय प्रबंधन तनाव के सबसे लगातार कारणों में से एक है। सभी स्थानों पर देर से पहुंचने के लिए, इलेक्ट्रॉनिक मेल ट्रे को पूरा करने के लिए, परीक्षा के लिए अंतिम क्षण में अध्ययन करने के लिए, कई कार्यों को मानने और किसी को समाप्त करने के लिए नहीं, आदि., ऐसी परिस्थितियां हैं जो चिंता और नियंत्रण की कमी का कारण बनती हैं.

इसलिए, तनाव को रोकने के लिए समय का एक सही संगठन सबसे अच्छा तरीका है। यदि आप अपने समय को कुशलतापूर्वक प्रबंधित करना सीखना चाहते हैं, तो एजेंडा को नियंत्रण में रखने में आपकी मदद करने के लिए पाठ्यक्रमों और कार्यशालाओं की एक विस्तृत श्रृंखला है.

2. एक पूर्णतावादी मत बनो

पूर्णतावाद यह विश्वास है कि जो कुछ किया जाता है उसमें पूर्णता प्राप्त की जानी चाहिए। यह सकारात्मक लग सकता है, लेकिन उदाहरण के लिए नकारात्मक परिणाम हो सकता है: अधिक तनावग्रस्त और व्यथित रहें, उपलब्धियों का आनंद न लें और न ही अधिक तनावग्रस्त रहें.

इन्फोसलस में प्रकाशित एक लेख में, मनोवैज्ञानिक फ्रांसेस्क क्वेर, सचिव कैटालोनिया के सरकारी कॉलेज के मनोविज्ञान के संगठनों और कार्य के मनोविज्ञान की धारा, इस बात की पुष्टि करता है कि: "जिस व्यक्ति में पूर्णतावाद समस्या पैदा करता है वह एक मजबूत तनाव के अधीन होता है, चिंता और तनाव के उच्च डिग्री को छिपाने वाले लक्षणों को प्रस्तुत करता है".

3. योग का अभ्यास करें

योग एक सहस्राब्दी शारीरिक और मानसिक अभ्यास है जो शरीर और मन दोनों के लिए अपने लाभों के कारण दुनिया भर में फैल रहा है। इसके अधिक से अधिक अनुयायी हैं क्योंकि यह एक अनुशासन है जो कल्याण, आंतरिक शांति की तलाश करता है और एक जीवन शैली का अर्थ है जो स्वस्थ आदतों के लिए प्रतिबद्ध है.

वर्तमान में, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि जीवन की वर्तमान गति कई लोगों को तनाव से ग्रस्त करती है, जिससे मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। ऐसे कई अध्ययन हैं जो पुष्टि करते हैं कि योग का नियमित अभ्यास इस घटना का मुकाबला करने के लिए सकारात्मक है। उनमें से एक थिरथल्ली और नवीन (2013) द्वारा किया गया शोध है, जो यह निष्कर्ष निकालता है कि यह सहस्राब्दी अभ्यास कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, एक हार्मोन जो तनाव के जवाब में जारी किया जाता है, और यह तब से शरीर के लिए आवश्यक है जब से यह नियंत्रित होता है और तनावपूर्ण स्थितियों में ऊर्जा जुटाता है। अब, यदि हमारे पास बहुत अधिक कोर्टिसोल है या यह उन स्थितियों में बढ़ जाता है, जिनकी हमें आवश्यकता नहीं है, तो यह शरीर और मन के लिए नकारात्मक प्रभाव डालता है।.

4. सकारात्मक रहें

यह एक क्लिच की तरह लगता है, लेकिन यह सच है, क्योंकि आपको लगता है कि आपके तनाव के स्तर पर इसका क्या प्रभाव पड़ता है. यदि आप अपने या स्थिति के बारे में नकारात्मक सोचते हैं, तो आपका शरीर तनाव के साथ प्रतिक्रिया करता है। अपने नियंत्रण की भावना को पुनः प्राप्त करना और तनाव के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण को अपनाने से आपको सबसे जटिल परिस्थितियों से उबरने में मदद मिल सकती है। इसलिए, तनाव की स्थितियों को अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण से देखने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, एक जटिल स्थिति को सीखने के अवसर के रूप में देखा जा सकता है.

5. स्वस्थ तरीके से खाएं और पिएं

एक ओर, तनाव अक्सर हमें अपनी स्वस्थ आदतों को बदलने का कारण बनता है, इसलिए ऐसी स्थितियों में जहां हमें तनाव होता है, हमें जीवनशैली का नेतृत्व करने की कोशिश करनी चाहिए जो हानिकारक नहीं है। दूसरी ओर, एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली हमें तनाव के प्रति कम प्रतिरोध पैदा करती है.

स्वस्थ भोजन आपको तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने के लिए अच्छी तरह से पोषण करने की अनुमति देता है। एक अच्छा नाश्ता करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि, अन्यथा, हम दिन के दौरान ऊर्जा में एक महत्वपूर्ण गिरावट का सामना कर सकते हैं। कॉफ़ी के लिए ग्रीन टी का सेवन करना और कोका-कोला जैसे शर्करा युक्त पेय से बचना भी सकारात्मक रणनीति हो सकती है। बेशक, दिमाग को साफ रखने के लिए सिगरेट के सेवन से बचना चाहिए और शराब का मध्यम सेवन करना चाहिए और इस तरह तनाव से आसानी से बाहर निकलने से बचना चाहिए। रोजाना दो लीटर पानी पीने से अधिक ध्यान केंद्रित करने और बेहतर मूड के साथ मदद मिलती है.

6. हास्य और हँसी का उपयोग करें

शारीरिक और मानसिक रूप से हास्य और हँसी के लाभ कई हैं. इसीलिए तनावपूर्ण स्थितियों को प्रबंधित करने और शारीरिक और भावनात्मक तनाव को दूर करने के लिए हँसी चिकित्सा का उपयोग किया जाता है। लाफ्टर थेरेपी सेरोटोनिन जैसे खुशी रसायनों के उत्पादन को बढ़ावा देता है और इसके अलावा, कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, तनाव के लिए हार्मोन.

क्या आप इस वैकल्पिक चिकित्सा के बारे में अधिक जानना चाहते हैं? आप हमारे लेख पर जा सकते हैं: "लाफ्टर थेरेपी: हंसी के मनोवैज्ञानिक लाभ"

7. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

का अभ्यास सचेतन या पूरा ध्यान यह तनाव के स्तर को कम करने के लिए प्रभावी होना दिखाया गया है। वास्तव में, एक विशिष्ट कार्यक्रम है जिसे "माइंडफुलनेस (MSBR) पर आधारित तनाव में कमी का कार्यक्रम" कहा जाता है, जो 8 सप्ताह तक चलता है और जो अलग-अलग शोधों के अनुसार, इसे आजमाने वाले लोगों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है, क्योंकि सजग रहने की क्षमता सिखाता है और ध्यान और करुणा के गहरे स्तर की खेती करने में मदद करता है. योग और ध्यान की तरह, माइंडफुलनेस कोर्टिसोल के स्तर को कम करती है, एक हार्मोन जो तनाव के जवाब में जारी किया जाता है.

क्या आप नहीं जानते कि माइंडफुलनेस क्या है? हमारे लेख "माइंडफुलनेस: माइंडफुलनेस के 8 फायदे" में हम आपको इसे समझाते हैं

8. बेहतर नींद

सभी जानते हैं कि तनाव के कारण नींद की समस्या हो सकती है. लेकिन, दुर्भाग्य से, नींद की कमी भी तनाव का कारण बन सकती है। मन और शरीर को अच्छी तरह से आराम करने के लिए ठीक से नींद लेना आवश्यक है.

थकान की भावना तनाव को बढ़ा देती है, क्योंकि यह स्पष्ट रूप से सोचने की अनुमति नहीं देता है और तनावपूर्ण स्थिति को बढ़ा सकता है और हमारे मनोदशा को प्रभावित कर सकता है। क्या आपको हाल ही में सोने में परेशानी होती है?

यहाँ बेहतर नींद के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं: "अच्छी नींद स्वच्छता के लिए 10 बुनियादी सिद्धांत"

9. शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करें

निश्चित रूप से कई लोग एक से अधिक अवसरों पर डिस्कनेक्ट करने के लिए जिम गए हैं, क्योंकि दिन भर के काम के बाद, पैडल खेलने या किक बॉक्सिंग का अभ्यास करने से बेहतर कुछ नहीं है। व्यायाम करने के शारीरिक लाभों के अलावा, शारीरिक गतिविधि भी तनाव को कम करती है.

शारीरिक व्यायाम नॉरपेनेफ्रिन (नॉरएड्रेनालाईन), एक न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को बढ़ाता है जो मस्तिष्क की तनाव की प्रतिक्रिया को मध्यम कर सकता है, और एंडोर्फिन या सेरोटोनिन जैसे न्यूरोकेमिकल्स का उत्पादन करता है, जो मूड में मदद करते हैं.

10. संगीत की शक्ति का लाभ उठाएं

संगीत भावनाओं और शरीर दोनों पर गहरा सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। यदि एक त्वरित टेम्पो वाला संगीत किसी व्यक्ति को अधिक सतर्क बना सकता है, तो धीमी गति के साथ संगीत मन और मांसपेशियों को आराम दे सकता है, दिन के तनाव को छोड़ने में मदद करता है.

इसलिये, संगीत आराम और तनाव प्रबंधन के लिए प्रभावी है. इसके अलावा, कई जांचों के अनुसार, एक वाद्य यंत्र बजाने से भी तनाव कम होता है और तनाव से राहत मिलती है.