आहार में 9 प्रकार के क्रिएटिन पोषक गुण और उपयोग करता है

आजकल, जिम में कई मामलों में आबादी का एक उच्च प्रतिशत अक्सर व्यायाम करता है। जो लोग करते हैं, उनमें से कई का एकमात्र उद्देश्य वजन कम करना और रेखा को बनाए रखना है, लेकिन इसके अलावा अन्य लोग अपनी मांसपेशियों का विकास और परिभाषा शक्ति प्राप्त करना चाहते हैं।. 

इस अर्थ में, इस कार्य को सुविधाजनक बनाने वाले खाद्य पदार्थों और अन्य पदार्थों की एक पूरी श्रृंखला का जन्म हुआ है और इन्हें लोकप्रिय बनाया गया है, जिससे ऊर्जा का स्तर बढ़ जाता है और मांसपेशियों के विकास में सुविधा होती है। उनमें से कुछ प्राकृतिक हैं, जैसे क्रिएटिन। यह पदार्थ खेल की दुनिया में बहुत लोकप्रिय रहा है और जारी है. बहुत सारे विभिन्न प्रकार के क्रिएटिन हैं, इसलिए इस लेख में हम सबसे लोकप्रिय में से कुछ लेने जा रहे हैं.

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क्रिएटिन क्या है?

क्रिएटिन है प्रोटीन उत्पत्ति का एक पदार्थ, एक नाइट्रोजनस एसिड हमारे शरीर में और अन्य जानवरों में स्वाभाविक रूप से मौजूद है। यह मांसपेशियों में पाया जा सकता है, जहां यह एटीपी के संश्लेषण में योगदान देता है (ऊर्जा प्राप्त करने के लिए हमारी कोशिकाओं द्वारा उपयोग किए जाने वाले अणु).

दूसरी ओर, एलक्रिएटिन गतिशीलता और मांसपेशी टोन को सुविधाजनक बनाता है ऊर्जा उत्पन्न करने में मदद करने से, जिसके परिणामस्वरूप विषय अधिक थकान और पहले ठीक हो जाता है। परिणाम यह है कि मांसपेशियों के प्रदर्शन में सुधार होगा, जो कम समय में अधिक व्यायाम की अनुमति देता है। साथ ही मांसपेशियों का द्रव्यमान भी बढ़ता है, हालांकि काफी हद तक यह मांसपेशियों द्वारा खपत और पानी की अवधारण में वृद्धि के कारण है.

इन तथ्यों के कारण इसे व्यापक रूप से अध्ययन और खेल के क्षेत्र में उपयोग किया जाता है, एर्गोजेनिक और एक प्राकृतिक उपचय है जिसे आहार और खेल भंडार में आसानी से पूरक के रूप में खरीदा जा सकता है। यह न केवल एक बेहतर प्रदर्शन की अनुमति देता है, बल्कि गहन अभ्यास (विशेष रूप से अवायवीय) के प्रदर्शन के बाद एक बेहतर और तेज वसूली की अनुमति देता है। इसके बावजूद, यह एक स्टेरॉयड नहीं है और इसका उपयोग प्रतिस्पर्धा में निषिद्ध नहीं है।. 

हमारे शरीर का हिस्सा होने और आहार अनुपूरक के रूप में उपयोग करने में सक्षम होने के अलावा, मांस और मछली की खपत के माध्यम से इसे हमारे शरीर में शामिल करना भी संभव है (उदाहरण के लिए, हेरिंग की काफी मात्रा है).

क्या आपको अपने सेवन में सावधानी बरतनी है??

क्रिएटिन माना जाता है, आमतौर पर, गंभीर दुष्प्रभावों के बिना एक सुरक्षित पदार्थ. हालांकि, अत्यधिक खुराक का सेवन गुर्दे की समस्याओं का कारण बन सकता है. 

यह मांसपेशियों या पाचन समस्याओं द्वारा पानी की खपत के चेहरे में निर्जलीकरण भी पैदा कर सकता है। यदि इसका उपयोग किया जाता है तो खुराक को विनियमित करना और पानी का प्रचुर मात्रा में उपभोग करना आवश्यक है.

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क्रिएटिन के प्रकार

आहार पूरक के स्तर पर और इसके खेल उपयोग के लिए, विकास और मांसपेशियों के प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए, समय के साथ विभिन्न क्रिएटिन सूत्र तैयार किए गए हैं, जो बाजार में उपलब्ध हैं। यद्यपि बहुत सारे विकल्प हैं, कुछ सबसे सामान्य और मान्यता प्राप्त निम्नलिखित प्रकार के क्रिएटिन हैं.

1. क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट

सबसे लोकप्रिय और सबसे कुशल में से एक माना जाता है, क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट मुख्य है; जिससे सभी अन्य विकसित होते हैं (जो आमतौर पर अपने प्रभाव को बढ़ाने के लिए किसी पदार्थ को शामिल करते हैं)। यह पदार्थ 88% क्रिएटिन के सिद्धांत से बना है, शेष 12% पानी के साथ है। अन्य योजक को शामिल नहीं करता है. यह मॉइस्चराइजिंग है, सेल क्षति को कम करता है और इंट्रामस्क्युलर क्रिएटिन के स्तर को बढ़ाता है.

2. क्रिएटिन हाइड्रोक्लोराइड या एचसीआई

यह एक ऐसा पदार्थ है जिसमें क्रिएटिन और हाइड्रोक्लोरिक एसिड मिलाया जाता है, जिससे यह बनता है एक स्थिर, कुशल और आसानी से घुलनशील अणु. यह सबसे हालिया फॉर्मूलों में से एक है, जो कम समस्याओं को भी उत्पन्न करता है.

3. क्रिएटिन ग्लूकोनेट

इस सूत्र में क्रिएटिन और ग्लूकोज अणु शामिल होते हैं, ताकि उनका संघ शरीर द्वारा अवशोषित हो जाए जैसे कि यह दूसरा था और क्रिएटिन के मांसपेशियों में आने की सुविधा प्रदान करता है.

4. क्रिएटिन फॉस्फेट या फॉस्फोस्रीटाइन

इस प्रकार का क्रिएटिन 62-38 के अनुपात में क्रिएटिन और फास्फोरस को जोड़ता है, इस संघ के माध्यम से क्रिएटिन की प्रभावशीलता को बढ़ाने की कोशिश करता है। हालांकि, यह मोनोहाइड्रेट की तुलना में कोई बेहतर परिणाम नहीं देता है. दुबला ऊतक उत्पन्न करने में मदद करता है.

5. क्रे-अल्कलाइन क्रिएटिन

फॉर्मूला जिसे क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट की खपत में शामिल समस्याओं को खत्म करने के प्रयास के रूप में विकसित किया गया था, यह शुद्धतम में से एक है। इसके मुकाबले इसका pH अधिक होता है, जो बेहतर अवशोषण उत्पन्न करता है और क्रिएटिन को अवशोषित करने के बजाय क्रिएटिनिन उत्पन्न करना मुश्किल करता है।. 

क्रिएटिनिन की उत्पत्ति को रोकने के द्वारा, गुर्दे की समस्याओं का कम जोखिम पैदा करता है. सबसे अवशोषित में से एक, एक ही समय में ऊर्जा और मांसपेशियों की शक्ति में बड़ी वृद्धि का कारण बनता है जो खुराक को कम करने के लिए आवश्यक हो जाता है। हालांकि, यह अभी भी संदिग्ध है कि यह मोनोहाइड्रेट की तुलना में अधिक प्रभावी है.

6. क्रिएट क्रिएटाइन

यह फॉर्मूला क्रिएटिन को मैलिक एसिड के साथ मिलाता है, घुलनशील होने के कारण और वसा या रक्तचाप के स्तर को प्रभावित किए बिना मांसलता के सुधार की अनुमति देता है। यह मोनोहाइड्रेट से अधिक ऊर्जा का उत्पादन करता है। इसका उपयोग क्रोनिक थकान जैसी स्थितियों वाले लोगों में भी किया जाता है.

7. क्रिएटिन इथाइल एस्टर

इस फार्मूले में क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट और अल्कोहल को मिलाया जाता है, जिससे क्रिएटिन को एस्टराइज़ किया जाता है। इसके अवशोषण के बाद इसे उच्च गति पर क्रिएटिन और इथेनॉल में विभाजित किया जाता है कोशिका झिल्ली में एक अच्छी पैठ.

8. क्रिएटिन साइट्रेट

सबसे अधिक पानी में घुलनशील सूत्र को ध्यान में रखते हुए, यह साइट्रेट और क्रिएटिन को जोड़ता है. आसानी से अवशोषित और यह बहुत लोकप्रिय है, खासकर क्योंकि यह आमतौर पर समस्याओं या गैस्ट्रिक असुविधा का कारण नहीं बनता है। हालांकि, यह मोनोहाइड्रेट की तुलना में अधिक प्रभावी साबित नहीं हुआ है.

9. अन्य प्रकार

उपर्युक्त कुछ सबसे सामान्य और खोजने में आसान हैं, लेकिन कई अन्य हैं, जैसे क्रिएटिन नाइट्रेट, डिकनेट या AKG. एक या दूसरे का चुनाव प्रत्येक व्यक्ति की जरूरतों और दुष्प्रभावों की उपस्थिति या अनुपस्थिति पर काफी हद तक निर्भर करेगा। यह ध्यान रखना आवश्यक है कि खुराक को प्रत्येक व्यक्ति की विशेषताओं के आधार पर स्थापित करना और शेड्यूल करना उचित होगा.