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अपने मांसपेशियों में सुधार के लिए 7 हिलाता है
ऐसे कई लोग हैं जो अपने स्वास्थ्य और अपने शरीर सौंदर्यशास्त्र में सुधार के लिए जिम में शामिल होते हैं। कठिन प्रशिक्षण दिनचर्या के लिए शरीर को उजागर करने के लिए आवश्यक है कि व्यक्ति को उच्च ऊर्जा स्तर बनाए रखने और मांसपेशियों की मरम्मत को बढ़ावा देने के लिए ठीक से पोषण किया जाना चाहिए.
वेट ट्रेनिंग के कई लाभ हैं, जैसा कि आप "वजन के साथ प्रशिक्षण के 12 लाभ" लेख में देख सकते हैं। हां, जब तक भोजन पर्याप्त है.
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मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा स्मूदी
उन लोगों के लिए जो निम्नलिखित लाइनों में, अपने मांसपेशियों को बेहतर बनाने की इच्छा रखते हैं मैंने स्वस्थ स्मूथी की एक सूची तैयार की है जो मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत में मदद करती है और एथलीटों और व्यायाम के प्रति उत्साही लोगों के सामान्य स्वास्थ्य में सुधार.
1. पीच स्मूदी
सामग्री:
- 1 गिलास पानी
- वेनिला स्वाद मट्ठा प्रोटीन के 1 सेमेस्टर (40gr)
- ½ सिरप में आड़ू कर सकते हैं
- ½ dosed तत्काल ओट्स का पैक
मट्ठा प्रोटीन (मट्ठा प्रोटीन) नई मांसपेशियों को बनाने के लिए सबसे अच्छे प्रोटीनों में से एक है। यह उच्च जैविक मूल्य, आसान पाचन, तीव्र आंतों के अवशोषण के साथ एक प्रोटीन है। मट्ठा प्रोटीन के विभिन्न प्रकार होते हैं, हालांकि सबसे अधिक इस्तेमाल किया और खोजने में आसान केंद्रित है। जब एक व्यक्ति गाड़ियों को ताकत देता है, तो यह प्रोटीन मांसपेशियों के नुकसान को रोकने में प्रभावी होता है। वैज्ञानिक अध्ययन बताते हैं कि यह रक्त शर्करा के नियमन में मदद करता है
भी, इस मिल्कशेक में जई, एक उत्कृष्ट अनाज होता है यह न केवल कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है, जो मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आवश्यक है, बल्कि इसमें बड़ी मात्रा में पोषक तत्व और प्रोटीन भी होते हैं। सिरप में आड़ू, इस ठग को एक स्वादिष्ट स्वाद देता है.
2. नारियल और केले की स्मूदी
सामग्री:
- 1 गिलास नारियल का दूध
- वेनिला स्वाद मट्ठा प्रोटीन के 1 सेमेस्टर (40gr)
- संतरे के रस के 2 बड़े चम्मच
- Ana जमे हुए केले
यदि आप चाहते हैं कि एक स्वादिष्ट स्मूथी है जो आपकी मांसपेशियों को बढ़ाने में भी मदद करता है तो आप इस पेय की कोशिश कर सकते हैं. इसमें नारियल का दूध होता है, जो खनिजों से भरपूर होता है (जैसे मैग्नीशियम और पोटेशियम) और इलेक्ट्रोलाइट्स मांसपेशियों को शारीरिक व्यायाम के बाद पुनर्जीवित करने के लिए आवश्यक हैं। उच्च मैग्नीशियम सामग्री कैल्शियम के ओवरस्टिम्यूलेशन को अवरुद्ध करने की अनुमति देती है और इस तरह से ऐंठन से बचा जाता है.
लेकिन यह स्वादिष्ट भोजन वसा खोने के लिए भी आदर्श है, क्योंकि कैलोरी से भरपूर होने के बावजूद, ट्राइग्लिसराइड्स (MCT) की आपकी औसत श्रृंखला ऊर्जा व्यय को बढ़ाती है और शारीरिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करता है। इसके अलावा, यह एक बहुत संतोषजनक भोजन है, जो आपको लंबे समय तक तृप्त करने और स्नैकिंग से बचने की अनुमति देता है। असंतृप्त वसा की इसकी उच्च सामग्री हाइपरग्लाइसेमिया को रोकती है.
इस शेक में "मट्ठा प्रोटीन" (मट्ठा प्रोटीन) भी होता है, जो मुख्य रूप से उच्च जैविक मूल्य के गोलाकार प्रोटीन से बना होता है, जो नई मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है।.
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3. आम का स्वादिष्ट निर्माण
सामग्री:
- बिना चीनी के 1 गिलास सेब का रस
- 1 डॉसर (40gr) वेनिला स्वाद मट्ठा प्रोटीन
- संतरे के रस के 2 बड़े चम्मच
- वसा के बिना ग्रीक दही का yog गिलास
- Go जमे हुए आम
- ½ फ्रोजन अनानास
आम एक स्मूदी के लिए एक उत्कृष्ट फल है, और किसी भी नुस्खा के लिए एक अविश्वसनीय और अद्वितीय स्वाद लाता है. इस ठग के स्वादों का संयोजन आपको अधिक से अधिक चाहते हैं.
मट्ठा में इसकी सामग्री के अलावा, एक भोजन जिसमें मैंने पहले से ही पिछले झटकों में इसके लाभों की चर्चा की है, इस पेय में ग्रीक दही शामिल है, जो मांसपेशियों को बनाने के लिए सबसे अच्छे पदार्थों में से एक है। प्राकृतिक दही की तुलना में, इसमें अधिक मात्रा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का कम अनुपात होता है, और वसा में समृद्ध होने के बावजूद, सुपरमार्केट में वसा के बिना विकल्प खोजना संभव है. यह भोजन कैसिइन में समृद्ध है, एक धीमी गति से अवशोषित प्रोटीन है जो रात में लेने के लिए आदर्श है.
इसमें कैल्शियम और विटामिन डी भी होते हैं, जो मांसपेशियों और हड्डियों के लिए अच्छे होते हैं। मांसपेशियों के समर्थन के लिए और प्रोटीन के सही संश्लेषण के लिए उत्तरार्द्ध स्वस्थ होना चाहिए.
4. मूंगफली खुशी
सामग्री:
- 1 गिलास नारियल का दूध
- 1 मीटर (40gr) मट्ठा प्रोटीन चॉकलेट या वेनिला स्वाद
- चीनी के बिना मूंगफली का मक्खन के 2 बड़े चम्मच
- Ana जमे हुए केले
एक स्वादिष्ट स्मूदी जिसमें स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ होते हैं, जैसे कि नारियल, केला या मूंगफली. संयुक्त स्वाद और ऊर्जा के मिश्रण के लिए आदर्श हैं. मट्ठा प्रोटीन और नारियल के दूध के उपरोक्त लाभों के अलावा, इस शेक में मूंगफली का मक्खन होता है, जो मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए एक उत्कृष्ट भोजन है.
मूंगफली के मक्खन में उच्च जैविक मूल्य के साथ प्रोटीन होता है और इसके अलावा, इसमें असंतृप्त वसा होता है, जो न केवल हमें मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद करता है, बल्कि हमारे सामान्य स्वास्थ्य में सुधार और हृदय के समुचित कार्य के लिए महत्वपूर्ण हैं और शारीरिक प्रदर्शन.
5. कारमेल कॉफी
सामग्री:
- बिना चीनी के 1 गिलास बादाम का दूध
- कारमेल स्वाद के साथ मट्ठा प्रोटीन का 1 डोज़र (40gr)
- तत्काल कॉफी का 1 बड़ा चम्मच
- डार्क चॉकलेट के 2 बड़े चम्मच
यह स्मूथी सुबह के समय आदर्श है, आपको ऊर्जा और उत्तेजना का एक अच्छा प्लस देने के लिए। इसमें कॉफी शामिल है, जो आपके चयापचय को गति देता है, लेकिन इसमें बादाम का दूध भी होता है, जो प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और असंतृप्त वसा, विशेष रूप से आवश्यक वसा (ओमेगा 3 और 6) से भरपूर होता है जो एचडीएल के उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। धमनियों.
इसके अलावा, इस शेक में डार्क चॉकलेट शामिल है, और वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, इस भोजन के घटकों में से एक, एपिप्टिचिन, मायोस्टैटिन के अवरोधक के रूप में कार्य करता है। मायोस्टैटिन की कमी प्रतिकूल प्रभाव के बिना महत्वपूर्ण मांसपेशियों की वृद्धि के साथ जुड़ी हुई है.
डार्क चॉकलेट के मामले में, इसकी उच्चता, अधिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है, जो बाहर खड़े हैं: यह समृद्ध एंटीऑक्सिडेंट है, परिसंचरण और रक्तचाप में सुधार करता है, इस प्रकार हृदय रोग के जोखिम को कम करता है, और संज्ञानात्मक क्षमता में सुधार करता है, सुधार परिसंचरण और मस्तिष्क ऑक्सीजन के माध्यम से.
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6. फलों का मिश्रण
सामग्री
- 1 गिलास सोया मिल्क
- केले के स्वाद के साथ 1 डोज़र (40gr) कैसिइन प्रोटीन
- जमे हुए स्ट्रॉबेरी
- जमे हुए ब्लूबेरी
यह शेक रात में सेवन करने के लिए आदर्श है, क्योंकि इसमें प्रोटीन कैसिइन होता है, जो एक प्रकार का धीमा अवशोषण प्रोटीन है, जो आराम करते समय मांसपेशियों के पुनर्जनन की सुविधा के लिए आदर्श है.
इसमें सोया दूध भी शामिल है, एक वनस्पति प्रोटीन भोजन जो इन मैक्रो पोषक तत्वों की एक अतिरिक्त खुराक प्रदान करता है। स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी, अपने विटामिन के लिए धन्यवाद, वे आत्मसात करने की अधिक क्षमता प्रदान करते हैं प्रोटीन, एक स्वादिष्ट स्वाद के अलावा, जो इस स्मूदी को फलों के मिश्रण में बदल देता है.
7. मीठा स्ट्रॉबेरी
सामग्री
- 1 गिलास पानी
- वेनिला स्वाद के साथ 1 डॉसर (40gr) कैसिइन प्रोटीन
- अलसी के तेल के 2 बड़े चम्मच
- ग्रीक योगर्ट का yog ग्लास
- जमे हुए स्ट्रॉबेरी
एक स्वादिष्ट और पौष्टिक स्मूदी जो खाद्य पदार्थों को जोड़ती है जो मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए बहुत सारे पोषक तत्व प्रदान करते हैं। यह रात के लिए आदर्श है, तब से प्रोटीन कैसिइन पाउडर और ग्रीक दही शामिल हैं, जो इस प्रकार के प्रोटीन से भी भरपूर होता है। अलसी का तेल जो स्वस्थ वसा में समृद्ध है और मांसपेशियों की मरम्मत और निर्माण में योगदान देता है। इस मिल्कशेक को स्वाद देने के लिए स्ट्रॉबेरी एक उत्कृष्ट सामग्री है.