7 हमारे मूड स्विंग्स को नियंत्रित करने में मदद करता है

मूड स्विंग को नियंत्रित करना बुद्धिमत्ता की निशानी हो सकती है और जीवन की गुणवत्ता भी। यह एक दिन के लिए असामान्य नहीं है जब सब कुछ सही लगता है, अचानक एक स्थिति या विचार इसे बदल देता है। लेकिन क्या इसका कोई हल है??

व्यक्तिगत मनोविज्ञान के पिता अल्फ्रेड एडलर ने कहा कि "हमें हीनता की निशानी के रूप में बुरे हास्य की व्याख्या करनी होगी"। इस फैसले के बाद, यह स्पष्ट है कि इन परिवर्तनों को नियंत्रित करने में सक्षम होना, विशेष रूप से इसके सबसे नकारात्मक अर्थ में, हमारी भलाई के लिए महत्वपूर्ण है.

मूड में बदलाव क्या है?

हम मूड के परिवर्तन की व्याख्या कर सकते हैं मनोदशा का एक परिवर्तन. अर्थात्, एक प्रकार का भावनात्मक बोलबाला जो अचानक प्रकट होता है और हमें थोड़े समय में बहुत भिन्नता वाली भावनाओं का अनुभव करने के लिए प्रेरित करता है.

ये मिजाज संतुष्टि की स्थिति से पीड़ा या घबराहट, या इसके विपरीत भी जा सकते हैं। जैसा है वैसा ही बनो, अगर यह आदत बन जाए, यह भावनात्मक अस्थिरता पैदा कर सकता है जो किसी व्यक्ति के सामाजिक, व्यक्तिगत और कार्य पहलुओं में हस्तक्षेप कर सकता है.

ये परिवर्तन विभिन्न कारणों से संबंधित हैं, जैसे कि रजोनिवृत्ति या मासिक धर्म के दौरान हार्मोनल परिवर्तन। मगर, यह कुछ ऐसा नहीं है जो केवल महिलाओं के लिए विशिष्ट मामलों में लागू किया जा सकता है. अन्य ट्रिगर या फैसिलिटेटर भी हैं, जैसे किशोरावस्था, व्यक्तित्व विकार या खाने का व्यवहार, आदि।.

मूड स्विंग को नियंत्रित करने के लिए कुंजी

अब हम जानते हैं कि यह क्या है, आइए जानते हैं मूड स्विंग्स को कैसे नियंत्रित करें. यह हमेशा आसान नहीं होता है, खासकर अगर वे मनोवैज्ञानिक विकारों से प्रेरित होते हैं, लेकिन एक अच्छा प्रबंधन हमारे व्यक्तिगत, भावनात्मक, श्रम और यहां तक ​​कि सामाजिक कल्याण में काफी वृद्धि कर सकता है.

दिनचर्या की स्थापना

आपको क्या अच्छा लगता है? आपको क्या सुकून मिलता है? डिस्कवर करें कि आप कैसे बेहतर महसूस करते हैं, और अपनी दिनचर्या बनाएं जिसमें यह शामिल है। उदाहरण के लिए, संगीत, टहलने, दोस्तों के साथ एक एनिमेटेड चैट ... उन गतिविधियों को पहचानें जो आपको शांत करती हैं और हमेशा अपने एजेंडे में जगह बनाने की कोशिश करती हैं।.

निशान दूरी

कभी-कभी हम जानते हैं कि एक स्थिति हमारे मूड को बदल रही है, लेकिन हम दूर नहीं हो पा रहे हैं। हालांकि, दूरी का प्रबंधन करना आवश्यक है क्योंकि यह नियंत्रण का एक मूल तत्व है। कुछ मामलों में, आप कर सकते हैं हमें कुछ भावनाओं को फैलाने के लिए आवश्यक हवा दें.

फिलहाल, हम घटनाओं को ट्रिगर करने से पहले दूरी को चिह्नित करने में सक्षम होंगे। हम अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया का अनुमान लगा पाएंगे। उदाहरण के लिए, एक चर्चा जिसके बारे में हम जानते हैं कि हम अच्छी तरह से बेरोजगार नहीं होंगे, क्या इसका सामना करना हमेशा आवश्यक है?

सोचो और फिर बात करो

एक अरबी कहावत है कि "यदि आप जो कहने जा रहे हैं वह मौन से अधिक सुंदर नहीं है, तो यह मत कहो"। इसका मतलब यह नहीं है कि आप कभी नहीं बोल सकते, या लगभग कभी नहीं, लेकिन किसी शब्द को बोलने से पहले सोचना बेहतर है। यह भी कि यह हमारे संचार के लिए एक सकारात्मक और विषयवस्तु प्रदान करने की एक अच्छी आदत है.

इसलिए यह सोचने, विश्लेषण करने, शब्दों और टोन का चयन करने के लिए स्मार्ट है, और फिर उन्हें हमारे होंठ या उंगलियों के माध्यम से बहने दें, क्योंकि आप इसे लिख रहे हैं.

"बुरा मूड हमें बहुत छोटा बनाता है".

-डोमिनिको सेरी एस्ट्राडा-

एक अच्छा आराम दिनचर्या का महत्व

थकान बुरे मूड का एक महान अग्रदूत है और किसी के मूड में परिवर्तन। कभी-कभी, जब हम संतृप्त होते हैं, तो मानसिक और शारीरिक रूप से, हमारा मूड खराब हो जाता है और भावनात्मक अस्थिरता का कारण बनता है.

हमेशा आराम करना संभव नहीं है, लेकिन इस हद तक कि आप कर सकते हैं, सभी स्तरों पर थोड़ी छूट बहुत उपयोगी है. इस तरह से विचारों का नवीनीकरण किया जाता है, नकारात्मक भावनाओं को अलग किया जाता है और हम इससे एक व्याकुलता पाते हैं जो हमारे मूड को बदल सकती है.

शारीरिक व्यायाम

शारीरिक व्यायाम से रक्त में डोपामाइन का स्तर बढ़ जाता है. यह इसलिए है क्योंकि यह इस न्यूरोट्रांसमीटर को गुप्त करता है, जो हमारे मूड को बेहतर बनाने में सक्षम है। इस प्रकार, दिन में 30 मिनट का खेल हमारी भावनाओं को नियंत्रित करने के कार्य का सामना करने और सकारात्मक मूल्यों के पक्ष में संतुलन बनाए रखने के लिए एक बड़ी मदद है।.

लेखन

कई महान लेखकों का कहना है कि उनका काम उन्हें सुकून देता है। यह वास्तव में एक अच्छा विचार है, और यहां तक ​​कि अनुशंसित चिकित्सा भी, भावनाओं के बारे में लेखन. यह एक राहत है जो मूड स्विंग के कारणों का विश्लेषण करने और भविष्य में उन्हें रोकने के लिए काम करेगा.

सोचिये, आप अपना मूड क्यों बदलते हैं??

कभी कभी यह हमेशा वही उत्तेजना होती है जो हमें बुरे मूड में जाने के लिए प्रेरित करती है. यह वर्ष का समय हो सकता है, व्यक्तिगत स्थिति या कुछ निश्चित लोग। इसलिए, एक अच्छा विश्लेषण हमें स्रोतों की पहचान करने और उन्हें संभालने की हमारी क्षमता में सुधार करने की अनुमति देगा.

यदि आप अभी भी मिजाज को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो शायद आपको खुद को एक पेशेवर के हाथों में रखना चाहिए। कभी कभी, खराब मूड एक समस्या को छिपा सकता है बहुत अधिक गंभीर है कि इलाज किया जाना चाहिए.

"बिना अपार दुःख के, मुझे यह स्वीकार करना पड़ा कि उसकी वृद्ध माँ की निरंतर उपस्थिति ने उसे परेशान किया".

-माग्दा ज़ाबो-

गर्भावस्था में मूड स्विंग्स गर्भावस्था में मूड स्विंग सामान्य होते हैं और हार्मोन के स्तर में वृद्धि के परिणामस्वरूप होते हैं, हालांकि अन्य कारक कभी-कभी हस्तक्षेप करते हैं। और पढ़ें ”