वजन कम करने के लिए डाइटिंग करते समय 12 सामान्य गलतियाँ

अपनी सेहत को सुधारने के लिए जिम ज्वाइन करना आम बात है। लेकिन, हालांकि कुछ इसे नकारते हैं, एक आकर्षक शारीरिक उपस्थिति प्राप्त करना भी प्राथमिकता के उद्देश्यों में से एक है.

खेल खेलना स्वस्थ है और न केवल हमारे शारीरिक कल्याण के लिए, बल्कि मानसिक रूप से भी कई लाभ प्रदान करता है। अब, यदि हम अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो शारीरिक व्यायाम हमारे कार्य का एक हिस्सा है। मनोवैज्ञानिक पहलुओं और सही फीडिंग का नियंत्रण हमारी सफलता या विफलता को निर्धारित करेगा.

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डाइटिंग करते समय सबसे आम गलतियां

लेकिन डाइटिंग करना आसान नहीं है और जब कुछ हफ्तों के बाद यह साबित हो जाता है कि शरीर को ढकने वाली वसा की परत गायब नहीं हुई है, तो निराशा और विध्वंस होता है.

इस लेख में हम बताते हैं कि डाइटिंग करते समय सबसे आम गलतियाँ क्या हैं.

1. यथार्थवादी मत बनो

एक शक के बिना, सबसे लगातार गलतियों में से एक यथार्थवादी नहीं होना है. जब हम आहार शुरू करते हैं, तो यह संभव है कि हम हाइपर-प्रेरित हों, कि हमें इस बात का अंदाजा हो कि कुछ महीनों के बाद हमारा शरीर कैसा होगा और हम कितना अच्छा महसूस नहीं करेंगे। लेकिन वास्तविकता यह है कि वजन कम करना एक धीमी प्रक्रिया है, जिसमें आपको कड़ी मेहनत करनी पड़ती है; और शरीर में वसा के प्रतिशत के आधार पर, हमें कम या ज्यादा समय की आवश्यकता होगी.

प्रेरणा का अभाव अच्छा नहीं है, लेकिन न ही अधिक है, जो आमतौर पर निराशा में समाप्त होता है और विरोधाभास में, उदासीनता में.

2. एक चमत्कारी आहार का पालन करें

और निश्चित रूप से, यथार्थवादी न होना गलत सूचनाओं के कारण कई बार होता है. इंटरनेट और डिजिटल दुनिया ने कड़ी मेहनत करते हुए हमारे जीवन में प्रवेश किया है। इस संदर्भ में, नशा से दूर होना आसान है। इसके अलावा, पोषण क्षेत्र के लिए समर्पित बड़ी कंपनियां लगातार हमें उन संदेशों के साथ बमबारी करती हैं जो हमें वास्तविकता का एक गलत दृष्टिकोण भेजती हैं। एक महीने में दस तरह का आहार लेना या एक निश्चित सप्लीमेंट का सेवन करना आसान लगता है.

पिछले दशकों में, अलग-अलग आहार जो स्वस्थ नहीं हैं, उभर रहे हैं। उदाहरण के लिए, कुछ कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करते हैं, या अत्यधिक प्रोटीन सेवन पर भरोसा करते हैं। वास्तविकता यह है: पोषण के संदर्भ में, शॉर्टकट अच्छे नहीं हैं। यह थोड़ी देर के बाद रिबाउंड प्रभाव पैदा कर सकता है, और परिणाम न केवल हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, बल्कि वजन कम करने के हमारे लक्ष्य को भी प्रभावित करते हैं.

3. पर्याप्त भोजन न करना

लेकिन, इसके अलावा, ये आहार, कुछ और भी हैं जो हमें भूखा रखते हैं. यह सच है कि जब हम अपना वजन कम करना चाहते हैं तो हमें कम कैलोरी का सेवन करना चाहिए जो हम जलाते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमें भूख हड़ताल पर जाना चाहिए। हमें उन खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए जो हमें संतुष्ट करते हैं और उच्च पोषक शक्ति वाले उत्पादों का उपभोग करते हैं.

4. दिन में 5 बार भोजन न करें

इसके अलावा, एक और रणनीति जो बहुत उपयोग की जाती है वह है दिन में 5 बार खाना. इस तरह हम लंबे समय तक उपवास करने से बचते हैं, और हमारे शरीर को हमेशा पोषण मिलता है, जिसका न केवल वजन कम करने के समय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, बल्कि हमारी एकाग्रता या हमारी मानसिक स्थिति को भी लाभ होगा.

संक्षेप में, यदि हम 5 भोजन में दैनिक कैलोरी वितरित करते हैं और भूख को नियंत्रित करना, शरीर और चयापचय को अधिकतम स्तर पर बनाए रखना संभव है और इसके अलावा, हमें अपना वजन कम करने की अनुमति दें.

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5. नाश्ता छोड़ दें

विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, और इसलिए हमें इसे उजागर करना होगा, यह नाश्ता लंघन है। बड़ी गलती! नाश्ता, शायद, दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। यदि हम नाश्ता नहीं करते हैं, तो यह तथ्य हमारे साथ दिन भर रहेगा। अब, उतना ही महत्वपूर्ण भोजन करना है। आप हल्के से भोजन कर सकते हैं, लेकिन रात के खाने के बिना बिस्तर पर न जाएं, क्योंकि आधी रात को हम परिणाम भुगत सकते हैं.

6. अच्छी नींद न लेना

अच्छी तरह से या बुरी तरह से सोना महत्वपूर्ण होगा जब यह एक आहार का पालन करने के लिए आता है या नहीं. यदि आप अच्छी नींद लेते हैं, तो हमारा चयापचय बेहतर तरीके से काम करेगा। अन्यथा, यदि आप बुरी तरह सोते हैं, तो आप दिन के दौरान थके हुए होंगे जो कि आपकी अन्य आदतों को प्रभावित करेगा जैसे कि भोजन करना.

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7. तनावपूर्ण जीवन शैली

एक आहार का पालन करने के लिए तनावपूर्ण जीवन शैली हानिकारक है. आपको सही भोजन तैयार करने के लिए सही समय पर शायद ही खाने को मिलेगा, इसलिए इसका परिणाम कुल विफलता होगा। इसके अलावा, यह आपको तेजी से खाने के लिए मजबूर करेगा, जो तृप्ति प्राप्त करने के लिए प्रभावित करेगा.

8. शारीरिक व्यायाम का अभ्यास न करना

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, उन अतिरिक्त पाउंड को खोने के लिए खेल अभ्यास आवश्यक है. ऐसे कई अध्ययन हैं जो बताते हैं कि, लंबे समय तक वसा हानि के लिए, शारीरिक व्यायाम के अभ्यास के साथ पोषण संबंधी पहलुओं को जोड़ना आवश्यक है। इस अंतिम कारक के बिना, आप शायद ही स्वस्थ तरीके से ऊर्जा असंतुलन का कारण बन पाएंगे ...

9. अच्छी तरह से हाइड्रेटेड नहीं किया जा रहा है

पानी न केवल जीवन के लिए आवश्यक है, बल्कि अगर हम एक आहार पर हैं. पानी आपको पूर्ण महसूस करने और वसा जलाने में मदद करेगा और इसके अलावा, यदि आप खेल खेलते हैं तो आप हाइड्रेटेड रहेंगे। एक अच्छा विकल्प नींबू के साथ पानी पीना है, जो आपको विटामिन सी की एक अतिरिक्त खुराक भी देगा

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10. फलों को शामिल न करें

फल कुछ कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हैं लेकिन बहुत अधिक पोषण का महत्व है। इसके अलावा, उनमें फाइबर होते हैं जो हमारी आंतों को विनियमित करने और हमें पूर्ण महसूस करने में मदद करते हैं। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को बदलें, उदाहरण के लिए औद्योगिक बेकरी, फल के लिए एक बढ़िया विकल्प है। हम शरीर को विटामिन से भरपूर स्वस्थ विकल्प देंगे.

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11. चीनी और नमक को नियंत्रित न करें

नमक और चीनी वजन घटाने या आहार के लिए अच्छे नहीं हैं. जबकि नमक द्रव प्रतिधारण के लिए जिम्मेदार होता है, अतिरिक्त चीनी की खपत इंसुलिन के स्तर को बढ़ाती है.

वर्तमान में, उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कई खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाता है, जैसे कि परिष्कृत अनाज से कार्बोहाइड्रेट (उदाहरण के लिए, औद्योगिक बेकरी) और चीनी। इन खाद्य पदार्थों के कारण हाइपरग्लेसेमिया होता है और, परिणामस्वरूप, हमारे पास ऊर्जा का एक शिखर होता है और फिर भूख में वृद्धि होती है। इसलिए, धीमी गति से अवशोषित कार्बोहाइड्रेट (उदाहरण के लिए, भूरे रंग के चावल) की खपत जो हमें लंबे समय तक पालती है, सिफारिश की जाती है।.

12. हल्के उत्पादों का सेवन करें

प्रकाश उत्पादों के पीछे बहुत सारी मार्केटिंग है. हालाँकि, की एक जांच राष्ट्रीय मोटापा मंच और सार्वजनिक स्वास्थ्य सहयोग (यूनाइटेड किंगडम की संस्थाएं) बताती हैं कि इन कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के लगातार सेवन से अधिक से अधिक चीनी और वसा उत्पन्न हो सकती है, क्योंकि वे खत्म करने का दावा करते हैं। इसलिए जहां तक ​​हो सके, इनसे बचना ही बेहतर है.