भोजन के बीच स्नैकिंग से बचने के लिए 12 चाबियां

स्नैकिंग एक ऐसा व्यवहार है, जो कम मात्रा में घंटों खाने से होता है. चिंता, ऊब, भूख, दोस्तों के साथ बैठक और भोजन के खराब प्रबंधन, अन्य कारणों के साथ, हमें चोंच तक ले जा सकता है.

घंटों के बीच पेक नहीं करने के टिप्स

अगर हम वजन कम करना चाहते हैं तो पेगिंग एक समस्या बन जाती है, क्योंकि आम तौर पर, जब हम पेक करते हैं तो हम वसा, चीनी या नमक से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन करते हैं. इस लेख में हम स्नैकिंग से बचने के लिए कुछ मनोवैज्ञानिक कुंजी प्रस्तुत करते हैं.

1. अपने भोजन की योजना बनाएं और दिन में 5 बार खाएं

भोजन की योजना बनाना भोजन के बीच झांकने के लिए सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है. वास्तव में, यदि हम एक आहार का पालन करते हैं और अच्छी तरह से पोषित होते हैं, तो स्नैकिंग से बचना आसान होता है। इससे बचने के लिए सबसे अच्छी ज्ञात रणनीतियों में से एक दिन में 5 बार खाना है.

यदि हम दिन भर में तीन बड़े भोजन खाते हैं, तो यह संभव है कि भोजन के बीच हमें भूख लगती है और इसलिए, हम पेक करते हैं। दैनिक कैलोरी को पांच भोजन में विभाजित करके, हम इस बात का समर्थन करेंगे कि हमारे पास जो कुछ भी हमारे हाथ में है उसे खाने की अत्यधिक आवश्यकता नहीं है, क्योंकि हम दिन के दौरान पूर्ण महसूस करेंगे.

2. भोजन के बीच के समय का ध्यान रखें

वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि जब हम अपना वजन बनाए रखने या वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं, नक्काशी से बचने के लिए रक्त शर्करा को स्थिर करना आवश्यक है। यह प्रत्येक 3 या 4 घंटे खाने से प्राप्त किया जा सकता है, जो कि पिछले बिंदु के अनुरूप है, यानी, दिन में 5 भोजन खा रहे हैं। यह हमें लंबे समय तक तृप्त रहने में मदद करेगा, जो हमें भोजन के बीच खाने से रोकना होगा.

3. अच्छा नाश्ता करें

नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, और हम दिन भर में कितनी कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं। वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, जो लोग एक अच्छा नाश्ता खाते हैं, वे उन लोगों की तुलना में दिन भर में कम कैलोरी का सेवन करते हैं जो नाश्ते का सेवन नहीं करते हैं। एक पूर्ण नाश्ता, जिसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा होते हैं, एक अंतर बना सकते हैं और हमें भोजन के बीच खाने से रोक सकते हैं। बेशक, दिन के पांच भोजन को ध्यान में रखते हुए, दोपहर के भोजन को या तो टाला नहीं जाना चाहिए, क्योंकि अन्यथा हम मिडकिंग पर पीकिंग समाप्त कर सकते हैं.

4. जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं

ब्लड शुगर बढ़ने का एक कारण यह भी है क्योंकि हम साधारण कार्बोहाइड्रेट खाते हैं (और परिष्कृत), जो पाया जा सकता है, उदाहरण के लिए, सफेद रोटी या औद्योगिक बेकरी में। इस प्रकार के कार्बोहाइड्रेट हाइपरग्लेसेमिया का उत्पादन करते हैं.

ग्लूकोज हमारे शरीर के लिए आवश्यक है; हालांकि, उच्च मात्रा में, हमारे अग्न्याशय, रक्त में इस पदार्थ की अधिकता (जिसे हाइपरग्लाइसेमिया के रूप में जाना जाता है) का पता लगाकर, इंसुलिन जारी करता है, रक्त से मांसपेशियों और जिगर में ग्लूकोज लाने के लिए जिम्मेदार हार्मोन। ग्लूकोज की इस उच्चता के बाद, स्तर फिर से गिर जाता है जिससे हम अधिक खाना चाहते हैं, विशेष रूप से मिठाई और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ। यही कारण है कि भूरे रंग के चावल जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने के लिए आवश्यक है, क्योंकि वे उत्तरोत्तर पच जाते हैं और ग्लूकोज चोटियों का उत्पादन नहीं करते हैं.

5. अपने पक्ष में फाइबर का उपयोग करें

फाइबर हमारे पाचन तंत्र के लिए एक महत्वपूर्ण पदार्थ है और स्वस्थ मल त्याग के लिए बेहतर है. फाइबर हमें अधिक तर भी रखता है, जो हमें भोजन के बीच भूख से बचाता है। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट फाइबर में उच्च होते हैं, इसलिए उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाने से भी हाइपरग्लेसेमिया को रोकने में मदद मिलेगी.

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6. प्रोटीन खाएं

विशेषज्ञ स्लिमिंग आहार में प्रोटीन की खपत की सलाह देते हैं क्योंकि वे चयापचय में तेजी लाते हैं, लेकिन, इसके अलावा, वे हमें और अधिक तृप्त रहने में भी मदद करते हैं। प्रोटीन खाने से आपको भोजन के बीच खाने की आवश्यकता महसूस नहीं होगी। आप हमारे लेख में विभिन्न प्रकार के प्रोटीन जान सकते हैं: "शरीर में 20 प्रकार के प्रोटीन और उनके कार्य".

7. पेकिंग को भोजन के रूप में समझें

कई बार हम दोपहर के भोजन और नाश्ते को तुच्छ समझते हैं, लेकिन 5 दैनिक भोजन में से एक है भोजन में से प्रत्येक का इलाज करना है जैसे कि वे समान खाद्य पदार्थ थे (यानी, बस दैनिक कैलोरी को 5 से विभाजित करना)। यदि हम भोजन के बीच स्नैक्स खाते हैं जो हमें छोड़ नहीं देता है, तो क्या होगा कि हम पेक करते हैं। दूसरी ओर, अगर दोपहर के भोजन और नाश्ते के दौरान हम अधिक और पौष्टिक तरीके से खाते हैं, तो हम पूरे दिन के दौरान अधिक संतुष्ट महसूस करेंगे.

8. अपने पर्यावरण का ख्याल रखें

स्नैकिंग से बचने के लिए पर्यावरण की देखभाल बुनियादी है, क्योंकि यह आत्म-नियंत्रण को बढ़ावा देता है. इसमें शामिल नहीं है, उदाहरण के लिए, यदि आप कार्यालय में हैं, तो कुकीज। अगर आप खरीदारी करने जा रहे हैं और आप चॉकलेट के शौक़ीन हैं, तो फ्रिज को इस खाने से न भरें क्योंकि आप इसे बदलाव के पहले क्षण में खाएंगे.

9. फल खाएं और पानी पिएं

अगर जो कुछ भी है उसके लिए आपको पेक करना होगा, बेहतर है कि आप उन उत्पादों की तुलना में फल के साथ करें जो वसा या परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में उच्च हैं. फलों में कम कैलोरी होती है, पानी में समृद्ध होते हैं और इसमें विटामिन और खनिज भी होते हैं जो हमारे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं.

10. पानी पीना

वजन कम करने और घंटों के बीच अधिक भोजन से बचने के लिए आहार में, विशेषज्ञ अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने की सलाह देते हैं, यह हमें तृप्त महसूस करने में मदद करता है। यदि आपको भूख लगती है, तो आप जलसेक पीने की कोशिश कर सकते हैं क्योंकि यह आपको संतुष्ट महसूस करेगा.

11. चीनी का सेवन कम करें

चीनी का सेवन कम करने से आपको भोजन के बीच खाने से बचने में मदद मिलेगी. अत्यधिक मीठे खाद्य पदार्थ खाने, उदाहरण के लिए, शहद, चॉकलेट या औद्योगिक बेकरी व्यक्ति को उस समय तृप्त महसूस करता है, लेकिन जल्द ही आपको अधिक खाना चाहिए और इसलिए, पेक। यह पिछले बिंदुओं, हाइपरग्लेसेमिया में वर्णित के कारण था.

12. बोरियत से बचें

ऊब और चिंता आपको चीनी और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने के लिए प्रेरित कर सकती है, इसलिए व्यस्त रहना अच्छा है। जब आप नोटिस करते हैं कि बोरियत एक उपस्थिति बना रही है, तो आप उदाहरण के लिए, जिम जा सकते हैं या अन्य गतिविधियां कर सकते हैं जो आपको प्रवाह की स्थिति में ले जाती हैं। हमारे लेख "55 चीजें जब आप ऊब सकते हैं, तो हम आपको ऊब से बाहर निकलने के लिए कुछ सुझाव देते हैं।".