एथलीटों के लिए 10 आदर्श नाश्ते

विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ हमेशा दावा करते हैं कि नाश्ता हमारे दैनिक आहार का सबसे महत्वपूर्ण क्षुधावर्धक है. खैर, हाल के अध्ययनों और एथलीटों के लिए आहार निगरानी द्वारा प्रदर्शित, यह पाया गया है कि एक एथलीट के जीवन में इष्टतम परिणाम होने के लिए, पूरी प्रक्रिया के 70% के लिए भोजन खाते हैं.

एथलीटों के लिए नाश्ता बहुत विविधता और आसान तैयारी का है, लेकिन बहुत कम उपयोगकर्ताओं को यह ज्ञान है या उन पेशेवरों का सहारा लेने के लिए मजबूर किया जाता है जिनमें बहुत पैसा खर्च होता है। हालांकि, इस लेख की तरह मुफ्त विकल्प हैं, जहां हम आपको नाश्ते के लिए सबसे अच्छा विकल्प दिखाएंगे.

• संबंधित लेख: "स्वस्थ आहार के 4 प्रकार मौजूद हैं"

एथलीटों के लिए आदर्श नाश्ता, विस्तार से

जैसा कि परिचय में बताया गया है, भोजन और व्यायाम के बीच एक अच्छा संतुलन बनाए रखने के लिए आदर्श नाश्ता अंतिम प्राथमिकता है। तो, हम एथलीटों के लिए 8 सबसे उपयुक्त नाश्ते को उजागर करेंगे.

1. ऊर्जावान

यदि हम शारीरिक परिश्रम के कठिन दिन को सहना चाहते हैं तो इस प्रकार का नाश्ता आदर्श है बल के बिना खाने के समय तक पकड़ कर रखने में सक्षम होना। इसके लिए हमें उच्च-कैलोरी उत्पादों और साथ ही डेयरी उत्पादों का सेवन करना चाहिए। केले के साथ दही और नट्स के साथ अनाज, एक उच्च उपज का आश्वासन देता है.

2. प्रकाश

इस मामले में वजन कम करने या लाइन बनाए रखने के लिए ब्रेकफास्ट लाइट का सेवन किया जाता है. इसके लिए हमें एक अच्छे नाश्ते के लिए तीन बुनियादी खाद्य पदार्थों के छोटे इंटेक्स का सेवन करना होगा, जैसे कि एक गिलास दूध, कम वसा वाले अनाज और शक्कर और कुछ प्राकृतिक रस, नट्स, आदि।.

3. खेल

एंटोनोमासिया द्वारा, यह एथलीटों के लिए आदर्श नाश्ता है, सबसे संतुलित और एक ही समय में पूर्ण. यह व्यायाम के दिन को तैयार करने और किए गए प्रयास के बाद ठीक होने के लिए एक भोजन है। यह एक फल सलाद खाने के बारे में है, साथ ही पूरे अनाज के साथ स्किम्ड दूध। फिर हम टर्की, प्राकृतिक रस और एक केला के साथ एक आमलेट बनाते हैं.

4. मानक

यह वह नाश्ता है जो कोई भी रोजाना खाता है, सबसे आम है. इसमें दूध के साथ पारंपरिक कॉफी, मक्खन और शहद और संतरे के रस के साथ एक पेस्ट (डोनट, क्रोइसैन, नियार्त), टोस्ट शामिल हैं। यह भी ध्यान रखा जाना चाहिए कि मात्रा अधिक न हो। यह दोपहर के भोजन का एक प्रकार है जो केवल छिटपुट दिनों के लिए सलाह दी जाती है और हमेशा अनुशंसित कैलोरी से अधिक नहीं होने के लिए चौकस होता है.

5. कीवी

फल किसी भी प्रकार के आहार के लिए एक आवश्यक भोजन है, लेकिन विशेष रूप से एथलीटों के लिए. कीवी के साथ कोई भी पूरक आदर्श है, लेकिन प्राकृतिक दही खाने के लिए सलाह दी जाती है, टर्की या चिकन के स्लाइस के एक जोड़े, कॉफी या साथ में चाय। इसका उपयोग बहुत ही सरल तरीके से किया जा सकता है, इसकी त्वचा को कंटेनर के रूप में और चम्मच का उपयोग करके.

6. अनाज

कम वसा वाले अनाज में एक उच्च ऊर्जा सामग्री भी होती है. हालांकि, आपको कॉर्नफ्लेक्स या डेरिवेटिव जैसे सुपरमार्केट के पारंपरिक लोगों को छोड़ना होगा, जो परिष्कृत शर्करा और colorants में समृद्ध हैं। आपको बाजार के सबसे प्राकृतिक, 0 वसा, 0 शर्करा और 0 रंगों का चयन करना होगा। हम इसे स्किम दूध या दही के साथ मिलाते हैं और हम इसे दोपहर के भोजन तक आसानी से पकड़ लेंगे.

7. शहद

शहद में हमारे तंत्रिका तंत्र को पोषण देने के लिए प्राकृतिक शर्करा की अच्छी खुराक होती है और हमारे एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए पर्याप्त प्रोटीन। शहद को साबुत रोटी के साथ लिया जा सकता है, या तो टोस्टेड या सामान्य, एक संतरे के रस के साथ जो हर दिन सहन करने के लिए एक आदर्श पूरक के रूप में काम करेगा। बेशक, यह दुरुपयोग करने के लिए सुविधाजनक नहीं है, क्योंकि यह एक अत्यधिक कैलोरी भोजन है.

8. ताहिनी

एथलीटों के लिए आहार में ताहिनी का आहार बहुत आम होना शुरू होता है. ताहिनी तिल के पेस्ट से बना भोजन है, जिसके पोषक तत्व विटामिन की उच्च खुराक, हमारे चयापचय के लिए आवश्यक फैटी एसिड और खनिजों से भरपूर होते हैं। ताहिनी टोस्टेड ब्रेड के साथ फैली हुई है और आपको इसे एक गिलास पानी के साथ डालना है.

9. ओट्स

यह एक बहुउद्देश्यीय भोजन है. हालांकि दलिया को दिन के किसी भी भोजन में जोड़ा जा सकता है, लेकिन नाश्ते में इसे पूरक करना सबसे अच्छा है. यदि हम शारीरिक शक्ति को बढ़ाना चाहते हैं, तो हम शहद के साथ अखरोट और बादाम के साथ आधा कप दलिया तैयार कर सकते हैं। इसके अलावा, हम पूर्ण नाश्ते के लिए एक चम्मच किशमिश और अदरक पाउडर मिला सकते हैं.

10. मेवे

विशेषज्ञ आहार विशेषज्ञ यह आश्वस्त करते हैं कि यह सबसे प्राकृतिक और पूर्ण है. यह एथलीटों के लिए आदर्श नाश्ता है जो बहुत सारा पैसा खर्च नहीं करना चाहते हैं। यह अखरोट, पिस्ता और खजूर जैसे नट्स से बना है। उदाहरण के लिए खजूर के गुण, कैलोरी, विटामिन और प्राकृतिक शर्करा से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थों को प्रतिस्थापित करते हैं.

पाचन में सुधार करने के लिए ये खाद्य पदार्थ आमतौर पर गर्म चाय के साथ होते हैं। हालांकि कुछ मामलों में इसे आधा लीटर दूध के गिलास के साथ 7 तारीख लेने की सिफारिश की जाती है, जो शारीरिक प्रतिरोध सुनिश्चित करेगा और थकान को रोक देगा.